Жаттығуды қалай әртараптандыруға болатынын және салауатты өмір салты үшін не істеу керектігін біліңіз. Көптеген фитнес бағдарламалары қазірдің өзінде жасалды, бірақ олар пайда бола береді, босу туралы білгіңіз келе ме? Фитнесте бұл не? Содан кейін бұл мақала сізге арналған. Мүмкін сіз бұл сөзді әлі естімеген шығарсыз, бірақ бұл фитнеске жаңа бағытты білдіреді. Бірден, bosu - ағылшынша Both Side Use сөздерінің қысқартылуы. Мұны орыс тіліне келесідей аударуға болады - екі жақты қолдану.
Әрине, мұндай түсініктеме сіздің сұрағыңызға жауап бермеді - босу, бұл фитнеске не жатады? Бұл фитнес саласындағы жаңа бағыт, және атау bosu balance trainer деп аталатын арнайы машинадан алынған. Сыртқы жағынан, спорттық жабдықтардың бұл түрі көптеген фантастикалық фильмдердің ұшатын табақшасына ұқсайды.
Босу тренажерінің диаметрі шамамен 63 сантиметр, ал оның негізінде жеңіл қозғалуға арналған екі тұтқасы бар. Тренажердің жоғарғы жағы күмбез тәрізді резеңке жарты шармен жабдықталған, оның биіктігі 30 сантиметр. Спортшының дайындық деңгейіне және ол қолданатын жүктемелерге байланысты шатырдың серпімділігі жоғары немесе төмен өзгеруі мүмкін.
Осы мақсатта күмбез ауа кіре алатын саңылаулармен жабдықталған. Біз қазірдің өзінде айттық. Бұл тренажерді екі жағынан да қолдануға болады. Отандық фитнес әуесқойлары үшін бұл - Батыс елдерінің жанкүйерлері қазірдің өзінде бар жаңа бағыт. Сіз жаттығу залында да, үйде де жасай аласыз. Бүгін біз сізге босу туралы, фитнеске не жатқаны және осы жабдықты қолдану арқылы сабақтар қалай өтетіні туралы мүмкіндігінше егжей -тегжейлі айтып береміз.
Босу фитнесінің ерекшеліктері
Тренажердің беті тұрақсыз болғандықтан, онымен жаттығулар тиімдірек болады. Барлық жаттығулар кезінде тепе -теңдікті сақтау керек, оған көптеген тұрақтандырушы бұлшықеттер кіреді. Бұл өз кезегінде энергияны жоғары тұтынуға әкеледі.
Бұл тренажердың көмегімен сіз жаттығуларыңызды мүмкіндігінше функционалды етіп жасайсыз және денеңізді күнделікті өмірге дайындайсыз. Босу көмегімен сіз вестибулярлық жүйені нығайтып, икемділікті, ептілікті, үйлестіру мен күшті арттырасыз және қалыпыңызды жақсартыңыз. Назар аударыңыз, қазір босу-тренажер фитнес басқа салаларында өте белсенді қолданылады, мысалы, Пилатес.
Бұл тренажерді меңгеру үшін сізге белгілі бір білім немесе алдын ала дайындық қажет емес. Сонымен қатар, алғашқы сабақтар жаңадан бастаушылар тренажерді меңгермейінше өте қызықты болады. Көбінесе бұл үшін ең көп дегенде үш сессия қажет, содан кейін сіз өзіңізді судағы балық сияқты сезінесіз.
Егер сіз bosu фитнес сабақтарына қарасаңыз, онда сізде бірден степ аэробикамен байланыстар болады. Көптеген жаттығулар өте ұқсас, бірақ сонымен қатар сатылы аэробикаға тән күрделі хореографиялық кешендер жоқ. Жаттықтырушылар спортшылардың жасына және жаттығу тәжірибесіне сәйкес жаттығуларды таңдайды. Мысалы, егер сізде буындарда проблемалар болса, онда секіру жаттығу бағдарламасынан толығымен дерлік алынып тасталады.
Тренажердің конструктивті ерекшеліктеріне байланысты үлкен жүктеме тобықтың үлесіне түседі. Алғашқы бірнеше сеанстарда жаңадан бастаушылар дененің осы бөлігінде ыңғайсыздық сезінеді. Алайда, бұл кез келген спорт түріне қатысты, және алдымен жұмысқа белсенді қатысатын бұлшықеттерде жағымсыз сезімдер пайда болады. Жарақат алу қаупін азайту үшін сіз өзіңізді аяққа бір -біріне параллель қоюға үйретуіңіз керек. Сонымен қатар, тізе буындары бүгілгенде жаттығулар жасалуы керек. Біз жаңадан бастаушыларға баяу қозғалуды және серпілуден аулақ болуды ұсынамыз.
Сеансты бастамас бұрын, жақсы жылыну керек. Машинаның айналасында серуендеп, оны әр жағынан көтеріңіз. Шатырдың үстіне бір, содан кейін екі аяқпен тұрыңыз. Сабақтың негізгі бөлігі сіздің мақсаттарыңызға сәйкес таңдалады. Бұл кардио сессия, күш жаттығулары, созылу және тіпті айналмалы жаттығулар болуы мүмкін. Дегенмен, қарапайым кардиологиялық жаттығулардан бастаған жөн.
Босу фитнесінде жабдықтың да маңызы зор. Ең алдымен, бұл аяқ киімге қатысты, оның табаны сырғып кетуден сақтайды. Сонымен қатар, ол аяқты жарақаттан қорғайтындай жоғары болуы керек. Бүгінгі күні жаттығу құралдары сатылымда сәнді, және сіз үйде жаттығулар жасай аласыз, бұл да өте тиімді болады.
Bosu фитнес сабақтарына ұсыныстар
Біз сұраққа ішінара жауап бердік, енді біз бірнеше ұсыныстар береміз. Олардың арқасында сіз жаттығуды тиімдірек жүргізіп, жарақаттанудан сақтай аласыз.
- Сіздің жаттығуларыңыз үшін дұрыс аяқ киімді таңдау өте маңызды. Платформа жеткілікті жоғары болуы керек және өкшесі мықтап бекітілуі керек. Біз жоғарыда табанның қасиеттері туралы айттық.
- Әр сабақ жаттығудан басталуы керек.
- Жаттығу қарқынын біртіндеп арттыру керек. Машинадан құлап кетпеу үшін аяғыңызды платформаға мүмкіндігінше ортасына жақын қойыңыз. Тізе буындары бүгілген болуы керек.
- Жаттығудың мақсатын анықтау өте маңызды, өйткені жаттығуларды таңдау осыған байланысты.
Тренажерде жаттығу тобық бұлшықеттерін белсенді түрде жүктейтіндіктен, жаттығу шаңғы, коньки немесе сноуборд тебуді жақсы көретін адамдар үшін өте пайдалы болуы мүмкін.
Босу фитнесінің артықшылықтары
Біз жоғарыда айттық: жаттығу әрдайым қызықты болады, бірақ сіз фитнес ең алдымен сіздің физикалық дайындығыңызды жақсартуды, содан кейін ғана көңіл -күйіңізді жақсартуды ұмытпаған жөн. Қазірдің өзінде көптеген адамдар сұрақ қоймайды - босу, бұл фитнеске не жатады, өйткені олар жаңа бағыттың барлық артықшылықтарын бағалай алды.
Бұл бағыт фитнес бірнеше түрінің артықшылықтарын біріктіреді және қазір тренажер жаттығудың тиімділігін арттыру үшін сол Пилатесте белсенді қолданылады. Біз тренажердағы жұмысқа тұрақтандырушы бұлшықеттер қатысатынын айттық. Бұл бағыттың үш негізгі артықшылығы бар:
- Вестибулярлық аппаратты керемет нығайтады.
- Шапшаңдық дамып, күш күші артады.
- Үйлестіру мен тепе -теңдікті жақсартады.
Босу фитнесінде қалай жаттығуға болады?
Біз сізге үйде жаттығуды жоспарласаңыз, сабағыңызды қалай дұрыс ұйымдастыру керектігі туралы бірнеше кеңестер бердік. Енді сіз бірнеше қарапайым және тиімді жаттығуларды қарастыруыңыз керек, сонда босу, фитнеске не жатады деген сұраққа жауап толық болады.
