Спортшыларға BCAA қажет екендігі туралы көп айтылады. Оларсыз бұлшықет тінінің ұлғаюы болмайды және дене қалпына келмейді. BCAA -ның қай коэффициенті жақсы екенін біліңіз. BCAA - тармақталған тізбекті амин қышқылдарының қосылыстары. Бұлшықет тінінің өсуі мен организмнің энергиямен қамтамасыз етілуін қалпына келтіру үшін үлкен маңызы бар. BCAA -ның қай коэффициенті жақсы екендігі туралы әлдеқайда аз белгілі. Біз бұл жағдайды бүгін түзетеміз.
BCAA оптималды пропорциясы қандай?
BCAA тобына үш амин қышқылының қосылыстары кіреді: валин, лейцин және изолейцин. Қазір шығарылатын препараттарда осы заттардың әр түрлі комбинациясы бар. Бұл заттардың ең жақсы қатынасы туралы мәселе әлі толық шешілмегенін бірден айту керек, бірақ бұл жерде лейциннің ең маңыздысы екені анықталды.
BCAA молекуласының ерекше құрылымына байланысты өз атауын алды. Олар бұтаққа ұқсайтын ерекше бөлікке ие. Алайда, бұл амин қышқылдарының қосылыстары ерекше химиялық құрылымымен ғана ерекшеленбейді. BCAAs энергия алмасуына, май жасушаларының ыдырауына белсенді қатысады, сонымен қатар бұлшықет тінінің өсуін ынталандырады, бұл спортшылар үшін басты артықшылық.
Лейцин - BCAA бойынша №1
Бұл затты автокөліктің тұтану кілтімен салыстыруға болады. Бұлшықеттерде ақуыздар өндіру процесі автокөлік рөлін атқарады, бұл өз кезегінде ақуыздық қосылыстардың синтезін тездетеді және бұлшықет массасының өсуіне ықпал етеді. Ғылыми тұрғыдан алғанда, лейцин бұлшықет тінінде ақуыздардың өндірісін күшейтетін mTOR кешеніне әсер етеді. Зерттеу барысында ақуыз-көмірсу шайқауына лейцин қосатын спортшылар бұлшықет массасын әлдеқайда тез алатыны дәлелденді. Бұл BCAA бар препаратты таңдау басқа амин қышқылдарымен салыстырғанда лейцині көп препаратты таңдау керек дегенді білдіреді.
BCAA құрамындағы заттардың ұсынылған қатынасы
Практикалық тәжірибеге сүйене отырып, лейциннің басқа аминоқышқылдық қосылыстарға қатынасы 2: 1: 1 болатын BCAA препараттарын қолдануға кеңес беруге болады. Көбінесе бұл көрсеткіштер айтарлықтай жоғары болатын қаражатты табуға болады. Адамдар егер лейцин бұлшықет тінінің өсуі үшін соншалықты пайдалы болса, онда егер препараттың қатынасы 10: 1: 1 болса, онда бұл сандар 2: 1: 1 болғаннан бес есе тиімді болады деп есептейді. Бірақ мұндай қорытынды жасауға асықпаңыз.
BCAA -ны оқу терезесінде алу керек. Бұл уақыт жаттығу кезінде, оған дейін және кейін. Сондай -ақ, дәл осы кезеңде BCAA қоспағанда, ақуыздық коктейльдерді қолдану қажет. Лейцин ақуыз қосылыстарының синтезіне ықпал ететіндіктен, адамдар осы зат көп болатын дәрілерді қолдану қажет екеніне сенімді.
Алайда, бұл қате түсінік. Зерттеу жүргізілді, онда барлық үш BCAA және таза лейцин қолданылды. Нәтижесінде BCAA -ны кешенді енгізу таза лейцинмен салыстырғанда тиімдірек екені анықталды. Эксперимент кезінде қолданылатын күрделі препарат 2: 1: 1 қатынасында болды. Сондай -ақ, бұл сандардың пайдасына дәрі -дәрмектің шаршауды азайту және энергия қорын қалпына келтіру қабілеті туралы айтылады. Бұлшықет талшықтары BCAA -ны өсу үшін энергия көзі ретінде тікелей қолдана алады, бұл әсіресе қарқынды жаттығулар кезінде маңызды. Көптеген зерттеулер барысында, егер сіз BCAA -ны жаттығу басталар алдында қолдансаңыз, онда спортшылар төзімділікті едәуір арттырады, ал жаттығу кезінде шаршау төмендейді. Бұл тағы да BCAA қатынасы қайсысы жақсы деген сұраққа жауап бергенде 2: 1: 1 сандарының пайдасына сөйлейді.
Жаттығу кезінде миға тіндерге серотонинге айналатын триптофанның көп мөлшері қажет. Бұл заттың деңгейі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым спортшы қатты шаршайды. Бұл серотонин синтезін тежейтін валин. Осылайша, жаттығу терезесінде BCAA -ны 2: 1: 1 қатынасында тұтыну арқылы спортшы миға түсетін триптофан мөлшерін азайтады, бұл серотонин деңгейін де төмендетеді. Осының арқасында бұлшықеттер жиырылады, олардың шаршауы кейінірек пайда болады.
Майды жағуға арналған BCAA
Артық салмақтан арылғысы келетіндер BCAA -ны 2: 1: 1 қолдануы керек. Бұл жағдайда изолейцин өте маңызды рөл атқарады. Бұл зат барлық BCAA -дің негізгі майды күйдіргіші болып табылады. Жапонияда жүргізілген зерттеуде, майлы диетаның өзінде, сынақ тышқандары изолейцині жоқтармен салыстырғанда артық майды аз жинайтыны анықталды.
Мұны изолейциннің май жасушаларының жұмылуын тездететін және дененің май жасушаларын сақтау қабілетін тежейтін белгілі бір рецепторларға әсер ету қабілетімен түсіндіруге болады. Бұл рецепторлар PPAR деп аталады және денеде липолизді жеделдетуге жауапты гендердің белсенділігін арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, майдың жиналуына жауап беретін гендерге керісінше әсер етеді. Мұның бәрі кешендегі май жасушаларының ыдырау қабілетін арттыруға және олардың қайта жиналуын болдырмауға көмектеседі.
Сонымен қатар жақында 2: 1: 1 арақатынасында BCAAs энергия алмасуына, бұлшықеттердің өсуіне және май жасушаларының жануына теріс әсер ететіні анықталды. Құрамында 500 миллиграмм изолейцин мен валин бар BCAA қолданудан аулақ болыңыз. Бұл қоспаларды қолданудан қажетті әсер алу үшін жеткіліксіз болатыны анық.
Осылайша, біз бүгінгі мақаланың негізгі сұрағына - BCAA -ның қай коэффициенті жақсы екенін білдік. Әрине, бұл қатынас 2: 1: 1. Және құрамында кем дегенде бір грамм валин мен изолейцин бар қоспаларды таңдаңыз.
Бұл бейнеден BCAA туралы көбірек біліңіз:
