Бұл мақалада спортшының бұлшықеттеріне алкогольдің әсері қарастырылады. Алкоголь (алкогольдік сусындар) - этанол ерітіндісі. Алкоголь - психотропты зат, ол орталық жүйке жүйесіне депрессиялық әсер етуі мүмкін. Алкогольді сусындарды өндіру мен тұтыну процесі өте ұзақ тарихы бар және планетаның барлық мәдениеттерінде кеңінен таралған. Көптеген қоғамдарда алкогольді ішу әр түрлі мереке кезінде маңызды дәстүрге айналды.
Алкогольдің барлық түрлерінің арасында этанол аз уытты, бірақ сонымен бірге күшті психоактивті қасиеттерге ие. Енді ғалымдар алкогольді ішудің кейбір шартты жағымды әсерлерін, сонымен қатар, әрине, теріс әсерлерін анықтады, олардың ішінде айтарлықтай көп. Бірақ бүгін біз алкогольдің бұлшықет тініне қандай әсер ететіні туралы ғана айтатын боламыз.
Алкогольдің бұлшықет тініне әсері
Алкоголь бұлшықет тініне кез келген мөлшерде теріс әсер ететінін бірден айту керек.
- Алкогольді ішімдіктерді аздап мас күйінде ішу бір жаттығуды өткізіп жіберуге тең;
- Күшті алкогольдік интоксикация барлық спорттық көрсеткіштерді төмендетеді, ал олардың қалпына келуі екі аптаға дейін созылуы мүмкін;
- Алкогольді жүйелі қолдану кезінде (екі күнде бір рет жарты литр сыра) спортшылардың 80% бұлшықет массасының өсуінің тоқырауына және өсудің 100% төмендеуіне әкеледі.
Алкогольдің бұлшықет тініне әсер етуінің физиологиялық механизмдерін қазір шығару керек.
Ақуыз қосылыстарының синтезін тоқтатады
Ақуыз синтезі - аминқышқылдарының қосылыстарын қатаң белгіленген тәртіппен біріктіру процесі. Егер алкогольдік сусындар шамалы тұтынылса, кортизол өндірісінің жеделдеуіне байланысты бұл процесс 20% -ға тоқтайды.
Өсу гормонының мөлшері төмендейді
Клиникалық зерттеулерде алкоголь инсулинге ұқсас өсу факторы мен ГГ синтезін басатыны анықталды. Тұтынғаннан кейін екі апта ішінде олардың өндірісі шамамен 70%-ға қысқарады.
Денеде дегидратация пайда болады
Алкоголь метаболизмімен бүйректің күшті шығарылуы жүреді, бұл ағзаның сусыздануына әкеледі. Бұлшықет тіндерінің өсуі үшін су қажет екендігі бұрыннан анықталған, ал егер ол жеткіліксіз болса, өсу баяулайды, ал өте ауыр жағдайларда тіпті бұлшықеттердің бұзылуы мүмкін. Бұлшықет тінінің өсуін тоқтату тіпті алкогольсіз сусындарды (сыраны) қолдану арқылы жеңілдейді.
Тестостерон деңгейін төмендетеді
Ерлер гормонының деңгейі бірнеше себептерге байланысты төмендейді. Алкоголь тестостеронды байланыстыратын ақуыз қосылыстарының санын көбейтеді. Еркек гормонының эстрогенге айналуы айтарлықтай жеделдейді. Кейбір алкогольді сусындар (сыра) құрамында эстрогендерге өте ұқсас заттар бар. Ал соңғы себеп-алкогольдің эстрогендік рецепторларды ынталандыру қабілеті. Бұл алкогольге тәуелділігі бар кейбір адамдарда гинекомастия белгілерінің пайда болуының себебі.
Минералдар мен дәрумендердің сарқылған қоры
Алкогольді ішімдіктерді жиі қолданған кезде ағза В, С және А дәрумендерінің жетіспеушілігін сезіне бастайды. Сонымен қатар кальций, фосфаттар мен мырыш қорлары таусылады. Бұл заттар бұлшықет тінінің өсуі үшін өте маңызды.
Май қоры артады
Алкоголь Crabs циклінің жұмысын бұзатын жоғары калориялы тағамдарға жатады. Бұл процесс майды жағу үшін өте маңызды. 24 грамм алкоголь ғана май жасушаларының тотығу процестерін 73%төмендете алатыны анықталды. Нәтижесінде алкогольдің көп бөлігі май түрінде сақталады.
Ұйқысыздық пайда болады
Алкоголь ұйқы фазаларының реттілігін бұзады, бұл бұлшықет тінінің қалпына келуіне теріс әсер етеді.
Митохондрияның дұрыс жұмыс істемеуі
Жақында Mfn1 генінің бұлшықет әлсіздігіне әкелетіні анықталды. Алкогольді ішімдіктерді тұтынған кезде бұл геннің ақаулары пайда болады, нәтижесінде митохондриялар қажетті энергия мөлшерін шығара алмайды.
Шәуеттің сапасы нашарлайды
Бірнеше апта бойы алкогольді сусындардың қалыпты тұтынылуы (360 мл сыра немесе 150 мл құрғақ шарап) сперматозоидтардың сапасының нашарлауына әкеледі. Сперматозоидтардың алкогольдік әсер ету мерзімі айтарлықтай қысқарады.
Алкогольдің бұлшықетке әсерін зерттеу
2014 жылы алкогольдің спорттық көрсеткіштерге әсері туралы арнайы зерттеулер жүргізілді. Эксперимент барысында жаттығудан кейін алкогольдік сусындарды ішкенде ақуыздық қосылыстардың синтезінің жылдамдығы едәуір төмендейтіні, бұлшықет тіндерінің қалпына келу процесі тоқтап қалатыны анықталды.
Сот процесіне денсаулығына ешқандай қатысы жоқ жас жігіттер қатысты. Оларға жаттығудың 3 түрін орындау қажет болды: күш, циклдік төзімділік және аралық жаттығулар. Әр жаттығу арасында екі апталық үзіліс болды. Сабақтан кейін субъектілер әр түрлі тамақтанды:
- «REST» тобы алкоголь мен арнайы тағамдарды пайдаланбаған.
- PRO тобы жаттығудан кейін және жаттығудан 4 сағат өткен соң 25 грамм сарысу ақуызын тұтынды.
- ALC-PRO тобы дене салмағының әр килограмына 1,5 грамм мөлшерінде белок пен алкогольді бірдей мөлшерде тұтынды.
- ALC-CHO тобында алкоголь мен 25 грамм мальтодекстрин көмірсуларының мөлшері бірдей болды.
Зерттеу нәтижелерін қорытындылай келе, ғалымдар «ALC-PRO» және «ALC-CHO» топтарында «PRO» тобымен салыстырғанда бұлшықет тіндерінде ақуыз өндірісінің сәйкесінше 24 және 37 пайызға төмендегенін анықтады. «. Бұл бізге алкогольдің анаболикалық процестерді жаттығудан кейін тоқтату және бұлшықеттің қалпына келу процесін тежеу қабілеті туралы толық сеніммен айтуға мүмкіндік береді. Айта кету керек, ақуыз ақуыздық қосылыстардың синтезін тездетіп қана қоймайды, сонымен қатар организмнен алкогольді шығаруды тездетеді.
Алкогольдің бұлшықетке әсерін қалай азайтуға болады
Сіз алкогольді ішімдік ішкен күннен бастап екі күн бойы жаттығулар өткізбеуіңіз керек. Егер сіз келесі күні жаттығсаңыз, бұл бұлшықет тінінің қосымша зақымдалуына әкеледі.
- Жаттығудан кейін екі күн ішінде алкогольді ішуге болмайды, әйтпесе оны жоғалған деп санауға болады.
- Егер сіз алкогольдік сусындарды ішсеңіз, онда сіз оларды жақсы жеуіңіз керек. Бұл үшін ең жақсы таңдау ақуызға бай тағамдар болады: ірімшік, ет, балық және т.б.
- Келесі күні ағзадағы су балансын қалпына келтіру үшін көп сұйықтық ішу керек.
- Алкогольді ішкеннен кейін келесі күні тотығу процестерін басу үшін диетаға 500 миллиграм аскорбин қышқылын, сондай -ақ сукцин қышқылының үш таблеткасын қосу қажет.
- Цистеин алкогольдің ағзаға теріс әсерін төмендетуге қабілетті екені анықталды.
Бұл бейнеден алкогольдің бұлшықеттерге әсері туралы көбірек біліңіз:
[медиа =
