Жаппай дүрбелең дегеніміз не, оның ерекшеліктері мен себептері. Адамға, қоғамға және мемлекетке не қауіпті? Тарихтағы дүрбелең мысалдары. Өзіңізді және жақындарыңызды жаппай дүрбелеңнен қалай қорғауға болады?
Жаппай дүрбелең - бұл ақылға қонымды адамға тән логикалық ойлаудың орнына сенімсіздік пен алаңдаушылық сезімі келіп, қатты толқуға айналғанда, көпшілікті қорқытады. Адамдар табындық инстинктке бағынады: олар ақыл -есінен айырылған және қоғамдық қауіпті әрекеттерге қабілетті. Сонымен қатар, мұндай жағдай адам ағзасына ауыр зардаптар әкеледі: иммунитет, жүйке жүйесі бұзылады, созылмалы аурулардың өршуі, инфаркт пен инсульттің дамуы мүмкін.
Жаппай дүрбелең дегеніміз не?
«Дүрбелең» сөзі грекше және «есепсіз сұмдық» деп аударылады. Өлім қорқынышы бір адамға, жеке адамдар тобына қатысты болуы мүмкін. Ақыл бірден ұмытып кетіп, бір сәттік сезімдер басым болғанда, надандықтан немесе әдейі өзімшілдікпен сырттан туғызады.
Ежелгі заманнан бері адам - ұжымдық тіршілік. Қарапайым табындағы өмір оған эмоцияның жаппай көрінуіне үйретті. Егер қуаныш болса, онда ол бүкіл жарысқа арналған. Біз көп балық ауладық делік. Тайпа бірнеше күн бойы жақсы өмір сүреді. Қиындық жалпыға ортақ деп қабылданды. Ер адам жабайы аңмен ұрыста қайтыс болды. Клан-тайпа тәжірибелі азық-түлік жеткізушісінен айырылды, әйелдер мен балалар аштан өлуге мәжбүр болады.
Мыңжылдықтар бойы адамдар әр түрлі өмірлік оқиғаларға ұжымдық жауап берді. Басқа уақытта, табындық сезімдер теріс мағынаға ие болды және кейін ғалымдар жаппай дүрбелең психологиясын атады.
Дүрбелең көңіл -күйді қалыптастыру үшін күшті ынталандыру қажет. Ол халық үшін күйіп тұрған тақырып бойынша ешқандай ақпарат болмаған кезде әлеуметтік жағдайға ие бола алады, бірақ ол оны білгісі келеді. Содан кейін расталмаған немесе әдейі көпшілікке лақтырылған өсек пайда болады.
Сыбыстар жиі дүрбелеңге толы. Мысалы, адамдар ондаған жылдар бойы өз ауылында тұрады, олар тыныш, өлшенген өмірге үйренеді. Содан кейін олар жаңа тұрғын үй алаңын салу үшін қоғамдық жерлерді алып тастағысы келді деген қауесет пайда болды.
Адамдар алаңдаулы, жиналысқа барады, жергілікті билік алдауды қалайтынын айтады, сіз ауылдық кеңеске барып, құрылысқа рұқсат бермеуді төрағадан талап етуіңіз керек. Ол толқып тұрған көпшілікке шығып, оны тыныштандыруға тырысады. Олар оған сенбейді, біреу «ол өтірік айтады, ұр!» Деп айқайлайды.
Табындық сезімге бой алдырғаннан кейін, бұл бастық емес, түйсікпен жұмыс істегенде, көпшілік төрағаны ұрады (бұған дейін олармен жақсы қарым -қатынаста болған), мұнымен тоқтамайды және ауылдық кеңесті сындырады. Полиция келген кезде ғана шаршау пайда болады. Көпшіліктің бастықтары үшін бұл өкінішті аяқталады, олар сотқа тартылады.
Дүрбелең қоғамдағы саяси оқиғаларға байланысты жалпы психикалық шиеленістен қалыптасады. Айталық, адамдар әдеттегі өмір салтын бұзатын соғысты немесе басқа да қиын оқиғаларды (табиғи апаттарды) күтуде.
Жаппай дүрбелеңнің психологиялық ерекшеліктеріне оқиғаның күтпегендігі жатады, бейтаныс ортада қатты қорқыныш пайда болады. Қатты су тасқыны немесе жер сілкінісі болды делік. Адамдар қатты қорқады және бір бағытқа жүгіреді, оларда құтқарылу бар сияқты. Дүрбелең көңіл -күй барлығына әсер етеді, адамдар қашуға тырысады, табысқа жететіндер аз. Көбі күйзелісте өледі.
Жаппай дүрбелең - бұл адамдар тобырға жиналған дүрбелең, бірақ дүрбелең көңіл -күй қоғамда, тіпті бүкіл штаттарда жиі билейді. Мысал ретінде Ухань қаласында қытайлықтарды бірінші рет соққан COVID-19 коронавирусының қазіргі тарихы келтірілген.
Білу маңызды! Дүрбелең жаппай психикалық құбылыс ретінде өзін -өзі сақтау еркіне негізделген. Бұл адамның негізгі бейнеқосылғыларының бірі.
Жаппай дүрбелеңнің негізгі себептері
Жаппай дүрбелеңнің факторлары мен механизмдері өзара байланысты және психологиялық тамыры бар. Біріншіден, себеп - бұл үлкен жаңалықтар немесе әрекеттер (таң қалдыратын ынталандыру), содан кейін бірден реакция. Бұл дүрбелеңге әкелетін триггер (механизм).
Қорқыныштың бірнеше себептері болуы мүмкін:
- Әлеуметтік-психологиялық және идеологиялық … Жаппай дүрбелеңнің пайда болу факторларының бірі - қоғамға түсініксіз әлеуметтік маңызды мақсат. Адамдар бұл туралы түсінікті болғысы келеді. Және бұлыңғыр және түсініксіз. Әдемі сөйлеуді ғана білетін әлсіз көшбасшылар өз сөзімен халықты баурап алды, бірақ олардың өз міндеттерін қалай орындау керектігін білмейді. Ел сананы шайқай бастайды - ой мен іс -әрекеттегі шатасу. Бұл әдеттегі өмір салты бұзылған кезде қайғылы салдарға әкеледі. Мемлекет революцияға ұшырады. Бұл Ресейде 1917 жылы болды. Бірінші дүниежүзілік соғыс, майдандағы сәтсіздіктер, құлдыраған экономика, ашаршылық патшаның құлатылуына және ақпан буржуазиялық-демократиялық революциясына әкелді. Уақытша үкіметтің жетекшісі «қымбаттым» Керенский штаттағы тәртіпті қалпына келтіру үшін ештеңе істей алмады. Тек «хош иісті» сөздер. Өмір жабайы өтті. Дүрбелең бүкіл елге тарады. Тек большевиктер ғана Ресейдегі жаппай дүрбелеңді тоқтата алды. Владимир Ленин штаттағы психологиялық сәтті байыппен бағалады және кішігірім, бірақ жақсы ұйымдасқан топпен қозғалысты өзгерте алды - большевиктер билікті өз қолдарына алды.
- Әлеуметтік … Штаттағы жаппай дүрбелең табиғи және экономикалық апаттар сияқты факторлардың әсерінен де дамуда. Су тасқыны, жанартау атқылауы, жер сілкінісі, экономикалық құлдырау, ұлттық валютаның күрт құнсыздануы өмір сүру жағдайының нашарлауына әкеледі. Бұл халықтың наразылығын тудырады, дүрбелең тудыру үшін абайсыз немесе арандатушы сөз жеткілікті.
- Физиологиялық … Жаппай дүрбелеңнің себептері (жергілікті) тұлғаның психологиялық ерекшеліктерінде болуы мүмкін. Тұрақты шаршау, тамақтанбау және ұйқының болмауы, алкоголь немесе нашақорлық әлеуметтік қауіпті әрекеттерге әкелуі мүмкін. Мұндай адам кездесуге келеді делік. Іс -шараға жауапты адамдар оны нашар ұйымдастырды - олар оны дұрыс басқара алмады. Аудитория арасында шиеленіс күшейеді, наразылықты күтпеген әрекеттерге айналдыру үшін арандатушы сөз жеткілікті. Ал есірткілік мас күйінде өзін-өзі ұстай алмаған адам: «Өрт!» Барлығы шашылып кетеді, көпшіліктің арасында ұнату бар …
- Жалпы психологиялық … Психологиялық тамырлары бар факторларға адам немесе адамдар тобы сабырлықты жоғалтқан кезде қатты қорқыныш жатады. Олар интуитивті түрде өзін-өзі сақтау инстинктіне бағынып жүгіреді. 79 жылы күзде NS. Италияда Везувий жанартауының ыстық газының атқылауы болды, лавалар мен күлдің көп метрлік қабаты қалаларды жауып тастады: Помпей, Геркуланей, Стабия. Қорқыныштан ашуланған адамдар мүлкін тастап, қашып кетуге тырысып, үреймен қашып кетті. Барлығы да табысқа жете алмады, көпшілігі жоғары температурадан тірідей өртеніп өлді.
Жаппай дүрбелеңнің тек екі механизмі бар, ол іс жүзінде қалай жүзеге асады. Екеуі де орталық жүйке жүйесінде (ОЖЖ) пайда болатын қозу мен тежелу процестеріне байланысты. Олар денені қорғайтын құндылыққа ие және оның қызметін реттейді.
Іс жүзінде бұл осылай көрінеді. Жаппай дүрбелең жағдайында тежелу процесі ми қыртысының көптеген адамдарында іске қосылады. Ол белсенді қозғалыс белсенділігін тежейді. Жақында болатын апатты көрген адам өзінің жағдайының барлық қорқынышын түсінеді, бірақ ол өзімен ештеңе істей алмайды. Оның өлімін пассивті түрде қарсы алады.
Қауіпті көрген басқа адамдар - дұшпанмен немесе жабайы аңмен кездесу - адаспайды, бірақ қарсы тұруға тырысады. Мысалы, олар жаудан қашпайды, бірақ оны қарсы алуға асығады. Міне, осындай батыл әрекеттен жаудың бір сәттік шатасуы өмірді сақтап қалды. Жыртқыштар болса, адамның қорықпайтынын көріп, олар кетіп қалды. Бұл мінез қаңғыбас иттермен кездескенде орынды болады. Егер сіз дүрбелең мен жүгірмесеңіз, иттің айналып өту ықтималдығы жоғары.
Егер сіз оқиғалардың эпицентріне енсеңіз, табиғи апаттардан қашып құтыла алмайсыз. Бірақ бұл жағдайда да қиын жағдайдан шығудың жолын білетін және құтқарылуына сенімін жоғалтқан адамдарға тірі қалуға көмектесетін батыл адамдар бар.
Білу маңызды! Адамдар көп жиналатын іс -шараларды ұйымдастырғанда жаппай дүрбелең болмайды, сондықтан сіз оларды дұрыс ұйымдастыра білуіңіз керек.
Тарихтағы үлкен дүрбелең
Жаппай дүрбелеңнің мысалдары ежелден белгілі. Ежелгі адамдар оны жабайы аңдарды аулау үшін қолданған. Аңшылар шығарған үлкен шу жануарларды шошытты. Оларды шебер түрде, мысалы, қияға алып барды. Осылайша алынған ет, терілер мен сүйектер тайпаның қарабайыр ортаның қиын жағдайында жылы және жақсы тамақтануына көмектескен.
Бұл адамзат тарихындағы жаппай дүрбелең адамға көмектескен ең сирек жағдай. Дүрбелеңді жұқтырған барлық басқа мысалдар теріс. Мұндай жағдайларда адамдар өзін -өзі басқара алмай, ақылға сыйымсыз әрекет жасап, өзіне және айналасындағыларға орны толмас зиян келтіреді.
Жаппай дүрбелең кезінде адамның мінез -құлқының жарқын мысалы - 1938 жылы 30 қазанда АҚШ -тың Нью -Джерси штатында болған оқиға. Радиода ағылшын жазушысы Х. Уэллстің «Әлемдер соғысы» романы арандатушылық рухта қайта айтылды. Шетелдіктер штатқа қонды, тозақ барлық жерде - үйлер жанып жатыр, адамдар өлуде. Қарапайым американдықтар сенді. Адамдар дүрбелеңнен штаттан шығуға тырысты. Меншікті көлігі жоқтарды автобустар ұстап алды. Ыстық нүктелерді салқындату үшін билікке араласуға тура келді.
Жаппай дүрбелең тарихынан мысал - мұсылмандардың Меккеге қажылыққа баруы. Тар кеңістікте адамдар көп болғанда, олар тұншығып қалады, дүрбелең пайда болады. 1990 жылы 1500 сенуші жаяу жүргіншілер туннелінде жаппай кептелістен қайтыс болды. Сауд Арабиясы билігі қолданған барлық шараларға қарамастан, жыл сайын қажылық кезінде 250 -ге жуық адам өледі.
Адамдар көп жиналатын жерде жаппай дүрбелең ықтималдығы жоғары. Ойын мен алкогольден жанған жанкүйерлер стадиондарда ашуланады. Бельгияның Хейсел стадионындағы дүрбелең (1985 ж.) Өліммен аяқталды. Төрт жылдан кейін тарих Шеффилд қаласындағы Хиллсборо стадионында ағылшын футбол жанкүйерлерімен қайталанды.
Жаңа COVID-19 вирусымен жұқтыру қаупі мен жаппай дүрбелең барлық құрлықтардың көптеген штаттарын 2020 жылдың басында қамтыды, халық дүкендерден азық-түлік, қорғаныс маскаларын сатып ала бастады.
Коронавирустық пандемия басталған елдерде жаппай дүрбелең карантинге әкелді. Билік бұрын -соңды болмаған қадамдар жасады, азаматтардың бостандықтарын шектеу үшін байыпты шаралар қабылдады. Оларға себепсіз көшеге шығуға тыйым салынды, бұзғаны үшін - қылмыстық жазаға дейін үлкен айыппұл.
Көптеген өнеркәсіптік өндіріс орындары жабылды, азық -түлік дүкендері, кеңселер мен мекемелерден басқа дүкендер жабылды. Бұл қашанға дейін жалғасатыны белгісіз, бірақ қазір бүкіл әлем карантинде.
Білу маңызды! Жаппай дүрбелеңнің қаупі - адамдардың ақыл -есінің жоғалуы, қиын жағдайдан көршілерінің есебінен шығуға деген ұмтылыс. Қарапайым қоғамның заңы күшіне енеді - ең мықтысы аман қалады. Адамдар қауіптен құтылу үшін бір -бірін жаншып, жолында барлығын ұрады.
Жаппай дүрбелең қаупі мен қаупі
Дүрбелең халықтың көп бөлігіне таралса, бәріне қауіпті. Ол жеке адам болсын, адамдардың жиынтығы (қоғам) немесе мемлекет болсын.
Жаппай дүрбелең кез келген адамға қауіп төндіреді. Тексерілмеген немесе арандатушы қауесет тудырады. Ақылсыздық толқыны көпшілікті электр тогындай өткізеді. Адамдар айқайлап, көшбасшы қай бағытқа бағыттаса, сонша асығады. Және бәрін жолда алып кетеді. Тығырықтан көпшіліктің жолына түскен көптеген дабыл мен мүлде бейтаныс адамдар өлуі мүмкін. Сонымен қатар, дүрбелең көңіл -күй адамның психикалық денсаулығынан өтеді, жүйке жүйесінің күйі бұзылады, иммунитет әлсірейді, созылмалы аурулар күшейеді, инсульт пен инфаркт сияқты қайтымсыз салдары да мүмкін.
Жаппай дүрбелең халықтың кең тобын жаулап алуы мүмкін. Бұл кенеттен күтпеген жерден, айталық, табиғи апат орын алған кезде болады. Қатты жер сілкінісі болған жағдайда, адамдар қорқып кетуге асығады, қалай құтқару керектігін білмейді. Үйлер қирады, мүлік жоғалды, ұйықтайтын жер жоқ, тамақ жоқ. Тек білікті басшылық, егер адамдарға жедел медициналық көмек көрсетілсе, тамақ ұйымдастырылса, түні бойы шатырлар орналастырылса, мемлекеттен ешқандай көмек көрмеген үмітсіз адамдар лайықсыз адамдарды сындыра бастағанда, жарылыс жағдайын түзетуге болады. олардың пікірінше, үкімет.
Мемлекет үшін жаппай дүрбелең қауіпті, себебі ол экономикаға нұқсан келтіріп, тіпті мемлекеттің іргетасын қиратып жіберуі мүмкін. Бұл сәтсіз мемлекеттік әлеуметтік-экономикалық саясаттың нәтижесі, адамдар қанағаттанбаған кезде, мысалы, жалақының аздығынан және дүкендерде азық-түлік жетіспеушілігінен, олардың «әділ» сөздерімен жанатын арандатушылар болады. Жиналғандардың көңілі көтеріліп, билікті талқандауға кіріседі.
Білу маңызды! Жаппай дүрбелең жиі агрессивті түрде өтеді. Жеке адам үшін бұл физикалық және психикалық денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін, ал қоғам мен мемлекет үшін - туудың төмендеуі мен экономикалық рецессия.
Өзіңізді жаппай дүрбелеңнен қалай қорғауға болады?
Жаппай дүрбелең-бұл қиын уақыттағы қоғамның сенімді серігі, ол табиғи апат болсын, кең көлемді соғыс болсын, саяси қарсыласу болсын немесе вакцина жоқ белгісіз ауру болсын. Адам мұндай оқиғалардан қашып құтыла алмайды және жасыра алмайды, сондықтан қоғамдағы тәртіпсіздік сөзсіз өседі. Бұл көзқарас жеткілікті, бірақ егер көңіл -күй жаңа коронавирустық пандемия жағдайындағыдай ақыл -ойдан асып кетсе, барлығына үлкен стресс түседі.
Жаппай дүрбелең қорқыныш пен иррационалды мінез -құлықты тудырады, логикалық ойлауды басады, жеке адам байсалды және ұтымды әрекет етуді тоқтатады, мазасыздық пен зорлық -зомбылық сезімі күшейеді, бұл адам үшін салдары болуы мүмкін - физикалық және психоэмоционалды деңгейде.. Мазасыздық пен мазасыздық, мысалы, жүйке жүйесі мен иммунитеттің бұзылуына қауіп төндіреді, денеде өзгерістер болуы мүмкін, мысалы, бұрыннан бар патологияның өршуі, инсульт, инфаркт. Ал дүрбелең неғұрлым күшті болса, салдары соғұрлым ауыр болуы мүмкін. Сондықтан, жағымсыз эмоцияларды бақылау маңызды, ал егер сіз өзіңізді бақылауды жоғалтып алғаныңызды сезсеңіз, жаппай дүрбелеңнен шығудың жолы қайда екенін білу маңызды.
Көрнекілік
Егер сіз қиын жағдайға тап болсаңыз, сізге қамқорлық жасау керек бірінші нәрсе - адамзаттың қайғылы болашағын елестетуді тоқтату, апатты болжамдар жасау және егжей -тегжейлерді ойластыру және теріс сценарийлерді өзіңізге жобалау. Болмаған нәрсені елестетпеуді әдетке айналдырыңыз.
Егер сіз жарты айналымнан басталғаныңызды сезсеңіз, тез арада өзіңізді алаңдатуыңыз керек. Сыртта бірдеңе ойлаңыз, көзіңізді жұмып, күн шуақты жағажайды елестетіңіз. Толқындар бірте -бірте жаман нәрсені алып кетеді.
Ақпараттық гигиена
Қоғам жаппай дүрбелеңге түскенде, мұндай көзқарасқа бой алдырмау қиын. Мұндай жағдайда айтылғанның бәріне соқыр сенуге болмайды. Ақпараттық гигиенаға жету жолындағы басты мәселе-кез келген дағдарыс кезінде (саяси қарсыласу, кең көлемді соғыс немесе пандемия) жалған жаңалықтар, эмоционалды қамшылар мен жаппай дүрбелеңнің ерекше емес екендігінің айқын фактісін мойындау.
Пайдалы жаттығу, әсіресе жаңа коронавирустық пандемия жағдайында маңызды, ақпараттық детокс. Жаңалықтарды қарауды доғарыңыз, немесе егер сіз бұл әдеттен толық арыла алмасаңыз, онда миыңызды сергіту үшін, кем дегенде, белгілі бір уақытқа үзіліс жасаңыз.
Сіз өзіңіз сенетін дереккөздерді анықтау арқылы кіретін ақпарат ағынын дұрыс ұйымдастыру маңызды. Сіз үш көздің принципін басшылыққа алуға тырысуға болады: біріншісі - тәуелсіз, екіншісі - ресми, үшіншісі - шетелдік.
Физикалық белсенділік
Дүрбелең кезінде денеде қорғаныс механизмі іске қосылады, нормаға сәйкес келмейтін көптеген түрлі химиялық заттар шығарылады. Оларды тез өңдеу және биохимиялық ауысымды қолдану үшін қозғалтқыш сферасын тарту маңызды.
Академик И. П. Павлов физиология заңдарын сипаттады, оған сәйкес 20 минуттық физикалық жүктеме қозуды бейтараптандырады және орталық жүйке жүйесінің күйін седативті сатыға ауыстырады. Егер сіз дүрбелең күшейіп бара жатқанын сезсеңіз, осылайша сіз өзіңізге көмектесе аласыз.
Олар таза ауада серуендеуді және жүгіруді, кез келген ырғақты қайталанатын әрекеттерді реттейді, сіз жеңіл жеңіл массаж жасай аласыз.
Өмірді растайтын әрекеттер
Қиялды шындықтан ажыратуды үйрену пайдалы. Егер сіз дүрбелеңге бой алдырғаныңызды сезсеңіз, алдымен терең тыныс алыңыз және шығарыңыз, содан кейін алынған ақпарат туралы рационалды түрде ойланыңыз. Бұл ақпарат сіз үшін нені білдіреді, ол сіздің өміріңізге және отбасыңызға қалай әсер етеді? Сіздің жақындарыңыздың шеңберінде бір -бірінің пікірін тыңдау да пайдалы.
Медитация, йога және терең тыныс алу стресстен арылуға көмектеседі. Сізді шынымен қызықтыратын хоббиді немесе әрекетті табыңыз: осылайша сіз позитивті нәрсеге ауыса аласыз. Өмірді растайтын фильмдерді қараңыз, позитивті кітаптарды оқыңыз.
Байланыс және жақын адамдарға көмек
Өзін -өзі басқаруды білетін, тыңдауға дайын және құтқаруға келген сабырлы адамдармен сөйлесіңіз. Кішкене арандату кезінде дүрбелеңге түсетін депрессияға ұшыраған, пессимист, мазасыз адамдармен қарым -қатынасты шектеуге тырысыңыз.
Дүрбелеңге түскен адам өзінің жақындары мен айналасындағыларды осы күйге тарта алады, әсіресе егер олар оңай ашуланса. Сондықтан, егер ол қазірдің өзінде дүрбелең жағдайында болса, оған қалай көмектесу керектігін білу маңызды. Бұл жағдайдың алғашқы белгілері - жеке адамның көзі ашық, қарашықтары кеңейген.
