Денсаулыққа зиян келтірместен арықтауға көмектесу үшін күнделікті рационға қандай тағамдарды қосу керектігін біліңіз. Әр қыз тартымды және жарасымды көрінгісі келеді. Бірақ кейде мінсіз фигураға ие болу үшін жаттығу залына үнемі бару жеткіліксіз, әсіресе егер олар калориялы және майлы тағамдарды жесе.
Адам денесі жұмбақ, себебі біреу торттарды килограмммен жей алады және артық салмақтан зардап шекпейді, ал біреу тортқа қарайды және бел аймағында қосымша сантиметр пайда болады.
Сондықтан қосымша фунттармен күресте әр түрлі құралдар қолданылады, бірақ кейбір жағдайларда аштықтан өлуге тура келетін өте қатаң диеталар да қажетті нәтиже бермейді. Белдегі бірнеше сантиметрден арылу үшін мұндай құрбандықтарды жасаудың қажеті жоқ, өйткені өзіңіздің диетаңызға аздап түзетулер енгізіп, майды күйдіретін тағамдарды мүмкіндігінше көп қолдануға тырысу жеткілікті болады.
Арықтауға қандай тағамдар көмектеседі?
Салмақты қалыпқа келтіру және бірнеше фунт жоғалту үшін диетаға майды жағатын тағамдарды енгізу ұсынылады, бірақ бұл тек оларды жеу керек дегенді білдірмейді.
Есіңізде болсын, егер мәзір тек майды күйдіретін тағамдардан тұрса, денсаулығыңызды қатты бұзу қаупі бар. Сондықтан мұндай өнімдердің сапасын мұқият зерттеп, олардың тері астындағы майды ыдыратуға және жаңа қорлардың пайда болуына жол бермеуге көмектесетінін түсіну қажет.
Сүт өнімдері
Май жағатын тағамдардың тізімі күнделікті рационға енгізілуі керек сүт өнімдерінен басталады, әсіресе егер бірнеше фунт жоғалту мақсаты болса, бірақ жаттығу залына үнемі келуге уақыт немесе тілек жоқ болса.
Алайда, крем қосылған сүт ерекшелік болып табылады, өйткені олар өте жоғары калориялы және тері астындағы майды ыдыратуға қабілетті емес.
Сүт өнімдерін үнемі тұтыну нәтижесінде организмде кальцитриол гормонының мөлшері артады, бұл жасушаларда майдың жағылуын бастайды және метаболизм процесі жеделдейді.
Ашытылған күйдірілген сүт, айран, қаймақ, йогурт және сүзбе, сарысу майды жағатын ең әсерлі әсерге ие. Дегенмен, бұл өнімдердің барлығында майдың төмен пайызы болуы керек екенін ескеру қажет.
Егер сіз тез арықтап, денсаулығыңызға зиян келтірмеуді қаласаңыз, дайындау үшін ашытқы қолданылған табиғи үй йогуртын күн сайын ішу ұсынылады. Бұл сүт өнімі тек сау ғана емес, сонымен қатар жоғары сапалы.
Зімбір
Зімбір - артық салмақпен күресуге көмектесетін ең пайдалы тағамдардың бірі. Бұл тамырда метаболизм процесіне жылынатын әсер ететін құнды эфир майларының көп мөлшері бар, нәтижесінде метаболизмнің жоғарылауы байқалады, сондықтан майдың жиналуына уақыт жоқ.
Зімбірді үнемі тұтыну асқазан сөлінің секрециясын жоғарылатуға көмектеседі, асқазанның жұмысын едәуір жақсартады, соның арқасында тағам әлдеқайда тез өңделеді.
Дегенмен, зімбірді өте мұқият қолдану керек, әсіресе аллергияға бейімділік немесе ас қорыту жүйесінің жұмысымен байланысты проблемалар болса.
Орамжапырақ
Дене майымен күресуде таптырмас өнім - қырыққабат. Қырыққабаттың барлық түрлерін диетаға қосуға болады - мысалы, қырыққабат, қырыққабат, брокколи немесе Брюссель өскіндері.
Бұл көкөністің калория мөлшері төмен. Сіз қырыққабатты дайындауға немесе шексіз мөлшерде ұқыпты тұтынуға болады.
Ақ қырыққабат өте қатаң құрылымға ие, соның арқасында ол ішекке арналған щетка қызметін атқарады және токсиндер мен басқа зиянды заттарды табиғи түрде жояды. Метаболизм процесінің жылдамдауы байқалады.
Майды қыздырудың ең қуаттысы - әйелдердің денсаулығына өте пайдалы брокколи, себебі оның құрамында эстроген (ұзақ өмір мен жастық гормоны) бар.
Қияр
Тек маусымда жиналған қияр салмақ жоғалтуға пайда әкеледі - жасыл және қатты, қатты тұқымсыз. Ерте көктемде немесе қыста өсірілген көкөністерді жеу ұсынылмайды.
Қияр бірегей көкөністердің қатарына жатады, өйткені оларда ең аз калория бар, ал ас қорыту жолына енгеннен кейін аздап іш жүргізетін және диуретикалық әсері бар. Сондықтан барлық артық заттар табиғи түрде денеден шығарылады. Қияр фигурасын сақтауға тырысатындар үшін таптырмас өнімге айналуда.
Жасыл шай
Жасыл шай - ең пайдалы сусындардың бірі, ол тері астындағы майдың жиналуынан ғана емес, сонымен қатар денені көптеген қоректік заттармен қанықтыруға көмектеседі.
Жасыл шайды үнемі қолданудың арқасында метаболизм процесі жақсарады, сонымен қатар денсаулыққа ең қауіпті висцеральды май ыдырайды. Ішкі майдың бұл түрі абдоминальды аймақта жиналады, нәтижесінде белдің көлемі ұлғаяды. Диетологтар денені қалыпқа келтіру үшін күндіз бұл керемет сусыннан бірнеше кесе ішуге кеңес береді. Қанттың орнына бал қолданыңыз.
Даршын
Бұл дәмдеуіштердің бірегей және қайталанбас хош иісі бар, ол аздап салмақ тастағысы келетіндер арасында өте танымал болды. Диетологтар салмақты түзету үшін күніне ыстық судан (1 ас қасық), даршыннан (0,5 шай қасық) және балдан (1 шай қасық) жасалған сусын ішу керек дейді.
Даршын метаболизм процесін жылдамдату қабілетіне ие. Дәмдеуіштердің бұл түрін кофеге, шайға немесе айранға қосу ұсынылады.
Грейпфрут
Грейпфрут - майды жағатын ең тиімді тағамдардың бірі. Егер сіз өзіңіздің фигураңызды түзеткіңіз келсе және бірнеше фунт жоғалтқыңыз келсе, күн сайын бір цитрусты жеуге жеткілікті болады.
Грейпфрут қолдануға негізделген әр түрлі диеталар да пайдалы. Дегенмен, цитрустың бұл түрін теріс пайдаланбау керек, себебі өз денсаулығыңызды қатты бұзу қаупі бар. Максималды пайда алу үшін ең жағымды ащы дәмі жоқ, бірақ артық салмақпен күресте таптырмайтын пленкалармен бірге грейпфрут жеу ұсынылады.
Су
Су майлы шөгінділермен күресте құнды құралға айналады, себебі оның құрамында 0 калория бар, ал оны шексіз мөлшерде тұтынуға болады.
Тамақтанудың орнына бір стақан су ішу жеткілікті, бұл сонымен қатар метаболикалық процесті жақсартуға көмектеседі және аштық сезімін басатын токсиндермен жинақталған зиянды заттарды кетіреді.
Таңқурай
Бұл хош иісті және өте дәмді жидек, бұл тері астындағы майды ыдырата алатын пайдалы тағамдардың бірі. Оның құрамында майдың бөлінуіне көмектесетін жеміс ферменттерінің көп мөлшері бар. 100 г таңқурай құрамында шамамен 40 ккал бар. Таңқурай сығындысына негізделген салмақ жоғалтуға арналған көптеген дәрілер бар.
Апельсиндер
Цитрус жемісінің бұл түрі артық салмақпен күресте құнды және таптырмайтын көмекші болып табылады. Көптеген жылдар бойы апельсин диеталық өнімдердің бірі болды, өйткені олар калориялардың ең аз мөлшерін ғана емес, сонымен қатар денені С витаминімен қанықтырады. Ащы апельсин сығындысы белсенді түрде салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Атбас бұршақтар
Денені ақуыздың қажетті мөлшерімен қанықтыру үшін диетаға балық, ет, сондай -ақ бұршақ дақылдары енгізіледі. Бұл бүкіл дененің толық жұмыс істеуін қамтамасыз ететін ақуыз, сонымен қатар фигураны сымбатты етуге көмектеседі.
Ағзаға енген ақуыздарды өңдеу үшін көп энергия жұмсалады, ол қолда бар май шөгінділерінен алынады. Бұршақтарды үнемі жеу ұсынылады, оны салаттарға қосуға немесе гарнир ретінде қолдануға болады. Тіпті салмақ жоғалту үшін ақ бұршақ сығындысына негізделген капсулалар бар.
Бадам
Бұл жаңғақтар ағзаға өте дәмді және пайдалы, бірақ қанықтыру сезімін береді, ол ұзақ уақыт сақталады және бел аймағында майлы шөгінділер пайда болмайды.
Қыша мен желкек
Қыша мен желкек балық пен ет тағамдарына дәмдеуіш ретінде қолданыла алады. Желкек тамырында метаболизмді жеделдетуге және тері астындағы майдың жиналуын бұзуға көмектесетін көптеген құнды ферменттер бар.
Қыша асқазан сөлінің өндірісін күшейтуге қабілетті, сонымен қатар ас қорыту процесі де белсендіріледі.
Кокос сүті
Бұл метаболизмді жақсартатын өсімдік майларының құнды көзі. Дегенмен, дене майымен күресу үшін тек жаңа кокос сүтін қолдану керек. Осы мақсатта кокос сүтінің сығындылары мен алмастырғыштарын қолдануға болмайды, себебі олар ағзаға пайда әкелмейді.
Алмұрт пен алма
Бұл жемістерде көп мөлшерде дәрумендер мен талшықтар бар. Оларды десерттер мен тағамдар түрінде қолдану ұсынылады.
Алмұрт пен алма қанықтылық сезімін береді, ол ұзақ уақыт сақталады, ал ағзаға қоректік заттардың көп мөлшері түседі.
Құрғақ қызыл шарап
Қызыл шараптың құрамында тері астындағы майдың жиналуын тездететін және жаңаларының пайда болуына жол бермейтін бірегей зат бар. Қажетті әсерге қол жеткізу үшін күніне 0,5 стакан ішу керек, өйткені бұл мөлшер майды ыдырату процесін бастау үшін жеткілікті болады.
Ананас
Ананас құрамында бромелайн сияқты көп мөлшерде зат бар. Бұл фермент майлы шөгінділердің ыдырауына ықпал етеді. Оның құрамында талшық көп, соның арқасында толықтық сезімі ұзақ уақыт сақталады.
Май жағатын өнімдерді қолдану ерекшеліктері
Арықтау процесі жеделдетілген түрде өтуі үшін диетологтар күнделікті рационға жоғарыда аталған тағамдардың шамамен 3-6 бөлігін қосуға кеңес береді. Егер бұл өнімдер бір -бірімен біріктірілсе, тері астындағы майдың бөлінуі әлдеқайда белсенді болады.
Денсаулық пен дененің ең үлкен пайдасы құрамында май жағатын екі өнім бар тағамдардан келеді - мысалы, жаңа піскен және жеңіл көкөніс салаты тамаша нұсқа болар еді. Мұндай салат дайындау үшін ақ қырыққабат (100 г), жаңа қияр (100 г), аскөк, ақжелкен мен жасыл салат алу керек. Киім ретінде сіз табиғи үй йогуртын немесе өсімдік майын, лимон шырынын немесе қышаны қолдануға болады.
Бұл салатта бір мезгілде майды күйдіретін үш өнім бар. Тамақты жаңадан дайындалған жасыл шаймен жуу ұсынылады, ал грейпфрутті десерт ретінде пайдалануға болады.
Бұл салатты күн сайын жеудің қажеті жоқ. Оны 1-2 күнде бір рет пісіру жеткілікті болады, ал оң нәтиже көп күттірмейді.
Егер жаттығу залына үнемі келуге уақыт немесе тілек болмаса, бірақ бірнеше фунт пайда болса, алаңдамаңыз. Жоғарыда айтылған майды күйдіретін тағамдарды сіздің диетаңызға қосып, өте майлы және жоғары калориялы тағамдардан бас тарту жеткілікті. Бірнеше аптадан кейін мұндай диета белдің көлемін азайтады және дұрыс тамақтануды жалғастыруды ынталандырады.
Бұл бейнеден май жағатын өнімдер туралы көбірек біліңіз:
