Тұлғалық дағдарыс - соңғы кездері жиі кездесетін құбылыс. Мақалада оның пайда болу факторлары, сорттары мен одан құтылу әдістері сипатталған. Жеке дағдарыс - бұл өзіне, басқаларға, жұмысқа, тіпті адам өмір сүретін әлемге қанағаттанбаудан туындаған ерекше көңіл күй. Мұндай психикалық құбылыс кез келген жаста, жылдың кез келген уақытында және кез келген жағдайда пайда болуы мүмкін. Қандай өмірлік жағдай болса да, ол әрқашан өте қиын, ал кейбір жағдайларда тек кәсіби психологтың көмегімен жойылатын жағымсыз салдары болады.
Тұлғалық дағдарыстың пайда болу себептері
Адамдардың көпшілігі өмірінде кем дегенде бір рет өзінің болмысының мәні жоқ және барлық әрекеттер мүлде бос екенін сезінеді. Бұл ішкі сезім психикаға қатты әсер етеді. Көбінесе оның себебін анықтау және жеке дағдарысты қалай жеңуге болатынын түсіну өте қиын.
Сізді осындай қиын эмоционалды күйге итермелейтін бірнеше негізгі факторлар бар:
- Өзіңізге қанағаттанбау … Әрбір екінші адамға кездесетін жалпы себеп. Өйткені бұқаралық ақпарат құралдары сыртқы келбеті мен байлық деңгейінің белгілі бір стандарттарын белсенді түрде енгізеді. Өмірде бәрі бірдей көрсеткіштерге қол жеткізе алмайды.
- Жұмыстағы проблемалар … Адам ең жақсы жұмысшы болуы мүмкін, бірақ оның жұмысы байқалмайды. Немесе, керісінше, ол өзінің білімінің ескіргенін, оның қызметтерінің қажет болмайтынын, ал жас пен қорқыныш жаңа нәрсені бастауға мүмкіндік бермейтінін түсінеді. Жақсы төленетін жұмыстан айырылу жағдайға да әсер етеді.
- Өзін-өзі қабылдау … Әдетте орта жастағы адамдар дағдарысқа ұшырайды. Бұл менің өмірімнің көп бөлігі өтті, мен қалағанымнан әлі көп нәрсе жасалмады, уақыт уақыттың зымырап өтіп бара жатқандығы туралы ойлар арқылы өзін -өзі қудалауға байланысты.
- Отбасылық мәселелер … Ерлі-зайыптылардың біреуінің жаңа серіктеске кетуі өзін-өзі бағалауға ғана емес, сонымен қатар өзін-өзі басу процесін бастауға мәжбүр етеді. Өйткені, тастап кеткендердің рөлінде болу өте қиын.
- Мектептегі қиындықтар … Дағдарыс көбінесе жасөспірім кезде жиі кездеседі. Бұл әсіресе «басқалар сияқты емес» балаларда айқын көрінеді. Олар сыртқа шығарылады, қоғам оларды қабылдамайды, және олар әлі де өздерін басқа бағытта және басқа адамдармен қалай жүзеге асыруды білмейді немесе білмейді.
Жеке өсу дағдарысы терең эмоционалды депрессияға айналуы мүмкін, оны психологтардың көмегінсіз жеңуге болмайды. Отбасы үшін аурудың белгілерін дер кезінде байқау және адамға жағдайды жеңуге көмектесу өте маңызды.
Тұлғалық дағдарыстың негізгі белгілері
Адамның дағдарысты бастағанын жай көзбен көруге болады. Оның ерекшеліктері:
- Эмоционалды өзгерістер … Мұндай адамдар болып жатқанның бәріне өте немқұрайлы қарайды және сезімдерін білдірмейді. Оларға күлімсіреу немесе шынайы күлуді есту өте қиын.
- Отряд … Онымен кездесетін адамдардың жеке өсуінің дағдарысы болып жатқанның барлығына мүлдем немқұрайдылық тудырады. Олар айналасындағы уайымдар мен проблемаларға мән бермейді, олар толығымен өздеріне енеді. Кейбір жағдайларда туыстары мен достары оларды осы күйден шығаруға тырысқанда, ашуланшақтық, жүйке және тіпті агрессия байқалады.
- Ұйқының бұзылуы … Осындай проблемасы бар адамдар нашар ұйықтайды, түнде үнемі тұрады, таңертең тұра алмайды.
- Физиологиялық өзгерістер … Дағдарыс кезінде адам тамақтан бас тартады немесе өте аз мөлшерде жей бастайды, бұл тез шаршауды тудырады. Ұйқының болмауы терінің түсі мен күйін өзгертеді. Психикалық бұзылулар сіздің физикалық денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Мұндай адамдар иммунитеттің әлсіреуінен жиі ауырады.
Мінез -құлықты түзету арқылы сіз штаттан шығу бойынша жұмысты бастауыңыз керек, себебі мәселе әрқашан оған бірінші кезекте әсер етеді.
Жеке дағдарысты жеңудің ерекшеліктері
Езілген мемлекет міндетті түрде адамның өзіне де, басқалармен қарым -қатынасына да әсер етеді. Ол көмекке жүгінбестен өзін толықтай батыруы мүмкін. Ол бір нәрсені өзгерту керек екенін түсінген кезде, әрекет ету уақыты келді. Егер сіз оған қарайтын болсаңыз, онда жеке дағдарысты жеңу әр адамның қолында. Ең бастысы - бақылауды жоғалтпау және мақсатқа біртіндеп жету.
Жағдайды бағалау және жеке дағдарыстан шығу жоспарын құру
Мәселенің тереңдігін түсіну үшін не болып жатқанына байыпты қарау, сезімдерді өшіру қажет. Егер мұны өз бетіңізше жасау қиын болса, онда сіз жақын адамыңыздан көмек сұрай аласыз.
Кейбір психологтар қайғылы жағдайдың тізімін жазуды ұсынады. Өмірдің қай саласы маңызды кезеңде екенін сипаттаңыз. Кейбір жағдайларда мәселе анық. Бұл жұмыстың жоғалуы, жақын адамның қайтыс болуы, ауру немесе басқа нәрсе болуы мүмкін.
Кез келген жағдайда эмоцияларды фактілерден ажыратып, әрекет жоспарын жасауға тырысу керек. Жеке дағдарыстан шығу жолы көп жағдайда ойластырылған қадамдық жұмыс тізіміне байланысты. Бұрынғы қалпына келу үшін не істеу керектігін және қайда бару керектігін түсіну маңызды.
Жоспар келесі жағдайларда ғана тиімді болады:
- Нақты мақсат қойыңыз … Сіз өзіңізге барлық қайғылы жағдайды аздап түзететін нақты және қол жеткізуге болатын мақсатты таңдауыңыз керек: жұмыс табу, ағылшын тілін үйрену, колледжге бару, жан жарымен кездесу, достар табу, саяхат. Дағдарыстан шығуға және жағымды эмоциялар алуға көмектесетін барлық нәрсені жасаңыз.
- Негізгі мотивті табыңыз … Айта кету керек, олардың бірнешеуі болуы мүмкін, бірақ олардың бірін анықтау маңызды. Мысалы, жаңа жұмыс - жақсы қаржылық жағдайға апаратын жол. Яғни, өзіңізге мақсат қойып, оның не беретінін түсіндіру.
- Іздеу параметрлерін анықтаңыз … Сізге қандай нақты жұмыс табу керек, онда не істеу керек, кім болу керек? Басқалар, әріптестер, достар қалай қабылдауы керек? Жұмыс күні қалай болуы керек? Сізге қандай табыс деңгейі сәйкес келеді? Мақсатқа жету үшін нені құрбан етуге болады? Бұл сұрақтардың барлығына жауап беруге тура келеді. Осылайша сіз потенциалды мақсатты дұрыс анықтай аласыз және одан ауытқымайсыз.
- Мақсатқа жету жолында не істеу керектігін жазыңыз … Жаңа жұмыс табу үшін еңбек биржасына тіркеліп, бос орындарды өз бетіңізше іздестіру қажет. Сіз сондай -ақ достарыңыз бен таныстарыңызға қоңырау шала аласыз, өйткені жұмыс көбінесе күтпеген жерден пайда болады. Үлкен биіктерге жету үшін біліктілікті арттыру курстарына бару, шет тілдерін жетілдіру және өздігінен білім алуға уақыт бөлу ұсынылады. Егер басты мақсат достар табу болса, онда қоғамдық орындарға бару, көбірек сөйлесу және қызығушылық таныту маңызды.
- Жоспардан ауытқымаңыз … Оны құрастырғаннан кейін, ешбір жағдайда босаңсуға және бір нүктеге шегінуге болмайды. Нәтиже бірден көрінбесе де, бұл әрекеттер бекер жасалды дегенді білдірмейді. Кейде қалаған «жемісті» алу үшін күту керек.
- Берілмеу … Жоспардың кейбір нүктелері бірінші рет берілмесе де, бұл сіздің қабілеттеріңізге күмәндануға негіз емес. Көптеген табысты адамдар саяхатының басында бірнеше сәтсіздікке тап болды. Жеңіл жол үлкен және жарқын нәрсеге апармайды.
Есіңізде болсын, кез келген жағдайдан шығудың екі жолы бар: бір орында қалып, үнемі шағымдану немесе бірдеңе жасауды бастау. Әркім белсенді әрекет ете алмайды, бірақ өзіңізді өлі орталық болып қалмауға мәжбүрлеу маңызды. Басқа адамдардың көмегін пайдаланудан тартынбаңыз, әсіресе егер олар өздерінің қатысуға ниет білдірсе.
Тұлғалық дағдарысты жеңу үшін мінез өзгереді
Мінездегі инфантилизмнің бір түрі мәселенің туындауына әкелуі мүмкін. Мінез -құлықтың өзгеруі, құндылықтар мен өмірге деген көзқарастың өзгеруі онымен күресуге көмектеседі.
Бұл жағдайда іс -шаралар жоспары келесі кеңестермен толықтырылады:
- Жауапкершілікті алу … Жеңіліске де, жеңіске де әркім жауапты болуы керек. Бұл екі компонентсіз ұзақ жол жүру мүмкін емес. Жеңілген жағдайда, көңіліңізді жоғалту мүмкін емес, тек қорытынды шығарып, қателіктеріңізді болашақта қайталамау қажет. Жеңілген жағдайда кінәлі адамдарды іздеуге болмайды - бұл сәттіліктің өте жаман серігі.
- Айналаңызға қарауды тоқтатыңыз … Көптеген заманауи адамдарға әлеуметтік желілер әсер етеді, онда сыныптастары, достары мен таныстары жарқын саяхаттан, бақытты сәттерден немесе жақсы сатып алулардан фотоларын орналастырады. Әріптестер сонымен қатар сапарлар, үй сатып алу туралы мақтанады. Сіз ешқашан өз өміріңізді басқалармен салыстырмауыңыз керек. Сондай -ақ, жастар мектептегі достарына қарап, олардың отбасылық өмірі мен мансабы қаншалықты керемет дамығанын көреді. Адамда ештеңе болмағандықтан дүрбелең басталуы мүмкін. Егер сіз өз өміріңізді бай адамдармен үнемі салыстыратын болсаңыз, онда бұл жеке басының дағдарысына тікелей жол.
- Тұрақты үміттерден бас тартыңыз … Көп жағдайда өмір жоспар бойынша жүрмейді және бұл даусыз факт ретінде танылуы керек. Кейбір үміттер орындалады, ал басқалары өтіп кетеді. Қалай болғанда да, ренжуге және оның үстіне депрессияға түсуге негіз жоқ. Сіз үнемі күтуден арылуды үйренуіңіз керек, егер бірдеңе нәтиже бермесе, онымен келісіп, мақсатқа қайтадан жетуге тырысыңыз.
- Біреуге үміт артуды тоқтатыңыз … Сонымен қатар, басқа адамдарға үлкен үміт артпаңыз. Бұл, әсіресе, егер адам қарым -қатынас пен отбасын құрғысы келсе.
Маңызды! Мінсіз адамдар жоқ, және үлкен үміт үлкен үмітсіздікке әкеледі. Бір қарапайым шындықты есте сақтаңыз: олар сізден әрқашан жақсы және нашар болады, сіз біреумен жарыспаңыз және бәсекелеспеңіз, күн сайын өзіңізбен күресіп, өз шыңдарыңызды бағындырған дұрыс.
Жеке дағдарыстан шығу үшін өзіңізбен жұмыс жасаңыз
Адамдар өзін әдемі және табысты сезінуі өте маңызды. Бұл сенімділікке, батылдыққа және өзін-өзі жақсы көруге баулиды. Сондықтан тұлғалық дағдарысқа қарсы күресте жеке жетілдірудің маңызы зор, мысалы:
- Нағыз арманның орындалуы … Әр адамның дерлік күші мен уақыты жетпейтін кішкентай арманы болады. Мүмкін мен әрқашан тоқуды, гүл өсіруді немесе дәмді пісіруді, белгісіз жерлерге балық аулауға немесе тауды бағындыруды үйренгім келетін шығар. Өзіңізді шектемеңіз, табиғатты шабыттандырыңыз және рухани ләззат әкелетін нәрсені жасаңыз. Мұндай жұмысқа уақыт бөлетін адамдар ешқашан жеке басының дағдарысына батпайды.
- Спортпен айналысу … Бұл жай ғана жаттығу залы болмауы мүмкін, заманауи сала сізге ұнаған нәрсені табуға мүмкіндік береді. Қыздар үшін би тамаша нұсқа болуы мүмкін, себебі олар фигураны жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар әйелдікке де қосады. Егер ерлерде жеке дағдарыс болса, онда сіз жекпе -жектің немесе жүзудің бір түрін таңдай аласыз. Кейбір адамдар жеке сабақтарға қатыса алмайды, бұл жағдайда таңертеңгі жүгіру өте қолайлы. Сонымен қатар, мұндай ойын -сауық мидың жұмысына оң әсер етеді. Айта кету керек, спорт кезінде гормонның өндірісі ынталандырылады, ол біздің бақыт сезімімізге жауап береді.
- Жеке күтім … Статистика көрсеткендей, әйелдердің жеке дағдарысы көбінесе олардың сыртқы келбетіне қанағаттанбау салдарынан пайда болады. Бірақ ерлер де бұл факторға шамалы болса да бейім. Егер сізге айнадағы рефлексия ұнамаса, онда сіз өзіңізді әр таң сайын көргіңіз келетін адам етуге тырысуыңыз керек. Әрине, бұл көп күш -жігерді қажет етеді, бірақ нәтиже тұрарлық. Кез келген адам шаш үлгісін, киім үлгісін, әңгімелесу стилін, шаш түсін өзгерте алады. Кез келген нәрсе, егер сыртқы келбет сізді үйден кетуге және маңызды істермен айналысуға шабыттандырса.
Сонымен қатар, барлық шаралар іс жүзінде пайдасыз болады. Көбінесе бұл өзіне және арманына нақты емес талаптар қоятын адамдармен кездеседі. Сондықтан бұзылу сөзсіз болады.
Тұлға дағдарысы кезінде психикалық бұзылудан қалай сақтануға болады
Кез келген дағдарыс өзінің шарықтау шегіне жетеді, және қазіргі уақытта психикалық бұзылудың алдын алу өте маңызды. Әйтпесе, мәселені шешуге тек кәсіби психолог көмектеседі.
Келесі нұсқаулар бұл жағымсыз салдардан аулақ болуға көмектеседі:
- Көбірек билеңіз … Психологтар стресс кезінде адам өзін қабық деп аталатын жерге орналастырады, оған босатылу және жағымсыз эмоцияларды тастау қиынға соғатынын анықтады. Эмоционалды түрде босаңсу мүмкіндігі өте маңызды. Негативке жол бермеу үшін бұлшықеттер босаңсығанша күн сайын билеу керек. Дене оңай, табиғи түрде, қажетсіз қаттылықсыз қозғалуы керек. Мұны істеу үшін сіз өзіңізге ұнайтын динамикалық музыканы міндетті түрде таңдауыңыз керек. Психологтардың пайымдауынша, егер сіз күніне кемінде бес минут би билесеңіз, дене икемді болады, яғни стресске төзімділік дами бастайды.
- Тез «дем шығаруды» үйреніп, демалыңыз … Дағдарыс - бұл сізді үнемі шиеленісте ұстайтын жағдай. Сондықтан, демалуды үйреніп, негативті артта қалдыру маңызды. Бұған қоса, кез келген мәселені өткен тәжірибеден толық арылғаннан кейін бастаған жөн. Шиеленіс - бұл ауру, стресс, дағдарыс және қорқыныш. Релаксация - сәттілік, қуаныш, шығармашылық пен жеңілдікті білдіреді. Бүгін сіз мақсатыңызға жетуге көмектесетін көптеген релаксация әдістерін таба аласыз. Егер күйзеліс күтпеген жерден пайда болса, онда бір қарапайым және тиімді әдіс бар: дененің барлық бұлшық еттерін мүмкіндігінше күшейтіп, деміңізді бес -он секунд ұстап тұрып, содан кейін күрт дем шығарыңыз. Кем дегенде бір -екі минут терең тыныс алуға тырысыңыз.
- Позитивті ойларға назар аударыңыз … Тіпті дағдарыстың оң жағы бар, және сіз бұл туралы ойлануыңыз керек. Мысалы, көп жағдайда жағымсыз сәт сізді әрекет етуге мәжбүр етеді. Ол өзін-өзі дамытуға және сыртқы келбетін жақсартуға итермелейді. Сондықтан дағдарыс адамдардың жағдайын жақсарта алады. Сіз тек позитивті ойларға бейімделуіңіз керек. Мұның бәрі позитивті ойлауға көмектеспесе де, жақсы аяқталатын және оған сенетін әңгіме жазған жөн. Мысалы, олар шын мәнінде түпкі мақсатына жетті және толық бақытты. Көптеген психологтар өзіне сену - жүріп өткен жолдың жартысы дейді.
- Өзіңізді мақтағаныңызға сенімді болыңыз! Егер сіз тек теріс аспектілерге назар аударсаңыз, жағдайды бақылауды толығымен жоғалтуыңыз мүмкін. Оның үстіне, бұл сіздің болашақ мақсатыңызға жетуге мүмкіндік береді. Кішкентай мақсат сәтті аяқталған кезде, өзіңізді мақтаңыз. Назар аударыңыз және әрекет етіңіз.
Жеке дағдарысты қалай жеңуге болады - бейнені қараңыз:
Стресс кезінде соңғы нәтижеге назар аударған жөн. Бұл барлық сәтсіздіктерді болдырмауға және өз жолыңызды табуға мүмкіндік береді. Сыртқы жағдайды елемеңіз, тек әрекет етіңіз. Дағдарыс кезінде сіз өзіңізге тез мақсат қойып, оған жетуіңіз керек. Әрбір бағындырылған шың сізді біртіндеп депрессиялық күйден шығарады. Егер сіз белгілі бір жағдайдың барлық артықшылықтары мен кемшіліктері туралы ұзақ ойлана бастасаңыз, мысалы, жұмыс орнын ауыстырсаңыз, онда шешім қабылдау өте қиын болады. Сондықтан тез әрекет етіп, тек жақсы нәрселерді ойлаңыз.
