Мүмкіндігінше бөтен бұлшықеттерді жұмыстан шығару үшін аб жаттығуларын орындау кезінде қателіктерден аулақ болу керектігін біліңіз. Әрбір ер адам асқазанда «текшелер» болғанын армандайды. Әйелдер, өз кезегінде, қарындарын тегістеу қабілетінің арқасында осы топтың жаттығуын бағалайды. Абсцесске жаттығу жасауды шешкеннен кейін, бұл басқа бұлшықеттер сияқты физикалық жүктемеге жауап беретін қарапайым бұлшықет екенін есте ұстау керек. Бүгін сіз престі сорғызбауды үйренесіз.
Тиімді емес және қауіпті абс жаттығулары
Кез келген бұлшықет тобының жаттығуларында сіз тиімді емес немесе тіпті қауіпті болуы мүмкін жаттығуларды таба аласыз. Баспасөз де ерекшелік емес, енді біз сізді жаттығу бағдарламаңыздан шығару қажет қозғалыстармен таныстырамыз.
- Орындықта дененің бүгілуі. Бір кездері бұл қозғалыс прессті айдаудың бірден -бір тиімді әдісі болып саналды. Спортшылар үшін басты мәселе тек орындықтың бұрышы мен қолдар қайда болуы керек екендігі болды. Бірқатар зерттеулерден кейін бұл жаттығудың қажеті жоқ деп сенімді түрде айта аламыз. Бұл, кем дегенде, жаттығулар жақсы нәтиже алуға мүмкіндік бермейтіндігімен байланысты. Іш бұлшықеттерінің гипертрофиясы үшін жеткілікті жүктеме жасау үшін амплитудасы жеткілікті қысқа болуы керек. Нәтижесінде, сіз орындыққа отырғанда, сіз тек уақытты босқа өткізесіз. Алайда, бұл ең үлкен мәселе емес. Ғалымдар қозғалыстың арқаға зиянды екенін дәлелдеді. Торс бүгілгенде, ол төменгі арқада рұқсат етілген мәннен айтарлықтай жоғары қысу жүктемесін жасайды. Жүктіліктің бұл түріне ұзақ әсер ету кезінде шаршау жиналады, бұл грыжа мен басқа жарақаттардың дамуына әкелуі мүмкін.
- Аяқ лақтыру. Бұл қозғалысты орындаған кезде, досыңыз аяғыңызды жерге лақтырады, сіз оларды ұқыпты түрде түсіріп, содан кейін қайтадан көтеруге тырысуыңыз керек. Жаттығуды оқу бағдарламасынан алып тастау себебі бұрынғыға ұқсас. Ол орындалған кезде жұлынның төменгі бөлігіне теріс әсер ететін күшті жүктеме пайда болады. Егер сіз жаттығуда қозғалысты ұзақ уақыт қолдансаңыз, онда созылмалы ауру пайда болуы мүмкін.
- Ab Circle Pro тренажерларында пресс -тренинг. Сіз әр түрлі теледидар дүкендерінде сіздің асқазаныңызды қысқа мерзімде сорып алатын көптеген «сиқырлы» құрылғыларды ұсынатынын байқаған боларсыз. Ең танымал, дәлірек айтқанда жарнамаланған тренажерлердің бірі - Ab Circle Pro. Жаратушылардың айтуынша, бұл тек 14 күн ішінде іште бес килограмм майдан арылуға көмектеседі. Сонымен қатар, біз липолиздің жергілікті процесі туралы айтып отырмыз. АҚШ -та өндірушіге жарнаманы жаңылыстырғаны үшін 9 миллион доллардан астам айыппұл салынды.
Біздің елде өндірушілердің мұндай мәлімдемелері «көз жұмады» және біз оларға қазірдің өзінде үйреніп қалғанбыз. Бұл керемет құрылғының құны шамамен 3,5 мың рубльді құрайды. Дегенмен, еденде орындалатын қарапайым қысу айтарлықтай жақсы нәтиже берді.
Неліктен бұралу қауіпті?
Престі айдаудың ең танымал қозғалысы - бұралу. Біз мақаланың бүкіл бөлігін оған арнауды кездейсоқ кездейсоқ емеспіз, өйткені ол көп уақытты отыратын жерде өткізетін адамдарға қауіп төндіреді. Олардың көпшілігі жаттығуды техникалық тұрғыдан дұрыс орындай алмайды, жүктеменің көп бөлігі қосымша бұлшықеттерге түседі.
Егер сіз бұралуды дұрыс жасамасаңыз, онда бұлшықеттердің үлкен саны жұмысқа қатысады. Қайталану неғұрлым көп болса, денеге зиян соғұрлым күшті болады. Егер адамның іш бұлшықеттері әлсіз болса, онда негізгі жүктеме төменгі арқа мен жамбас иілгіштеріне түседі. Бұл баспасөздің өзі іс жүзінде өңделмегеніне әкеледі.
Сонымен қатар, жамбас бұлшықеттері осының салдарынан әлсірейді. Бұл көбінесе нашар қалыптың, арқадағы ауырсынудың пайда болуының, тік ішек пен сфинктердің жұмысындағы проблемалардың негізгі себебі. Жетілдірілген жағдайларда геморрой дами бастайды.
Сонымен қатар, физикалық белсенділіктен бас тартуға болмайды, бірақ максималды әсер беретін және қауіпсіз болатындарды қолдану қажет. Біз жаттығулар тұрғысынан іш бұлшықеттерінің басқа бұлшықеттерден еш айырмашылығы жоқ екенін айттық. Алайда, функционалдық тұрғыдан алғанда, айырмашылық бар. Баспасөздің күнделікті өмірдегі негізгі міндеті - дұрыс қалып пен ішкі мүшелерді бекіту.
Бұл іштің күшті бұлшықеттері, ең алдымен, үнемі шиеленісте болуы керек екенін көрсетеді. Күндіз қандай жұмыс жасасаңыз да, іш бұлшық еттерінің шиеленіскеніне көз жеткізу керек. Престі сорғызбауды біле отырып, сіз жаттығудың ең жақсы әдістерін таба аласыз.
Ғылыми зерттеулердің нәтижелері бойынша бұл жағдайда жүктеменің оңтайлы түрі статикалық болып табылады. Өз кезегінде, баспасөз үшін ең жақсы жаттығу - бұл тақтай. Бірақ егер сіз қозғалысты дұрыс жасамасаңыз және сіздің абсцессіңіз әлсіз болса, онда бұл қауіпті болуы мүмкін, өйткені жүктеменің көп бөлігі жұлынға өтеді.
Сіз фанатты түрде жолақты орындамауыңыз керек, себебі жаттығудың міндеті ұзақ уақыт бойы қалаған позицияны ұстап тұру емес, пресске статикалық жүктеме жасау.
АБС қалай құрылады: мифтерді үйрету
Барлық фитнес әуесқойлары іш бұлшықеттерін жаттықтыруға көп уақыт бөледі. Енді сіз баспасөзді қалай сорғызбау керектігін білесіз, бірақ біз бұл тақырыпты жалғастырып, ең танымал мифтер туралы сөйлескіміз келеді. Енді желіде сіз кез -келген мәселе бойынша көптеген жалған ақпаратты таба аласыз, оның ішінде фитнес сабақтары. Іштің бұлшықеттерін дамытуға кедергі келтіретін ең танымал жаңылтпаштарды қарастырайық. Олар бүгінгі мақаланың тақырыбына толық сәйкес келеді және престі қалай сорғызбау керектігін жақсы түсінуге көмектеседі.
Іштегі жаттығуларды жасай отырып, сіз іш майынан арылуға болады
Өкінішке орай, көптеген адамдар үшін жергілікті майды жағу мүмкін емес. Дене қоректік заттарды өзіне пайдалы жерде сақтайды. Ол сіздің сыртқы келбетіңізге алаңдамайды. Жаттығу басталғаннан кейін, май қорлары алдымен бет, мойын, иық және кеудеде азаяды. Бірақ ағза майлы тіндерді проблемалы аймақтарға өте баяу жұмсайды. Естеріңізге сала кетейік, ерлерде май тез белге түседі, ал әйелдерде - жамбас.
Бұл механизм миллиондаған жылдар бойы эволюция барысында жетілдірілді және біз ештеңені өзгерте алмаймыз. Бұл суретті елестетіп көріңіз - абсорбцияланған, бірақ май дененің басқа аймақтарында қалды. Текшелер барлық басқа бұлшықеттер жеткілікті түрде өңделгеннен кейін ғана пайда болады. Проблемалы аймақтардағы майлы тіннен құтылу үшін дұрыс тамақтану, кардио және күш жаттығуларын біріктіру қажет. Тек осы жағдайда сіз іште немесе жамбаста май жағуды күте аласыз.
Барлығы фитнес журналының мұқабасы сияқты абсцесске ие болғысы келеді
Бұлшықет тінінің идеалды генетикасы мен идеалды дене пропорциясы бар адам фитнес -модель бола алатынын есте ұстаған жөн. Асқазанның пішініне тамақтану немесе жаттығу бағдарламасы әсер ете алмайды. Ол туғаннан бастап қойылады және өзгермейді.
Қарапайым адам дененің бұлшық еттерін көтере алады, бірақ фитнес -модельдерге сәйкес келу өте қиын болады. Баспасөз туралы арнайы айтатын болсақ, көп жағдайда бұл тіпті мүмкін емес. Көптеген адамдарда бұлшықеттердің іші қысқарады, текшелер асимметриялы орналасады. Және олардың пішіні төртбұрышты емес.
Дегенмен, біз жаттығуды тоқтату керек деп айтпаймыз, тек сіздің мүмкіндіктеріңізді шынайы бағалауға шақырамыз. Егер жігіттің дене бұлшықеттері жақсы дамыған болса, онда жағажайда ешкім оның абсс кубиктерінің пішінін қарастырмайды. Сіз мотивацияңызды жоғарылату үшін фитнес жұлдыздарына қарай аласыз, бірақ генетикаңызды өзгертуге тырыспаңыз, себебі бұл мүмкін емес. Бүгін біз тек уақытты босқа өткізбеу үшін престі қалай сорғызбау керектігін айтамыз.
Іштің мінсіз контурын барлық уақытта сақтауға болады
Есіңізде болсын, сіздің алдыңызда фитнес -модельдер мен бодибилдинг жұлдыздары пайда болатын пішін фотосессияның немесе турнирдің алдында жасалған. Ол үшін оларға қатаң диета, әр түрлі спорттық фармакология және ауыр жаттығулар кіретін кептіру деп аталатын курстан өту керек. Көптеген адамдар супер-рельеф деп атайтын нәрсе-бұл дене үшін табиғи емес жағдай. Мұндай жағдайларда спортшылардың физикалық параметрлері күрт төмендейді, ол тез шаршайды.
Бұл факт диетада көмірсулардың ең аз мөлшерінің болуына байланысты, ал кейбір спортшылар бұл қоректік заттарды қолдануды мүлде тоқтатады. Нәтижесінде, қатты энергия тапшылығына байланысты дене қалыпты жұмыс істей алмайды, бірақ сонымен бірге май қоры минималды. Күнделікті өмірде сізге ешқашан қажет болмайтынына келісіңіз. Жыл бойы өзіңізді жақсы физикалық қалыпта ұстау жеткілікті, оған қол жеткізу өте оңай.
Престі сорғызу үшін көп қайталанатын режимде жұмыс істеу қажет
Егер сіз әр түрлі жаттығуларда жүзге жуық қайталау жасасаңыз, баспасөз тек сорылатыны туралы ақпаратты жиі таба аласыз. Бұл көзқарастың немен байланысты екені түсініксіз, өйткені дененің барлық бұлшықеттері бірдей және өсу заңдылықтарына бағынады. Баспасөз, мысалы, бицепс, соңғы жаттығудан кейін қалпына келуі керек, тек осы жағдайда гипертрофия мүмкін.
Омыртқаға зиян келтірместен престі қалай дұрыс бұру керек, төменде қараңыз:
