Жүгіру - бұл форманы сақтаудың тамаша әдісі. Алайда, бұл үшін сіз біздің мақалада талқыланатын белгілі бір принциптерді ұстануыңыз керек. Мақаланың мазмұны:
- Жүгіруге арналған аяқ киімді қалай таңдауға болады
- Жүгіру киімдері
- Жүгірудің қай жері жақсы
- Сіз қаншалықты жиі жүгіре аласыз
- Жүгірудің ең жақсы уақыты
Жүгіру сізге жақсы қалыпта болуға мүмкіндік беретіні сөзсіз, бұл қазіргі қарқынды өмірде өте маңызды. Бірақ бұл қарапайым болып көрінетін әрекет денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін кейбір принциптерді ұстану артық болмайды.
Жүгіруге арналған аяқ киімді қалай таңдауға болады
Назар аударатын негізгі аспектілердің бірі - аяқ киімді таңдау. Бұл өте маңызды, өйткені бұл аяқтың бойындағы жүктеменің таралуына әсер ететін аяқ киім. Қазір жүгіруге арналған аяқ киім арнайы жүгіру үшін шығарылады. Оның үстіне, бұл өндіруші компаниялардың маркетологтарының кезекті қадамы емес, шындық. Бұл аяқ киімді сатып алу арқылы сіз аяқтарыңызға күтім жасай аласыз.
Жүгіру кезінде негізгі жүктеме төменгі аяқтарға түседі деп ешкім дау айтпайды, сондықтан қосымша тірек артық болмайды. Сондай -ақ, арнайы кроссовкалар сізді жалпақ табаннан және қарапайым аяқ киімді қолданғанда пайда болатын басқа аурулардан сақтайды.
Егер сіз жүгіруге байыпты болуды шешсеңіз, сәйкес аяқ киімді сатып алуды үнемдеуге болмайды. Мамандандырылған жүгіруге арналған аяқ киімнің басты артықшылығы - сыртқы конструкциясы. Әр қадам сайын аяқ жастықшамен бекітіледі, бұл буындардың кернеуін азайтады. Аяқ киім таңдау бойынша нақты кеңес беру өте қиын. Әр адамның жеке ерекшеліктері бар. Кроссовкаларда ыңғайлы болу маңызды. Ыңғайлылық дәрежесін сізден жақсы ешкім анықтай алмайды. Сіз «өсу үшін» немесе одан кіші аяқ киімді алмауыңыз керек. Сіздің аяғыңыз ыңғайлы болуы керек және бұл жүгіруді ләззат алудың жалғыз жолы.
Жүгіру киімдері
Ыңғайлы жаттығу үшін аяқ киімнің өзі жеткіліксіз болады. Барлық киім ыңғайлы болуы керек. Спортқа арналған арнайы маталардан жасалған заттарға артықшылық берген дұрыс. Олар ылғалды жақсы сіңіреді, теріге жағымды әсер етеді және қатпайды.
Әрине, киім таңдағанда жыл мезгіліне де назар аударған жөн. Бұл жерде айта кету керек, қыста жүгіру жөн емес, ол ауруға әкелуі мүмкін. Суық мезгілде жаттығу залына баруға болады. Бірақ сыртта жылы болған кезде, ашық ауада жүгірген дұрыс.
Сіз жүгіретін киімге не таңдасаңыз да, киім жақсы сәйкес келуі керек. Ең жақсы нұсқа-серпімді материалдан жасалған леггинстер мен футболкалар. Жабық киіммен жүгіру ұсынылады. Әйелдер жүгіру кезінде кеуде қуысының созылуынан қорғайтын тақырыпқа назар аударуы қажет.
Жүгіру үшін қай жерде жақсы?
Көптеген адамдар жүгіруді кез келген жерде жасауға болады деп ойлайды. Алайда бұл мәлімдеме шындықтан алыс. Жүгіру үшін оңтайлы беті - резеңке. Мұндай бетте аяқтар жақсы жастықпен бекітілген, ал жүктеме азаяды. Сонымен қатар, шөп оның сырғып кету мүмкіндігіне байланысты идеалдан алыс. Асфальт туралы ештеңе айтуға болмайды - бұл жүгірушілер үшін ең нашар беті.
Алайда, үйде отырудың және болашақ жүгірулерді жоспарлаудың орнына, бұл үшін ештеңе жасамай, асфальт жолдарды қолданған дұрыс. Сонымен қатар елді мекенді таңдау қажет. Көліктерден аулақ болуға тырысыңыз. Егер үйдің жанында саябақ немесе стадион болса, онда сіз жақсылық тілемеуіңіз керек. Суық мезгілде жүгіру жолағын қолданған жөн, ал жазда далаға шыққан дұрыс.
Сіз қаншалықты жиі жүгіре аласыз?
Кез келген спорт түріндегі сияқты сіздің жүгіру белсенділігіңіз сіздің мақсаттарыңызға байланысты. Егер сіз өз тонусыңызды сақтау үшін жүгіруді шешсеңіз, онда жүгіруді екі күнде бір рет ұйымдастырсаңыз жеткілікті. Егер сіз арықтағыңыз келсе, онда күн сайын жүгірген дұрыс.
Нұсқаулық ретінде апталық интервалды алу ең оңай. Арықтағысы келетіндер үшін бес -алты рет жүгіру оңтайлы, ал басқа жағдайларда үш -төрт рет жеткілікті болады.
Бір -екі аптаның ішінде жиналған ынта -жігерді жоғалтпау өте маңызды. Бір сәтте үнемі жүгіру жалықтыруы мүмкін, сондықтан сіз мінезді көрсетіп, өзіңізді жалғастыруға мәжбүрлеуіңіз керек. Мотивация болған кезде мұны істеу әлдеқайда оңай. Неліктен бұлай істеп жатқаныңызды білсеңіз, сізде тіпті сұрақ болмайды: мен мұнда не істеп жүрмін?
Бұл тұрғыда ең қиын - алғашқы екі -үш апта. Содан кейін сіз осы режимге түсесіз және бұл әлдеқайда жеңіл болады. Дегенмен, сіз әрқашан жүгірмеуіңіз керек. Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе суықтың белгілері байқалса, денеге қосымша жүктеме берудің қажеті жоқ. Бірақ сонымен бірге жүгіруді жіберіп алудың шын мәніндегі маңызды себебі мен қарапайым жалқаулықты нақты ажырату маңызды.
Кез келген жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттыру керек. Бірінші күннен бастап көп жүгірмеңіз. Бірінші аптада бір шақырым жүгіріп, бұл қашықтықты екіге, ал бір аптадан кейін - үш шақырымға дейін арттырыңыз. Жүгірудің жиілігі жоғарыда айтылған, барлығы сабақтардың мақсатына байланысты. Ең бастысы - жүгіруді өмірдің ырғағына сай реттеу. Сіз жүгірудің әр түрлі қарқындылығын сынап көруіңіз керек. Егер сіз үнемі бір жылдамдықпен жүруден жалықсаңыз, интервалды жүгіріп көріңіз.
Бұл әдістің мәні - қарқындылықтың ауысуы. Алдымен сіз баяу қарқынмен жүгіресіз, содан кейін жылдамдықты арттыра бастайсыз. Осыдан кейін ол қайтадан бастапқы қарқындылыққа оралады. Бірден айту керек, аралық жүгіру әдеттегіден қиын.
Әрине, сіз күн сайын жүгіре аласыз, бірақ дене демалуы керек екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз жақсы ұйықтайтын болсаңыз, физикалық жұмысқа шамадан тыс жүктемесеңіз, жарақаттанбасаңыз және сіз жақсы тамақтансаңыз, онда күнделікті жүгіру пайдалы болады.
Жүгірудің ең жақсы уақыты
Жүгірудің ең жақсы уақыты қандай? Бұл өте қиын сұрақ, өйткені оған нақты жауап жоқ. Кейбір адамдар қарбалас көше бойымен жүгіруге ұялады және оны таңертең жасағанды жөн көреді. Кейбір адамдар кешке жүгіруді ыңғайлы деп санайды. Алайда, таңертеңгі жүгіру ең пайдалы екенін атап өткен жөн. Ауа әлі де автокөліктерден шығатын газдармен толтырылмаған, және бұл кезде тыныс алу жақсы.
Кейбір адамдар тіпті ерте тұрып, бір сағат бойы төсекте жатпайтынын мақтан тұтады. Бұл сонымен бірге олар үшін үлкен ынталандыру. Сондай -ақ, таңертеңгі жүгіру кезінде сіз әлі өз проблемаларыңызға енбейсіз және сіз бұл процестен ләззат ала аласыз.
Көбінесе, тіпті медициналық мамандардан жүрек -тамыр жүйесі үшін таңертең жүгірудің қауіптілігі туралы естуге болады. Алайда, бұл мүлдем дұрыс емес. Жүгіру алдында не істемеу керек - таңғы ас ішу. Бір стақан су ішіңіз, үйге келгенде дәмді таңғы ас жасай аласыз. Толық асқазанда жүгіргенде сіздің денеңізге ұнамайтыны сөзсіз. Мұндай әрекеттер көкбауыр мен бауырдың бұзылуына әкелуі мүмкін. Және, әрине, асықпау керек.
Төсектен әрең тұрып, жүгіру де жөн емес. Душқа түсіңіз, баяу киініңіз. Жылытуға ерекше назар аудару керек: «таяқтан секірмеңіз», таңертеңгі жүктеме біртіндеп артуы керек.
Кешке жүгіру әбден мүмкін. Ұйықтар алдында жүгірудің қажеті жоқ. Бұл сізге ұйықтауды қиындатады. Кешке жүгіру кезінде күндізгі режимді жасау өте маңызды. Күндізгі проблемалар мен уайымдар үшін жүгіруге жеткілікті уақыт болмауы мүмкін.
Оңтайлы жұмыс уақыты туралы жалпы миф бар. Көптеген адамдар таңертең жүгіру артық фунттан құтылудың ең жақсы әдісі деп санайды. Қашан жүгіруге барғаныңыз маңызды емес. Мұны спортпен айналысуды жоспарлап қана қоймай, іс жүзінде жасау маңызды.
Дұрыс жүгіру туралы бейне:
[медиа =
