Негізгі қағидалар, ережелер, қызылша диетасынан шығу. Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар, 3 және 7 күнге тамақтану рационы. Пікірлер мен салмақ жоғалту нәтижелері.
Қызылша диетасы-бұл қызылшаны көп жеуді қамтитын моно диета және бастапқы дене салмағына байланысты 5-10 кг жоғалтуға көмектеседі. Денсаулығы жақсы және дәрумендердің, микроэлементтердің, ақуыздың, майдың жетіспеушілігі жоқ адамдарға қолайлы.
Қызылша диетасының ерекшеліктері
Қызылша - оңтайлы өнім, ол салмақты қалыпқа келтіруге, ас қорытуға, организмнен токсиндер мен токсиндерді кетіруге көмектеседі. Қызылша диетасы бірнеше фунттан арылуға ғана емес, сонымен қатар олардың қайта кіруіне жол бермейді.
Жылдам салмақ жоғалтудың құпиялары жоқ: өнім таңғы асқа, түскі және кешкі асқа 3-7 күн бойы жұмсалады, содан кейін олар алынған нәтижеден ләззат алады. Диета кезінде суды жеткілікті мөлшерде тұтыну ұсынылады. Өнімнің өзін қайнатылған, пісірілген, шикі түрінде, басқа рұқсат етілген өнімдермен бірге жеуге болады. Өсімдіктің шыңдары (қызылша боты) да, тамыры (жемістердің өзі) де қолданылады.
Қызылша күрделі құрамға ие, құрамында антоцианиндер мен бетаин бар, олар теріге, шашқа, тырнаққа және ішкі ағзалардың қалыпты жұмысына пайдалы. 100 грамм қызылшада шамамен 40 ккал бар.
Өнімнің бай құрамы бар:
- В дәрумендері: май жасушаларының тотығуына қатысады, олардың қан тамырларымен байланысын болдырмайды, зиянды майларды жағады, терінің, шаштың, тырнақ пластиналарының сапасын жақсартады.
- Куркума: майды күйдіруші, күшті антиоксидант және қабынуға қарсы агент ретінде әрекет етеді;
- Минералдар: салмақ жоғалту үдерісін жеделдету үшін қажет, бағалы В тобының витаминдерін өндіруге қатысу;
- Қышқылдар: ішектің жұмысын реттейді, дене салмағын қалыпқа келтіру үшін қажет.
Арықтауға арналған қызылша диетасы - бұл өз салмағын тез қалыпқа келтіру қажет адамдарға арналған экспресс нұсқа. Көп компонентті құрамға қарамастан, диетаның аздығы ағзаға зиянды және стрессті тудырады. Сондықтан басқа азық-түлік өнімдеріне ұзақ мерзімді шектеуден бас тартқан жөн. Бірақ ақылға қонымды көзқараспен қызылша салмақты қалыпқа келтіруге ғана емес, сонымен қатар ағзадағы жалпы қабынуды кетіруге де көмектеседі. Бұл керемет тағамдық қасиеттері мен керемет дәмі бар өнім.
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін қызылша диетасын ұстану кезінде тамақтанудың негізгі принциптерін ұстану қажет:
- Тыйым салынған тағамдар: тыйым жануарлардан алынған майлы өнімдерді, алкогольді, тәттілерді, ысталған, газдалған сусындарды, қуырылған, тым тұзды тағамдарды қамтиды.
- Ішу режимі: күніне жеткілікті мөлшерде су ішу керек (дене салмағының 30 мл * формуласы бойынша есептеу оңтайлы), сонымен қатар шай, қантсыз жеміс сусындары мен отвар.
- Ұсақ тамақтану: асқазанға, бауырға, өт қабына жүктемені азайту үшін қайнатылған, буға пісірілген немесе пісірілген тағамға артықшылық беріледі;
- Мақсатты өнім: мұндай диетаның негізгі мақсатты өнімі - қызылша, сонымен қатар басқа көкөністерді қолдануға рұқсат етілген - күніне 1,5 кг дейін.
Сіз аштық сезінгенде ғана тамақтануыңыз керек, жиі тамақтанудан, тістенуден бас тартыңыз. Сонымен қатар, тыйым салынған тағамдарды көп жеуге болмайды. Жеңілдету үшін сіз азық -түлік күнделігін жүргізе аласыз, онда сіз тағамның мөлшерін, порция мөлшерін және ішетін сұйықтық мөлшерін енгізесіз.
Диетаны бастамас бұрын, мүмкін болатын қарсы көрсетілімдер мен шектеулердің тізімімен танысу қажет. Мысалы, мұндай тағам жүкті және бала емізетін аналарға, сондай -ақ егде жастағы адамдарға жарамайды. Асқазан, бүйрек аурулары бар адамдар, сондай -ақ қант диабетімен ауыратындар қауіпті, себебі қызылшада қант көп. Олар диетаны тек тәжірибелі, білікті диетологтың ұсынысы бойынша таңдауы және тамақтану тәжірибесінен бас тартуы керек.
Диетаның аздығына байланысты диетаны 1 аптадан артық сақтауға болмайды. Жақсы төзімділікпен сіз қызылша диетасын жылына 1-2 рет ұстай аласыз, сондай-ақ қызылша шырынында ораза күндерін жасай аласыз. Қызылша диетасы туралы басқа адамдардан алынған нәтижелер мен кері байланысқа ғана назар аударып қоймай, ең алдымен осындай қатаң диетадағы өзіңіздің физикалық және психологиялық күйіңізді бағалау маңызды.
Қызылша диетасындағы рұқсат етілген тағамдар
Тәуліктік рацион рұқсат етілген тағамға негізделуі мүмкін. Мәзірге қызылшадан басқа келесі тағам өнімдерін қалдыруға болады:
- маусымдық көкөністер мен шөптер;
- майсыз құс;
- балық және теңіз өнімдері;
- күріш пен сұлы майы;
- қарақұмық, квиноа;
- жаңғақтар;
- қантсыз жидектер мен жемістер;
- зәйтүн майы;
- бидай наны;
- жасыл шай;
- шөптер, жемістер мен жидектердің қайнатпалары;
- су
Сіз жаңа піскен көкөністер, пісірілген немесе пісірілген тауық еті, жаңғақтар, тұқымдар, шөптер қосылған қызылша сорпалары мен салаттар жасай аласыз. Тұнба ретінде зәйтүн майы мен лимон шырыны қолданылады. Тағамға аз мөлшерде тұз бен бұрыш қосуға болады, бірақ кез келген тәттілендіргіштерді қолдануды барынша азайту керек.
Қызылшаға арналған диеталық рецепттер тіпті мұндай диетаны ұстанбайтын адамдарға да сұранысқа ие. Қызылша шырынын тұтыну өте пайдалы. Оны дайындау үшін сізге 1 кішкене қызылша, сәбіз және қантсыз алма немесе үлкен апельсин қажет. Барлық өнімдер шырын сыққыштан өтеді. Алынған шырын күніне екі рет тамақтанудан жарты сағат бұрын тұтынылады. Сіз қызылшаға ананас, маусымдық жидектер, балдыркөкпен тәжірибе жасап, араластыра аласыз.
Қызылша төмен калориялы витаминді салаттар жасау үшін де қолданылады. Өнімді сәбіз, алма, имбирь, жаңа піскен шөптермен біріктіруге болады. Таңғыш ретінде зәйтүн майын, лимон шырынын, бальзам сірке суын немесе аз мөлшерде ашытылған сүт өнімдерін қолданыңыз.
Қызылша салатының бұл нұсқасы өте танымал: жемістер жұмсақ, салқындатылғанға дейін, ірі үккіште үгітілгенше қайнатылуы керек. Қызылшаға дәміне қарай қуырылған туралған жаңғақ пен 1-2 түйір сарымсақ қосыңыз. Тұз, бұрыш, зәйтүн майымен дәмдеңіз. Жоғарыдан сіз салатты вибрум немесе анар жидектерімен, жаңа шөптермен безендіре аласыз.
Қызылша сорпасын дайындау үшін дәміне қарай жаңа піскен қызылша, пияз, сәбіз, шөптер, лавр жапырағы, тұз бен бұрыш қажет болады. Барлық өнімдер туралған, келесі ретпен пісірілгенге дейін қайнатылған: пияз, сәбіз, бұрыш, соңында қызылша. Жаңа шөптермен бірге беріледі. Қажет болса, сорпаны тауық сорпасында пісіріп, дәнді крутонмен беруге болады. Суықта да дәмін жоғалтпайды. Оған аздап қаймақ қосуға болады. Түскі асқа осындай дәмді тағамды қолданғанда, бір стақан су немесе айранмен шектеліп, мүмкіндігінше кешкі калория мөлшерін азайту қажет.
Қызылша диетасындағы тыйым салынған тағамдар
Қызылша диетасы кезінде шамадан тыс майлы тағамдардан, ысталған ет, тәттілер, қарапайым көмірсулар, чипсы, крекер, пирожныйлар, кондитерлік өнімдер, тәтті газдалған су, тұзды және ащы тағамдардан бас тарту ұсынылады.
Қантты сусындар диетадан шығарылады: кофе мен көп қант немесе сироп қосылған торттар, какао. Пісірілген өнімдерді тұтыну да минимумға дейін шектеледі.
Фастфудтан, ыңғайлы тағамдардан, қуырылған картоптан, көп қант қосылған май тұздықтарынан, майдан, консервілерден бас тарту керек.
Қызылша диетасының мәзірі
Диета қатаң және үнемді. Бірінші жағдайда мәзірде тек қызылшаға негізделген тағамдар мен ауыз су қалады. Өнім бұқтыруға, қайнатуға, қуыруға, шикі тұтынуға жарамды. Тамақтанудың бұл әдісін жалпы әл-ауқатқа назар аудара отырып, 72 сағаттан артық емес ұстау керек. Салмағы бастапқы көрсеткіштерге байланысты орташа есеппен 1-1,5 кг-ға азаяды. Қызылша диетасының үнемді мәзірі балықты, дәнді дақылдарды, басқа да көкөністерді, қантсыз жидектер мен жемістерді, көк шайды, шөптер мен жемістерді тұндыруға мүмкіндік береді.
Қызылша диетасының мәзірі 3 күн
3 күндік қызылша диетасы көбінесе қатаң нұсқаны ұстануды білдіреді. Алайда, кейбір жағдайларда ерекшеліктер болуы мүмкін, диетаға тыйым салынғаннан басқа тағамдарды қосуға болады. Қызылшаға арналған диетаны шамадан тыс қолдану ұсынылмайды, және бұл тағам түріндегі 1-3 күндік ораза көптеген адамдар үшін оңтайлы болып табылады.
Қызылша диетасының қатаң нұсқасының мәзірі барлық 3 күнде шамамен бірдей:
- Таңғы ас: жаңа сығылған қызылша шырыны, зәйтүн майы қосылған қызылша қосылған салат, бір стақан жасыл шай немесе итмұрын сорпасы;
- Снэк: кішкене қайнатылған қызылша;
- Түскі ас: қызылша мен олардың шыңдарына негізделген көкөніс сорпасы, бір стақан су;
- Түскі ас: бір стақан жаңа сығылған қызылша шырыны қосылған жарты пісірілген қызылша;
- Кешкі ас: пеште пісірілген қызылша, үстіне аздап зәйтүн майын тамызыңыз.
3 күндік қызылша мәзірінің басқа нұсқалары да мүмкін.
1 -ші күн
- Таңғы ас: ешкі ірімшігі қосылған дәнді нан, қайнатылған қызылша, бір стақан итмұрын сорпасы;
- Түскі ас: қайнатылған тары ботқасы бар қызылша салаты, бактериялық ашытқы қосылған стакан айран;
- Кешкі ас: қызылшасы бар көкөніс сорпасы, қантсыз алма.
2 -ші күн
- Таңғы ас: жарма қосылған сүтті йогурт, қайнатылған қызылша, бір стақан жасыл шай;
- Түскі ас: қайнатылған тауық еті, жаңа піскен қызылша салаты, алма, сәбіз, шөптер, таңу - зәйтүн майы мен лимон шырыны;
- Кешкі ас: пісірілген көкөністер, қайнатылған қызылша, алдын ала суланған және кептірілген бадам.
3 -ші күн
- Таңғы ас: дәнді қытырлақ, қызылша майы (кішкене сүзбе мен қайнатылған көкөністі блендермен ұнтақтаңыз);
- Түскі ас: пеште пісірілген тауық еті, сәбіз қосылған қызылша салаты, шөптер, зәйтүн майы;
- Кешкі ас: көкөністер, күріш, шөптер, зәйтүн майы қосылған қызылша салаты.
Күн сайын көп мөлшерде лимон суын ішіңіз. Тәтті сода мен компоттарды шөптер мен жидектердің қайнатпаларымен, мүкжидек жеміс сусындарымен, бактериялық ашытқысы бар ашытылған сүт өнімдерімен алмастыруға болады.
Қызылша диетасының бір аптаға арналған мәзірі
Қызылша диетасының 7 күндік қатаң нұсқасы ағзаға әрқашан пайдалы емес, сондықтан мәзірді басқа рұқсат етілген өнімдермен әртараптандыру қажет.
Дүйсенбі
- Таңғы ас: үгітілген қызылша қосылған салат, бір стақан жасыл шай;
- Түскі ас: қайнатылған қызылша қосылған сәбіз;
- Кешкі ас: пісірілген балық қосылған қызылша ашытқысы бар айран және қызылша салаты.
Сейсенбі
- Таңғы ас: жаңа сығылған қызылша шырыны;
- Түскі ас: қайнатылған қызылша, аз мөлшерде кептірілген өрік, інжір немесе қара өрік (1-2 дана);
- Кешкі ас: қайнатылған қызылша мен кішкене қышқыл алма салаты.
Сәрсенбі
- Таңғы ас: табиғи йогурт, бір стақан итмұрын сорпасы;
- Түскі ас: қайнатылған қызылша мен сәбіз қосылған пісірілген тауық еті, кейбір маусымдық шөптер (ақжелкен, аскөк);
- Кешкі ас: мейіз және кішкене жаңғақ қосылған қызылша салаты (бадам, жаңғақ).
Бейсенбі
- Таңғы ас: жаңа піскен қызылша мен сәбіз қосылған салат, бір стақан жасыл шай;
- Түскі ас: қызылша суфле, пісірілген балық филесі;
- Кешкі ас: қайнатылған қызылша қосылған қарақұмық ботқасы, айран.
Жұма
- Таңғы ас: қайнатылған қызылша қосылған күріштің бір бөлігі, итмұрын сорпасы;
- Түскі ас: қызылша қосылған қайнатылған тауық еті;
- Кешкі ас: ашытылған пісірілген сүт, қайнатылған қызылшаның бір бөлігі.
Сенбі
- Таңғы ас: қайнатылған қызылша қосылған сәбіз, қантсыз алма, ұнтақталған зығыр тұқымы, түймедақ қайнатпасы;
- Түскі ас: ақ қырыққабат пен қызылша қосылған салат;
- Кешкі ас: қызылша мен маусымдық көкөністер қосылған балық бұқтырмасы.
Жексенбі
- Таңғы ас: апельсин, қайнатылған қызылша, бір стақан жасыл шай;
- Түскі ас: қызылша, сәбіз, шөптер салаты қосылған қарақұмық ботқасы;
- Кешкі ас: пісірілген тауық еті қосылған қайнатылған қызылша.
Метаболизм процестерін жеделдету және салмақ жоғалту үшін ішу режимінің қажеттілігі туралы есте сақтау маңызды. Қызылшаның құрамында талшық көп, ол тез эвакуациялау және улы заттарды кетіру үшін жеткілікті сұйықтықты қажет етеді.
Қызылша диетасына нақты шолулар
Қызылша диетасының ең жақсы нәтижелеріне қатаң нұсқаны таңдаған адамдар қол жеткізеді. Тағамның бұл түріне кіріспес бұрын, өнімге жеке төзбеушілік, жоғары қан қысымы, ішек пен өт қабының проблемалары жоқ екеніне көз жеткізу керек. Сипатталған барлық жағдайларда қызылша жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Алдын ала диетологпен кеңескен дұрыс, ол дененің барлық сипаттамаларын ескереді және оңтайлы диетаны таңдауға көмектеседі.
Қызылша диетасы туралы әр түрлі пікірлер бар. Артықшылықтардың ішінде көпшілігі мұндай диетаны ұстанудың қарапайымдылығын, қызылшаны басқа тамақ өнімдерімен біріктіру мүмкіндігін атап өтеді. Мәзір қарапайым, қол жетімді өнімдерді кез келген дүкеннен немесе базардан сатып алуға болады. Сонымен қатар, диета арнайы материалдық инвестицияларды қажет етпейді және салмақ жоғалтудың жақсы нәтижелеріне қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Кемшіліктердің арасында қызылшада қант пен оксал қышқылының көп мөлшері бар, бұл қант диабетімен ауыратындарға және проблемалы буындары бар адамдарға пайдалы емес. Көптеген адамдар диетаның монотондылығын атап өтеді. Тамақтың бұл түрі, әрине, қызылшаны ұнатпайтын немесе оған төзбейтін адамдарға жарамайды. Барлығы тез салмақты қалыпқа келтіре алмайды; олар сонымен қатар диетаның барлық кезеңінде үнемі аштық сезімі болатынын айтады.
Вероника, 36 жаста
Артық салмақ мәселесімен бетпе -бет келген көптеген адамдар жарты жылда бірнеше рет немесе тіпті тұрақты түрде диетаға отыру керек деп есептейді. Бұл денені тазартуға, салмақты қалыпқа келтіруге және сыртқы келбетті жақсартуға көмектеседі. Көптеген диеталарды қолдана отырып, мен бұл мәлімдемелердің ішінара қате екенін атап өткім келеді. Барлығына сәйкес келетін диета жоқ. Әр адамның ағзасында өзінің биохимиялық процестері болады, әр түрлі адамдарда бір тағамға реакция диаметрлі түрде қарама -қарсы болуы мүмкін. Мен көптеген шолуларды, сондай -ақ өнімнің сипаттамасы мен құрамын зерттегеннен кейін қызылша диетасын таңдадым. Дене әрқашан қызылшаға оң жауап берді: өнім нәжісті қалыпқа келтіруге көмектесті. Мен осы диетаны қолданып көруді шештім: басқа көкөністер қосылған қызылша, кейде көкөніс сорпалары, дәнді нанның аз мөлшері және жоғары сапалы сүт өнімдері. 5 күннен бастап бірден басталды. Диета әр түрлі болды, мен аштық сезінбедім. Ол тамақтануға деген құштарлықты сезінгенде ғана жеді: мұндай сәттерде тіпті қызылша мен крекер құдайлардың тағамы сияқты болып көрінетін. Мен артық тамақтанбадым, күніне 3 реттен көп тамақ жедім. Мен түнде шайнауға деген ұмтылыс болмауы үшін ерте ұйықтауға тырыстым (бұрыннан келе жатқан жаман әдет). Нәтиже: 5 күн ішінде сым сызығы 4,5 кг болды. Өте жақсы нәтиже. Нәжісті қалыпқа келтіру жағымды бонус болды: сағат тәрізді, күніне екі рет, бір уақытта. Менің ойымша, бұл қызылшаның өзіндегі талшықтың көптігіне және тәулігіне 2-2,5 литр суды тұтынуға байланысты.
Евгения, 27 жаста
Мен салмақ жоғалтуға арналған қызылша диетасы туралы әртүрлі шолуларды кездестірдім және бір рет осы керемет әдісті қолданып көруді шештім. Мен бұл өнімнің ағзаға қалай қолайлы және төзімді екенін түсіну үшін 1 ораза күнінен бастауды шештім. Мен қызылшаны өте сирек жейтінмін. Мен зерттей келе, бұл керемет құрамы бар нағыз суперфуд екенін түсіндім: йод та, А дәрумені де, В дәрумені де, талшық. Артық салмақ гормоналды препараттармен емдеу курсынан кейін пайда болды. Дәрігер стандартты диеталар бұл жерде көмекші емес екенін және дененің өздігінен қалпына келгенін күтуге тура келетінін бірден ескертті. Күтуге емес, әрекет етуге шешім қабылданды. Мүмкін сіз басқаларға салмақ жоғалтудың осындай радикалды әдістеріне кеңес бере алмайсыз, бірақ бұл диета өте тиімді болды. Мен тек қызылшаны қолдануға тырыстым: таңғы асқа, түскі асқа, кешкі асқа, тіпті тағамдар ретінде. Екінші күннің соңында өнім скучно болады, бірақ нәтиже бәрінен бұрын. Алдымен мен 3 күн бойы шағын диетаны таңдадым. Кейде мен бұл кезде лимон қосылған суды немесе газсыз минералды суды ішкенде жүрегім айнып кететін болды. Барлығы 3 күнде мен 2,5 келіге арықтадым. Бұл керемет нәтиже, өйткені бұрын ешқандай диета көмектеспеді. Мүмкін, қызылша диетасы бүкіл денеге серпін болды, және одан әрі салмақты қалыпқа келтіру процесі жеделдейді.
Анна, 24 жаста
Қызылша - дәрумендерге, микроэлементтер мен талшықтарға бай, дәмді қоректік өнім. Бала кезімнен мен оны тәтті дәмі үшін жақсы көремін, өнім бірден дәмді борщ, винегрет немесе сарымсақ қосылған қызылша салатымен байланысты. Мен диетаны ұстануға қатысты барлық ұсыныстарды мұқият зерттедім және оны бастау туралы шешім қабылданды. Қызылша дәрумендер қоймасы болғанына қарамастан, ұзақ оразаны жоспарлағанда мұндай өнімге абай болу керек. Өнім ішектерді белсендіреді және жиі босатуға бейімділігі бар адамдарға жарамайды. Қызылша шырыны өт қабындағы тастардың қозғалысын қоздыруы мүмкін, сондықтан бұл тағам түрі асқорыту жолында ешқандай проблемасы жоқ екеніне сенімді мүлдем сау адамдарға жарамды. Диета туралы көптеген мәліметтерді зерттегеннен кейін мен бірден 7 күндік қызылша марафонын бастадым. Қызылшадан басқа, мен басқа да көкөністерді жеуге асықпадым, бірнеше рет күндіз мезгілдік алмұрт пен алма да болды. Бұл нәтижеге ешқандай әсер етпеді және 5 кг бір аптада оңай кетті. Бұл керемет нәтиже, сондықтан мен нәтижені сақтау үшін осы диетаны алты айда бір рет қайталауды жоспарлап отырмын. Әрине, диета арасындағы аралықта асқазанды бітеп, ағзаны уландыратын кез келген тамақ қалдықтарын, қант көздерін, тазартылған тағамдарды алып тастаған жөн. Тамақ әрқашан таза және теңдестірілген болуы керек, сонда ғана жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады.
Қызылша диетасы туралы бейнені қараңыз:
