Жаттығусыз және жаттығу залына бармастан бөксеңізді тәбетті етіп қалай жасауға болатынын біліңіз. Әйел денесінің кейбір бөліктері дөңес болуы керек, тек осы жағдайда оларға ер адамдардың назары аударылады. Енді біз бөкселер туралы айтып отырмыз, бірақ сіз өзіңізді түсінген шығарсыз. Нәтижесінде, дөңгелек пішіндерден айырылған қыздар есекті визуалды түрде үлкейтуді білгісі келеді. Бұл туралы біз бүгін сөйлейтін боламыз.
Мамандардың айтуынша, егер қаласаңыз, фигураңыздағы кез келген ақауларды жоюға болады. Бұл біраз күш -жігерді қажет ететіні анық. Егер сіз бөксеңізді визуалды түрде ұлғайтуды білгіңіз келсе, онда сіз дұрыс тамақтануды бастауыңыз керек, жүрісіңізбен жұмыс жасауыңыз керек, дұрыс киінуіңіз керек және күш жаттығуларын ұмытпаңыз. Егер жаттығу залына баруға уақыт жетпесе, онда сіз үйде жаттығуға болады.
Есекті қалай көзбен үлкейтуге болады: жүру
Жалпақ діни қызметкерлер мәселесін шешу үшін сіз қалай дұрыс қозғалуды үйренуіңіз керек. Ең алдымен, сіз қалыпыңызды өзгертуіңіз керек - омыртқаны түзету керек, кеудені түзету керек. Бұл қадам бөкселерді тартымды етіп қана қоймай, сонымен қатар кеудеңді көрнекі түрде ұлғайтуға мүмкіндік береді.
Сіз модельдердің подиумда қалай қозғалатынын көрген шығарсыз. Олар бұл жүрісті белгілі бір себептермен пайдаланады. Егер сіз бөкселерді көрнекі түрде ұлғайтқыңыз келсе, онда бір аяқты жерге түсіріп, екіншісінің алдында қою керек. Сіз жерге сызылған түзу сызықпен келе жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Алдымен сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз және тепе -теңдікті сақтау қиын болады. Дұрыс қалыпта бұл жүріс сізге керемет нәтиже береді.
Құлақты визуалды түрде қалай ұлғайтуға болады: жаттығулар
Егер сіз бөксеңізді арттырғыңыз келсе, онда сіз спортпен айналысуды бастауыңыз керек. Егер сіз жай диванға отырсаңыз және модельдердің немесе басқа әйгілі тұлғалардың сүйкімділігіне сүйсеңіз, онда сіз ешқандай нәтиже ала алмайсыз. Тек еңбексүйгіштік мақсатқа жетуге мүмкіндік береді және сіз спортсыз жасай алмайсыз.
Пәтерде көрнекті жерде формасы сіз үшін стандарт болып табылатын актрисаның суретін іліңіз және жұмысқа кірісіңіз. Бұл қарапайым қадам сіздің мотивацияңызды арттырады. Екінші жағынан, қызды ерлердің назарынан басқа не ынталандыруы мүмкін?
Бұл мақсатқа жету үшін сізге күш жаттығулары ғана емес, кардио жаттығулар қажет. Көбірек жүруден бастаңыз. Біз сіздің үйіңізде лифт болса, оны тастап, тек баспалдақпен көтерілуді ұсынамыз. Бұл аяқтың бұлшықеттеріне, әсіресе бөкселерге керемет стресс болады. Жаттығу кезінде келесі ережелерді сақтау қажет:
- Сабақтар тұрақты болуы керек және бір уақытта өткізілуі керек.
- Жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттыру керек.
- Сабақ басталардан бір сағат бұрын және ол аяқталғаннан кейін тамақ ішуге болмайды.
- Жақсы желдетілетін жерде жаттығулар жасаңыз, көңіл-күйіңізді көтеру үшін сүйікті музыкаңызды ойнаңыз.
- Тренинг тиімді болу үшін диетадағы майдың мөлшерін азайтып, ақуыздық қосылыстардың санын көбейту қажет.
Кез-келген жаттығу жақсы жаттығудан басталуы керек. Бұл сіз үшін елемеуге болмайтын ереже болуы керек. Егер сіз жаттығу залында жаттығатын болсаңыз, жаттығу велосипедін педальдауға немесе жүгіру жолағын қолдануға болады. Үйде арқанмен секіру тамаша таңдау болар еді.
Жұмысты орындауға көмектесетін күш жаттығулары туралы сөйлесейік. Фитнес мамандары бөкселер мен аяқтың басқа бұлшықеттерін жақсы өңдей алатын тек төрт қозғалысты анықтайды. Олар сіздің оқу бағдарламаңыздың негізі болуы керек. Барлық басқа қозғалыстар тек көмекші бола алады.
Салмақпен жаттығу жасау өте маңызды. Егер сізде штангамен жұмыс жасауға мүмкіндік болмаса, онда гантель жақсы. Енді барлық тиімді жаттығуларды қарастырайық.
Squats
Бар сіздің иығыңызда болуы керек (жаңадан бастаушылар бос жолақты қолдануы керек). Егер сіз гантельмен жұмыс жасасаңыз, оларды төмен түсірілген қолдарыңызда ұстаңыз. Жағымсыз стрессті жою үшін омыртқаны түзетіп отыруды жасау өте маңызды.
Сондай -ақ, аяқтарыңыз әрқашан жерге мықтап басылғанына көз жеткізіңіз және одан шықпаңыз. Аяқ бұлшықеттері жұмысқа белсенді қатысуы үшін төмен еңкейту керек. Сондай -ақ, барлық жаттығулар, соның ішінде жаттығулар баяу қарқынмен және серпіліс болмаған кезде орындалатынын есте ұстаған жөн. Әрқайсысы 10 қайталаудың үш жиынтығынан бастаңыз.
Өкпелер
Бастапқы позиция пайдаланылатын спорттық құралдарға қарамастан, алдыңғы қозғалыспен бірдей. Бастапқы позициядан бастап, бір аяқпен алға қадам жасау керек, ал екіншісі осы уақытта жерге тиіп кетуі керек тізе буынында бүгіледі. Назар аударыңыз, техникалық тұрғыдан алғанда, бұл қозғалыс өте қиын, бірақ сонымен бірге өте тиімді. Әр аяқ үшін әрқайсысы бес қайталаудың үш жиынтығын жасаңыз.
Аяқты артқа қарай бағыттау
Бұл қозғалысты орындау үшін сізге кез келген фитнес -орталықтан табуға болатын арнайы тренажер қажет болады. Егер сіз үйде сабақ берсеңіз, аяқтың салмағын сатып алыңыз. Әйтпесе, жаттығуды салмақсыз орындаңыз, бірақ қайталау санын көбейту керек. Егер сіз кез -келген салмақпен жұмыс жасасаңыз, онда үш жиынтықта 15 қайталауды орындау жеткілікті, әйтпесе әр аяқ үшін 30 тапсырманы орындауға тура келеді.
Deadlift
Бөкселерді ғана емес, басқа бұлшықеттерді де күшейтуге мүмкіндік беретін өте тиімді қозғалыс. Көбінесе қыздар бұл қозғалыс ерлерге арналғанына сенімді және қатты қателеседі. Аяғыңызды иық буындарының деңгейіне қойыңыз, ал штанганы саусақтарыңыздың жанына жерге қойыңыз.
Аяғыңызды бүгіп, қолыңызбен ұстаңыз, ол иықтан сәл кеңірек жолақта орналасуы керек. Денеңіздің салмағын өкшеңізге аударыңыз және бөксеңізді толығымен түзетіңіз. Осыдан кейін снарядты төмендетіңіз, ал жерге бес сантиметр қалған кезде қайтадан түзетіңіз. Жаттығуды гантельмен де орындауға болады. Әрқайсысында он қайталаудың үш жиынтығын жасаңыз.
Жоғарыда сипатталған қозғалыстармен сіз аяқ бұлшықеттерінің, соның ішінде бөкселердің сыртқы түрін жақсарта аласыз. Дегенмен, басқа күш қозғалыстарын ұмытпаңыз, өйткені сіздің денеңізді үйлесімді түрде дамыту маңызды. Бұл жерде күш жаттығуларынан қорықпау керектігін айту керек. Гормоналды препараттарды қолданбай, сіз бұлшықет массасының үлкен мөлшерін ешқашан ала алмайсыз.
Кардио жаттығуларының маңыздылығын еске түсіру керек. Мүмкін сіз жүгіру немесе велосипедпен жүруіңіз мүмкін. Дегенмен, біз сізге бассейнге баруды бастауды ұсынамыз. Жүзудің әр түрлі стильдерін ауыстыра отырып, сіз денеңіздің барлық бұлшықеттерін күшейте аласыз, сонымен бірге денеңізге жеткілікті аэробты жаттығулар жасай аласыз.
Есекті қалай көзбен үлкейтуге болады: киім
Кез келген сәнгер сізге дұрыс киімнің арқасында фигураның көптеген кемшіліктерін, соның ішінде жалпақ түбін жасыра алатындығыңызға сенімді түрде айтады. Жамбасыңызды тартымды етіп көрсету үшін қалтасы бар джинсы киіңіз, бөксеңіздің жоғарғы жағында.
Жоғары белдік джинсы да бұл мәселені шешуге өте ыңғайлы. Мұндай киім тар белді баса көрсетеді және бөкселерді көрнекі түрде үлкейтеді. Егер сіз керемет көрінгіңіз келсе, онда қапшық киіммен қоштасу керек. Сіз сондай -ақ кейбір іш киімдердің заманауи модельдерін қолдана аласыз. Итеретін трусики жамбасты ұлғайту үшін тамаша таңдау болуы мүмкін. Оларда бөксеге қосымша көлем беретін арнайы кірістірулер бар. Егер сіз спорттың оң әсерін күткеннен гөрі тез нәтиже алғыңыз келсе, онда іш киім тамаша балама бола алады. Егер біз есекті визуалды түрде қалай ұлғайту туралы айтатын болсақ, онда биік өкшелі аяқ киім туралы есте сақтау қажет. олар сізді омыртқаңызды түзетуге мәжбүр етеді, және бұл сіздің кеуде мен бөкселердің визуалды көлемін арттырады.
Егер жамбаста ойыс болса, онда жұқа матадан тігілген шалбар қолдануға болмайды. Бірақ сіз жіңішке трусикаларға назар аудармаңыз, өйткені олар бөкселерді тартымды ете алмайды. Тағы бір нәрсе-шорт тәрізді трусики, бұл бөкселерді міндетті түрде қатайтады.
Қысқаша айтқанда, жоғарыда сипатталған жамбастың формасы бойынша сіз тығыз киімдерден бас тартуыңыз керек. Егер сізге тез нәтижеге жету қажет болса, онда түзететін іш киімге назар аударыңыз. Әрине, оны жазда киюге болмайды, бірақ ол гардеробта міндетті түрде болуы керек.
Денедегі әйелдер жалтыраған шалбарға назар аударуы керек. Олар жамбасқа әйелдік қосады және бөксеңізді тартымды етеді. Түбі тегіс қыздар жақында танымал болған туниканы сенімді түрде ұсына алады. Бұл жерде жамбасты екпіндеу үшін ұзындықты таңдауды ескеру қажет.
Есекті қалай визуалды түрде ұлғайту керек: тамақтану
Бөкселерді ұлғайту үшін тамақтану туралы айтатын болсақ, егер сіз бұл әдіспен айналыссаңыз, сіз май жинай аласыз. Сіздің тамақтануыңыз сауатты және теңдестірілген болуы керек. Әдемі бөкселер көлемді ғана емес, сонымен қатар серпімді болуы керек. Егер сізде артық май қоры болса, онда ешқандай икемділік туралы сөз болуы мүмкін емес. Егер сізде физикалық дене бітімі болса, онда кішкене массаны алудың мағынасы бар.
Егер сізде артық салмақ проблемалары болса, онда салмақ жоғалтуға ерекше назар аудару қажет. Есіңізде болсын, сау салмақ пен май массасының арасындағы шекара өте жұқа.
Егер бөкселеріңіз жалпақ болса, киімді қалай таңдауға болады, төменде қараңыз:
