Тауық диетасының негізгі принциптері. Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдердің тізімі, артықшылықтары мен кемшіліктері. Бір аптаға арналған мәзір үлгісі, нәтижелер мен шолулар.
Тауық диетасы - бірнеше күн ішінде фигураны қалпына келтірудің тиімді әдісі. Өнімде ақуыздың көп болуына байланысты ұзақ уақыт бойы толықтық сезімі пайда болады. Диетаның негізі - тауық еті, оны қайнатуға немесе буға пісіруге болады. Сонымен қатар, басқа ингредиенттер салмақ жоғалтуға және денсаулықты сақтауға көмектеседі. Арықтауға арналған тауық диетасы жұмсақ немесе қатаң болуы мүмкін, әркім өзіне ұнайтын әдісті таңдай алады.
Тауық диетасының ерекшеліктері
Тауықтың төс еті диетасы әсіресе салмақ жоғалтудың ақуыз түрін ұнататын адамдармен танымал. Өнім тез сіңеді, бұл ақуыздың жақсы биожетімділігімен және полиқанықпаған май қышқылдарының жоғары мөлшерімен байланысты. Тауық етінің құрамындағы триптофан «бақыт гормонын» синтездеуге көмектеседі. Ауыр дәнекер талшықтары мен жануарлардың коллагені жоқтың қасы, яғни алынған тағам максималды әсер мен пайда әкеледі.
Өнім мыналарды қамтиды:
- Магний;
- Темір;
- Фосфор;
- Кальций;
- Ретинол;
- Холин;
- Фолий қышқылы.
Терісі жоқ ет құрамында тек 5% май және 130 калорияға дейін бар. Дененің күйін қалыпқа келтіру үшін тауық диетасының мәзіріне жемістер мен көкөністерді енгізу өте маңызды. Бұл тағамдар ақуыздың көп мөлшерін түзетуге қабілетті. Бұл тәсілдің арқасында бүйрекке, бауырға және ішекке жүктемені азайтуға болады. Егер нәтижені тездеткіңіз келсе, диетаны физикалық белсенділікпен ұштастыру қажет.
Арықтау ерекшеліктері:
- 7 күндік тауық диетасының мәзірі күні бойы энергия жеткілікті болатындай етіп жасалған.
- Салмақ жоғалту кезінде бұлшықет тонусын жақсартатын артық сұйықтық жоғалады.
- Ақуыздардың көпшілігі майдың бөлінуін тездететін глюкозаға айналады.
- Мәзір (тауық етінен басқа) әртараптандырылуы керек, бұл үшін дәнді дақылдар, көкөністер мен түрлі жемістер қолайлы.
- Тамақтану саны 2-3 сағаттық аралықпен кем дегенде 4. Бөліктер аз болуы керек.
- Диетаның тәуліктік калория мөлшері 1200-1500 құрайды.
- Кешкі ас - 18.00-18.30.
Тауық диетасының артықшылықтары:
- Токсиндерден тазарту. Зиянды заттар сумен бірге шығады.
- Ақуыз ағзаға баяу сіңеді. Ас қорыту ұзаққа созылады, сондықтан толықтық сезімі ұзаққа созылады.
- Метаболикалық процестерді жеделдету. Артық май жоғалады, бірақ бұлшықеттер сақталады.
- Тиімділігі. Диеталық тағамдар ұзақ нәтиже береді.
- Минералдар мен дәрумендерге бай. Қоректік заттардың жеткілікті мөлшері ағзаға еніп, асқыну қаупін жояды.
- Әртүрлілік. Азық -түліктің бірнеше түрі болуы мүмкін және рұқсат етілген тағамдардың үлкен тізімі, ыңғайсыздық пен күйзеліс жоқ.
Тауық диетасының кемшіліктері:
- Аллергиялық реакциялардың пайда болуы.
- Бүйрекке жүктеменің жоғарылауы.
- Егер ережелер мен ұсыныстар орындалмаса, диета керісінше әсер етуі және метаболизм процестерін баяулатуы мүмкін.
- Іш қату және ас қорытудың бұзылуы.
- Тырнақтар мен терінің күйінің нашарлауы.
- Ақуыздың интоксикациясы.
Ұсынылған тәсілмен тамақтануға тыйым салынуы мүмкін жағдайларға ерекше назар аудару ұсынылады, себебі мұндай диета сау адамдарға арналған.
Тауық диетасына қарсы көрсеткіштер:
- Жүктілік және емшек емізу кезеңі;
- Созылмалы аурулардың болуы;
- 18 жастан кіші және 60 жастан жоғары;
- Асқорыту, жүрек және несеп -жыныс жүйесінің проблемалары;
- Операциядан немесе аурудан кейін қалпына келтіру кезеңі.
Тауық етінің диетасы туралы шолуларға сәйкес, сіз бір апта ішінде 2-6 кг-нан арылуға болады. Бірақ максималды әсерге жету үшін тамақтану мен күшті физикалық белсенділікті біріктіру ұсынылады.
Салмақ жоғалту нәтижелеріне әсер ететін факторларды ескеру қажет:
- Үлкен салмақ диета кезінде тезірек «кетеді».
- Спорттық жаттығулар метаболизмді тездетеді.
- Әр 2-3 сағат сайын кішкене бөліктерде тамақтану керек.
- Сіз күніне 2-3 литрге дейін су ішуіңіз керек.
- Адам неғұрлым белсенді болса, соғұрлым көп тамақ қажет болады. Бұл бөлікті есептеу кезінде есте сақтау керек.
- Диетадан дұрыс шығу және тез тамақтанудан бас тарту арқылы нәтижені ұзақ уақыт сақтауға болады.
Сондай -ақ, арықтауға арналған йогурт диетасының ерекшеліктерін қараңыз.
Тауық диетасындағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар
Ең алдымен, салмақ жоғалтуды баяулататын және қажетті нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік бермейтін өнімдер туралы айту керек.
Тауық диетасы бар толық тыйым салынған тағамдар:
- Қант;
- Тәттілер мен кондитерлік өнімдер;
- Ұн өнімдері;
- Алкоголь;
- Тұзды, ысталған, бұрыш қосылған тағамдар.
Тауық диетасына рұқсат етілген тағамдар:
- Әр түрлі дәнді дақылдар (ерекшелік тек қарақұмыққа қатысты);
- Дәнді дақылдар;
- Көкөністер (картоп алынып тасталды);
- Жемістер (әсіресе жасыл);
- Цитрус;
- Жасыл шай;
- Майлылығы аз ашытылған сүт өнімдері;
- Жасылдар;
- Құрғақ шарап (қызылға артықшылық берген дұрыс).
Мәзірге кофе қосуға рұқсат етіледі, бірақ егер бүйрек жақсы жұмыс істесе. Ақуыздың көп мөлшері ағзаға үлкен жүктеме әкеледі.
Көкөністер мен жемістерді жаңадан жеген дұрыс, оларды қыздыру ұсынылмайды. Осылайша олар барлық пайдалы компоненттерді сақтайды және ақуыздың сіңуін тездетеді.
Арықтау үшін геркуле диетасының ерекшеліктері туралы оқыңыз
Тауық диетасының мәзірі
Тауық диетасында салмағын жоғалтатын адамның диетасы мүмкіндігінше әр түрлі болуы керек. Асқазан -ішек жолдарының дұрыс жұмыс істеуіне көмектесетін талшықтың жеткілікті болуы маңызды.
Тауық диетасының мәзірі таңдалған тағам түріне байланысты. Бірнеше нұсқа бар:
- Моно диета … Сіз бір апта ішінде тек қайнатылған филе жеуіңіз керек, яғни 1 кг пісірілген етті жеп, оны тең бөліктерге бөліңіз. Бұл салмақ жоғалту нұсқасына жүгінбестен бұрын диетологпен кеңесу керек, себебі қатаң мәзір сіздің әл-ауқатыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
- Моно мен тауық диеталарының комбинациясы … Тиімділікті жақсарту және денсаулықты сақтау үшін тамақтанудың екі әдісін біріктіруге болады. 3 күн бойы моно тамақтануды ұстану керек, ал келесі аптада жұмсақ диетаны ұстану қажет. Осы тәсілмен 10 күнде 10 кг -ға дейін арықтауға болады.
- Тауық сорпасы … Диетаның бұл түрі ең тиімді болып саналады және іс жүзінде ағзаға теріс әсер етпейді. Сорпаны денені пайдалы компоненттермен қанықтыратындай ыстық ішкен дұрыс. Тек майсыз ет жасайды (жақсырақ тазартылған кеуде немесе филе). Пісіру кезінде дәмдеуіштер мен лавр жапырағын қосуға болады.
- Көкөністер мен тауық еті … Бұл салмақ жоғалтудың ең танымал нұсқасы, өйткені ол әр түрлі және денеге минималды жүктеме береді. Тәуліктік калория санын есептеу маңызды. Егер сіз мәзірді ұстанып, терісі жоқ ет жесеңіз, бір апта ішінде 2-5 келіден арыласыз.
- Филе мен апельсин … Диета 20 ғасырдың 70 -ші жылдарында әзірленді. Бұл өте қиын деп есептеледі, сондықтан 7 күн бойы тек ет, апельсин мен суды жеу керек. Қорытынды: көмірсулар жетіспеген кезде, дене энергияны толтыру үшін майдың шөгінділерін «өңдей» бастайды.
Дененің толық жұмыс істеуі үшін мәзірдегі барлық өнімдерді бірнеше кезеңге бөлу қажет. Бұл тәсілдің арқасында адам аштық сезінбейді және диеталық шектеулерге оңай төтеп бере алады. Төменде 7 күндік классикалық тауық диетасының үлгі мәзірі берілген.
Дүйсенбі
- Таңғы ас: бір стақан көкөніс немесе жеміс шырыны;
- Күні бойы: қайнатылған тауық еті (500 г), күріш (350 г), шай (2 кесе).
Сейсенбі
- Таңғы ас: шырын немесе айран (250 мл);
- Түстен кейінгі тағамдар: консервіленген ананас (500 г);
- Күні бойы: қайнатылған филе (500 г), қайнатылған күріш (300 г), шай (2 кесе).
Сәрсенбі
- Таңғы ас: шырын немесе майсыз айран (250 мл);
- Күні бойы: қайнатылған филе (400 г), салат немесе қырыққабат (200 г), алма (4 дана), қияр (2 дана), шөптер. Көкөністерді бөлек жеуге болады немесе май немесе лимон шырыны қосылған салат жасауға болады.
Бейсенбі
- Таңғы ас: шырын - 250 мл (дәміне қарай көкөністерді немесе жемістерді таңдауға болады);
- Күні бойы: қайнатылған филе (200 г), көкөністер (100 г), айран (250 мл), жарты апельсин немесе грейпфрут, сорпа (300 мл).
Жұма
- Таңғы ас: айран (250 мл) немесе жарты грейпфрут (алма);
- Күні бойы: филе (200 г), көкөністер (100 г), сорпа (300 мл).
Сенбі
- Таңғы ас: мандариндер (2 дана);
- Күні бойы: филе (500 г), сүзбе (200 г), қызанақ (3 дана).
6 -күні көкөністер мен жемістерді, сүт өнімдерін қосуға рұқсат етіледі.
Жексенбі
- Таңғы ас: пісірілген жұмыртқа мен киви (1 дана);
- Күні бойы: киви (2 дана), филе (300 г), оны қайнатуға немесе буға пісіруге болады, саңырауқұлақ сорпасы (300 мл), кебек нан (100 г).
Тамақты бір мезгілде болатындай етіп жоспарлау керек, ал соңғысы кешкі алтыдан кешіктірмей. Аштықтан арылу үшін лимон қосылған су ішуге болады.
Артық салмақтан арылған кезде тамақтың қоректік және тәбетті болуы маңызды. Пісіру үшін тауық диетасының рецептілерінің бірін қолдануға болады:
- Ет шарлары … Тартылған тауықты (300 г) дайындаңыз, пияз мен шөптерді ұсақтап тураңыз. Барлық ингредиенттерді блендерде араластырып, шарларға айналдырыңыз. Алынған дайындамаларды контейнерге жіберіңіз, су құйыңыз және 20 минут пісіріңіз.
- Көкөністер қосылған кеуде … Филе алыңыз (2 дана), майлықпен сүртіп, артық ылғалды кетіріңіз. Етті ортасына кесіңіз. Алынған қалтаға қызанақ кесектері мен насыбайгүлді салыңыз. Шеттерін тіс тазалағышпен жабыңыз. Етті пешке 30 минутқа қойыңыз.
- Кефир маринадындағы филе … Етті алыңыз (500 г), кішкене тілімдерге кесіңіз, бұрыш, айранмен толтырыңыз. Дәміне қарай дәмдеуіштерді қосып, бірнеше сағатқа отырыңыз. Шамамен 45 минут пісіріңіз.
Тұзсыз диетаның 15 күндік мәзірін қараңыз.
Тауық диетасының нәтижесі
Салмақ жоғалту мен тауық диетасының нәтижелері туралы шолулар мазмұны мен рейтингі бойынша әр түрлі. Бірақ көп жағдайда олар көпшілікті қуантады, tk. егер барлық ережелер қатаң сақталса, аптасына 2-6 кг-нан арылуға болады. Егер сіз тамақтануды физикалық белсенділікпен біріктірсеңіз, әсер одан да керемет болады.
Алынған нәтижені сақтау үшін алкогольді, фаст -фудты ішуді тоқтатып, салауатты өмір салтын ұстану қажет.
Сондай -ақ, тауық диетасынан дұрыс шығу маңызды. Сонымен, осы кезеңде денені қолдау үшін сізге қажет:
- Кәдімгі диетаға ауысу бірден мүмкін емес, процесс уақытты алуы керек (2 апта).
- Өнімдер мұқият енгізілуі керек, күн сайын 2 жаңа ингредиент қосылады.
- Пісіру мен тәттілерден толық бас тартыңыз.
- Ыстық сусындарға қант қоспаған дұрыс, бал немесе қант алмастырғыштарды бірге қолдануға болады.
- Кәмпиттер 2 аптадан кейін жақсы енгізіледі.
Тауық диетасына нақты шолулар
Тауық диетасы қазірдің өзінде көптеген адамдармен тексерілген және көптеген шолулар оң. Бірақ диетологтардың пікірінше, нәтижелер мен денсаулық жағдайы таңдалған диетаның түріне байланысты.
Карина, 22 жаста
Барлық қыздар сияқты мен де жаз мезгілінде арықтағым келді. Тауық диетасының керемет нәтижесі туралы естіген соң, мен оны өзім сынап көруді шештім. Мен классикалық - тауық еті мен көкөністермен бірге таңдадым. Бір апта бойы барлық ережелерді қатаң сақтады. Ең басында әлсіздік сезімі пайда болды. Бірақ үшінші күні мен сергектікті сезіндім және денсаулығыммен арықтауды аяқтадым. Нәтижесінде мен бір апта ішінде 4 кг жоғалттым және өте риза болдым.
Ольга, 30 жаста
Мен ондаған түрлі диеталарды қолданып көрдім, бірақ олардың ешқайсысы тұрақты нәтиже бермеді. Мен оны Интернеттен таптым және тауықтың диетасы туралы шолуларды оқыдым. Мен мүмкіндік алуға шешім қабылдадым. Мен ең қатал нұсқаны - моно диетаны таңдадым. Шынымды айтсам, бұл өте қиын болды, мен 5 күн ғана шыдай алдым. Иә, мен 3 кг жоғалттым, бірақ бұл салмақ алты ай ішінде тез оралды.
Арина, 28 жаста
Тауық диетасы - бұл менің өмірімде бірінші, ал қазір менің сүйіктілерімнің бірі. Мен үнемі спортпен айналысамын, тамақтануды қадағалаймын, бірақ мен нәтижені одан да жақсартуды шештім. Апта бойы әр түрлі мәзірі бар классикалық диетада отырыңыз. Мен ешқандай қиындық сезінбедім, керісінше - жеңілдік пен энергияның толқуы. Ол ережеге сәйкес анық тамақтанды және диетаны мұқият тастады. Мен салмақ қайтып келгенше 4 кг тастай алдым.
Тауық диетасы туралы бейнені қараңыз:
Тауық диетасы басқа нұсқаларға қарағанда төзуге оңай және тиімдірек. Бірақ тиімділік пен жақсы нәтиже ұсыныстарды орындап, дұрыс мәзірді таңдағанда ғана болады.
