Кроссфит пен штанга көтерудің қандай ортақ қасиеттері бар екенін біліңіз және жаттығулардың бұл түрі дененің мінсіз пропорцияларын жасау арқылы жақсы бұлшықеттер құра алады ма. Бір кездері шайнек көтеру кеңінен жарнамаланды, ал бүгінгі күні кейбір штаттарда ол әйгілі болып қала береді. Кейде спортшылар бұл спорт түріне ауысады, мысалы, пауэрлифтингтен. CrossFit пайда болғаннан кейін, шайнек спорттық құрал ретінде өз орнын берік алды.
Әрине, шайнек - бұл сіздің дене пішініңізді жақсартудың керемет әдісі емес, бірақ сонымен бірге оның ұзақ және бай тарихы бар. Археологтар шайнек Ежелгі Грецияда, күшті денеге табынушылық әсіресе күшті болған кезде қолданылғанына сенімді. Өзінің тарихында бұл спорттық жабдық біртіндеп жетілдіріліп, нәтижесінде заманауи көрініске ие болды.
Айта кету керек, көптеген спортшылар шәйнектерді дұрыс бағаламайды және бұл бұлшықеттерді жаттықтырудың тамаша құралы. Оны дұрыс қолдану маңызды. Шайнекпен жаттығулардың көптеген жиынтығы бар, соның арқасында сіз дененің барлық бұлшық еттерін жоғары сапалы өңдей аласыз.
Айта кету керек, кейбір жағдайларда шайнек гантельдерге қарағанда тиімдірек болуы мүмкін. Қазіргі уақытта штангалар CrossFit -те шайнекті көтеруден басқа белсенді қолданылады. Сондай -ақ, шайнектер денешынықтырушыларға бұлшықеттердің белгілі бір топтарының артта қалуын жоюға көмектеседі.
Оқу бағдарламасында шайнек қоңырауын қалай дұрыс қолдануға болады?
Ең алдымен, шәйнектер қозғалғыштығын, күші мен қозғалыс ауқымын арттыруға мүмкіндік береді. Бұл спорттық құрал жеңіл жаттығулар кезінде тиімді құрал бола алады. Кез келген іс -әрекеттегідей, шайнекпен жұмыс жасамас бұрын жақсы жылыну керек. Осыдан кейін сіз шайнекпен жаттығуды жалғастыра аласыз. Сіз жұмысты дененің жоғарғы бөлігінен бастай аласыз, серпімді қозғалыстар жасай аласыз және снарядты кеудеге қарай көтере аласыз. Осыдан кейін сіз кідіріп, іш бұлшықеттерін соруға арналған жаттығулар жасай аласыз.
Сіз жоғарғы корпуста жұмыс істегендіктен, төменгі жағында жұмыс жасай аласыз. Шайнекпен тербеліп, отырыңыз. Есіңізде болсын, шайнек жаттығулары шаршамауы керек және орталық жүйке жүйесінің жұмысын төмендетпеуі керек. Егер сіз бұл ұсынысты елемейтін болсаңыз, онда сіз артық жаттығулар жасай аласыз.
Сіз дене жаттығуларынан кейін дененің барлық бұлшықеттерін күшейтетін динамикалық қозғалыстарды орындау арқылы шайнекті қолдана аласыз. Сонымен бірге сіздің денеңіз ыңғайлы режимде жұмыс істейді және ауыр жаттығулардан үзіліс алады.
Бұл видеода шайнек көтеру мен кроссфит туралы сақалды адам:
