Семіздікпен күресетін әрбір адам білуі керек бірнеше негізгі ережелер бар. Олармен танысып, рухқа лайықты дене құруды қазірден бастаңыз. Қазіргі уақытта артық салмақпен байланысты проблемалар бүкіл әлемде көптеген адамдарда кездеседі. Қазірдің өзінде жек көретін фунтпен күресу үшін көптеген түрлі тамақтану бағдарламалары құрылды. Бүгінгі мақалада семіздікпен күресудің қарапайым әдістері қарастырылады.
Сорпа жеңіз
Түскі асқа күн сайын бір кесе сорпа жеу сіздің салмағыңызды сақтауға көмектеседі. Жақында осы тақырып бойынша зерттеулер жүргізілді. Олардың нәтижелері бойынша сорпаны үнемі тұтынатын әйелдер калориясын 100 калорияға қысқартады. Оның үстіне, болашақта жоғары калориялы тағамды қолданса да, олар бұл «тапшылықтың» орнын толтырмайды.
Ғалымдар әр түрлі тағамға кіретін су тағамның асқазан арқылы баяу өтуіне көмектеседі деп болжайды. Осының арқасында толықтық сезімі ұзаққа созылады. Кәдімгі су мұндай қасиетке ие емес. Әрине, сіз төмен калориялы сорпаларды жеуіңіз керек - көкөніс, сәбіз және қызанақ. Бұл тиімділікті жақсартады.
Өзіңізді сымбатты деп есептеңіз
Зиянды, бірақ дәмді нәрсені татуға деген ниет пайда болған кезде, мұның бәрі сіздің фигураңызға не әкелуі мүмкін екенін ойлаңыз. Орындыққа мүмкіндігінше ыңғайлы отырыңыз және фигураның сымбаттығы туралы қиялдаңыз. Бұл суретті есте сақтаңыз және сіздің қолыңыз шоколадқа жеткен сәтте оны жадыңызда сақтаңыз. Семіздікпен күресудің психологиялық әдістері физикалық әдістер сияқты жақсы болуы мүмкін.
Жеткілікті ұйықтаңыз
Ғалымдар ұйқының жиі жоғалуы денеде май жасушаларының жиналуына ықпал ететінін анықтады. Ұйқы уақытын көбейту арқылы сіз бірнеше фунт жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл организмде үнемі ұйқының болмауымен тәбетті ынталандыратын гормондардың мөлшері артады. Бұл, әрине, артық салмаққа әкелуі мүмкін. Және, әрине, ұйқы кезінде вазаға әдемі орналастырылған печенье сізді азғырмайды.
Сіздің диетаңыздың жазбаларын сақтаңыз
Бұл әсіресе суық мезгілге немесе қатты шаршау сәттеріне қатысты. Мұндай кезде санасыз сана өзін дәмді нәрсемен еркелетуді ұсынады. Егер сіз күнделік жүргізсеңіз, оған барлық тағамдарыңызды, сондай -ақ мұның себебін жазсаңыз, сіз диетаны басқара аласыз. Егер тамақ тек жайлылыққа жету үшін алынған болса, онда оны алмастырушы табу керек, мысалы, ванна қабылдаңыз немесе теледидар көріңіз.
Серуендеуге барыңыз
Көңіл -күй тек суық ауа райынан ғана емес нашар болуы мүмкін. Бұған суық мезгілдерге тән жарықтың жетіспеушілігі үлкен әсер етеді. Күндізгі жарық миға серотонин синтездеуге мүмкіндік береді, бұл тыныштық пен жайлылық сезімін тудырады. Бұл гормон жеткіліксіз өндірілген жағдайда, ол керісінше жұмыс істейді. Көшеде жиі серуендеуге тырысыңыз. Бұл, біріншіден, организмдегі серотониннің мөлшерін арттырады, екіншіден, сіз шамамен 70 калория жоғалтасыз.
Қыс мезгіліне ұнайтын тағамдарды таңдаңыз
Қыста табиғат ұйықтап қалады, ал адам ағзасы жұмыс режимін қалпына келтіреді. Жаз мезгілінде өзіңізге ұнайтын тағамдар мен тағамдардың тізімін дайындаңыз. Содан кейін олар сіздің тағамдық бағдарламаңызға енгізіліп, негізгі тағамдармен бірге тұтынылуы керек.
Америкалық ғалымдар ерлердің көпшілігі суық мезгілде картоп пюресі, макарон өнімдері мен сорпаларды жақсы көретінін анықтады. Әйелдер қыста шоколад пен тәттіні жақсы көреді. Кәмпиттер мен шоколадты өте мұқият жеу керек болса да, сүйікті тағамдарды жеу семіздікпен күресудің тиімді әдістері деп санауға болады.
Дені сау көмірсулар жеп қойыңыз
Atkins Nutrition бағдарламасын қолданатын адамдар жиі депрессияға түседі. Бұл көмірсулардың жеткіліксіз мөлшеріне байланысты. Бұл қоректік зат тыныштық сезімін беретін серотонин синтезіне ықпал етеді. Сондай -ақ, көмірсулар тұтынылған кезде инсулин бөлінеді, бұл аминқышқылдары триптофанның ми жасушаларына енуіне көмектеседі. Тек сіздің диетаңыздан сіз печенье мен ақ нанды алып тастауыңыз керек, оларды ұннан және дәнді дақылдардан жасалған нанға ауыстырыңыз.
Кофеге берілмеңіз
Сүтті кофеден мүмкіндігінше аулақ болу керек. Латте үлкен порциясында шамамен 250 калория бар. Бұл көрсеткіш капучино үшін сәл төмен және 150 калория. Ең қоректік тағам - бұл кілегей қосылған шоколад - 445 калория. Дегенмен, салмақтың өсуіне калория да кінәлі емес, сусынның өзі. Кофе денеде май жасушаларының жиналуына ықпал ететіні анықталды. Калория мөлшері өте төмен шайды ішкен дұрыс.
Спорт туралы ұмытпаңыз
Қыста сіз бөлмеден кешке шыққыңыз келмейді. Бірақ сіз дене шынықтыруды үйде жасай аласыз. Майды жағу үшін би де жақсы. Мысалы, бір сағаттық сальста сіз шамамен 380 калория күйдіре аласыз, ал бал билері 350 калорияны «алып кетеді».
Протеинді тағамдарды жеу
Диетаңызда триптофан бар тағамдарды қосу психологиялық аштықпен күресуге көмектеседі. Триптофан көңіл -күйді көтеретін серотонин синтезін ынталандырады. Триптофан көп мөлшерде ет, құс еті, ірімшік, жаңғақ, балық және дәнді дақылдарда кездеседі.
Ащы тағамдарды таңдаңыз
Дәмді тағамдардың үлкен таңдауын ұсынатын мексикалық немесе үнді тағамдарына артықшылық бере отырып, сіз май жасушаларын жағу процесін тездетесіз. Соңғы зерттеулердің нәтижелері бойынша, чили бұрышы жүректі және метаболизмді 50%жылдамдатады, бұл әсер тамақтан кейін үш сағатқа созылады. Сонымен қатар, ащы тағам қанықтыру әсерін тудырады.
Апельсин тағамдарын жеп қойыңыз
Түс терапиясының мамандары (иә, біреуі бар) апельсин түсі сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, қосымша қуат беретініне сенімді. Апельсин, пісірілген бұршақ, сәбіз, болгар бұрышы сияқты апельсин тағамдарының барлығы дерлік калориялы емес екенін ескеру қажет.
Жиі жыныстық қатынасқа түсіңіз
Жынысты кейінге қалдырмаңыз. Күшті құшақтасқанда ғана эндорфиндердің өндірісі артады, бұл адамды бақытты етеді. Айта кету керек, жыныстық қатынас 14 калорияға жуық күйдіреді.
Сұйықтықты көп ішіңіз
Әрине, суық мезгілде адам жазға қарағанда суды айтарлықтай аз жоғалтады. Алайда, шығындар бар және оларды толықтыру қажет. Орташа алғанда, сіз күні бойы 6-8 стакан су ішуіңіз керек.
Семіздікпен қалай күресуге болады - бейнені қараңыз:
Бұл семіздікпен күресуге көмектесетін қарапайым әдістер.
