Модельдердің диетасы көптеген әйелдерге сымбатты және сенімді болуға көмектеседі. Бұл мақалада сіз жоғары модельдерден арықтау әдістерімен танысасыз, үш, төрт және жеті күндік диеталардың ерекшелігі неде екенін білесіз. Жылтыр сән журналдарының беттерін аударғанда, әсем модельдер бейнеленген суреттерді байқамау мүмкін емес. Артық салмағы бар көптеген әйелдер дәл осы сұлуларға ұқсауды армандайды, бірақ алдымен модельдердің диетасы ережелерін сақтай отырып, арықтау керек.
Арықтау модельдерінің техникасы
Барлық дерлік модельдер қуырылған, крахмалды және ысталған өнімдерден бас тартады. Егер сіз бұл фотосессияның ойлап табылған сценарийі болмаса, сіз оларды қолдарындағы тортпен көретін боларсыз. Сұлулық құрбандықты қажет етеді, әйгілі тұлғалар мұны өз тәжірибесінен жақсы біледі. Модельдер үшін әмбебаптан брендтікке дейін салмақ жоғалту бағдарламаларының көптеген нұсқалары бар, бірақ олардың барлығының ортақ мақсаты бар - қысқа уақыт ішінде арықтағандарға май қабаттарын жағу арқылы фигурасын айтарлықтай жақсартуға көмектесу.
Үш күнге арналған арықтау бағдарламасы
Егер сізде алдағы күндері маңызды оқиға жоспарланса, бірақ бірнеше килограмға артық салмақтан сіз киіміңізге сәйкес келмесеңіз, сізге үш күнге арналған көмірсуы аз диета сәйкес келеді. Бұл бағдарламаның диетасына сүйене отырып, сіз 3 -тен 5 кг -ға дейін артық салмақтан арылуға болады.
Экспресс -диетаның нәтижесі көп жағдайда жоғалатын салмақтың бастапқы салмағына байланысты. Ол неғұрлым үлкен болса, соғұрлым көп килограмм кетеді. Сіз диетадан жақсы көңіл -күй модельдерін күтпеуіңіз керек, сізге аштық сезімі кепілдік береді, өйткені бағдарлама өте қиын. Тамақтануға, жұмыс істеуге, сүйікті іспен айналысуға және көп су ішуге деген ұмтылысты жеңу үшін.
Таңғы асқа бір жұмсақ жұмыртқаны алыңыз. Су қайнағаннан кейін пісіру уақыты - 3 минут. Бірнеше сағаттан кейін сіз қантсыз немесе оны алмастырмайтын шыныаяқ шәй іше аласыз; екінші таңғы ас ретінде майдың ең аз мөлшері бар 125 г сүзбе жеңіз. Түскі ас кезінде сол мәзірді қайталаңыз. Диетаны қатаң сақтаңыз және басқа тағамдарды қолданбаңыз. Сіз мұндай диетаға айына бір реттен көп емес отыра аласыз. Артық салмақтан қайтпау үшін тұтынылатын тағамның мөлшерін және түрін баяу арттыра отырып, біртіндеп арықтау бағдарламасынан шығыңыз.
3-4 күнге арналған салмақ жоғалту бағдарламасы
Кейбір модельдер 3-4 күнге арналған блиц диетада. Осы кезеңде 1-2 кг жоғалады. Тәулік мәзірінің үлгісі келесідей:
- Таңғы ас: екі жұмсақ тауық жұмыртқасы. Қажет болса, жұмыртқаның орнына 50 г пісірілген ет немесе майдың жұқа қабатымен тост жеуге болады. Сусын ретінде жасыл немесе шөпсіз қантсыз шай ішу керек.
- Түскі ас: қантсыз жасыл шөп немесе жасыл шай. Оның орнына бөлме температурасында бір стақан таза су ішуге болады.
- Кешкі ас: пеште пісірілген майсыз балық немесе майсыз ет, 100 г мөлшерінде, салаты (300 г) рұқсат етіледі, оның компоненттері-салат жапырақтары, бұршақ және аздап зәйтүн майы, сіз таңдаған жемістер мен қантсыз шай.
- Кешкі ас: 300 г мөлшеріндегі жасыл көкөністер мен бірнеше тосттар қоспасы. Кейін қарапайым суды немесе қантсыз шөп шайын ішіңіз.
Жеті күнге арналған диета
Үш күндік диета өте ауыр бағдарламалар санатына жатады, сондықтан егер сіз салмақ жоғалтудың бұл бағдарламасы сіздің мүмкіндігіңізден тыс деп ойласаңыз немесе ішкі ағзалардың кейбір ауыр аурулары бар болса, сіз жеті күндік баламаға назар аудара аласыз., төзуге оңай және әр түрлі мәзір.
- Дүйсенбі Салмақ жоғалту бағдарламасының бірінші күнін арпа ботқасынан бастаңыз, маймен дәмдеңіз, ал гарнир ретінде шикі сәбізді қолданыңыз. Егер сіз нан жеуге дағдыланған болсаңыз, жұқа қоңыр нан қолдануға болады, бірақ көп емес. Түскі асқа көкөніс бұқтырасын жасаңыз, оның орнына ақжелкен мен пияз салатына рұқсат етіледі. Жақсы дәм алу үшін салатты аздап зәйтүн майымен дәмдеңіз. Қарақұмық ботқасы мен қырыққабат пен сәбіз салатымен тамақтаныңыз.
- Сейсенбі Таңғы ас арпа ботқасының бір бөлігіне (жарма холестерин деңгейін төмендетеді, жүрек -тамыр жүйесіне жақсы әсер етеді) және ескірген қырыққабат пен сәбізден жасалған салатқа негізделген. Түскі асқа сұлы ботқасын пісіріңіз (бұл жүйке жүйесіне оң әсер етеді, қан тамырларының қабырғаларын нығайтады), ол үшін суды да, сүтті де тең пропорцияда қолдануға болады. Кешке бидай ботқасын (асқазан -ішек жолдарының ауруларын болдырмайды), сондай -ақ қызылша салатын алыңыз.
- Сәрсенбі Аз мөлшерде зәйтүн майы қосылған арпа ботқасы мен сәбіз салаты - модельдердің апталық диетасының үшінші күніндегі таңғы ас осылай көрінеді. Кәдімгі көкөніс сорпасымен тамақтаныңыз, тек пісіру кезінде, табаға сәбіз мен туралған пиязды алдын ала қуырмай лақтырыңыз. Егер сіз сорпаны қаламасаңыз, пеште пісірілген көкөністерді жеп қойыңыз. Кешкі асқа жаңа картоп қайнатыңыз және ақ қырыққабат салатын жасаңыз.
- Бейсенбі Таңғы асты бір стақан айранмен немесе майлылығы аз йогуртпен ішіңіз. Түскі асқа дәмдеуіштерсіз көкөніс салатын жасаңыз және қабығын алып тастағаннан кейін тауықтың аяғын пісіріңіз. Кешкі асқа пісірілген алма, сондай -ақ қатты үгітілген ірімшік пен қызанақ қосылған бұқтырылған қырыққабатпен денеңізді қуантыңыз.
- Жұма. Таңғы асқа кез келген көкөністер мен қарақұмық ботқасынан рұқсат етілген салат, етсіз тұздалған қияр (250 г), түскі асқа жаңа қияр мен қызанақ, кешкі асқа күріш ботқасы мен винегрет.
- Сенбі. Диетаның алтыншы күніндегі таңғы асқа тұзды қырыққабат пен інжу ботқасына сүйенеді. Бірнеше сағаттан кейін көкөніс сорпасы мен бұқтырылған қырыққабаттан тамақтаныңыз. Кешке көкөніс салатынан тамақтаныңыз.
- Жексенбі. Сұлы майы қосылған таңғы ас ішіңіз, ал бірнеше сағаттан кейін дәмдеуіштерді қоспастан дәмді крутон қосылған көкөніс сорпасын жеп қойыңыз. Кешке тауық жұмыртқасы мен жаңа піскен көкөніс салаты беріледі.
Сұйықтық ретінде сіз тек қантсыз су, шай немесе кофені қолдана аласыз. Алкогольді сусындарға, сондай -ақ тәтті газдалған суға тыйым салынады. Апталық диетаны ұстану арқылы сіз 5 кг -ға дейін арықтай аласыз.
Танымал модельдер қалай арықтайды
Әрқашан әдемі фигурамен жарқырау үшін әйгілі тұлғалар тек тамақтанумен шектеледі. Кейбір модельдер бірнеше жылдар бойы диеталық нұсқауларды ұстанды және өз кеңестерін басқалармен бөлісуге қуанышты:
- Жетістіктеріңізді журналға жазыңыз. Күннің, аптаның немесе айдың соңында сіздің диетаңыздың үлкен суретін көру үшін не жеп, не ішкеніңізді жазып алыңыз. Әр тамақ алдында калорияларды жазып алу жақсы болар еді.
- Стрессті ұстамаңыз. Егер сізде жағымсыз жағдай болса, алаңдаушылықтан фигураңызды бұзбауыңыз керек, рахат әкелетін нәрсені жасаған дұрыс. Тамақты тек хобби ғана емес, фитнес, жүгіру және киноға барумен де ауыстыруға болады.
- Көп су ішіңіз. Көптеген дәрігерлер пациенттерге көбірек су ішуді ұсынады және бұл ереже модельге сәйкес келеді. Су метаболизмді тездетеді, қартаю процесін баяулатады және аштықты басады.
Клаудия Шиферден арықтау бағдарламасы
Неміс супермоделі Клаудия Шефердің төмен калориялы диетасы 5 күнде 3 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Бұл бағдарлама «5+» деп те аталады, өйткені бесінші күннен кейін алтыншы келеді, сізге дәмді нәрсемен еркелеуге рұқсат етіледі, бірақ тек 16: 00 -ге дейін. Барлығы бағдарламаға төтеп бере алмайды, себебі күніне 1200 калория ғана тұтынуға болады.
Өзіңізге 1 ас қасық қосылған әр түрлі туралған жемістер мен жидектерден таңғы ас дайындаңыз. бір қасық өсірілген дәндер мен 100 г йогурт. Жүзімге, інжірге және бананға тыйым салынған. Екі жарым сағаттан кейін 100 мл йогурт пен 100 мл кез келген шырыннан жасалған бір стақан жеміс сусын ішіңіз. 1 ас қасық бұршақ, 1 сәбіз, 1 болгар бұрышы, гүлді қырыққабат, жарты пияз, ақжелкен мен балдыркөк тамырынан жасалған көкөніс бұқтырылған тағамнан тамақтаныңыз. Тұздық ретінде сіз 1 шай қасық лимон шырынын, 100 г сары май мен 1 ас қасық қоспасын пайдалана аласыз. ас қасық зәйтүн майы. Түстен кейін түскі ас үшін тауықтың төс еті бар нан кесектері түрінде сэндвич жасаңыз, ал кешкі асқа - 50 г қайнатылған күріштен және 100 г жемістер мен жидектерден палау. Сіз нәтижені байқадыңыз ба және Клаудия Шиффердің осы салмақ жоғалту бағдарламасынан қайта өтуді қалайсыз ба? Асқазанды бұзбау үшін кем дегенде бір ай күтіңіз.
Адриана Лима қалай арықтайды
Victoria's Secret шоуын кемінде бір рет көрген немесе іш киімнің осы маркасының жанкүйері кез келген адам Адриана Лиманың қандай болатынын жақсы біледі. Модельдің өзі оның өмірінде диеталар жоқ деп мәлімдегеніне қарамастан, ол көбінесе шоу алдында қатаң диеталық курстарға жүгінеді.
Адриана бір рет шоудан 12 сағат бұрын тіпті су ішуден бас тартты. Модельге сәйкес, мұндай шектеудің нәтижесі 3,5 кг арықтау болуы мүмкін. Әрине, жұлдыз мұндай әрекеттерді жасауға кеңес бермейді, дұрыс теңдестірілген диетаны ұстанған дұрыс. Таңғы асқа көкөніс пюресінің кішкене бөлігін жеуге болады. Мейіз қосылған сүзбе де қолайлы, ал сусын ретінде қантсыз кофе. Жаңа піскен көкөністер мен балықты жеп қойыңыз немесе майсыз етті қайнатыңыз. Кешке жеміс салатын жасаңыз немесе жасыл көкөністерді жеп қойыңыз. Айтпақшы, негізгі тағамдардың арасында қышқыл жемістерді немесе балды жеуге болады. Ішетін немесе газдалмаған минералды суды жиі қолдануды ұмытпаңыз.
Адриана Лима тиімді салмақ жоғалту үшін келесі тамақтану ережелерін ұстануды ұсынады:
- Тұз бен қантты ұмытыңыз. Әрине, бұл ингредиенттерді диетадан толығымен алып тастау өте қиын, бірақ сіз олардың тұтынылуын айтарлықтай шектеуге тырысуға болады. Айтпақшы, кем дегенде екі апта бойы қантсыз және тұзсыз жасауға тырысыңыз, сонда сіздің денеңіздің оған үйреніп қалғанын түсінесіз.
- Кофеин мен алкогольді ішімдіктерді ұмытыңыз. Алкоголь - бұл организмге қажет емес калория (алкогольдік коктейльдерде әлі де қант көп), олар бірден майға айналады. Бұл метаболикалық процестерді баяулатады және бұлшықеттердің өсуіне теріс әсер етеді. Егер сізде жүрек -қан тамырлары жүйесімен және артық салмақпен проблемалар болса, алкогольден сақ болыңыз.
- Бөлшек тағамдарды ұстаныңыз. Егер сіз әйгілі супермодель сирек тамақтанады деп ойласаңыз, қателестіңіз. Адриана Лима күніне 5-6 рет тамақтанады, бірақ кішкене бөліктерде. Бөлшек тамақтану - бұл артық тамақтануды бақылаудың тамаша тәсілі.
- Паста, пісірілген тағамдар мен ыңғайлы тағамдардан аулақ болыңыз. Неліктен денені майлы қабат түрінде сақталатын қарапайым көмірсулармен қанықтыру керек?!
- Аз дайындалған тағамдарды жеп қойыңыз. Ыдыс термиялық өңдеуге ұшырамас бұрын, өнім ағзаға пайдалы көптеген қоректік заттарды жоғалтпауы үшін жаңа піскен тағамдарды жеудің жақсы болатынын ойлаңыз.
- Тек майсыз ет жеп қойыңыз. Егер сіз өзіңізді вегетарианшыл деп санасаңыз, онда сіз бұл нүктені мүлде өткізіп жібере аласыз, әйтпесе ет тағамдарын дайындау үшін дәл сіз қолданатын нәрсені ұнатуыңыз керек. Тек майсыз етті таңдаңыз (тауық, қоян, күркетауық, бұзау, сиыр еті).
- Бір қасық балсыз жүрмеңіз. Жеңіл тағамдар үшін модель қышқыл жемістерді немесе балды қолдануды ұсынады, бұл керемет антиоксидант.
Миранда Керрдің ұсыныстары
Victoria's Secret «періштелерінен» танымал топ -модель Миранда Керр өзінің сүйкімділігінің арқасында әлемдегі подиумдарды бағындырады. Миллиондаған әйелдер мен ерлер оның фигурасына сүйсінеді, бірақ осындай әсем формаларға ие болу үшін Миранда үнемі дене шынықтыруға уақыт бөліп қана қоймайды, сонымен қатар келесі принциптерді сақтай отырып, дұрыс тамақтанады:
- Қан тобы бойынша тамақтаныңыз. Америкалық дәрігер Джеймс Д'Адамо тағамдарды пайдаланатын адамның қан тобына байланысты пайдалы және зиянды болып бөлінеді деп мәлімдейді. Әр түрлі қан тобына арналған бірдей тағамдар жиынтығы әр түрлі нәтиже береді. Қан тобын біле отырып, сіз диетадан нашар қорытылатын тағамдарды алып тастай аласыз, осылайша салмақ жоғалтуда керемет нәтижеге жетесіз. Миранда - екінші қан тобының иесі, сондықтан ол аз балық жеуге тырысады, лосось, әр түрлі жидектер, бұршақ дақылдары, жарма және басқа да өнімдерге көбірек көңіл бөледі.
- Көп су ішіңіз. Топ -модель дәрігерлердің ішімдікке қатысты ұсыныстарын үнемі ұстанатынын мойындайды. Миранда күніне шамамен екі литр ауыз су тұтынады, бұл оның терісінің күйінен және жалпы көрінісінен көрінеді.
- Көкөністер мен жемістер көп. Мүмкіндігінше Миранда денені жемістер мен көкөністерден алынған пайдалы дәрумендер мен микроэлементтермен қанықтыруға тырысады, олар ас қорытуды жақсартады, сонымен қатар дененің жалпы жағдайын жақсартады.
Таңғы асқа Миранда Керрде бір стақан қантсыз шай, зімбір қосылған таза газ немесе лимон тілімі болуы мүмкін. Тамақ үшін модель кейде жеміс салатын немесе жұмыртқа мен піскен авокадо қосылған тостты жейді. Бірнеше сағаттан кейін сіз қайтадан ішіп, әр түрлі жаңғақтардың аз мөлшерімен тағамдар аласыз. Түскі ас осылай көрінуі мүмкін - тунец салаты, кішкене нан тілімі және қант қосылмаған жасыл шай. Кешке жоғарғы модель гриль лосось қосылған жаңа піскен көкөністерді жиі жейді, ал ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын - қантсыз шай мен жемістер.
Танымал модельдердің бейне ұсыныстары:
