Грейпфрут диетасының принциптері мен ерекшеліктері. Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер. 3 күнге, аптаға және айға арналған мәзір үлгісі. Грейпфрут диетасының нәтижелері мен нақты шолулар.
Грейпфрут диетасы-бұл арықтаудың танымал әдісі, онда грейпфрутті күнделікті жеу керек және тағамның калориясын одан әрі азайту керек. Диетаның мұндай өзгеруі фигураны тез жақсартуға көмектеседі, бірақ егер адам цитрус жемістерін жақсы көрсе ғана жұмыс істейді.
Грейпфрут диетасының принциптері
Грейпфрут арықтауға арналған диета тез арықтауға мүмкіндік береді. Тамақтану бағыты шамамен 100 жыл бұрын пайда болды. Бұл әдісті бүкіл әлемге белгілі көптеген адамдар бастан өткерді, мысалы, Маргарет Тэтчер.
Грейпфрут диетасы ғылыми түрде дәлелденген. Америкада зерттеулер жүргізілді, соның арқасында калорияларды шектеу цитрусты көп мөлшерде тұтынумен бірге денедегі артық майдың күйуін тездететіні анықталды.
Диетаның негізгі ережесі - барлық тағамдарда грейпфруттың күнделікті болуы. Бұл цитрустың калория мөлшері жоғары емес: 100 г жеміс құрамында 35 ккал бар. Сонымен қатар, құрамында ағзаға қажетті заттар бар және сонымен бірге арықтау процесін қамтамасыз етеді:
- Инозит … Оның басқа атауы - В8 дәрумені. Бұл артық майды тұтынуды едәуір жылдамдатады.
- Пектин … Бұл ас қорыту жолына оң әсер етеді, метаболизмді жылдамдатады, май тезірек жағылады.
- Органикалық қышқылдар … Ішекте маңызды қоректік заттардың сіңуін жақсартады. Олар сонымен қатар пектиннің әсерін күшейтеді.
- А, В, С және Р тобының витаминдері. Грейпфрут диетасы тағамдық шектеулерге негізделгендіктен, энергия тапшылығы туындауы мүмкін. Бұл дәрумендер, энергия тапшылығын толтыруға және күш -қуатты қалпына келтіруге көмектеседі, аштық сезімінің «оянуына» мүмкіндік бермейді.
Грейпфрут диетасы қатаң. Бұл салмақ жоғалту ережелері келесідей:
- Грейпфрутты күніне кемінде үш рет жеу керек.… Диета 3 негізгі тағамнан тұрады және олардың әрқайсысында цитрус болуы керек. Грейпфрутті тағам ретінде де қолдануға болады.
- Аштықтың алдын алу … Диета диетаның калориялы мөлшерін едәуір шектейді, нәтижесінде көптеген адамдар негізгі тамақтану кезінде толық болмайды. Егер аштық қатты алаңдаса, сіз жарты цитрусты жеуге, йогурт немесе айран ішуге болады.
- Су балансын қадағалаңыз … Қажетті нәтижеге жету үшін күніне кемінде 1,5 литр сұйықтық ішу қажет.
- Грейпфрутты қабықтан шығармаңыз … Әр цитрус тілімі өзінің пленкасына салынған, ол құрамында нарингенин бар болғандықтан өте ащы. Алайда, бұл диетаға қажетті барлық заттардың негізгі бөлігі.
- Ерте түскі ас … Соңғы тамақ кешкі 7 -ден кеш емес.
- Ыдыстарды пісіру немесе буға пісіру керек. Қуырылған тағамдарды толығымен алып тастау керек.
Грейпфрут диетасының артықшылықтары:
- Артық фунттың жиналуына жауап беретін инсулин өндірісі төмендейді.
- Салмақ тез жоғалады және сирек бастапқы қалпына келеді.
- Асқазандағы төмен қышқылдықпен күресуге көмектеседі.
- Атеросклероздың дамуына жол бермейді, себебі қан тамырлары қабырғаларының жағдайын жақсартады.
- Жүйке жүйесі үшін жақсы.
- Ас қорытуды қалыпқа келтіреді.
- Терінің күйін жақсартады.
- Дененің қорғанысын күшейтеді.
Грейпфрут диетасының кемшіліктері:
- Бірқатар дәрілік заттармен (антибиотиктер, аритмияға қарсы, диуретиктер, аллергияға қарсы және антидепрессанттар) үйлеспейді.
- Көптеген адамдар үшін бұл калорияны шектеу әдеттен тыс, бұл үнемі аштық сезіміне және жиі бұзылуға әкеледі.
- Диета өте қатаң, сондықтан оны жылына 2 реттен жиі қайталауға болмайды.
- Қоректік заттардың жетіспеушілігі сөзсіз пайда болады.
Грейпфрут диетасына қарсы көрсетілімдер:
- Асқазан -ішек жолдарының патологиясы;
- Бала емізу немесе бала көтеру кезеңі;
- Цитрус жемістеріне жеке сезімталдық;
- Дәрі -дәрмектерді қабылдау (маманмен кеңесу қажет);
- Тіс эмалінің күрделі проблемалары.
Қарақұмық диетасы туралы толығырақ оқыңыз.
Грейпфрут диетасындағы рұқсат етілген тағамдар
Грейпфрут диетасымен, цитрустың өзінен басқа, төмен калориялы тағамдарға рұқсат етіледі. Бір күнде қоректік заттардың максималды мөлшерін алу үшін оларды таңдау керек.
Грейпфрут диетасына рұқсат етілген тағамдар:
- Көкөністер … Кез келген мөлшерде рұқсат етілген. Картоптың аз мөлшері (күніне 1 түп көкөніс).
- Жұмыртқа … Ең жақсы тауық пен бөдене.
- Ет … Тек майсыз сорттар - күркетауық, тауық еті, сиыр еті немесе бұзау.
- Балық … Майсыз түрлері ұсынылады (сазан, хек, треска, шортан, көксерке, көк аққу, сазан).
- Жасылдар … Ол салаттарда болуы керек.
- Консервіленген тамақ … Оларды майсыз балықтан жасаған жөн, атап айтқанда өз шырынында.
- Жаңғақтар … Жержаңғақ қоспағанда, тек аз мөлшерде (тәулігіне 3-5 дана артық емес).
- Сүт өнімдері … Майдың аз пайызы бар ашытылған сүт өнімдеріне артықшылық берген дұрыс.
- Зәйтүн майы … Салауатты және төмен калориялы, әсіресе кремді және күнбағыспен салыстырғанда.
- Қара нан … Бұл бидайға жақсы балама. Қара бидай ұнынан жасалған крутондар мен диеталық нанға рұқсат етілген.
- Ботқа … Қара бидай, сұлы және арпа ұсынылады.
- Жемістер … Әрине, сіз барлық цитрус жемістерін, сондай -ақ алманы жеуге болады. Қалған жемістердің калориясы жоғары.
- Жасыл шай … Шексіз мөлшерде, бірақ ең бастысы - қантсыз.
Грейпфрут диетасына тыйым салынған тағамдар
Бұл қосымша фунттар тез кете бастауы үшін көптеген өнімдерді толығымен тастауға тура келеді. Бұл олардың жоғары калориялылығына және судың сақталуына байланысты.
Грейпфрут диетасы бар тыйым салынған тағамдар:
- Қант … Оны кез келген түрде тұтынуға болмайды. Тиісінше, барлық пісірілген өнімдер мен жемістердің көпшілігіне тыйым салынған.
- Тұз … Ол ағзадағы суды өзіне «тартады», нәтижесінде салмақты әлдеқайда баяу төмендетуге болады.
- Қуырылған тағамдар … Қуырылған немесе ысталған тағамдарды алып тастау керек. Күнбағыс пен сары май зәйтүн майымен ауыстырылады.
- Дәмдеуіштер … Кез келген дәмдеуіштерді тастау керек. Ерекшелік - қызыл бұрыш.
- Майлы ет пен балық … Олар калорияларда өте жоғары, сонымен қатар олар асқазанға ауыр болып саналады.
- Жемістер … Олар көмірсуларға бай, бұл салмақ жоғалту процесі үшін қажет емес. Цитрусты және алмадан басқа барлық жемістерді алып тастау керек. Әсіресе банан мен жүзімді жеу ұсынылмайды.
- Майлылығы жоғары сүт өнімдері … Олар ас қорытуға көп уақыт кетеді және қосымша фунттың жиналуына үлес қосады.
- Қара шәй … Бұл шамадан тыс аштықты тудырады, сондықтан оны жасыл шай, итмұрын инфузиясы, әлсіз кофемен алмастырған дұрыс.
- Алкоголь … Кез келген алкогольдік сусындар зиянды және жоғары калориялы.
Сондай -ақ шие диетасының мәзірі мен ережелерін қараңыз.
Грейпфрут диетасының мәзірі
Салмақ жоғалту үшін грейпфрут жеудің әр түрлі нұсқалары бар. Оларды таңдағанда, денсаулық жағдайы ескеріледі, қанша килограмм жоғалту керек. Грейпфрут диетасын 3 күнге, аптаға немесе айға бөліңіз. Таңдаулы опцияға байланысты өнімдер жиынтығы таңдалады.
3 күндік грейпфрут диетасының мәзірі
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Бірінші | Пісірілген филе, жарты грейпфрут, кофе | Лимон шырыны қосылған көкөніс салаты, шай | Пісірілген ет, шөптер қосылған салат, итмұрын сорпасы |
| Екінші | Екі пісірілген тауық жұмыртқасы, жарты грейпфрут, кофе | Ірімшік табақшасы, жартылай грейпфрут, шай | Грильдегі балық, зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты, қара нан |
| Үшінші | Мейіз немесе мюсли қосылған сұлы майы, бір уыс жаңғақ, жарты грейпфрут, йогурт | Көкөніс сорпасы, жарты грейпфрут, қара бидай крутоны | Қайнатылған тауық еті, жарты грейпфрут, көкөністер, әк шайы |
Бір аптаға арналған грейпфрут диетасының мәзірі
Егер сіз дұрыс диетаны ұстансаңыз, 5-7 кг жоғалтуға болады.
7 күндік грейпфрут диетасының мәзірінің мысалы:
| Күн | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
| Дүйсенбі | Тауық немесе күркетауық филесі (қайнатылған), грейпфрут, кофе | Май қосылған көкөніс салаты, грейпфрут | Пісірілген тауық еті, көкөніс салаты, грейпфрут |
| Сейсенбі | Екі пісірілген жұмыртқа, грейпфрут, кофе | Көкөніс сорпасы, сүзбе, грейпфрут | Пісірілген балық, көкөніс салаты, грейпфрут, қара нан, бір кесе әк шайы |
| Сәрсенбі | Кефир немесе йогурт, грейпфрут, кофе қосылған мусли | Тауық пен көкөністер қосылған сорпа, бір шыныаяқ жасыл шай, грейпфрут | Қайнатылған күркетауық немесе тауық еті, жарты грейпфрут, қызанақ, көк шай |
| Бейсенбі | Қайнатылған жұмыртқа, грейпфрут, кофе | Қайнатылған тауықтың төс еті, лимон шырыны қосылған көкөніс салаты, грейпфрут | Бұқтырылған көкөністер, грейпфрут, 2 қара бидай крутоны, әк шайы |
| Жұма | Алма мен грейпфруттен жасалған жеміс салаты, кофе | Пісірілген балық, зәйтүн майы қосылған көкөніс салаты, бір шыныаяқ жасыл шай, грейпфрут | Пеште пісірілген ет немесе балық, жарты грейпфрут, бір стақан қызанақ шырыны |
| Сенбі | Қайнатылған тауық еті, грейпфрут, қара нан, кофе | Сүзбе, көкөніс салаты, грейпфрут, бір кесе көк шай | Пісірілген балық, грейпфрут, қызанақ, итмұрын сорпасы |
| Жексенбі | Пісірілген жұмыртқа, май қосылған көкөніс салаты, грейпфрут, кофе | Бұқтырылған көкөністер, грейпфрут, қара нан, бір стақан жасыл шай | Пісірілген ет, грейпфрут, қырыққабат және лимон шырыны қосылған шалғам салаты, итмұрын сорпасы |
Жұмыртқа-грейпфрут диетасы бір апта ішінде өте тиімді. Оның негізгі принципі - күнделікті таңғы ас. Таңертең міндетті түрде 2 пісірілген жұмыртқа мен грейпфрутті жеп қойыңыз. Жұмыртқаны дәл осындай мөлшерде түскі уақытта жеу керек, оларды басқа рұқсат етілген тағамдармен толықтыру керек. Мәзірдің қалған бөлігі жоғарыда айтылғандардан ерекшеленбейді.
4 апталық грейпфрут диетасының мәзірі
Диета толық және кең болуы үшін алдымен диета бір аптаға құрылады, содан кейін қайталанады. Қаласаңыз, ұсынылған мәзірді 3 немесе 7 күнге қолдана аласыз және өзіңізге ұнайтын тағам нұсқасымен алмастыра аласыз.
Диетаны 4 апта бойы сақтау қажет. Барлық тағамдар арасында жеңіл тағамдар рұқсат етілген Ай сайынғы грейпфрут диетасы өте қатал және жиі бұзылуды тудырады.
Грейпфрут диетасының нәтижелері
Грейпфрут диетасының нәтижелері шынымен де әсерлі. Егер сіз барлық ұсыныстарды ұстанатын болсаңыз және жоспарланған тамақтануды ұстанатын болсаңыз, аптасына 5-6 қосымша фунттан арылуға болады.
Егер диетамен бірге физикалық жаттығулармен үнемі айналысатын болсаңыз, салмақ жоғалту тезірек болады. Дегенмен, жаттығулар көп энергия жұмсайтынын және бұл калория тапшылығына байланысты қатты әлсіздікке әкелетінін есте ұстаған жөн.
Грейпфрут диетасына нақты шолулар
Грейпфрут диетасына шолулар бұл салмақ жоғалтуға төзудің өте қиын әдісі екенін көрсетеді, бірақ ол барлық күш -жігерді ақтайды.
Татьяна, 24 жаста
Мен әрқашан жемістерді, әсіресе цитрус жемістерін жақсы көретінмін. Жақында мен интернеттен грейпфрут диетасы туралы оқыдым және бұл диетаны өзім сынап көруді шештім. Бұған дейін мен салмақ жоғалтудың көптеген жолдарын қолдандым, бірақ диеталық шектеулерге төтеп бере алмадым. Мен 2 апта бойы диета ұстадым, ол 7,5 кг алды. Кешкі 7 -ден кейін мен әрқашан тамақтанғым келеді, бірақ мен су ішуге тырысамын немесе грейпфруттің жартысын жеуге рұқсат етемін. Мен қол жеткен нәтижелерге ризамын. Артық салмақтан арылу керек деп ойлаймын.
Инна, 36 жаста
Мен кеңсе жұмысына байланысты отырықшы өмір салтын ұстанамын. Нәтижесінде 2 жылдың ішінде 12 келіге арықтадым. Спортпен айналысуға уақыт жоқ, сондықтан мен қатаң, бірақ тиімді грейпфрут диетасына жүгінуді шештім. Басында мен сынап көруді шештім және апталық нұсқаны таңдадым. Қазірдің өзінде 4 күн өтті, және ол 3 кг алды. Жалғыз минус - мен үнемі тамақтанғым келеді, сондықтан мен диетаны бір айға ұзартуға батылым бармады. Бірақ мен ерік күші бар және өзін -өзі басқара алатын кез келген адамға тамақтанудың бұл әдісін ұсынамын.
Ксения, 23 жаста
Мен грейпфрут диетасы туралы досымнан білдім. Алдымен мен үш күндік қарапайым опцияны қолдануға шешім қабылдадым. Бір таңқаларлығы, бұл 3 келіге жетті! Мен мұны күтпедім, себебі мен басында диетаға күмәнмен қарадым. Мен оны қайталаудың жиі мүмкін еместігін білемін, бірақ 2 аптадан кейін диеталық тағамды 7 күнге дейін ұзартуға тырысамын. Ең бастысы - өзіңізді бақылауда ұстаңыз және бұзылмаңыз.
Грейпфрут диетасы туралы бейнені қараңыз:
Грейпфрут диетасына төтеп беру өте қиын, бірақ егер сіз барлық ұсыныстарды орындасаңыз, артық салмақ жоғалады. Ақаулардың алдын алу үшін тамақтану арасында көп су ішуге тырысыңыз және мүмкіндігінше тез ұйықтаңыз. Грейпфрут диетасының нәтижелері мен шолулары негізінен оң.