Мұндай жағдайда сүйікті адамға дүрбелеңді тоқтатуды айтудың пайдасы жоқ - адам ақылмен ойлай алмайды, ол сананың өзгерген күйінде. Оны шындыққа, «мұнда және қазірге» қайтару қажет. Мұны істеу үшін адамды қолынан ұстап терезеге апарыңыз, көргенін сұраңыз, тағы бірнеше негізгі сұрақтар қойыңыз - оның есімі кім, ол нешеде. Оған көрген 5 заттың, еститін 4 дыбыстың атауын сұраңыз, сіз дәм мен хош иіс, яғни негізгі заттар туралы сұрай аласыз.
Адам өзіне оралғанда, оның жағдайы туралы білу керек, неге ол дүрбелеңге түсті, қорқынышты рационализациялады, мұндай жағдайда не істеуге болатынын айту керек, яғни өмірдегі тұрақтылықты қалпына келтіру керек.
Назар аударыңыз! Егер сіз жағдайды басқара алмасаңыз, көмек сұрау ұят емес - сізді үйге апарып, отырып шай ішу. Алкогольді көп ішуден аулақ болу маңызды.
Рационалды ойлауды дамытуға арналған жаттығулар
Егер дүрбелеңді ойлар шатастыратындай етіп, фантастика шындықпен араласып кетсе, ойдан шығарылған және шын мәнінде бар шекаралар жойылса, рационалды ойлауды қосқан пайдалы.
Қағаз парағын алып, келесі сұрақтарға жауап беріңіз:
- Объективті блок … Жағдайды сипаттаңыз, не болды. Не болып жатқанын бағалау емес, оны құрғақ түрде жазу маңызды.
- Жеке сенімдер … Бұл блок сіздің жағдай туралы ойларыңызды қамтиды, бұл туралы не ойлайтыныңызды жазыңыз, себептері қандай, мұндай оқиға сіз үшін нені білдіреді, бұл басқалармен де солай болатынын көрсетеді.
- Эмоционалды нәтиже … Сіздің эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізді сипаттауға арналған блок, қазіргі жағдайға байланысты сіз не сезінесіз және оқиға басталғанда, сіздің денеңізді қалай сезінесіз, қандай эмоциялар басым - қорқыныш, ашу, дүрбелең, қайғы. Мұндай эмоциялардың себептерін жазуға тырысу маңызды …
- Не болмады … Болмаған нәрсені сипаттаңыз, бірақ сіз оны күткен боларсыз немесе қорыққан боларсыз.
- Әрекет ету жоспары … Мұндай жағдайда не істегіңіз келетінін сипаттаңыз және осының қайсысы - сіз жасай аласыз. Сіз не болып жатқанына қалай әсер ете аласыз, өзіңізге және жақындарыңызға қалай қамқорлық жасай аласыз.
Мұндай практика рационалды ойлауды қамтиды, сонымен бірге дүрбелең, алаңдаушылық белгілерін жояды, эмоцияларыңызды түсінуге және оларды бақылауға алуға көмектеседі.
Назар аударыңыз! Дүрбелеңнен құтылу үшін сіз жылы душ қабылдауға, бал қосылған ыстық шай ішуге, шоколад жеуге болады, себебі ол эндорфин - бақыт гормонын өндіруді ынталандырады.
Жаппай дүрбелең дегеніміз не - бейнені қараңыз:
Жаппай дүрбелең - өте қауіпті әлеуметтік құбылыс. Оған қатысқан адамдар адамдық бейнесін жоғалтады, зомбиге айналады. Кейбіреулер өз өмірлерімен бөліседі, ал басқалары жалпы дүрбелең көңіл -күйге бой алдырғандарына өкінеді. Бұған жол бермеу үшін он рет ойланған жөн, күмәнді пандемияға араласудың қажеті бар ма?
