Денеңізді дамытуға және денсаулықты сақтауға қандай жаттығулар мен спорт секциялары жақсы екенін біліңіз. Қазіргі адамдардың көпшілігі отырықшы өмір салтын ұстанады, дегенмен жағдай біртіндеп жақсы жаққа өзгере бастайды. Көптеген заманауи мамандықтар денеге теріс әсер ететін отырықшы жұмысты қамтиды. Орташа физикалық жүктеме барлық дене жүйелерінің жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Бүгін біз сіздің денсаулығыңызға пайдалы спорт туралы айтатын боламыз.
Спортпен шұғылданудың пайдасы
Тұрақты жаттығулар арқылы сіз өзіңізді қартайған кезде көптеген проблемалардан құтқара аласыз. Белсенді адамдардың ауруға шалдығу ықтималдығы аз, себебі олардың иммундық жүйесі мүмкіндігінше тиімді жұмыс істейді. Оларда артық салмақпен проблемалар жоқ, олар әрқашан сау және сау көрінеді. Спорт сонымен қатар стрессті жақсы жеңуге көмектеседі, бұл қазіргі өмірде өте көп.
Физикалық белсенділік эндорфин гормондарының өндірісін жеделдетеді, олар жүйке және тамырлы жүйеге, сонымен қатар жүрек бұлшықетіне оң әсер етеді. Спортпен үнемі айналысатын адамда төзімділік артады, липопротеидтердің тепе -теңдігі қалыпқа келеді, өкпенің пайдалы көлемінің ұлғаюына байланысты тыныс алу жүйесінің аурулары сирек байқалады.
Варикозды веналардың алдын алудың тамаша құралы спорт болуы мүмкін, себебі физикалық күш әсерінен қан ағымы артады. Бұл қан дененің барлық тіндерін жуады және ең кішкентай капиллярларды қолданады. Бұл қан тамырларының серпімділік индексін жоғарылатады. Жоғарыда айтылғандардың бәрінен басқа, спорт сіздің мінезіңізді реттеуге мүмкіндік береді. Тұрақты физикалық жаттығулар жалқаулық пен жаман әдеттерден арылуға көмектеседі. Сонымен қатар, қазір айтылған барлық сөздер әуесқойлық спортқа қатысты шындық екенін есте ұстаған жөн. Біз физикалық белсенділіктің қалыпты болуы керектігін бірнеше рет атап өттік. Алайда, кәсіби спортта олар максималды нәтижеге жетуге мүмкіндік бермейді.
Денсаулықты жақсарту үшін спортпен қалай айналысуға болады?
Спортпен айналысуды шешкенде әр түрлі факторларды ескеру қажет. Мысалы, егер адамда созылмалы аурулар болса, ол кейбір спорттық пәндермен айналыспауы керек. Денсаулыққа пайдалы спорт туралы айтпас бұрын, жаттығу жоспарын құру ережелерін еске салған жөн. Міне негізгісі:
- Өзіңізге нақты мақсат қойыңыз.
- Тұрақты түрде жаттығулар жасау қажет.
- Шыдамдылық таныту қажет, өйткені әр мақсатқа қысқа мерзімде қол жеткізу мүмкін емес.
- Бұл немесе басқа спорттық тәртіпті қолдануға қарсы көрсетілімдер болмауы керек.
Егер сізге артық салмақтан арылу қажет болса, онда сіз жиі және жеткілікті ұзақ уақыт жаттығулар жасауыңыз керек. Сонымен қатар, сіздің сабақтарыңыздың ұзақтығы біртіндеп ұлғаюы керек. Егер сіз өзіңіздің физикалық формаңызды сақтағыңыз келсе, онда бір апта ішінде екі сессияны өткізу жеткілікті.
Сондай -ақ, спорт түрін таңдағанда жасыңызды ескеру қажет.
- 20-30 жастан бастап күш жаттығулары, икемділікті дамытатын және артикулярлы-байланыстырушы аппараттың жұмысын жақсартатын жаттығулар, мысалы, би, фитнес, бокс және т.б.
- 40 жылдан кейін сіз арқа денсаулығы туралы ойлануыңыз керек, йога немесе Пилатес тамаша таңдау болады. Сіз кардио жаттығуларын пайдалана аласыз.
- 50 жастан кейін жаттығу залында серуендеп, қалыпты жаттығулар жасау ұсынылады.
Арықтауға арналған пайдалы спорт түрлері
Қазіргі уақытта көптеген адамдар артық салмақтан арылуға тырысады, бірақ сонымен бірге олар өз мақсатына жету үшін интеграцияланған әдісті қолдану керектігін ұмытады. Дұрыс тамақтануға ауысудан басқа, жаттығулар жасау керек. Енді біз сізге қандай спорттың денсаулыққа және арықтауға пайдалы екенін айтамыз.
Мұнда сізде кең таңдау бар, өйткені май тіндерінің азаюына ықпал ететін көптеген спорттық пәндер бар. Біз кардио жаттығуларын күш жаттығуларымен біріктіруді ұсына аламыз. Бұл майды тиімді түрде жағып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықет массасын арттырады. Өздеріңіз білетіндей, бұлшықеттер демалу кезінде де көп энергияны қажет етеді. Бұлшықет массасына ие бола отырып, сіз метаболикалық процестерді тездетесіз және дене энергия алу үшін майды жағуға мәжбүр болады.
Жүзу
Бұл арықтауға арналған ең жақсы спорт түрлерінің бірі. Сонымен қатар, жүзу денсаулыққа өте пайдалы. Сіз дененің барлық бұлшықеттерін күшейтіп қана қоймай, сонымен қатар позаны түзете аласыз, буындық-байламдық аппараттың жұмысын жақсартып, жұлынға жүктемені жеңілдете аласыз.
Жүзуден максималды емдік әсер алу үшін оны аптасына үш рет, кем дегенде жарты сағат жасау керек. Бұл ретте қажетті қарқын мен қарқындылықты сақтау маңызды. Жаттығуды бастамас бұрын жақсы жылыну маңызды екенін ұмытпаңыз. Жүзу 45 минут ішінде 400 калориядан арылуға мүмкіндік береді.
Велосипед тебу
Денсаулықты нығайтатын осы спорт түріне басымдық беретіндер көбейіп келеді. Аптасына үш рет жаттығулар жасаңыз, кем дегенде жарты сағат серуендеңіз. Майлы тіндерді белсенді түрде төмендетуден басқа, велосипедпен жүру аяқтың, санның және бөкселердің бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі. Қыста сіз жаттығу залында жаттығу велосипедінде сабақ өткізе аласыз.
Жылдам қарқынмен жүру
Жылдам жүрудің артықшылықтарын бағаламаңыз. Бұл сіздің денсаулығыңызға пайдалы және фигураңызды сымбатты әрі тартымды ете алатын керемет спорт. Жаяу жүрудің ерекшелігі - кез келген жерде және кез келген уақытта жаттығуға болады. Жүру бұлшықетінде, аяқтың буындық-байламдық аппаратында және жұлын бағанасында проблемалары бар адамдарға жаяу жүруді ұсынуға болады. Бір сағаттық жаттығулар шамамен 200 калорияны жояды.
Жүгіру
Бұл спорт серуендеуге немесе оның неғұрлым күрделі нұсқасына балама бола алады. Арықтау үшін ұзақ қашықтыққа орташа қарқынмен жүгіру тиімді. 30 минуттық жаттығулар кезінде сіз 600 калорияға дейін күйдіре аласыз.
Спортпен айналысу арқылы қалай тез арықтауға болады?
Егер жаттығулар дұрыс ұйымдастырылса, спорттың кез келген түрі денсаулыққа пайдалы болады. Көптеген адамдар жаттығу залын таңдап, керемет нәтижеге жетеді. Жаттығу залында жаттығуды бастау туралы шешім қабылдағанда, жаттығу бағдарламасы жеке болуы керек екенін есте ұстаған жөн.
Адамдар әмбебап бағдарламалар мен әдістерді іздеуде қателеседі. Бұл мүмкін емес, өйткені әр адамның денесінің өзіндік ерекшеліктері бар. Сізге тиімді оқу бағдарламасын құруға көмектесетін кәсіби жаттықтырушының көмегіне жүгінуді ұсынамыз.
Алдымен сіз бүкіл сеанс кезінде дененің барлық бұлшықеттерімен жұмыс істеуіңіз керек. Дене жаңа еңбек жағдайларына бейімделуі керек. Бірте -бірте сіздің спорттық формаңыз жақсарады және осы сәтте бүкіл денені екі немесе үш бұлшықет тобына бөлу қажет. Әр жаттығуда сіз барлық уақытты біреуіне арнауыңыз керек.
Барлық жаттығулар үш жиынтықта орындалуы керек, олардың әрқайсысында 10 -нан 15 қайталауға дейін болады. Жаттығудың негізгі бөлігін бастамас бұрын, денені ауыр күйзеліске дайындау үшін 10 минуттық қыздыру қажет. Назар аударыңыз, тамақтану жаттығулар басталғанға дейін кемінде 120 минут бұрын және оны аяқтағаннан кейін 60 минуттан ерте болмауы керек. Әр сабақ бір сағаттан аспауы керек.
Арықтаудың тиімді әдісі - күш жаттығуларын кардио сеанстармен біріктіру. Аэробты тренажерлар бойынша жұмыс жүрек бұлшықетінің, сондай -ақ тыныс алу және тамырлы жүйелердің жұмысын жақсартады.
Көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін қанша уақыт қажет деп ойлайды. Мен бірден айтқым келеді. Бұл тез нәтиже мүмкін емес. Сіз шыдамды болуыңыз және жүйелі түрде жаттығулар жасауыңыз керек (аптасына 2-3 рет). Егер сіз бұрын спорттан алыс болсаңыз, онда аптасына екі жаттығудан бастаған жөн, олардың әрқайсысының ұзақтығы кем дегенде жарты сағатты құрауы керек.
Қысқа сессиялар тиімді болмауы мүмкін, себебі бұлшықеттер жақсы жұмыс істеуге уақыт болмайды. Дене липолиз процестерін бірден белсендірмейтінін есте ұстаған жөн. Бастапқыда көмірсулар мен гликоген энергияға жұмсалады, содан кейін ғана майлар жағыла бастайды.
Бірнеше аптадан кейін екі жаттығудан кейін сіз оларға басқа әрекетті қоса аласыз. Жиі жаттығудың қажеті жоқ, өйткені денені қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Бұлшықеттер тек демалыс кезінде ғана өседі. Егер сіз сабақты жиі өткізетін болсаңыз, онда сіз артық жаттығулар жасайсыз, бұл ағзаға теріс әсер етеді.
Біз бұған дейін көптеген спорт түрлері дені сау екенін және арықтауға көмектесетінін айтқан болатынбыз. Спорттық тәртіпті таңдау сізге байланысты, себебі жаттығудан ләззат алу керек. Алайда, егер сіз спортпен айналыса бастасаңыз, онда сіз жылайтын диетаны қайта қарауыңыз керек. Артық салмақтан арылу да, бұлшықет өсуі де жүйелі жаттығулар мен дұрыс тамақтану бағдарламасының тіркесімі арқылы мүмкін болады. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда энергия құндылығы төмен болуы керек. Бұлшықет жинағысы келетін адамдар көп тамақтануы керек. Дегенмен, бұл пайдалы болуы керек және диетаның калория мөлшері дұрыс таңдалған.
Тамақтану - бұл тиімді спорттың маңызды құрамдас бөлігі және бұл бірнеше мақаланың тақырыбы. Бүгін біздің міндетіміз сіздерге спорттың қай түрі денсаулыққа пайдалы екенін айту еді. Бүгін біз берген ақпарат сізге пайдалы болады деп сенгім келеді.
Денсаулық үшін ең пайдалы спорт түрлері туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
