Егер қан қысымы жоғары болса, жаттығулар жасауды үйреніңіз. Спортзалға анаэробты жүктеме беруге бола ма? Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының өкілдері қазір жер бетіндегі әрбір бесінші адам жүрек және қан тамырлары ауруларынан зардап шегеді деп мәлімдейді. Бұл, әрине, қан қысымына әсер етеді. Гипертония да өте жиі кездеседі. Бүгін біз күшті қысыммен тербелу мүмкін бе деген сұрақты талқылайтын боламыз.
Гипертонияның белгілері мен себептері
Жүректің жұмысының арқасында қан бүкіл қоректік заттар мен оттегін бүкіл денеге тасымалдайды. Қан тамырларының қабырғаларына әсер ететін күш қан қысымы деп аталады. Ол қаншалықты жоғары болса, жүректің жұмысы соғұрлым қиын болады. Бұл жүрек -қан тамырлары ауруларының қаупін едәуір арттырады.
Отыз жасқа дейін 120/80 қысымы қалыпты болып саналады. Көбінесе адам бұл көрсеткіштен ауытқуды аурудың белгісі ретінде қабылдайды. Алайда, қысым қалыпты болған кезде шектеулер бар. Егер тонометрде келесі көрсеткіштер болса, дәрігерге бару қажет:
- 170/70 - систолалық қысымның жоғарылауы.
- 120/100 - диастолалық қысымның жоғарылауы.
- 120 -дан 139 -ға дейін және 80 -ден 89 -ға дейін - гипертензия.
- 140/90 жоғары - гипертония.
Қысымға көптеген факторлар әсер етеді. Оларға артық салмақ, темекі шегу, пассивті өмір салты, тұзды көп қабылдау, Д витаминінің жетіспеушілігі және т.б.
Өкінішке орай, адамдар жиі қан қысымына назар аудармайды және олардың қалыпты мәндерін білмеуі мүмкін. Бұл бірінші кезекте жастарға қатысты. Бұл жағдайда олар денсаулық туралы қатты «басқаннан» кейін ғана ойлана алады. Бірақ гипертония әзіл емес және бұл ауру дененің барлық жүйелеріне теріс әсер етеді.
Сіз жоғары қысымда айнала аласыз ба?
Бұл сұраққа жауап бермес бұрын мен Арнидің өмірінен аз белгілі фактіні келтіргім келеді. Туылғаннан бері Арнольдтың жүрегінде ақаулар болды - ол екі аусақты қолқамен туылған. Жүректе үш бүктеме болуы керек, ал Арниде тек екі қабат болды, бұл қан ағымын бақылауды қиындатады. Сонымен қатар, жүрек проблемалары жоқ спортшылардың қан қысымының жоғарылауының көптеген жағдайлары бар.
Бұл адреналиннің жоғары концентрациясына байланысты. Физикалық жүктеменің әсерінен бұл гормон белсенді түрде шығарылады, бұл қысымның жоғарылауына әкелуі мүмкін. Шын мәнінде, егер сіз, мысалы, парашютпен секірсеңіз, онда қысым да адреналинге байланысты артады. Алайда мұндай өзгерістер қысқа мерзімді. Бірақ жиі жаттығулармен және спортшылар күндізгі уақытта екі жаттығу жасай алады, қан қысымының жағдайы нашарлауы мүмкін.
Алайда, бұл факт, егер сіз жаттығу залына аптасына үш реттен жиі барсаңыз, онда сізде міндетті түрде гипертония пайда болады дегенді білдірмейді. Егер сіз жиі жаттығулар жасасаңыз, онда адреналин секрециясын төмендету үшін шаралар қабылдау қажет. Бұл гормонның синтезін белсендірудің негізгі факторы - орталық жүйке жүйесі. Осылайша, егер сіз орталық жүйке жүйесін тыныштандыруды үйренсеңіз, сіз тәуекел тобына кірмейсіз.
Сізге біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ орталық жүйке жүйесін тауық немесе күркетауықтың кеудесін жеу арқылы тыныштандыруға болады. Бұл бұл өнімде триптофанның жоғары болуына байланысты. Әрине, сізде осы зат бар кез келген тағамды тұтынуға болады және тіпті қажет. Триптофанның максималды мөлшері қызыл уылдырықта, жержаңғақ пен бадамда, сондай -ақ сояда кездеседі. Азық -түлік құрамына триптофанның төмендеу реті бойынша тізімделген.
Спорттық қоспалар қан қысымына қалай әсер етеді?
Спортшылар көптеген спорттық қоспаларды пайдаланады. Олардың ең танымалдары қан қысымына қалай әсер ететінін көрейік.
Креатин моногидраты
Өздеріңіз білетіндей, спорттық тамақтанудың бұл түрі қуат өнімділігін арттыруға арналған. Креатин қан қысымын едәуір жоғарылататынын ескеріңіз. Бұл оның ағзадағы сұйықтықты ұстау қабілетіне байланысты. Денедегі су қаншалықты көп болса, қан тамырлардың қабырғаларына соғұрлым көп түседі.
Кофеин
Кофеин - ең тиімді май күйдіргіштердің бірі және оны спортшылар жиі қолданады. Бұл зат адреналин секрециясын жоғарылатады, ол жоғарыда айтқанымыздай қысымды жоғарылатады.
Артық сұйықтық
Жаттығу кезінде су қажет, бірақ оның денеде артық болуы қысымның жоғарылауына ықпал етеді. Осы себепті, жаттығу кезінде сіз өз салмағыңыздың әр килограмына 20 миллилитрден аспайтын суды тұтынуыңыз керек. Айталық, салмағы 55 келі қыз үшін судың максималды мөлшері 1,1 литр. Бұл шекті бір литрге дейін төмендеткен дұрыс.
Гипертонияға қалай жаттығуға болады?
Енді осы аурумен ауыратын адамдарды оқытуға арналған практикалық кеңестерге көшейік.
Жаттығу бағдарламасынан кейбір жаттығуларды алып тастаңыз
Сіз орындықтар, гантельдер, аяқтарды басу, өлі көтеру және отырулар үшін қол жетімді қозғалыстар тізімін міндетті түрде тексеруіңіз керек. Орташа ауырлықтағы басқа жаттығулармен жұмыс. Дененің жоғарғы бөлігінде олар сіздің максималды салмағыңыздың 30-40 пайызы, ал төменгі бөлігінде 50-60 пайыз аралығында болуы керек.
7-10 қайталауды орындаңыз
Қайталауды неғұрлым көп жасасаңыз, қысым соғұрлым жоғары болады. Бағдарламадан сәтсіздікке оқытуды алып тастаңыз.
Концентрлік қозғалыс жылдамдығы
Ауырлықты көтеру кезінде реттелетін жылдамдықпен жұмыс жасауға тырысыңыз, бірақ тым баяу емес.
Жинақтар арасында демалыңыз
Жиындар арасында кем дегенде бір жарым минут демалу керек, әйтпесе қысым көтеріледі.
Кардио жүктемесі
Кардио жаттығулары қан қысымын төмендетуі мүмкін, сондықтан сіз оларды жаттығулар жоспарына енгізуіңіз керек. Негізгі жаттығудан кейін жүгіру жолында 10 немесе 15 минут жүруді ұмытпаңыз. Сіз сондай -ақ жаттығу велосипедін немесе жүзуді пайдалана аласыз.
Жоғары қысымды жаттығулар үшін мына бейнені қараңыз:
