Неліктен адамдар күзде салмақ қосатынын біліңіз және күзде сіздің фигураңызды сақтауға көмектесетін 20 ережені ұстаныңыз. Қазіргі ғалымдар суық мезгілде салмақ қосудың табиғи процесс екеніне сенімді. Көптеген зерттеулер барысында олар бұл процестің көптеген түсіндірмелерін тапты. Бүгін біз күзде қалай салмақ қосуға болмайтыны туралы және суық кезеңде дене салмағының жоғарылау себептерін қарастырамыз.
Неліктен адамдар күзде және қыста салмақ қосады?
- Генетика. Қалыпты климатта өмір сүретін барлық тіршілік иелері үшін суық мезгіл - бұл ауыр стресс. Бұл тамақ алудың қиын кезеңі, оны толық деп санауға болмайды. Эволюцияның барлық кезеңінде адам денесі осындай жағдайға бейімделді және бірінші мүмкіндікте энергияның қорын жасауға ұмтылады. Бұл оның генетикасы және бұл туралы ештеңе істеуге болмайды. Қазір адамдар қыста да аш қалмайды, себебі дүкеннен кез келген тағамды сатып алуға болады. Алайда, бұл мүмкіндік салыстырмалы түрде жақында пайда болды, және дене бұрынғы түйсіктерге сәйкес жұмысын жалғастыруда.
- Энергия шығыны. Көптеген адамдар қыста дененің көп энергия жұмсайтынына сенімді, себебі денені жылыту қажет. Мұндай жағдайда диетаның энергетикалық құндылығын арттыру қажет. Алайда, ғалымдар бұл көзқарасты толықтай бөліспейді. Денені жылыту үшін қосымша энергия қажет екені даусыз. Алайда, суық мезгілде белсенділік төмендейді, метаболикалық процестер баяулайды және т.б. Нәтижесінде тағамның калориялық құрамы бір деңгейде қалуы керек, тек энергия басқа жолмен жұмсалады.
- Тамақтың сапасы мен мөлшері. Біз жоғарыда талқылаған қате түсінік тағамды көбірек жеу қажеттілігін көрсетеді. Іс жүзінде бұл мәлімдеме дұрыс емес және майлы тағамдарды жеуге ауысудың қажеті жоқ.
- Күн жарығы. Күзде және әсіресе қыста күндізгі сағаттар қысқа, ал адамдар көшеге сирек шығады. Нәтижесінде ағзадағы Д витаминінің концентрациясы төмендейді, бұл салмақ қосудың бір себебі.
- Өмірдің қарқынын бәсеңдету. Сыртқа неғұрлым суық болса, соғұрлым белсенділік төмендейді. Сонымен қатар, суық мезгілде кейбір спорт түрлерімен айналысу мүмкін емес. Келісіңіз, әр адам қатты жел мен төмен температурада жүгіруге бармайды. Статистикаға сәйкес, күзгі-қысқы кезеңде ересектер орта есеппен 2-4 келі салмақ қосады. Бұл балласт көктемде өздігінен кетуі мүмкін, бірақ көпшілігі бұл үшін біраз күш салуы керек. Егер қыста артық салмақ жиналса, олармен күресу әлдеқайда қиын болады.
Күзде қалай салмақ қосуға болмайды - 19 ереже
- Жасыл шай ішіңіз. Көптеген адамдар күндерін кофе ішуден бастайды. Бұл хош иісті сусын жылытады және күш береді. Дегенмен, жасыл шай ұқсас қасиеттерге ие. Сонымен қатар, бұл сусын тәуелділікті тудырмайды және денеге зиян келтірмейді. Жасыл шай липолиз процестерін жеделдетуге көмектесетінін ұмытпаңыз. Біз әр таңғы асты бір шыныаяқ жасыл шаймен аяқтауды ұсынамыз.
- Тамақтану бағдарламасын қарастырыңыз. Көптеген әйелдер калориясы төмен диетаның өзінде күзде салмақ қосуды жалғастыратынын айтады. Бірақ олар ең алдымен азық -түліктің сапасына емес, санына назар аударады. Біз суық мезгілде майлы тағамға деген құштарлық бар екенін айттық. Сіз оны жеңіп, ақуыз қосылыстарының, көкөністердің, сондай -ақ жемістердің көздеріне артықшылық беруіңіз керек. Күнделікті тұтынылатын энергия мөлшерін есептеуді бастауға тырысыңыз. Бұл сіз ойлағандай қиын емес.
- Тек салмақ жоғалту туралы ойламаңыз. Күзде қалай салмақ алмау туралы үнемі ойланудың қажеті жоқ. Әр түрлі диеталық бағдарламаларды жиі қолдану және шамадан тыс физикалық белсенділік ағзаға зиян тигізеді. Жылдың кез келген уақытында арықтау үшін тек дұрыс тамақтану және жеткілікті физикалық белсенділікпен айналысу керек. Сонымен қатар, жаттығулар сізге рахат әкелуі керек. Егер сіз өзіңізді спортпен айналысуға мәжбүрлесеңіз, онда одан ешқандай пайда болмайды.
- Депрессиямен күрес. Егер сіз стрессті жеңуге үйренсеңіз, онда сіз артық салмақпен сәтті күресуге үміттенбеуіңіз керек. Депрессиямен күресу үшін эндорфин гормондарының концентрациясын жоғарылату керек. Дегенмен, бұл үшін шоколадты немесе басқа тәттілерді көп тұтынуға болмайды. Жаяу жүру, дүкенге бару, киноға бару сияқты ұсақ -түйектерді ұнатуды әдетке айналдырыңыз. Кейбір гормоналды заттар кортизол сияқты майдың жиналуына ықпал ететінін есте ұстаған жөн.
- Спортпен айналысыңыз. Біз жоғарыда айттық, жаттығу қуаныш болуы керек. Егер сіз спортпен тек салмақ жоғалту үшін айналысатын болсаңыз, онда оң нәтиже болмайды. Егер сіз жаттығулар мен белсенді өмір салтын ұнатсаңыз, нәтижені тез көре аласыз.
- Жағажай кештерін ұйымдастырыңыз. Кез келген қыз купальникте мүмкіндігінше тартымды көрінгісі келеді. Көбінесе адамзаттың әдемі жартысының өкілдері көктемде жағажай маусымына дайындалу үшін спортпен айналыса бастайды. Бірақ неге күзде, тіпті қыста купальник кигізбейсіз. Сіз бассейнге немесе аквапаркке барып, достарыңызбен көңілді кештер өткізе аласыз.
- Киіммен жылы ұстаңыз. Бизнесті ләззатпен біріктіріңіз және сәнді ғана емес, сонымен қатар жылы киіну үшін дүкенге барыңыз. Егер киім жылы болса. Сонда ағзаға денені жылытуға көп энергия жұмсаудың қажеті жоқ.
- Балық жеу. Аптаның бір күнін балыққа айналдырыңыз. Бұл өте пайдалы дәстүр, себебі майлы балық пен кейбір теңіз өнімдері Д витаминінің тамаша көзі болып табылады. Біз мақаланың басында суық мезгілде адамдардың көпшілігінде осы микроэлементтердің жетіспеушілігін байқадық. Сонымен қатар, дәмді тағам сізге рахат сыйлайды, бұл гормондардың тепе -теңдігіне оң әсер етеді.
- Күздің басында жаңа жылдық кешке дайын болыңыз. Сіз өзіңіздің фигураңызға сәйкес жаңа жылдық көйлек сатып ала аласыз. Осыдан кейін сіз мерекеге жаңа киім кию үшін денеңізді бақылауыңыз керек. Бұл сіздің диетаңызды қайта қарауға және бақылауға үлкен ынталандыру екеніне келісіңіз.
- Жеткілікті ұйықтаңыз. Жазда сіз түн ортасынан кейін ұзақ отыра аласыз, бірақ күзде кешкі оннан кейін ұйықтап кетуі мүмкін. Егер бұл орын алса, онда сөзсіз нәрсеге қарсы болмаңыз. Есіңізде болсын, сапалы ұйқы - салмақ жоғалтудың және әдемі фигураны сақтаудың маңызды элементтерінің бірі.
- Картопты жеңіз. Көптеген салмақ жоғалту рұқсат етілген өнімдер тізімінен осы тамыр дақылын кесіп өтеді және бұл бекер. Картоптың құрамындағы крахмал сізге күзде пайдалы болуы мүмкін. Бұл зат күрделі молекулалық заттар тобына жатады, және организм ұзақ уақыт өңделеді. Нәтижесінде сіз осы уақыт ішінде толықтық сезімін сақтай аласыз. Сонымен қатар, картопты пісірілген немесе пісірілген күйде жеу керектігін ұмытпаңыз.
- Жануарлардың ақуыздық қосылыстары туралы ұмытпаңыз. Күзгі-қысқы кезеңде энергияны тұтыну шамалы артады деп айттық. Сіз суықтан үйге оралғаннан кейін аппетит айтарлықтай арта бастағанын байқаған шығарсыз. Бұған жол бермеу үшін жануарлар табиғатының ақуыздық қосылыстарын қолданыңыз. Сіз қазірдің өзінде майлы болмауы керек ет туралы айтатынымызды түсіндіңіз. Ақуыз қосылыстары пластикалық функцияны орындап қана қоймайды, сонымен қатар ағза оны майға айналмайтын энергия көзі ретінде де қолдана алады. Қыста бумен пісірілген тауық котлеті бірнеше көкөніс салаттарына қарағанда сау болуы мүмкін.
- Жасырын калориядан аулақ болыңыз. Супермаркетте кез келген өнімді сатып алмас бұрын, затбелгіні мұқият зерделеп, энергия құндылығының индикаторына назар аудару қажет. Мүмкін, диеталық деп саналатын йогурттің калория мөлшері жоғары бағалануы мүмкін. Кейбір өндірушілер өз өнімдерінің майлылығын төмендетеді және қанттың орнына зиянды болуы мүмкін түрлі тәттілендіргіштерді қолданады. «Калория мөлшері төмен» тағамдарды таңдаңыз. Майсыз затбелгі әрқашан ең төмен калориялы мазмұнды білдірмейді.
- Контрасты душ қабылдаңыз. Бұл, мүмкін, күздің жаңбырлы таңында тез оянып, сонымен қатар терінің серпімділігін сақтай алатын қарапайым курорттық емдердің бірі. Температураның күрт төмендеуі денені жұмсақ күйзеліске ұшыратады және ол энергияны жұмсап, оңтайлы еріту температурасын сақтауға мәжбүр болады.
- Ароматерапияны қолданыңыз. Эфир майларының арқасында сіз көңіл -күйіңізді жақсарта аласыз, аппетитіңізді төмендете аласыз және дененің қорғаныс механизмдерін жақсарта аласыз. Ғалымдар цитрус және қылқан жапырақты хош иістер тәбетті бақылауда ұстауға және метаболизм процестерін жеделдетуге көмектесетінін бұрыннан дәлелдеген. Егер сіз күзде қалай салмақ қосуға болмайтынын білгіңіз келсе, біз лаванда, арша, бергамот, мандарин, пачули, грейпфрут, герань, лимон, лимон майы арқылы ароматерапияны қолдануды ұсынамыз.
- Шеңбермен жұмыс. Қысқы және күзгі кештерде сіз жай ғана жылы көрпеге жақсы оралған сүйікті телешоуды көргіңіз келеді. Дегенмен, сіз теледидар көріп отырған кезде құрсауды айналдыра аласыз және сол арқылы біраз энергияны жағасыз. Сондай -ақ, мұндай жаттығулар іш бұлшықеттерінің тонусын жақсартады.
- Таңғы асқа назар аудармаңыз. Көптеген адамдар күзде қалай салмақ қосуға болмайтынын біледі, бірақ жиі тамақтануға деген ұмтылыс оларды тастамайды. Аштықты бақылау үшін бірінші тағамды дәмді етіп жасаңыз. Егер сіз таңғы асты қабылдамасаңыз, онда күндіз аштық сезімі айтарлықтай артады. Көптеген диетологтар таңғы ас күннің негізгі тағамы екеніне келіседі. Дәл осы сәтте сіз метаболикалық процестерді бастайсыз және денені таңертең жұмсайтын энергиямен қамтамасыз етесіз.
- Бал жеп қойыңыз. Бал - өте пайдалы өнім. Егер сізде аллергия болмаса, онда аралардың сыйлығынан бас тартпаңыз. Дегенмен, оның жоғары энергетикалық құндылығы туралы ұмытуға болмайды. Біз таңертең өнімді біртіндеп ерітіп, бір шай қасық бал жеуге кеңес береміз. Қоректік заттардың мөлшері бойынша ешқандай өнімді балмен салыстыруға болмайды.
- Су ішу. Барлық диетологтар бұл туралы үнемі айтады, бірақ көпшілігі бұл кеңесті елемейді. Су біздің денеміздің үлкен бөлігін құрап қана қоймайды, сонымен қатар әр түрлі процестердің жүруі үшін қажет. Сондай -ақ, әр түрлі токсиндер суда ериді, содан кейін жойылады. Күніне кем дегенде бір жарым литр тұрақты ауыз су ішіңіз.
