Күшті бодибилдингпен қалай белсенді айналысу керектігін және үйдегі ең аз орын мен құрал -жабдықтармен жұмыс салмағының жоғарылауын үйреніңіз. Бүгінде кез келген қалада көптеген спорт залдарын кездестіруге болатынына қарамастан, көбінесе адамдар үйде жаттығуды қалайды. Әлеуметтанулық зерттеулер көрсеткендей, спортзалға келушілердің саны шамамен үйде спортпен айналысатындардың санына тең.
Мұндай жағдайда адам үйде бодибилдинг ұйымдастыру үшін не істеу керектігін білгісі келетіні түсінікті. Олар қандай жабдықтар қажет болатынын және қандай оқу бағдарламалары тиімді болатынын білуге мүдделі. Залда үнемі жаттығатын көптеген спортшылар белгілі бір жағдайларда үйде бірнеше жаттығулар жасауға мәжбүр болады. Бұл мәселені толығырақ қарастырайық.
Бодибилдингпен үйде қалай айналысуға болады?
Бодибилдинг үшін тек штангалар жеткілікті. Егер сізде гантельдер болса, онда бұл одан да жақсы. Жаппай жинау және физикалық өнімділікті жоғарылату үшін негізгі дайындық әлі де тиімді, ол үшін жоғарыда аталған жабдық жеткілікті.
Үйде жаттығуды қалаудың бірнеше себептері болуы мүмкін, бірақ ең бастысы - ақшаны үнемдеуге деген ұмтылыс пен уақыттың жетіспеушілігі. Кейбір адамдар жаттығу залына бару үшін жазылымды үнемі сатып ала алмайды, өйткені қазіргі уақытта фитнес орталықтары өте танымал болды, және адам әр түрлі корттарға немесе бассейндерге барғысы келмейді. Бос уақыт туралы да айтуға болады, бұл іс жүзінде жеткіліксіз болуы мүмкін.
Сонымен қатар, жалғыз жаттығуды ұнататын адамдар санаты бар. Оларды тренажерға немесе спорттық жабдықтарға кезегін күту немесе басқа біреудің теріне малынған орындықты пайдалану қажеттілігі еліктірмейді. Үйде сіз кез келген ыңғайлы уақытта сабақ өткізе аласыз және ол жабылғанша жаттығу залына асықпаңыз.
Үйдегі жаттығу залын жабдықтай отырып, сіз, айталық, айналмалы жаттығуларға арналған жабдықты алдын ала дайындай аласыз. Сіз сондай -ақ жаңа қозғалыстармен қауіпсіз түрде тәжірибе жасай аласыз, және зал оған сәйкес келмеуі мүмкін. Көптеген үй спортшылары техникаға көбірек көңіл бөліп, жалғыз болғанда шоғырлануға болатынын айтады. Шынында да, залда кейде қажетті концентрацияға жету өте қиын - біреу сөйлейді, бірақ бір жерде темір бар.
Үйде сіз әрқашан барлық нәрсеге ыңғайлы боласыз, соның ішінде жаттығу тұрғысынан. Сіздің жеке душыңыз әрқашан қолыңызда, сүйікті музыканы қосуға болады және т.б. Біз қазір үйде жаттығудың артықшылықтарын келтірдік, бірақ оның кемшіліктері де бар. Ең алдымен, сіз өзіңіздің ішкі дауысыңызбен күресуіңіз керек, ол баяулауды талап етеді. Бірақ өзін-өзі ынталандыру өнері тәжірибемен келеді және бір сәтте сізде онымен ешқандай проблемалар болмайды. Ең алдымен, сіз әрқашан мақсат қойып, соған ұмтылуыңыз керек. Олар өте өзгеше болуы мүмкін, қарапайым салмақ қосудан бастап, жеке рекорд орнатады.
Сонымен қатар, тапсырмадан туындайтын өзгерістер, мысалы, массаны алғаннан кейін, сіз демалысты бастамас бұрын майды жоғалтуды шешесіз, әр түрлі жаттығуларға әкеледі. Бұл факт сонымен қатар сіздің жеке мотивацияңызды арттырады.
Үйде жаттығу кезінде қауіпсіздік сіз үшін бірінші кезекте болуы керек. Сізді сақтандыратын ешкім жоқ екенін ұмытпаңыз және осы себепті ауыр салмақтан аулақ болыңыз. Көбінесе, үйде жаттығулар жасағанда, спортшылар орындықта прессті жатқанда алады. Дәл осы себепті сіз қорғаныс жақтауын жасау немесе сатып алу туралы қамқорлық жасауыңыз керек. Бұл жабдықтың арқасында сіз әртүрлі қозғалыстарда өзіңізді қорғай аласыз. Егер сізде раманы сатып алу мүмкіндігі болмаса, онда снарядтың салмағын мұқият таңдау керек. Басу кезінде тоқтау қауіпті болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, онда жағдай ауыр болуы мүмкін.
Егер сіз бұлшықет жетіспеушілігіне қол жеткізген болсаңыз немесе снарядты сығуға күшіңіз жетпесе, оны жайлап пресс аймағына айналдырыңыз, содан кейін оны жерге қауіпсіз қоюға болады. Престі орындау кезінде штанганы гантельмен алмастыруға әбден болады, егер проблемалар туындаса, жерге түсіру әлдеқайда оңай.
Үйде күштік бодибилдинг ұйымдастыруға қажетті құрал -жабдықтармен айналысайық. Біз электр жақтауы туралы айттық, егер сіздің пәтеріңізде бос орын болса, онда бұл мәселе болмауы керек. Сонымен қатар, отырғыш қажет, оның ішінде артқы жағын реттеуге болады. Біз мақаланың басында құймақ пен гантель жиынтығы бар штанга туралы айттық. Пауэрлифтингпен байыпты айналыспайтын болсаңыз, бар ең қымбат болмауы мүмкін. Көптеген құймақтың салмағы 10 келі болуы керек.
Егер сіз жаттығу құралдарын сатып алуды шешсеңіз, онда шынжырмен немесе кабельмен жабдықталғандар - ең жақсы таңдау емес. Бұл олардың жиі сәтсіздікке ұшырауына байланысты. Үйде жаттығу залын құру үшін сізге осының бәрі қажет.
Үйде бодибилдинг туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
[медиа =