- 1 -жаттығу. Аяқтарыңыз сәл алшақ тұрған платформада тұрыңыз. Бұл жағдайда қолдар шынтақ буындарында бүгілуі керек. Ингаляция кезінде солға қарай созылып, аяғыңызды тізе буындарында бүгіңіз (жамбас жерге параллель болуы керек) және жамбасты мүмкіндігінше артқа қарай тартыңыз. Оң аяғыңызды станокта ұстаңыз. Содан кейін тез бастапқы қалыпқа оралып, қарсы бағытта ұқсас қозғалысты жасаңыз. Барлық қозғалыстар күшті болуы керек, бірақ сіз біркелкі тыныс алуыңыз керек. Барлығы 15 қайталауды орындаңыз.
- 2 -жаттығу. Егер бірінші қозғалыс жылынуға ұқсас болса, онда бұл бөкселер мен аяқтардың бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. Тізе буындарын машинаның ортасына қойып, оларға демалыңыз. Бұл жағдайда қолдар босу-тренажердың бүйір бетінде орналасуы керек. Сонымен қатар, омыртқаны жерге параллель ұстаңыз. Дем шығарғанда, сол аяғыңызды артқа алып, оң қолыңызды алдыңызға созыңыз. Бұл позицияда сіз бірнеше секундқа созылуыңыз керек. Бастапқы қалыпқа оралыңыз және қарама -қарсы бағытта қозғалыңыз. Жиын бойы абсцесс пен глуте кернеуі өте маңызды. Жаттығуды әр бағыт бойынша қайталау саны - 15.
- 3 -жаттығу. Оның көмегімен сіз іш бұлшықеттерін тиімді түрде сорасыз. Қолдың артында жерге қойып, машинаның ортасына отырыңыз. Егер қаласаңыз, шынтақтарды сәл бүгуге болады. Ауаны шығарыңыз және бір уақытта қолдарыңызбен жерден итеріңіз, оларды түзетіңіз. Бұл кезде денені алға еңкейтіп, түзу аяқтарды жоғары көтеріп, оларды денеге мүмкіндігінше жақындату керек. Ыңғайлы болу үшін сіз жамбасыңыздың арасына кішкене допты немесе сүлгіні қысып қоюға болады. Осының арқасында көтеру кезінде аяқтар екі жаққа бөлінбейді. Қайталау саны - 30.
- 4 -жаттығу. Бұл қозғалыс баспасөздің қиғаш бұлшықеттерін өңдеуге арналған. Сол жақта жатып қалып алыңыз. Бұл жағдайда сіздің беліңіз тренажердың ортасында, ал оң аяғыңыз жоғарыда болуы керек. Аяғыңызды жерге қойып, қолыңызды құлыпқа салыңыз және бастың артына белгі қойыңыз. Дем шығару кезінде денені аяққа қарай бүгіңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Қолдарыңыз басыңыздан шықпайтынына, іш бұлшықеттері кернеулі екеніне көз жеткізіңіз. Әр бағытта сіз 30 қайталауды орындауыңыз керек.
- 5 -жаттығу. Машинаны негізін жоғары қаратып жерге қойыңыз. Осыдан кейін, сіз итеру жаттығуларын жасағандай, бастапқы позицияны алуыңыз керек. Дем шығару кезінде оң аяғыңызды тізе буынында бүгу кезінде денені солға бұра бастаңыз. Бастапқы қалыпқа оралып, қозғалысты қарама -қарсы бағытта қайталаңыз. Әр бағытта 15 қайталау орындалуы керек.
- 6 -жаттығу. Классикалық жаттығуларға ұқсас бастапқы позицияны алыңыз. Сіздің аяқтарыңыз тек саусақтарыңызбен жерге жатуы керек екенін есте ұстаған жөн. Шынтақ буындарын кезекпен бүгуді бастаңыз. Егер сіз жаттығу кезінде іш бұлшық еттерін кернейтін болсаңыз, онда сіз оларды бір уақытта сора аласыз. Жаттығуды 15 рет жасаңыз.
Бұл әңгімеден Босу фитнес туралы көбірек біліңіз:
