Сіз май қоймаларындағы май қышқылдарын белсенді тұтыну үшін жүрек соғу жиілігін білесіз бе? Жүрек соғу жиілігін есептеуге үйреніңіз. Дене майынан арылуға шешім қабылдаған адамдар үшін жүрек соғу жиілігі өте маңызды. Сонымен қатар, импульс майды жағу үшін ғана емес, денсаулығыңыз үшін де маңызды. Мұны бірге шешейік.
Майды жағуға арналған импульстің мәні
Пульс - бұл жүрек бұлшықетінің жиырылуы нәтижесінде пайда болатын артериялық тамырлардың қабырғаларының тербелісі екенін бірден айту керек. Сондай -ақ, импульсті жиі жүрек соғу жиілігі деп атайды. Дәл осы аббревиатураны біз болашақта қолданамыз.
Ересек адам тыныштықта болғанда пульсі минутына 60-90 соққы диапазонында болады. Бұл көрсеткіштер сіздің кардио жаттығуларыңыздың деңгейіне тікелей байланысты. Қарапайым тілмен айтқанда, спортпен белсенді айналысатын адамдарда жүрек бұлшық еті күшейіп жиырылуы мүмкін, бірақ бұл жиырылу жиілігі төмен болады.
Бұл сізге дайын емес адамға қарағанда көбірек қан соруға мүмкіндік береді және бұл үшін аз күш жұмсайды. Осы себепті жүрек сізге ұзақ уақыт қызмет етеді және тозбайтын болады. Нәтижесінде, сіздің демалатын жүрек соғу жиілігі әрқашан төменгі шекті мәнге жақын болады.
Жүрек соғу жиілігі, сонымен қатар, кардио жаттығуларын жасаған кездегі майды жағу үшін өте маңызды. Бұл жүрек соғу жиілігі, бұл кардио жүктемелерінің қарқындылығын анықтайтын негізгі параметр. Кейде мамандандырылған веб -ресурстарда сұрақ туындайды: неге сабақ кезінде жүрек соғу жиілігін бақылау керек. Бұл, ең алдымен, оқытудың тиімділігіне байланысты, сонымен қатар жаттығудың сіздің денсаулығыңызға пайдалы екеніне сенімді болуға мүмкіндік береді.
Назар аударыңыз, бұл мақалада біз тек кардиологиялық жаттығуларға қатысты май жағу үшін жүрек соғу жылдамдығының тиімділігін қарастырамыз. Себебі күш жаттығулары интенсивтілікті басқаша өлшейді. Бүгінгі таңда жаттығулар тиімдірек болуы үшін жүрек соғу жылдамдығының липолиз процесіне қалай әсер ететінін түсіну маңызды.
Кардио жаттығуларымен май жағуға арналған жүрек соғу жиілігі
Жүрек соғу жиілігімен кез келген кардио белсенділігінің қарқындылығын анықтауға болады. Естеріңізге сала кетейік, бұған жүгіру, жүзу, велосипед тебу және т.б. Алдымен сіз денеңіздің максималды жүрек соғу жиілігін анықтауыңыз керек. Мұны істеу өте оңай, жасыңызды 220 жастан алып тастау жеткілікті. Алынған мән сіздің максималды жүрек соғу жиілігі болады. Айтпақшы, егер сіз спортпен шындап айналысқыңыз келсе, жүрек соғу жиілігін өлшеуішті сатып алуды ұсынамыз. Бұл қарапайым және арзан құрылғы сіздің сынып өміріңізді айтарлықтай жеңілдетеді.
Неліктен біз максималды жүрек соғу индикаторын білуіміз керек? Мұнда бәрі өте қарапайым, өйткені сіз бұл мәннен асып кетпеуіңіз керек, өйткені сіз тек денеңізге зиян келтіресіз. Зерттеу нәтижелері бойынша әр түрлі нәтижеге әкелуі мүмкін жаттығулардың қарқынды аймақтары алынды.
Бұл үшін жүрек бұлшық еті тіндерге оттегімен тиімді қамтамасыз етуге қабілетті деп аталатын жүрек соғу жиілігінің шектеулері қолданылды. Басқаша айтқанда, осы шектерде жұмыс істей отырып, майлары бар көмірсуларды организм оттегінің қатысуымен АТФ синтезіне қолдана алады. Бұл процесс аэробты гликолиз деп аталады. Осы үш кардио интенсивті аймақтың барлығын қарастырайық.
- Максималды жүрек соғу жылдамдығының 60-70 пайызы. Сіз бұл шектеулерді өзіңіз үшін қалай есептеу керектігін білген шығарсыз. Егер мұны басқа біреу білмесе, онда жүрек соғу жиілігін 60-70 пайызға көбейтіңіз. Орташа алғанда, бұл мән минутына 120 -дан 140 соққыға дейін болады. Бұл майды жағу үшін ең тиімді жүрек соғу жиілігі. Липолиз процесі мүмкіндігінше белсенді түрде жүруі үшін сіз осы салада шамамен 45 минут жұмыс істеуіңіз керек. Жаттығудың бірінші жарты сағатында ағза көмірсуларын тұтынады, содан кейін ол майдың жиналуына ауысады.
- Максималды жүрек соғу жылдамдығының 70-80 пайызы. Бұл жүрек соғу жиілігінде сіз аэробты төзімділік өнімділігін арттырасыз. Мұнда ағза көмірсулар мен майларды белсенді қолданады, бірақ соңғысының белсенділігі сәл төмен. Жаңадан бастаушылар бірінші диапазонда жұмыс істеуі керек, ал тәжірибелі спортшылар бұған баруы керек. Күш жаттығулары мен кардио жаттығуларының комбинациясы да өте тиімді. Алдымен сіз салмақпен жұмыс жасайсыз және көмірсуларды тез жағасыз, содан кейін майды кетіру үшін кардиоаппаратураны қолданыңыз.
- Максималды жүрек соғу жылдамдығының 80-85 пайызы. Бұл жерде энергия алудың аэробты процесі анаэробқа айналады немесе қарапайым айтқанда, оттегі енді қолданылмайды. Нәтижесінде, үшінші жүрек соғу диапазонында майды жағу мүмкін емес, себебі бұл процесс оттегіні қажет етеді.
Сіз бұл бейнеден жүрек соғу жиілігінің майды жағуда қандай рөл атқаратынын білесіз:
