Арықтау үшін қандай диетаны таңдау керек? ТОП 10 диета. Жалпы ережелер, қарсы көрсеткіштер, арықтаған нақты адамдардың шолулары.
Ең жақсы диета - бұл тез арықтауға мүмкіндік беретін диета. Мерзім қысқа немесе өте қысқа болуы мүмкін - бәрі салмақ жоғалтудың қалауына байланысты. Бұдан әрі ТОП-10 үздік диеталар, олардың ерекшеліктері мен мәзірлері.
Ең жақсы диетаның жалпы ережелері
Әр диетаның өз принциптері бар екеніне қарамастан, оларды біріктіретін кейбір тұстар бар:
- сіз бойыңыз бен жасыңыздың калориясын есептеп, оны ұстануыңыз керек;
- сіз фастфуд пен басқа да қажетсіз тағамдарды жей алмайсыз;
- тағамға қант қосуға тыйым салынады - оны тәттілендіргішпен алмастыруға болады;
- сіз кондитерлік өнімдерді жей алмайсыз;
- диетадағы крахмалды жемістер мен көкөністерді шектеу керек;
- алкогольге тыйым салынады;
- майлы тағамдарға жол берілмейді.
Сонымен қатар, барлық жақсы диеталар белгілі бір қарсы көрсеткіштерге ие. Оларға тыйым салынған:
- асқазаны мен ішегі ауыратын адамдар;
- жүкті және бала емізетін әйелдер;
- созылмалы аурулары бар науқастар;
- әлсіреген иммунитеті бар адамдар;
- жасөспірімдер
ТОП 10 арықтауға арналған ең жақсы диета
Арықтауды шешкен соң, біз ойлай бастаймыз - қандай диета жақсы? Диеталар әртүрлі болғандықтан, оларды жоғалту оңай. Олардың барлығы бір -біріне ұқсамайды, біреуі бір адамға жақсы, екіншісіне сәйкес келмейді. Артық салмақтан арылу әдісіне және рұқсат етілген өнімдерге қанағаттану үшін сізге өз қалауыңыз бойынша таңдау қажет. Біз 10 диетаны ұсынамыз, және сіз қазірдің өзінде салмақ жоғалту үшін қай диета жақсы екенін шешесіз.
Жапон диетасы
Бұл диета барлық жағдайда қалыпты және таңқаларлық, жапон тағамдарына ешқандай қатысы жоқ. Ол осылай аталады, себебі ол жапондық тамақтану принципіне негізделген. Азық -түлікті қабылдау аздап аштық сезімін қалдыруы керек. Сіз аз калория тұтынасыз, яғни салмақ жоғалтасыз.
Жапондық диетаның идеалды құрамы - көкөністер мен жемістер, ақуызды тағамдар мен көмірсулардың аз болуы. Бұл диетада диетаның ауырлығына және бастапқы салмағына байланысты 5-10 кг жоғалтуға болады.
Ең жақсы жапондық диета мәзірі:
| КҮН | Таңғы ас | КЕШКІ | КЕШКІ |
| БІРІНШІ | 2 пісірілген жұмыртқа және қантсыз шай | Пісірілген тауық пен көкөніс салаты | Бір стақан майсыз йогурт және қантсыз шай |
| ЕКІНШІ | 0% майсыз сүзбе мен қантсыз кофе порциясы | Қуырылған стейк пен көкөніс салаты | Бір стақан майсыз айран |
| ҮШІНШІ | Майсыз ірімшік пен қантсыз кофе қосылған тұтас дәнді нан | Пісірілген тауық пен көкөніс салаты | Көкөніс бұқтырмасы |
| ТӨРТІНШІ | 2 пісірілген жұмыртқа және қантсыз шай | Қуырылған стейк пен көкөніс салаты | 0% майсыз сүзбе |
| БЕСІНШІ | Бір стақан майсыз йогурт және қантсыз шай | Қуырылған стейк пен көкөніс салаты | Бір стақан майсыз айран |
| АЛТЫНШЫ | Майсыз ірімшік пен қантсыз кофе қосылған тұтас дәнді нан | Көкөніс бұқтырылған және пісірілген майсыз балық | Бір стақан томат шырыны және кез келген жеміс |
| ЖЕТІНШІ | 0% майсыз сүзбе | Пісірілген тауық пен көкөніс салаты | Қуырылған стейк пен көкөніс салаты |
Жерорта теңізі диетасы
Жерорта теңізі диетасы - бұл теңдестірілген диета. Ол кез келген адамға жарамды және денсаулық жағдайына ешқандай әсер етпейді. Жалғыз ерекшелік - кейбір тағамдарға аллергия, бірақ оларды ауыстыруға болады.
Жерорта теңізінің диетасы жемістерден, көкөністерден, ақуызды тағамдардан және пайдалы көмірсулардан тұрады. Салмақ жоғалту өте ыңғайлы, аштық пен күйзеліс жоқ, керісінше баяу, бірақ сіз өз денеңізге қауіп төндірмейсіз және аштықтан зардап шекпейсіз. Сіз кем дегенде өмір бойы осылай жей аласыз.
Диетаның атауына сүйене отырып, диетада балық көп болады деп болжауға болады - майсыз. Ол сондай-ақ сүт өнімдерімен, күрделі көмірсулармен және майсыз ірімшіктермен толтырылған.
Жерорта теңізі диетасын азайту мәзірі:
| КҮН | Таңғы ас | КЕШКІ | КЕШКІ |
| БІРІНШІ | Жаңғақ қосылған майсыз сүттегі сұлы жармасы | Құлақ пен көкөніс салаты | Көкөніс кастрюлі мен бір стақан майсыз йогурт |
| ЕКІНШІ | Майы мейіз қосылған майсыз сүттегі тары | Көкөніс бұқтырылған және қайнатылған тауық еті | Пісірілген майсыз балық пен көкөніс салаты |
| ҮШІНШІ | Қуырылған жұмыртқа | Котлет пен көкөніс салаты қосылған сорпа | Бір стақан майсыз айран мен жеміс қосылған сүзбе |
| ТӨРТІНШІ | Жеміс қосылған майсыз сұлы майы | Ет қосылған қарақұмық сорпасы | Йогурт немесе үй тұздығы қосылған теңіз өнімдері мен жұмыртқа салаты |
| БЕСІНШІ | 2 пісірілген жұмыртқа мен алма | Пісірілген майсыз балық пен көкөніс салаты | Бір стақан майсыз айран мен жеміс қосылған сүзбе |
| АЛТЫНШЫ | Майсыз ірімшік торттары және кез келген жеміс | А тобы томат соусы мен қайнатылған сиыр еті қосылған макарон | Пісірілген майсыз балық пен көкөніс салаты |
| ЖЕТІНШІ | Қуырылған жұмыртқа | Котлет пен көкөніс салаты қосылған сорпа | Бір стақан майсыз айран мен жеміс қосылған сүзбе |
Маңызды! Суға және тұзға ерекше назар аудару керек. Шөлдеген кезде су ішуді ұмытпаңыз және мүмкіндігінше аз тұз қосыңыз. Бұл денеде жағымсыз ісіктің пайда болуын болдырмауға көмектеседі.
Магги диетасы
Ең жақсы диеталардың бірі - Maggi диетасы. Ол 4 аптаға есептелген, оның барысында шамамен 20 кг жоғалтуға болады. Сіз оны кенеттен қалдыра алмайсыз, әйтпесе салмақ қайта оралады. Сіз сондай -ақ оған тегіс отыруыңыз керек - диетадағы көмірсуларды біртіндеп азайтып, ақуыздарды көбейтіңіз.
Рұқсат етілген негізгі тағамдар - жұмыртқа мен сүт өнімдері. Магги кез келген моно диета сияқты өте қатал.
Магги диетасының үлгі мәзірі:
| КҮН | Таңғы ас | КЕШКІ | КЕШКІ |
| БІРІНШІ | Қуырылған жұмыртқа мен қантсыз шай | Бірнеше алма | Қайнатылған тауық еті мен бір стақан жаңа сығылған шырын |
| ЕКІНШІ | Кез келген жеміс пен 2 пісірілген жұмыртқа | Пісірілген стейк пен көкөніс салаты | Көкөніс салаты және майсыз ірімшік қосылған дәнді нан |
| ҮШІНШІ | Кез келген жеміс және жаңғақ қосылған 0% майсыз сүзбе | Бірнеше алма | Жұмсақ пісірілген жұмыртқа мен көкөніс бұқтырмасы |
| ТӨРТІНШІ | 2 пісірілген жұмыртқа және қантсыз кофе | Пісірілген балық пен көкөніс салаты | Кез келген жеміс пен стакан айран 0% май |
| БЕСІНШІ | Дәнді нан мен сүзбе жеміс қосылған 0% | Пісірілген стейк пен көкөніс салаты | Бумен пісірілген көкөністер |
| АЛТЫНШЫ | Кез келген жеміс пен стакан айран 0% май | Бірнеше цитрус | Қайнатылған күркетауық еті мен көкөніс салаты |
| ЖЕТІНШІ | Қуырылған жұмыртқа мен қантсыз шай | Бірнеше жеміс | Пісірілген балық пен көкөніс салаты |
Дюканның диетасы
Ең жақсы 10 диетаның төртіншісін француз Пьер Дюкан жасаған. Көптеген басқалар сияқты, бұл диетадағы көмірсулардың азаюын қамтиды. Тамақтанудың төрт кезеңінен тұрады, фазалардың ұзақтығы бастапқы салмаққа негізделген.
Дюкан диетасының кезеңдері:
- «Шабуыл» кезеңі … Бұл кезеңде тек ақуыздық өнімдерге рұқсат етіледі - сүт, балық және ет. Майлылық коэффициенті төмен. Күн сайын майсыз сүт қосылған сұлы кебегін жеп қойыңыз. Сіз ыңғайлы уақытта тамақтана аласыз.
- «Круиз» кезеңі … 1-5 күн - ақуызды тағам, 1-5 күн - ақуызды тағамдар мен көкөністер, бастапқы салмағына байланысты. Сұлы кебегі күн сайын тұтынылады.
- «Бекіту» кезеңі … Кезеңнің ұзақтығы жоғалған килограмм санына байланысты есептеледі. Бір килограмм - 10 күн. Сіз ақуызды тағамдарды, көкөністерді жей аласыз, аптасына бір рет кішкене жеміс, дәнді қытырлақ, майсыз ірімшік және крахмалды тағамдарды жеуге болады. Күн сайын майсыз сүт қосылған сұлы кебегін жеп қойыңыз. 2 аптада бір рет кез келген нәрсені жеуге болады.
- «Тұрақтандыру» кезеңі … Кәдімгі тәртіпке біртіндеп оралу.
Дюкан диетасының екінші кезеңінің үлгі мәзірі:
| Таңғы ас | Қантсыз шай немесе кофе, стакан йогурт 0% май, қайнатылған майсыз ет немесе пісірілген жұмыртқа |
| ТҮСкі ас | 0 стакан йогурт майы 0% немесе сүзбе 0% майы жеміс немесе жаңғақ қосылған |
| КЕШКІ | Саңырауқұлақтар, майсыз балық, қантсыз шай немесе кофе |
| Түстен кейін | Лосось немесе тауық қосылған майсыз май немесе сүзбе қосылған ірімшік |
| КЕШКІ | Көкөніс сорпалары, майсыз ет, жұмыртқаның ағы десерт |
Білу жақсы! Кез келген диетаның нәтижесі тек физикалық белсенділікті жақсартады - спортпен айналысу немесе серуендеу.
Ақуыз диетасы
Әйелдер үшін келесі ең жақсы диета - ақуыз. Онда бірінші орынды ақуыз өнімдері алады, ал қалғандары өте шектеулі. Негізінен көмірсулар. Диетаның басында су кетеді, содан кейін май массасы күйе бастайды. Ақуыздардың қорытылуы ұзақ уақытты алады, сондықтан диетаның аштық сезімін тудырмайтын артықшылығы бар. Бірақ бұл ұзақ уақыт қолдануға жарамайды - 2 аптадан аспайды, өйткені сіз бауырға ақуыздың шамадан тыс мөлшерін жүктей алмайсыз.
Ақуыз диетасының мәзірі:
| КҮН | Таңғы ас | КЕШКІ | КЕШКІ |
| БІРІНШІ | 2 қайнатылған жұмыртқа және бір кесе шай | Пісірілген стейк пен көкөніс салаты | Бірнеше жемістер мен бір стақан майсыз йогурт |
| ЕКІНШІ | Жеміс пен шәй қосылған майсыз 0% сүзбе | Пісірілген балық пен көкөністер | Майсыз ірімшік пен жеміс қосылған дәнді нан |
| ҮШІНШІ | Қуырылған жұмыртқа және кез келген жеміс | Пісірілген стейк пен көкөніс салаты | Көкөніс салаты және майсыз ірімшік |
| ТӨРТІНШІ | Жеміс пен шәй қосылған майсыз 0% сүзбе | Пісірілген тауық пен көкөніс салаты | Қайнатылған күркетауық еті мен бұқтырылған көкөністер |
| БЕСІНШІ | Майсыз ірімшік пен бір кесе кофе қосылған тұтас дәнді нан | Пісірілген балық пен көкөністер | Көкөніс салаты және майсыз ірімшік |
| АЛТЫНШЫ | Суға қайнатылған, мейіз қосылған сұлы | Қоңыр күріш пен көкөністер қосылған қайнатылған тауық еті | Жаңғақ қосылған майдың 0% сүзбесі |
| ЖЕТІНШІ | Қуырылған жұмыртқа мен дәнді нан, бір кесе шай | Тауық еті мен кез келген жеміс қосылған көкөніс сорпасы | Майсыз ірімшік қосылған көкөніс салаты |
Қарақұмық диетасы
Тағы бір моно диета, 2 аптадан аспайды. Қарақұмық дайындау әдісіне ерекше назар аудару керек: оны бір түнде буға пісіру керек, содан кейін оны күні бойы тарату керек. Сіз күніне 150 -ден 250 г құрғақ қарақұмық жеуіңіз керек. Күнделікті калория мөлшері дұрыс салмақты анықтауға көмектеседі: өзіңіз есептеңіз, сонда сіз қанша жарма қажет екенін түсінесіз.
Қарақұмық диетасының үлгісі:
| КҮН | Таңғы ас | ТҮСкі ас | КЕШКІ | ҚҰТҚАРУ | КЕШКІ |
| БІРІНШІ | 0% майсыз айран қосылған қайнатылған қарақұмық | Кез келген жеміс | Қарақұмық пен көкөніс салаты қосылған пісірілген балық | 0% майы бар стақан айран | 0% майсыз айран қосылған қайнатылған қарақұмық |
| ЕКІНШІ | 0% майсыз айран қосылған қайнатылған қарақұмық | Кез келген жеміс | Қарақұмық пен көкөніс салаты қосылған қайнатылған тауық еті | 0% майы бар стақан айран | 0% майсыз айран қосылған қайнатылған қарақұмық |
| ҮШІНШІ | 0% майсыз айран қосылған қайнатылған қарақұмық | Кез келген жеміс | Қарақұмық ботқасы, көкөніс бұқтырмасы, майсыз ірімшік тілімі бар дәнді нан | 0% майы бар стақан айран | 0% майсыз айран қосылған қайнатылған қарақұмық |
| ТӨРТІНШІ | Қайнатылған қарақұмық пен жұмыртқа | Кез келген жеміс | Қайнатылған қарақұмық, шөптер қосылған майсыз 0% сүзбе | 0% майы бар стақан айран | 0% майсыз айран қосылған қарақұмық |
| БЕСІНШІ | 0% майсыз айран қосылған қайнатылған қарақұмық | Кез келген жеміс | Тауық пен көкөніс салаты қосылған қайнатылған қарақұмық | 0% майы бар стақан айран | 0% майсыз айран қосылған қайнатылған қарақұмық |
| АЛТЫНШЫ | Қайнатылған қарақұмық және сүзбе 0% май | Кез келген жеміс | Қарақұмық пен көкөніс салаты қосылған пісірілген балық | 0% майы бар стақан айран | 0% майсыз айран қосылған қарақұмық |
| ЖЕТІНШІ | 0% майсыз айран қосылған қарақұмық | Кез келген жеміс | Тауық пен көкөніс салаты қосылған қайнатылған қарақұмық | 0% майы бар стақан айран | 0% майсыз айран қосылған қайнатылған қарақұмық |
Білу жақсы! Егер сіз аштық сезінсеңіз, сіз алма, қияр, бір уыс жидек, жаңғақ жей аласыз немесе бір стақан айран іше аласыз.
Көкөніс диетасы
Арықтауға арналған ең жақсы диеталардың бірі - көкөністер. Ол крахмалсыз көкөністерді қамтиды және ең тиімді бірі болып саналады. Мәзірге көкөністерден басқа дәнді нан, мюсли, сүт және жемістер кіреді. Диета дәрумендер мен минералдарға бай, сіз оны 2 аптадан артық ұстай алмайсыз.
Көкөніс диетасының үлгі мәзірі:
| КҮН | Таңғы ас | КЕШКІ | КЕШКІ |
| БІРІНШІ | Шөптер мен бір кесе кофе қосылған майсыз 0% сүзбе | Көкөніс сорпасы | Қияр-қызанақ салаты мен көкөніс кастрөлі |
| ЕКІНШІ | Көкөніс салаты | Пісірілген картоп, көкөніс салаты | Шөптер мен кез келген жемістер қосылған майсыз 0% сүзбе |
| ҮШІНШІ | 0% майы бар стакан йогурт | Окрошка мен бір кесе шай, 2 алма | Көкөніс сорпасы мен шай |
| ТӨРТІНШІ | Жидектер қосылған майсыз 0% йогурт | Грек салаты | Көкөніс бұқтырмасы мен компот |
| БЕСІНШІ | Сельдерей сорпасы мен шай | Көкөніс салаты, жаңғақ қосылған үгітілген қызылша және бір кесе кофе | Рататуил |
| АЛТЫНШЫ | Шөптер мен бір кесе кофе қосылған майсыз 0% сүзбе | Бұршақ сорпасы мен көкөніс салаты | Бұқтырылған көкөністер мен шай |
| ЖЕТІНШІ | Қайнатылған жұмыртқа мен бір шыныаяқ кофе | Окрошка және кез келген жеміс | Көкөніс бұқтырмасы мен компот |
Көмірсуларсыз диета
Ең тиімді және тиімді диета. Артық салмақтан арылудың негізгі күнәсі - құрамында калория көп және іс жүзінде қанықпайтын тез көмірсулар қолдану. Көмірсуларсыз диетаның мәні-оларды диетадан шығару және күрделі көмірсулардың мөлшерін азайту. Сонымен қатар, диета қант диабетімен ауыратындар үшін өте қолайлы, өйткені бұл қандағы қанттың жоғарылауына әкелетін қарапайым көмірсулар.
Көмірсулар диетасының мәзірі:
| КҮН | Таңғы ас | КЕШКІ | ҚҰТҚАРУ | КЕШКІ |
| БІРІНШІ | Қуырылған жұмыртқа және бір стақан майсыз йогурт | Көкөніс сорпасы мен сиыр сорпасы | 0% майы бар стакан йогурт | Қоңыр күріш қосылған қайнатылған тауық еті |
| ЕКІНШІ | Қарақұмық ботқасы майы 0% сүтпен | Пісірілген балық пен көкөніс салаты | 0% майы бар стакан йогурт | Пісірілген жұмыртқа мен буға пісірілген көкөністер |
| ҮШІНШІ | Жеміс қосылған майсыз 0% сүзбе | Қоңыр күріш қосылған қайнатылған тауық еті | 0% майы бар стакан йогурт | Кез келген жеміс пен стакан айран 0% май |
| ТӨРТІНШІ | Қарақұмық ботқасы майы 0% сүтпен | Тауық сорпасы мен көкөніс салаты | Майсыз ірімшік тілімі бар тұтас дәнді нан | Бумен пісірілген көкөністер мен кез келген жемістер |
| БЕСІНШІ | Жеміс қосылған майсыз 0% сүзбе | Көкөніс сорпасы мен сиыр сорпасы | Бір стакан қызанақ шырынын беріңізші | Кез келген жеміс пен стакан айран 0% май |
| АЛТЫНШЫ | Қарақұмық ботқасы майы 0% сүтпен | Тауық сорпасы мен көкөніс салаты | Майсыз ірімшік тілімі бар дәнді нан | Қуырылған қырыққабат |
| ЖЕТІНШІ | Қуырылған жұмыртқа және бір стақан майсыз йогурт | Пісірілген балық пен көкөніс салаты | Кез келген жеміс | Кез келген жеміс пен стакан айран 0% май |
Маңызды! Егер сіз диетада қатты ыңғайсыздық сезінсеңіз, оны тоқтатқан дұрыс.
Алма диетасы
Аптасына 10 кг -ға дейін арықтауға көмектесетін тағы бір тиімді диета. Негізгі өнім - алма. Диета бюджеттік, қолжетімді, бірақ өте қатал. Аштық сезімі жиі пайда болуы мүмкін, сондықтан оны салмақ жоғалту тәжірибесі барларға қолдану ұсынылады. Ешқандай жағдайда сіз спортпен айналыспауыңыз керек, себебі бұл бұзылуды тудырады.
Кәдімгі қатаң алма диетасының мәзірі - күніне 5 кг алма мен су. Біз жұмсақ нұсқаны ұсынамыз:
| КҮН | Таңғы ас | КЕШКІ | КЕШКІ |
| БІРІНШІ | Шикі алма мен дәнді нан | 0% май мен алма қосылған бір стақан айран | Бірнеше алма |
| ЕКІНШІ | 0% май мен алма қосылған бір стақан айран | Қайнатылған тауық еті мен бірнеше алма | Пісірілген алма |
| ҮШІНШІ | Даршын қосылған үгітілген алма | Шикі алма мен дәнді нан | Пісірілген алма |
| ТӨРТІНШІ | 0% май мен алма қосылған бір стақан айран | Бал қосылған пісірілген алма | Даршын қосылған үгітілген алма |
| БЕСІНШІ | 0% май мен алма қосылған бір стақан айран | Қайнатылған тауық еті мен бірнеше алма | Пісірілген алма |
| АЛТЫНШЫ | Даршын қосылған үгітілген алма | Шикі алма мен дәнді нан | 0% май мен алма қосылған бір стақан айран |
| ЖЕТІНШІ | Бірнеше алма мен бір шыныаяқ кофе | Қайнатылған тауық еті мен бірнеше алма | Бал қосылған пісірілген алма |
6 жапырақты диета
Біздің тізімдегі соңғы диета - 6 жапырақшалар. Бұл күн сайын әр түрлі диетаны қамтитын ерекше моно диета. Мысалы, бүгін тек ет жеуге болады, ал ертең көкөністерді жеуге болады. Бұл диетада сіз аптасына орта есеппен 5 кг артық салмақтан арыла аласыз.
Кез келген моно диета сияқты, бұл өте қатал және оны алты айда бір реттен жиі қолдануға болмайды. Сіз аштыққа ыңғайсыздық сезінбеу үшін тамақтану арасында жеңіл тағамдар аласыз. Психологиялық мотивация үшін сіз алты жапырақшасы бар ромашка салып, оларды күн сайын жұлып ала аласыз.
6 жапырақты диеталық мәзір:
| КҮН | Таңғы ас | КЕШКІ | ҚҰТҚАРУ | КЕШКІ |
| БАЛЫҚ | Бумен пісірілген майсыз котлеттер | Құлақ | Пісірілген балық филесі | Пісірілген майсыз балық |
| КӨКӨЛІК | Көкөніс бұқтырмасы | Толтырылған пісірілген цуккини | Көкөніс салаты | Рататуил |
| ДАН | Суға қайнатылған күріш ботқасы | Тары котлеттері мен дәнді нан | Мусли | Суға қайнатылған сұлы майы |
| ЛАКТИКА | Сүзбе кастрөлі мен майы 0% стакан | Майсыз сүзбе құймақ | 0% майы бар стакан йогурт | 0% майы бар стақан айран |
| ЖЕМІС | Бал қосылған пісірілген алма | Жеміс-жидек салаты | Кез келген жидектер | Кез келген цитрус және компот |
Білу жақсы! Диетада кез келген қоректік емес сусындарға рұқсат етіледі - шай, қантсыз кофе, қант алмастырғыш қосылған сода.
Ең жақсы диеталар туралы нақты шолулар
Біз сізге дұрыс және дұрыс салмақ жоғалтуды уәде ететін диеталық опцияларды ұсындық. Енді біз сіздерге өздері бастан өткерген адамдардан арықтауға арналған ең жақсы диеталардың шолуларын оқуды ұсынамыз.
Александра
Қарақұмық диетасы өте керемет, мен оны бәріне ұсынамын! Менің салмағыммен, бәрі жақсы, бірақ кейде мен жақсы болғым келеді. Мен қарақұмыққа отырдым, 5 күнде 3 килограмм жоғалды. Бұл керемет нәтиже және басқаларға шабыт береді деп сенемін.
Людмила
Қалай болғанда да мен демалыс кезінде қосымша фунт жинадым және Интернетте ең жақсы диеталар туралы шолуларды іздедім. Ақуыз мені қызықтырды, мен оны бір апта бойы сынап көрдім. Негізі, менің диетаммен 4 килограмм жоғалды. Рас, мен денені талшықпен қанықтыру үшін күніне кем дегенде бір қасық кебекті жеуге кеңес берер едім.
Алина
Мен 6 жапырақты диетаны қолданып көрдім. Шынымды айтсам, бұл менің сүйікті! Мен оны ешқашан жегім келмейді, және әр жаңа күн, тіпті мені қандай да бір түрде қызықтырады. Бір апта бойы, 161 см өскенде, мен 5 кг жоғалттым, менің ойымша, бұл жақсы нәтиже. Мен бұны үш рет сынап көрдім, болашақта оны бірнеше рет қолданамын деп ойлаймын.
Арықтау үшін қандай диета жақсы - бейнені қараңыз:
