Спорттық тамақтану әлеміндегі ең танымал арықтаушылардың бірінің барлық жағымды және жағымсыз қасиеттерін біліңіз. Бірден айту керек, әрбір бодибилдинг бодибилдингте масс -гейнерді қолданбауы керек. Егер сізде физикалық дене бітімі болса, тіпті сапалы тамақтану кезінде де салмақ қосуда проблемалар туындаса, онда сіз гейнерлерге қарай бастай аласыз. Басқа жағдайларда сізге спорттық тамақтанудың бұл түрі қажет емес. Сонымен қатар, артық салмаққа бейім спортшыларға бұл мүлде ұсынылмайды.
Сондай -ақ, Батыста гейнерлер біздің елдегідей танымал емес екенін ескеріңіз. Мысалы, американдық спорттық тағамдар өндірушілер көмірсу-ақуыз қоспаларының көп бөлігін Еуропаға жібереді. Бұл қосымша Америка Құрама Штаттарында өте құлықсыз сатылатындықтан. Бірақ бұл кішкене шегініс болды, енді бүгінгі мақаланың негізгі мәселесін қарастыруға көшейік.
Бодибилдингте масс -гейнерлердің пайдасы
Алдымен гейнердің пайдасы мен оның сізге қандай пайдасы бар екенін қарастырайық:
- Қосымша энергия көзі. Мүмкін, спорттық тағамның бұл түрінің басты артықшылығы - денені қосымша калориямен қамтамасыз ету. Жоғарыда айтқанымыздай, бұл эктоморфтарға қатысты, олар диетаның қажетті энергетикалық құндылығына тек азық -түлік көмегімен жету өте қиын. Бұл жерде ақуыз-көмірсулар қоспасы көмектеседі. Массаны алу үшін диетаның калория мөлшері жоғары болуы керек, ал эктоморфтарда метаболизм жылдамдығы өте жоғары. Гейнерлерді қолдану оңай, және қажет болған жағдайда сіз өзіңізге спорттық коктейльді тез дайындап, диетаңыздың калориясын арттыра аласыз.
- Сау майлардың көзі. Егер сіз бодибилдингке қызығушылық танытсаңыз, онда сіз дұрыс тамақтануға қызығушылық танытуыңыз керек, өйткені онсыз сіз салмақ жинай алмайсыз. Осыған байланысты сіз денеге майдың белгілі бір түрлерін қажет ететінін білетін шығарсыз. Бұл заттар гейнерлердің бөлігі болып табылады, бұл оларды қолданудың айтарлықтай артықшылығы, өйткені дененің сау майларға деген қажеттілігін қарапайым тамақ өнімдерінің арқасында қанағаттандыру әрдайым мүмкін емес. Сонымен қатар, гейнерлердегі май аз мөлшерде болады, бұл олардың артық дозалануына әкелмейтініне кепілдік береді.
- Қосымша креатин. Көбінесе өндірушілер гейнерге креатин қосады, оның маңыздылығын құрылысшылар үшін де білетін шығарсыз. Кейбір спортшылар қосымша ингредиенттері жоқ гейнерлерді қолдануды жөн көреді және тек креатинді пайдаланады.
- Қосымша глутамин. Мұндағы жағдай креатинге ұқсас - көптеген ақуыз -көмірсу қоспалары глутаминмен қосымша байытылған. Бұл зат жаттығудан кейін регенеративті процестерді белсендіруге ықпал етеді және міндетті түрде артық болмайды.
Бодибилдингте масс -гейнерді қалай алуға болады?
Бодибилдингте масс -гейнерді қалай қолдану туралы мәселе өте өзекті. Біз бұл қосымшаның пайдасын көретін спортшылардың санаты туралы айттық. Енді сіз көмірсу-ақуыз қоспаларын мүмкіндігінше тиімді қабылдауды үйренуіңіз керек.
Алдымен гейнер сатып алғанда, оның құрамына назар аударыңыз. Жақсы өнім - құрамында ақуыз қосылыстарының кемінде 30 пайызы бар өнім.
Қоспаны жаттығу күндері күніне екі реттен көп емес, демалыс кезінде бір рет қабылдаған жөн. Көбінесе спортшылар гейнерді таңертең және жаттығуды аяқтағаннан кейін шамамен төрттен бір сағаттан кейін алады. Бұл сізге алдымен түнгі катаболикалық реакцияларды бәсеңдетуге, ал жаттығудан кейін дененің қалпына келуін тездетуге мүмкіндік береді.
Жаттығусыз күндері тамақты ауыстыру үшін гейнерді қолдануға болады. Алайда, мұны жиі жасауға болмайды, бірақ қалыпты жағдайда ғана тамақтану мүмкін болмаған жағдайда. Қызмет көрсету мөлшері де өте маңызды. Дәл осы жерде сіз қосымшаның қаншалықты сізге сәйкес келетінін анықтау үшін тәжірибе жасауыңыз керек.
Ол үшін гейнерді 14 күн қолданыңыз және нәтижесін бақылаңыз. Егер сіз май массасы өсе бастағанын байқасаңыз, көмірсуы аз гейнерге ауысыңыз. Егер массаның өсуі жоғалып кетсе және дене майының мөлшері артпаса, онда сіз белгіге жеттіңіз және сізге ештеңені өзгертудің қажеті жоқ. Ешқандай өзгеріс болмауы да мүмкін. Пісіру мөлшерін ұлғайтуға тырысыңыз және нәтижені қайтадан бақылаңыз.
Кептіру кезінде сізге гейнер қажет болмайтынын айту керек. Бұл түсінікті және бәріне түсінікті болуы керек, бірақ кейде спортшылар бұл қоспаны кептіру кезінде қолданады, содан кейін нәтиже неге жоқ деп ойлайды. Кез келген спорттық тамақтану белгілі бір жағдайларда ғана тиімді болуы мүмкін. Бодибилдингте масс -гейнерді қолдану да ерекшелік емес. Бұлшықет массасын алу үшін гейнерді қалай алуға болады, сіз бұл бейнеден үйренесіз:
