Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сізге массаж жасау керек пе, соны білесіз бе? Сұлулық стандарты қоғамдық пікірге байланысты өзгереді және бұл жиі кездеседі. Ең тартымдысы - жұқа дене бітімі бар қыздар, ал он жылдан кейін денеде әйелдер жоғары бағаланады. Алайда, кез келген жағдайда артық салмақ сұлулықтың кез келген канонына сәйкес келмейді. Сонымен қатар, тері астындағы майлы тіндердің көптігі адам денсаулығына теріс әсер етеді. Маймен күресу үшін бүгінде әртүрлі құралдар қолданылады. Біз сізге салмақ жоғалтуға арналған массаждың жұмыс істейтіні туралы айтып береміз.
Аяқ пен іштің арықтауына арналған массаж тиімді ме?
Әйелдердің көпшілігінде ең проблемалы аймақтар - бұл аяғы мен іші, олар салмақ жоғалтуға арналған массаждың жұмыс істейтінін білгісі келетіні түсінікті. Маймен күресудің көптеген әдістері болса да, кешенді тәсіл әрқашан жақсы нәтиже береді. Айта кету керек, соңғы жылдары массаж өте танымал процедураға айналды.
Бұл жерде таңқаларлық ештеңе жоқ, өйткені массаждың пайдалы қасиеттері ежелден белгілі. Ежелгі техникамен қатар жаңа қызмет түрлері пайда болды, мысалы, целлюлитке қарсы массаж. Егер сіз бұл тақырыпты бұрыннан зерттеген болсаңыз, онда сіз салмақ жоғалту үшін массаж әдеттегідей тиімді емес деген пікірді естіген шығарсыз. Алайда, іс жүзінде бәрі соншалықты айқын емес және бұл тақырыпты біз бүгін қарастыратын боламыз.
Массаж біздің денеміздің жоғарғы ұлпаларына механикалық әсер етеді - теріге, байламдарға, бұлшықеттерге және басқаларға. Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің бұлшықеттеріңіз бен теріңізді сипап, қысқанда, ысқылағанда, сипағанда барлық әрекеттерді массаж деп атауға болады. Барлығы майлы тіндердің тері астында орналасқанын біледі, сондықтан көптеген жарнамалар жаңылыстыруы мүмкін, себебі олар механикалық әсердің арқасында майлы тіндерді жоюға болады деп сендіреді.
Алайда, механикалық әсер іс жүзінде липолиз процестерін жеделдетуге ықпал етпейді. Әйтпесе, семіз адамдар болмас еді. Артық салмақтан арылу үшін, ең алдымен, энергияның жетіспеушілігіне жету керек, оған дұрыс әзірленген тамақтану бағдарламасы мен спорт арқылы қол жеткізіледі. Егер сіз күні бойы алған энергияңыздан көп энергия жұмсаңыз, онда дененің май жағу процестері белсендіріледі.
Алайда, бұл мәселеде бәрі көрінгеннен әлдеқайда күрделі. Бірден айту керек, қазір біз майлы тіндерді қолдану есебінен арықтау туралы айтып отырмыз, өйткені бұлшықет тінінің бұзылуымен дене салмағы да төмендеуі мүмкін. Липолиздің негізгі катализаторлары кортизол немесе норэпинефрин сияқты стресс гормондары болып табылады. Дене күшінің әсерінен немесе энергия жетіспеушілігімен олар белсенді түрде синтезделе бастайды және қанға енгеннен кейін бүкіл денеге таралады. Майлы тіндерге ене отырып, бұл заттар майды жағу процесін белсендіреді.
Бұдан біз дененің белгілі бір бөлігінде, мысалы, іште қан ағымын ынталандыратын болсақ, онда майлы тіндер тезірек қолданылады деген қорытынды жасауға болады. Сіз әңгіме енді майды жағу туралы екенін түсіндіңіз. Теорияда мұның бәрі өте тартымды болып көрінеді, бірақ бұл теорияны қолдайтын зерттеулер жоқ.
Арықтау массажының пайдасы
Массаждың арқасында сіз белгілі бір жағымды әсерге қол жеткізе аласыз, бірақ олар майлы тіндерді қолдану процестерімен мүлде байланысты емес. Массаждың артықшылықтары туралы айта отырып, оның ісікті жеңілдетуге, бұлшықеттердің шаршауын жоюға және қан ағымын жеделдетуге қабілеттілігін атап өту қажет.
Әрине, массажда жағымды әсерлердің саны едәуір көп, бірақ жоғарыда айтылғандар ең құнды. Бұлшықеттердің шаршауымен бәрі түсінікті, массаждан кейін олар босаңсады, бұл кернеудің кетуіне әкеледі. Бірақ қан ағымының жоғарылауының арқасында массаж жарақаттарды, тіпті суық тиюді емдеуге тамаша құрал бола алады.
Өздеріңіз білетіндей, қан барлық қоректік заттарды бүкіл денеге жеткізеді, ал егер сіз дененің зақымдалған бөліктерін уқаласаңыз, онда олардың тамақтану сапасы күрт артады. Егер сіз жарақат алсаңыз, контрастты душты қолдануға кеңес бере аласыз. Біріншіден, дененің зақымдалған бөлігін максимум бір минут қыздыру керек, содан кейін ұқсас уақыт ішінде салқындату керек. Бұл сонымен қатар қан ағымын тездетуге көмектеседі және жарақат тезірек емделеді.
Бүгінгі күні жаттығудан кейін массаж сүт қышқылын тез қолдануға көмектеседі дегенді жиі естуге болады. Бұл зат энергетикалық процестердің метаболиті болып табылады және жаттығу кезінде синтезделеді. Сүт қышқылының арқасында жақсы өткізілген жаттығудан кейін спортшылар бұлшықеттерінде жану сезімін сезінеді.
Алайда, біз жоғарыда айтқан сөйлемнің нақты жағдайға еш қатысы жоқ. Жиынды аяқтағаннан кейін сүт қышқылының концентрациясы күрт төмендейді және максимум сағаттан кейін оның концентрациясы минималды болады. Аяқтың және әсіресе аяқтың ісінуі көптеген жастағы әйелдер үшін маңызды мәселе болып табылады. Бұл, ең алдымен, су-тұз балансының жасқа байланысты өзгеруіне байланысты. Егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, онда бұл процестер белсенді болады және бұл мәселе сіздің алдыңызда тезірек пайда болады. Нәтижесінде теріде целлюлит пайда болады.
Көптеген адамдар үшін целлюлит тері астындағы май болып табылады, бірақ бұл әрқашан бола бермейді. Май, әрине, бұған да «кінәлі», бірақ целлюлиттың екінші компоненті бар - су (ісіну). Жоғарыда айтқанымыздай, массаж денеге майлы тіндерді қолдануға көмектесе алмайды, бірақ ол суды қысқа уақыт ішінде шығарады.
Арықтауға арналған массаждың ең тиімді түрлері
Біз салмақ жоғалтуға арналған массаждың жұмыс істейтінін білдік, енді оның жақсы нәтиже беретін түрлері туралы айту керек. Сіз жарнамаға сенбеу керектігін және «салмақ жоғалту үшін ең жақсы массаж» деген сөз жоқ екенін ескерткім келеді. Белгілі бір жағдайда жақсы нәтиже бере алатын оның түрлері бар. Осылайша, сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетін массаж түрін таңдау қажет. Біріншіден, сіз дененің қай бөлігін бірінші кезекте өзгерту керектігін шешуіңіз керек, мысалы, целлюлитті алып тастау немесе белдің мөлшерін түзету.
Әйел денесінде бірнеше проблемалы аймақтар бар: бүйірлер, ішкі аяқтар, сан, іш және қолдың иықтары. Массаж түрін таңдағанда терінің икемділігін де ескеру қажет. Егер тургор жоғары болмаса, онда қажетті нәтижеге жету үшін көп күш салу қажет болады. Біз целлюлит туралы айттық, бірақ біз тағы да қайталаймыз, массаж көмегімен сіз проблемалы аймақтан судың ағуын тездетесіз, бұл бүкіл мәселені жоюға әкеледі.
Өзіңізді қалай дұрыс массаж жасау керек?
Массажды өз бетіңізше жасауға болады, бірақ сіз белгілі бір ережелерді сақтауыңыз керек. Ең алдымен, бұл манипуляциялардың қарқындылығына қатысты. Көптеген адамдар массаж неғұрлым қарқынды жүргізілсе, майды тезірек кетіруге болады деп санайды. Алайда, бұл тек өзіңізге зиян келтіруі мүмкін.
Массажды мұқият жасау керек және қатты қысымның алдын алу керек. Сонымен қатар, жақсы нәтиже алу үшін процедураны жүйелі түрде жүргізу керек. Біз сізге бір ай бойы күнделікті массаж жасауды ұсынамыз. Көп жағдайда бұл керемет нәтижеге жету үшін жеткілікті. Курсты аяқтағаннан кейін сіз бірнеше апта үзіліс жасауыңыз керек, содан кейін циклді қайталауға болады.
- Бал массажы. Процедураны бастамас бұрын, бал қабатын теріге біркелкі жағу керек. Осыдан кейін, қолыңызды балмен өңделген дененің бетіне түсіріңіз және оны кенеттен жұлып алыңыз. Қозғалыс ауқымын біртіндеп арттырыңыз, нәтижесінде флип -флоптар жасау керек. Процедураның ұзақтығы шамамен төрттен бір сағатты құрайды және бал теріге сіңіп, бір -біріне жабысу қабілетін жоғалтқанша жүргізіледі. Бұл целлюлитпен күресудің ең тиімді әдістерінің бірі.
- Вакуумдық массаж. Бұл процедура целлюлиттен арылуға көмектеседі, бірақ оған барынша назар аудару керек. Маймен күресу үшін қолданылатын барлық массаж әдістерінің ішінде вакуум ең жарақаттандырады. Біз қан тамырларының жұмысында проблемалары бар адамдарға, сондай -ақ терінің сезімталдығы жоғары адамдарға шыныаяқ массажын қолданбауды ұсынамыз. Бұл өте агрессивті процедура және оны аяқтағаннан кейін теріде көгерулер жиі қалады. Вакуумдық массаж жасау үшін сіз пластикалық немесе силиконнан жасалған құмыраны алып, оны теріге түсіруіңіз керек. Бұл жағдайда құмыра теріге жабысып қалуы үшін аз күш салу керек. Осыдан кейін оны теріні жыртып алмай, дененің өңделген аймағына жылжытыңыз. Сіз әртүрлі қозғалыстарды жасай аласыз - айналмалы, көлденең және бойлық.
- Су массажы. Бұл процедура көптеген сұлулық салондарында және санаторийлерде орындалады. Массаждың көптеген түрлерінен айырмашылығы, мұнда денеге әсер қолмен емес, сумен жүзеге асады. Қысыммен су ағыны дененің бір бөлігіне бағытталған және қан ағымын ынталандырады.
- Қолмен массаж. Бұл үйдегі массаждың ең қолжетімді түрі. Процедураны бастамас бұрын теріңізге ылғалдандыратын крем жағуды ұмытпаңыз. Қолдың ішкі жиегімен өңделген аймаққа басыңыз және бойлық қозғалыстар жасаңыз.
Массаж туралы толығырақ төменде қараңыз:
