Қандай тағамдар көру қабілетіне пайдалы? Жақсы көру үшін қандай негізгі компоненттер қажет? Неліктен денеде витаминдердің жетіспеушілігі көз денсаулығына қауіпті? Сіз осы мақаланың барлық сұрақтарына жауап ала аласыз. Өздеріңіз білетіндей, адам ақпараттың 80% -ын көз арқылы алады. Бұл қоршаған әлемде қалыпты өмір сүруді қамтамасыз ететін өмірге қажетті негізгі органдардың бірі. Технологиялық прогресс жоғары қарқынмен дамып келеді, ал ғалымдар жаңа технологияларды жасауда, соның арқасында біз кез келген салада ағартыла аламыз. Бірақ, өкінішке орай, олардың көпшілігі біздің көзімізге өте теріс әсер етеді. Көру қабілетінің нашарлауының себебі - әдетте бүкіл денені уландыратын жаман әдеттер. Сонымен қатар, жасы ұлғайған сайын көздер түрлі ауруларға бейім болады және уақытында емделмеу тіпті көру қабілетінің толық жоғалуына әкелуі мүмкін.
Сіздің көру мүшеңіз үзіліссіз жұмыс істеуі үшін маманның үнемі тексерісінен өтіп қана қоймай, сонымен қатар ағзаға қажетті қоректік заттардың түсуін қамтамасыз ету өте маңызды. Ақыр соңында, дұрыс тамақтанудың арқасында сіз әдемі фигураға ие боласыз, сонымен қатар барлық жүйелердің жұмысын жақсартасыз.
Көздің денсаулығына қажетті ингредиенттер
Көз - адамның ең осал органы, өйткені олар өте әлсіз қорғалған. Сондықтан оларды жарақаттан қорғап қана қоймай, біздің денсаулығымызды сақтай алатын тағамдарды үнемі тұтыну қажет. Ол үшін ағза келесі негізгі дәрумендер мен элементтерді алу керек:
- май қышқылдары (балық, дәмдеуіштер, өсімдік майлары);
- аминқышқылдары (сүт өнімдері, жарма, көкөністер);
- каротиноидтар (өсімдік майы көп тағамдар);
- Е дәрумені (әр түрлі қырыққабат, жасыл, теңіз балықтары);
- А және С дәрумендері;
- хром (крахмалды тағамдар).
Бұл заттардың барлығы глаукома, катаракта, миопия сияқты көз ауруларының алдын алу үшін маңызды. Құрамында өнімдерді тұтыну арқылы сіз ұзақ жылдар бойы көру қабілетіңізді сақтай аласыз. Жақсы көру үшін қандай тағамдарды жеу керектігін білу үшін олардың негізгі топтарын және олардың көру өткірлігіне қалай әсер ететінін қарастырайық.
Көру өнімдері
- Жемістер мен жидектер көру үшін ғана емес, сонымен бірге бүкіл ағза үшін өте пайдалы. Көру өткірлігін сақтауға көмектесетін негізгі құралдар - киви, банан, апельсин, өрік. Сондай -ақ, жидектерден көкжидек, тау күлі, теңіз шырғаны мен итмұрын (С витаминінің көшбасшысы) қолдану қажет. Олардың құрамында адам ағзасына зиянды әсер ететін денені бос радикалдардан босататын С және А дәрумендері көп. Бұл витаминдердің жетіспеушілігі дененің ерте қартаюына әкеледі, яғни көру нашарлайды. Сондықтан сіз диетаңызға осы пайдалы тағамдарды енгізуіңіз керек.
- Көкөністер. Көзге арналған көкөністерден қызылша, картоп, сәбіз жеу керек. Сәбіз шырыны көзге жақсы әсер етеді, оны күн сайын аш қарынға ішу керек. Сіз сондай -ақ әр түрлі қырыққабатты жеуіңіз керек, әсіресе брокколи, Брюссель өскіндері мен гүлді қырыққабат. Е дәруменінен басқа, оларда көздің линзаларын катарактадан қорғайтын лютеин бар.
- Балық Бұл омега -3 май қышқылдарының ең бай көзі. Олар бүкіл дененің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі, соның ішінде көру мүшесі. Лосось, форель, тунец және майшабақ сияқты балықты тұтыну арқылы сіз жасына қарамастан керемет көру қабілетіне ие бола аласыз.
- Пияз мен сарымсақ - бұл пияз тұқымдасының ең пайдалы өсімдіктері. Шынында да, олар зиянды сыртқы факторлардан қорғай отырып, денені нығайтады, сонымен қатар оларда макроэлементті күкірт бар. Бұл зат тіндердің сау өсуіне әсер етеді. Сондықтан, бұл өнімдерді қолдану көзді конъюнктивит пен көздің дегенеративті аурулары сияқты қабынудан қорғайды.
- Қара шоколад көзге жағымды әсер етеді, өйткені олардың қабығын нығайтады. Шоколадтың негізгі компоненті - флавоноидтар. Өсімдік тектес болғандықтан, бұл заттар күшті антиоксидантты әсерге ие. Бірақ шоколадты абайлап қолдану керек, себебі сапасыз өнім денсаулығыңызға кері әсерін тигізуі мүмкін. Кәмпиттерді шамадан тыс қолдану аллергиялық конъюнктивитке әкелуі мүмкін, сондықтан ингредиенттерді мұқият оқып шығыңыз.
- Бұршақ дақылдары көз денсаулығына арналған витаминдердің тамаша көзі болып табылады. Олардың ішінде соя, спаржа, бұршақ, бұршақ ерекше орын алады. Бұл сонымен қатар көзді сыртқы факторлардың зиянды әсерінен қорғайтын А дәруменінің үлкен көзі.
- Жасылдар. Шпинат, ақжелкен, салат құрамында лютеин көп, ол катаракта дамуына жол бермейді. Жасылдарды шикі түрінде жеуге болады, мысалы, салаттарда, өйткені шикі түрінде витаминдер көбірек сақталады. Қаласаңыз, оны кез келген ыдысқа, көкөністерден бұқтыруға, етке және т.б. қосуға болады. Оптикалық жүйке ауруларының алдын алу үшін дәрігерлер күнделікті 1 шай қасық ақжелкен шырынын ішуді ұсынады.
- Жұмыртқа. Ақуыздың көп болуына байланысты олар көру қабілетін жақсартады, сонымен қатар катаракта дамуына жол бермейді. Мұны істеу үшін бұл өнімді диетаңызға енгізу керек, оның жылдамдығы 3 × 4 дана болуы керек. аптасына.
- Өсімдік майлары көздің шаршауына өте жақсы. Олар көздің тамырларын нығайтады, бұл торлы қабықтың дегенерациясының алдын алады. Біріншіден, мұндай майлардың көзі әр түрлі жаңғақтар: жаңғақ, бадам, фундук және т.б. Авокадо өсімдік майларының сау құрамы бойынша чемпион. Ол барлық мүшелер мен жүйелердің жұмысына оң әсер етеді, өйткені оның құрамында жақсы көру үшін маңызды көмірсулар көп.
- Сүт өнімдері кальцийдің көп болуына байланысты олар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Оларды тұтыну арқылы ол көздің мембранасын нығайтатын және алыстан көргіштік пен миопияның дамуына жол бермейтін бета-каротин затын алады. Сізге сүт және ашытылған сүт өнімдерін жеу қажет: сүт, йогурт, айран, ашытылған сүт, сүзбе және т.б.
Ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін адам дәрумендерге мұқтаж екенін ұмытпауы керек. Табиғи өнімдерді қолдануды қамтитын дұрыс тамақтану оның дұрыс жұмыс істеуіне мүмкіндік береді, сонымен қатар көптеген аурулардың алдын алады. Егер сіз өз көзқарасыңызды ұзақ уақыт сақтағыңыз келсе, онда сіз оған ықпал ететін негізгі өнімдер туралы білуіңіз керек. Оларды жақсы көру үшін қолданыңыз, оларды талғамыңызға қарай біріктіріңіз және пайдалы тағамдар дайындаңыз.
Миопия, миопия, астигматизммен ауыратындар үшін пайдалы дәрумендері бар көру өнімдері туралы бейне:
