Егер сіз тренажер залысыз айналысуға және өз бетіңізше жақсы фигураны дамытуға шешім қабылдасаңыз, үйде қандай тренажерлер жиынтығы болуы керектігін біліңіз. Барлық әйелдер салмақ жоғалтудың ең қолайлы әдісін таңдайды. Кейбіреулер үшін бұл таңертеңгі жүгіру, ал басқалары диетаны ұнатады. Алайда, бұл мәселені кешенді шешу арқылы максималды нәтижеге қол жеткізуге болатынын есте ұстаған жөн. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз дұрыс тамақтану мен жаттығуды біріктіруіңіз керек. Енді біз сізге салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы үй жаттығу машиналары туралы айтып береміз.
Көптеген әйелдер жаттығу залына баруды емес, үйде жаттығуды жөн көреді. Қазіргі уақытта сіз үйде қолдануға арналған көптеген жаттығу құралдарын таба аласыз. Егер сіз тренажер залына баруды шешсеңіз, онда бұл мақала сізге де пайдалы болады, өйткені сіз қай тренажерлар майдан тез арылуға көмектесетінін білесіз.
Бірден айту керек, үйдегі барлық дене жаттығуларын салмақ жоғалту үшін екі топқа бөлуге болады: күш пен кардио. Қыздар екінші топты артық салмақпен күрескенді жөн көреді. Біз бұл мақаланы осы спорттық құралдарға арнаймыз.
Арықтауға арналған ең тиімді үй жаттығулары
Эллиптикалық жаттықтырушы немесе эллиптикалық жаттықтырушы
Бұл кардиоаппаратураның салыстырмалы түрде жаңа түрі, бірақ орбитрек тез танымал болды. Әрине, бұл бірінші кезекте оның тиімділігіне байланысты. Көптеген адамдар майды жағудың ең жақсы әдісі деп ойлайды және онымен келісуге болады. Бұл үйге арналған салмақ жоғалту тренажері жылдам қарқынмен жүруді елестетеді, бірақ ол шаңғыға өте ұқсас. Дегенмен, ең бастысы, оны майды тиімді жағу үшін қолдануға болады.
Айта кету керек, орбитрек жүрек бұлшықетінің жұмысында проблемалары бар адамдарға кардиологтармен ұсынылады. Бұл факт қазірдің өзінде көп нәрсені көрсетеді. Сіз жүгіру жолында жұмыс жасағанда тізе буындарына жеткілікті үлкен соққы жүктемесі түсетінін білетін шығарсыз. Эллиптикалық жаттықтырушы оны азайтуға мүмкіндік береді, сондықтан оны қауіпсіз деп атауға болады. Егер сізде бірлескен проблемалар болса, онда сіз орбитада жаттығуға болады. Эллиптикалық жаттықтырушыда жарты сағаттық жаттығу кезінде шамамен 350 калория жағылады.
жүгіру жолы
Бұл жаттығу машинасы адамдарға ұзақ жылдар бойы артық салмақпен тиімді күресуге көмектеседі. Спорт залын салмақ жоғалту тренажерынсыз елестету қиын. Үйге орнатуға арналған жүгіру жолдарының көптеген модельдері бар.
Бұл жаттығу қондырғысымен май жағуды бастау үшін, белбеуге шығып, машинаны іске қосу жеткілікті. Қазіргі үлгілерде тиімді оқыту бағдарламалары енгізілетін жады бар. Жаттығудың қарқындылығын жүгіру жылдамдығын жоғарылату арқылы ғана емес, жүгіру жолының бұрышын өзгерту арқылы да арттыруға болады.
Егер сіз бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз, онда сіз тез серуендеуді бастауыңыз керек, содан кейін жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз. Бірақ сонымен бірге жүктеменің күрт өсуін болдырмау керек, өйткені бұл оң нәтижеге әкелмейді. Жүктемені біртіндеп арттыруды ұмытпаңыз.
Жаттығуға арналған велосипед
Жаттығу велосипедтері жүгіру жолы сияқты танымал. Жазда ашық ауада велосипедпен жүрген дұрыс. Бірақ қыста жаттығу велосипеді өте пайдалы болады. Тренажердағы адамның орналасуына байланысты олар тік немесе көлденең болуы мүмкін екенін де ескеру қажет. Тиімділік тұрғысынан екеуінің арасында ешқандай айырмашылық жоқ, бірақ омыртқа бағанасы бар адамдар үшін велосипед артық.
Үйге арналған жаттығу велосипедін таңдағанда, қарсылықты автоматты түрде реттейтін және спортшының жүктеме деңгейін бақылайтын модельдерді басшылыққа алыңыз. Сонымен қатар, қазіргі заманғы модельдерде көптеген қосымша функциялар бар екеніне назар аударайық, мысалы, автоматты калориялы қыздырғыш калькуляторы және т.
Қадам
Спортзалға барған кез келген адам үйдегі салмақ жоғалту тренажерімен таныс болуы керек. Оның жұмысының мәні баспалдақпен өрмелеуді модельдеуде. Степпер тізе немесе аяқ аурулары бар адамдарға пайдалы болады. Тренажер сатып алғанда, ең алдымен оның тұрақтылығына назар аударыңыз.
Ескек есу машинасы
Бұл тренажерда жұмыс істеу өте қиын және қиын. Бұл көптеген адамдардың оны ұнатпауының басты себебі. Жабдықтың бұл түрінің атымен ол қайықта есуге еліктейтіні анық. Егер сіз бұл көлікті жүзіп көрген болсаңыз, онда оның қаншалықты шаршайтынын білесіз.
Сонымен қатар, бұл энергия шығындары тренажердың жоғары тиімділігімен жақсы өтеледі. Басқа кардио машиналармен салыстырғанда, есу - нәтижені көрудің жылдам әдісі. Бұл көптеген бұлшықеттердің жұмысқа қатысатындығына байланысты және бұл жаттығудың жоғары қарқындылығын білдіреді.
Егер, мысалы, аяқ бұлшықеттері жүгіру жолында белсенді жұмыс жасаса, онда есу машинасында жаттығу кезінде дененің жоғарғы бұлшықеттері де белсенді қатысады. Егер сіз бұл тренажердың дизайнына мұқият қарасаңыз, онда адам жасаған қимылдар сияқты, бұл өте күрделі. Бірақ сонымен бірге есу машинасы қауіпсіз және буындарды шамадан тыс жүктемейді. Назар аударыңыз, көптеген заманауи модельдер сіздің жаттығуларыңызды ыңғайлы әрі тиімді ететін желдету жүйесімен жабдықталған.
Егер сіз тренажер сатып алу туралы шешім қабылдаған болсаңыз, онда сіз оны тек жаттығумен шектемеуіңіз керек. Сіз дүкендерде қолжетімді бағамен еркін сатып алуға болатын көптеген спорттық жабдықтар мен жабдықтарды пайдалана аласыз. Мұндай снарядтардың ішінде секіргіш пен қарсыласу жолақтарын ажырату керек. Бұл жоғары тиімді спорттық жабдықтар және оларды машиналық жаттығулармен бірге қолдану сіздің өнімділігіңізді едәуір жақсартады.
Сіз сонымен қатар сізге пайдалы болатын бірнеше қабық туралы егжей -тегжейлі айтып беруіңіз керек:
- Хула Хуп Бұл жұмбақ атау кәдімгі гимнастикалық құрсауды жасырады, сіз оны бала кезіңізде беліңізде айналдырған шығарсыз. Бұл өте тиімді және арзан спорттық құрал.
- Фитбол. Фитбол соңғы жылдары үлкен танымалдылыққа ие болды және оны барлық жастағы адамдар қолданады.
- Айналмалы диск. Бұл құрал сіздің іш бұлшықеттеріңізді дамытуға арналған, сонымен қатар үйдегі салмақ жоғалту машиналарында жаттығуларға тамаша қосымша бола алады.
Бүгінгі әңгімені қорытындылайық. Біз жоғарыда айттық, орбитрек (эллиптикалық жаттықтырушы) өте тиімді және сонымен бірге қауіпсіз. Оның көмегімен сіз жұмыс кезінде бұлшықеттердің көп мөлшерін қолданасыз, сонымен бірге буындарға үлкен жүктеме түседі. Сонымен қатар, ол іс жүзінде шу шығармайды, мысалы жүгіру жолымен.
Бірақ бүгін біз айтқан спорттық құралдардың басқа түрлері де өте тиімді. Бүгінде арықтауға арналған үйге арналған жаттығу құралдарын қолжетімді бағамен сатып алуды ұсынатын көптеген интернет -дүкендер бар.
Үйге эллиптикалық жаттықтырушыны қалай таңдауға болады, мына жерден қараңыз:
