Ресейлік тележүргізуші Арина Шарапова фигураны қалай түзетуге болатынын тағы бір мысалмен түсіндіреді. Бұл салмақ жоғалту бағдарламасы не екенін және одан қалай дұрыс шығу керектігін біліңіз. Арина диетаның бірінші аптасы өте қиын болғанын айтады, әсіресе оның өмірі іссапарлармен бірге болған кезде, бірақ тамақтанудағы мұндай шектеудің нәтижесі тұрды: 7 күнде 3 кг. Екінші аптада тележүргізуші тағы 1 кг тастады, бірақ егер ол қозғалмаса, салмақ жоғалту процесі тезірек жүрер еді. Арина үшін үшінші апта да сынақ болды, өйткені TEFI телешоуына судья ретінде қатысқан әйел зиянды тәттілерге тамсанып үстел басында отыру қиынға соқты. Бірақ Арина аштық сезімін жеңді, ақырында тағы 0,5 кг тастады. Барлығы әдеттегідей жүрді, тек бесінші аптада салмақ тоқтады. Бұл жерде ең бастысы жеңіске сену және берілмеу болды, бұл Аринаны минус 10 кг диетаның алтыншы аптасына әкелді.
Шарапова диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Тамақтың бұл түрін бұрынғы диетадан кейін 2-3 айдан ерте емес арықтау әдісі ретінде қолдануға болады. Бұл техниканы қолдана отырып, сіз бір жарым айда шамамен 10 кг салмақ тастай аласыз. Салмақ жоғалту нәтижелерін жақсарту және денені сергіту үшін, жаттығу залына үнемі баруды ұмытпаңыз.
Шарапова диетасының бірқатар артықшылықтарына қарамастан, атап айтқанда, белгілі жүргізушінің техникасына сәйкес, салмақтан арылуға болады, денені стресстен аман қалудың алдын алады, оған өмірлік белсенділікке қажетті барлық қоректік заттарды тасымалдайды. қарсы көрсеткіштері бар:
- Балалар мен қарттар.
- Жүктілік пен лактация кезіндегі қыздар мен әйелдер.
- Иммундық және эндокриндік жүйелердегі өзгерістер.
- Асқазан -ішек жолдарының күрделі проблемалары.
- Ішкі мүшелердің аурулары.
Арина Шарапованың бағдарламасынан қалай шығу керек
Орыс журналисті мен тележүргізушісінің диетадан шығуға қатысты ұсыныстары салмақ жоғалтудың басқа бағдарламаларынан кейін қалыпты диетаға ауысу бойынша кеңестерден іс жүзінде ерекшеленбейді.
Мәзірге майлы тағамдарды біртіндеп енгізіңіз, оны асыра алмаңыз. Калория құрамына келетін болсақ, күн сайын 100-150 ккал қосуға рұқсат етіледі. Тәулігіне тұтынылатын калориялардың жалпы санын 2000 -нан аспауға тырысыңыз. Өте майлы тағамдарды, тыйым салынған чиптерді, крекерді, бургерді және басқа да фастфуд өнімдерін тұтынуды шектеңіз. Тәулігіне 4-6 рет көп мөлшерде су ішуді, жаттығуды және аз мөлшерде тамақтануды жалғастырыңыз. Сіз түнде өзіңізді шатастырмаңыз, кешкі асты ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын қабылдаған дұрыс.
Аринаның өзіне келетін болсақ, ол әр таң сайын бір стақан жылы судан, содан кейін - сүзбе мен салаттан бастайды. Екінші таңғы ас ретінде ол жаңғақ немесе сәбіз қосылған шай түріндегі жеңіл тағамдарды жақсы көреді. Түскі ас шамамен 15-16-да келеді және келесідей көрінуі мүмкін-майсыз балық, көкөністермен қуырылған немесе қайнатылған тауық еті. Кешке «Сәнді үкім» тележүргізушісі өзін бір йогуртпен шектей алады немесе сол пісірілген тауықтан еркелете алады. Диета аяқталғаннан кейін Арина бұрынғы диетасына қайта оралмады, себебі бұл фигураға қауіп төндіретінін түсінді.
Арина Шарапованың апталық ас мәзірі
Бұл мәзірдегі Шарапованың тағамының мәні - көкөніс сорпасын күнделікті қолдану. Мұндай тағамды дайындау өте қарапайым, жаңа піскен көкөністерді (картоптан басқа) жуып, қабығын аршып, кез келген бөліктерге бөліп, жұмсақ болғанға дейін пісіріңіз, содан кейін блендермен біртекті консистенцияға дейін бәрін ұсақтаңыз.
Сіз диетаға басқа тағамдарды қосуыңыз керек, соның ішінде салаттар, оларды тек лимон шырынын немесе соя тұздығымен киіңіз. Төменде апта сайынғы диеталық мәзірдің мысалы келтірілген, ол қалаған нәтижеге байланысты екі айға дейін ұзартылуы мүмкін.
- Дүйсенбі Таңертең бір пісірілген жұмыртқа мен тек жасыл көкөністерден жасалған салаттан бастаңыз. Түскі ас үшін сіз жаңа, кішкентай алмұртпен рахаттана аласыз. Бірнеше сағаттан кейін қара бидай тосттарымен вегетариандық сорпаны жей бастаңыз. Кешке бір стақан таңқурай мен аз майлы сүзбеге рұқсат етіледі.
- Сейсенбі Бірінші таңғы асқа көкөніс салатын дайындаңыз, екіншісіне кішкене апельсин жеп қойыңыз. Түскі асқа сол көкөніс сорпасы қолайлы, кешке майдың ең аз пайызы бар бір стақан айран ішіңіз.
- Сәрсенбі Диетаның үшінші күнін шалғам, қырыққабат және жасылдан жасалған салаттан бастаңыз. Мұндай витаминді тағам ағзаға қажет. Бірнеше сағаттан кейін алма түрінде басқа пайдалы тағамды жеп қойыңыз. Түскі асқа көкөніс сорпасын, кешкі асқа балықсыз стейк дайындаңыз. Ұйықтар алдында ең көбі үш сағат бұрын, бір кішкене қиярды жеп қойыңыз.
- Бейсенбі Алғашқы таңғы асқа кез келген көкөністен дайындалған салатты дайындаңыз және жеп қойыңыз, екіншісінде қан қысымын төмендететін және жүректің жұмысын қалыпқа келтіретін анармен емдеңіз. Түскі ас сол күйінде қалады - көкөніс сорпасы, қоянның етін қаймақ тұздығында кешкі асқа пісіру.
- Жұма. Жасыл және қызыл болгар бұрышынан, қызанақтан, ақжелкеннен және руккуладан жасалған салатты бірінші таңғы асқа дайындаңыз, кейіннен хурмадан ләззат алыңыз (әсіресе жүрек -қан тамырлары аурулары бар адамдарға пайдалы). Диетаның бесінші күнінің түскі ас мәзірі Арина Шарапованың апталық салмақ жоғалту бағдарламасының кез келген күнінің мәзірінен еш айырмашылығы жоқ. Кешкі ас сарымсақ пен сәбіз қосылған фольгада пісірілген күркетауық етіне негізделген.
- Сенбі. Диетаның алтыншы күніндегі таңғы ас қайнатылған көкөністер мен жаңа шөптердің салаты түрінде ұсынылуы мүмкін. Біраз уақыттан кейін, мүмкіндігінше, бір стақан көкжидек жеп қойыңыз, оның диеталық талшығы салмақты басқаруда маңызды фактор болып табылады және аппетит азайтуға көмектеседі. Түскі асқа көкөніс сорпасын дайындаңыз, кешкі асқа теңіз балықтарын қайнатыңыз, сонан соң оны қияр, руккола мен шөптер қосылған салатқа қосыңыз.
- Жексенбі. Алғашқы таңғы асқа жаңа қияр, шөптер мен редис қосылған салат жасаңыз, содан кейін бір грейпфрут, түскі асқа вегетариандық сорпа және кешкі асқа кремді тұздықта пісірілген диеталық күркетауық етін жеп қойыңыз.
