Дене шынықтырумен айналысатын қарапайым спортшылардың диеталық құпияларды жасыратынын біліңіз. Денені өзгерту әсері кепілдендірілген. Егер сіз өзіңіз үшін жаттығсаңыз, онда калорияларды санаудың қажеті жоқ. Бірақ сіз орындауды жоспарласаңыз, бұл өте маңызды. Бұл мақалада сіз калорияларды есептемеу туралы 11 бодибилдингтің қате түсінігі туралы білетін боласыз.
Сіз не жейтініңіз маңызды, қанша жейтініңіз маңызды емес
Сіз тек қажетсіз тағамдар мен газдалған сусындарды жеп арықтай аласыз. Әрине, сіз мұны жасамаудың көптеген себептерін бере аласыз, және мұндай тамақтану бағдарламасы сізді қызықтырмайды. Ғалымдар зиянды тағамдар сау тамақтан гөрі майдың жиналуына қолайлы екенін дәлелдеген жоқ. Диетаңызға дәнді дақылдарды, талшықты және ақуыздың жоғары мөлшерін қосу аппетитпен күресудің бір бөлігі болып табылады. Сіз күйдіргеннен аз калория тұтынсаңыз, салмақ төмендейді.
Қоректік заттардың дұрыс үйлесімімен май жиналмайды
Бұл тақырыпты ғалымдар он жылдан астам зерттеді, бірақ формула әзірленбеген, соның арқасында майлар тиімді түрде жағылады. Егер сіз ақуыз қосылыстарын бірдей мөлшерде тұтынатын болсаңыз, онда кез келген тағамдық бағдарламамен майдың шығыны бірдей болады. Ақуыздарды тұтыну арқылы сіз бұлшық еттеріңізді бұзылудан сақтайсыз, ал калория мөлшерімен май тиімді түрде жағылады. Алайда, бұл мәлімдеме сіздің диетаңыздағы ақуыз қосылыстарының мөлшері дене салмағының әр килограмына 1,6 грамнан асып кеткенше ғана дұрыс. Дозаның одан әрі жоғарылауы майдың жоғалуына әсер етпейді.
Калорияларды санау арқылы сіз күткеннен аз май жоғалтасыз
Бұл жерде келісуге болады, тіпті ең бақыланатын эксперименттерде де субъектілер көбінесе есептеулер бойынша жоспарланғаннан аз жоғалтады. Бірақ бұл жерде калория мөлшерінде емес, дененің энергия балансында. Бұл баланстың индикаторын анықтаудың қиын болуының негізгі себептерін атап өтейік:
- Адам алынған калория санын дұрыс бағалай алмайды.
- Энергия тапшылығымен адамның белсенділігі төмен болады, бұл калория шығынын азайтады.
- Адамдар судың әртүрлі мөлшерін жоғалтады, бұл нәтижеге айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Ұйымдастырушылар диетаны бақылайтын барлық зерттеулерде, субъектілер аз тамақ жеген кезде, олар сонымен қатар май массасын жоғалтты. Нәтижелер бағалауға сәйкес келмесе де, айырмашылықтар айтарлықтай болмады.
Есептеулер көрсеткендей, сіз көп салмақ түсіре алмайсыз
Мұндағы жағдай алдыңғы тармаққа ұқсас. Дене салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар артық салмаққа да қарсы тұрады. Кейде адам, тіпті жоғары калориялы диетада да, салмақ жинай алмайды. Міне, оның негізгі себептері:
- Калория мөлшерінің жоғарылауымен белсенділік артады, бұл энергияның үлкен шығынына әкеледі.
- Сіз салмақ қосқанда, сізге көбірек салмақ керек, бұл қосымша энергияны қажет етеді.
- Тағам неғұрлым көп тұтынылса, термогенді әсер соғұрлым күшті болады, бұл қосымша калорияларды қажет етеді.
Калория мөлшерінің төмендеуімен метаболизм баяулайды
Өкінішке орай, бұл мүлдем қате, өйткені әйтпесе адам аштықтан өле алмайды. Бір зерттеуде субъектілер жартылай калориялы диетаны ұстанды және бір апта ішінде барлығы 30 шақырым жаяу жүрді. Алты ай ішінде олар салмағының төрттен бір бөлігін жоғалтты, ал олардың негізгі метаболизмі күніне 225 калорияға ғана төмендеді. Әрине, метаболизм жылдамдығы төмендейді, бірақ айтарлықтай емес.
Арықтауды калориямен бақылау мүмкін емес
Әрине, бұл өте күрделі процесс және адам денесінің құрамы көптеген факторларға байланысты. Алайда, егер сіз тағамның энергетикалық құндылығын төмендетсеңіз, сіз салмақ жоғалтасыз, және сіз бұл нүктелерге алаңдамайсыз.
Тамақтану жиілігі емес, көлемі маңызды
Енді біз күніне алты рет тамақтану немесе уақытша ораза ұстау - бұл аштықты жеңудің әдісі ғана емес, басқа нәрсе деп айта алмаймыз. Дәл қазірге дейін ғалымдар көмірсулардың аз мөлшерін кешке тұтынудың қажеттілігін немесе «көмірсу терезесінің» тиімділігін дәл дәлелдеген жоқ. Егер сіз бірдей мөлшерде калория жесеңіз, не салмақ жоғалтасыз, не салмақ қосасыз. Сіз күніне екі рет немесе 12 рет тамақтандыңыз маңызды емес.
Гормондарды басқару калориядан гөрі маңызды
Гормондардың көптігі салмақтың өсуіне әсер етеді. Дегенмен, қазір ғалымдар диета кезінде концентрациясын дәрі -дәрмектермен немесе басқа жолмен қалай реттеу керектігін айта алмайды.
Қоспалар салмақ жоғалтуға кепілдік береді
Егер сіз денеде энергия тапшылығын тудырмасаңыз, онда ешқандай қосымша салмақ жоғалтуға көмектеспейді. Есіңізде болсын, шынымен де тиімді қоспалар өте аз, және олардың көпшілігі - муляждар. Егер сіз ECA қоспасы сияқты мықты қыздырғышты қолдансаңыз да, сіз күн ішінде үш жүз калориядан артық жоғалтасыз. Кез -келген препаратқа үйрену туралы есте сақтау маңызды, бұл нәтижесінде тиімділіктің төмендеуіне әкеледі.
Калорияларды азайту тиімсіз және аштықты арттырады
Көбінесе аз мөлшерде тамақ жеу аштықты арттырады. Бірақ бұл асқазанды жақсы толтыратын тағамдарға қолданылмайды. Мысалы, ақуыздың мөлшерін көбейту арқылы сіз жалпы калория мөлшерін азайта отырып, аштықты байқамай қалуыңыз мүмкін. Аштықпен күресу қиын болса да, сіз онымен дауласа алмайсыз. Кейде тек шыдау керек.
Мен аз жеп, жаттығулар жасасам да, арықтай алмаймын
Бұл талапты жоққа шығаратын бірнеше себептер:
- Көбінесе адамдар қанша тамақ тұтынатынын білмейді. Сіз салмақ жоғалтқаныңызды тексере алмайсыз және сезімге ғана сенесіз.
- Егер сіз диеталық тамақтану бағдарламасына бейімделмесеңіз, онда қалаған нәтижеге жету өте қиын болады.
- Эксперимент кезінде де субъектілер эксперимент туралы егжей -тегжейлі біледі, бұл нәтижеге елеулі әсер етуі мүмкін.
Сіз калорияларды қалай санауды осы бейнеден біле аласыз:
