Үйде ішіңізді қалай тез алып тастауға болады? Артық салмақтан арылуға, майдан арылуға көмектесетін ТОП 4 әдіс.
Ішті қалай алып тастау - бұл әйелдер мен еркектерден келетін ең танымал сұраныстардың бірі. Бұл аймақ ең проблемалы болып табылады, мұнда май шөгінділері өте оңай түзіледі және олар кетуге өте құлықсыз. Тәжірибе көрсеткендей, ең тиімдісі - интеграцияланған тәсіл. Ең дұрысы, бірден бірнеше әдісті қолданыңыз - тамақтануды түзетуден массажға және денені орауға дейін.
№1 әдіс. Дұрыс тамақтану
Сарапшылар майдың асқазанда және бүйірде қалуы негізінен теңгерімсіз диетаның арқасында пайда болады деп сенімді түрде айтады. Қазіргі адамның нағыз қасіреті - бұл отырықшы өмір салты аясында калорияларды шамадан тыс тұтыну. Кейбір жаттықтырушылар мен диетологтар сіз дұрыс тамақтана аласыз деп сендіреді, ал асқазанның өзі ери бастайды. Тіпті физикалық күш салусыз және қосымша фунттан құтылудың басқа әдістері жоқ.
Асқазанды үйде қалай алып тастау туралы сұрақ қоя отырып, диетаны қолдана отырып, есте сақтаудың ең бастысы - «зиян келтірмеу» қағидасы. Идеалды нұсқа - диетаны теңестіру, мүмкін болса, зиянды тағамдарды мәзірден алып тастау және барлық қажетті минералдар мен дәрумендерді қабылдауды бақылау. Ал денсаулыққа зиян емес, өзінің сұлулығы үшін мұндай шектеулерге үйреніп, жаңа ережелер бойынша өмір сүру.
Рас, көптеген әйелдер қарынға кездесуге немесе жағажай маусымына тез кетудің сиқырлы әдістерін іздейді, демалысқа бірнеше апта қалғанда. Содан кейін қатаң диеталар қатаң диеталар көмектеседі. Тамақтанудың осындай схемасын таңдағанда екі ережені сақтау маңызды:
- Сіз денсаулық жағдайын ескеруіңіз керек! Созылмалы аурулар болған кезде және жүктілік кезінде мұндай эксперименттер ұсынылмайды.
- Есіңізде болсын, қатаң диетаны қысқа уақытқа ғана сақтауға болады. Содан кейін сіз қалыпты тамақтануға оралуыңыз керек.
Қиындық - қатаң шектеулер қоректік заттардың жетіспеушілігіне әкеледі. Мұндай диетадан кейін аштықтан ағза тез арада қор жинап, май қоймасын қалыптастырады. Сондықтан калория тапшылығын ескере отырып, теңдестірілген диетаға келген дұрыс. Ең қарапайым және тиімді ереже: ағза күндізгіге қарағанда аз энергия алуы керек. Содан кейін таразыдағы фигура төмендей бастайды, бел жұқа болады.
Осы себепті, жеке және қауіпсіз арықтау үшін диетаны құрастырған дұрыс. Адамның өмір салтын, денсаулық жағдайын ескеру маңызды.
Кез келген жағдайда келесі өнімдерден бас тарту пайдалы:
- майлы ет;
- қуырылған тағамдар;
- бай кондитерлік өнімдер;
- қант және оның құрамындағы тағам;
- тәттілер;
- тәттілендіргіштері бар газдалған су;
- консервіленген тамақ;
- Ақ нан;
- макарон өнімдері;
- Ақ күріш;
- шұжық, шұжық, басқа да ет өнімдері.
Оның орнына көкөністер мен жемістер, сүт өнімдері, астық болуы керек. Сізге жоғары сапалы ақуыз қажет - майсыз ет пен балық, сүзбе, жұмыртқа.
Іштен майды кетіру жолдарын іздейтіндер үшін маңызды тағы бір ереже - ішу режимін сақтау. Ең дұрысы, адамның жасына және салмағына сәйкес су көлемін есептеңіз. Бірақ орташа есеппен күн ішінде кем дегенде 1,5 литр таза газдалмаған өмір беретін ылғалды тұтыну ұсынылады.
№2 әдіс. Жаттығу
Мәзірді реттеу арқылы салмақ жоғалтуға болатынына қарамастан, сіз физикалық белсенділіктен бас тартпауыңыз керек. Диетаның арқасында май ери бастайды және кете бастайды. Жаттығулар бұлшықет корсетінің қалыптасуына көмектеседі. Бұл дене сұлулығы үшін де, денсаулық үшін де маңызды - әсіресе отырықшы өмір салтынан зардап шегетін арқа.
Ішті алу үшін жаттығуларды таңдағанда, бұлшықеттердің әр түрлі топтарымен жұмыс жасаған дұрыс екенін есте ұстаған жөн. Проблемалық аймақ барынша назар аударуды қажет етеді, бірақ бүкіл денені илеу керек. Кем дегенде, жылынудан, бұлшықеттерді созудан, денені жылытудан бастау керек. Содан кейін сіз іш пен майдың жағылуына көмектесетін жаттығуларға тікелей бара аласыз:
- Баспасөзді айналдыру … Жаттығу жатқызылған күйден басталады. Аяқтар тізеде бүгілген, қолдар бастың артында. Аяғыңызды орнықты нәрсеге сүйеніп, денені отыру күйіне ауыстырады, арқасын тік ұстайды. Жаттығулар санын біртіндеп көбейте отырып, он рет бір тәсілмен бастауға болады.
- Планк … Бастапқы позиция - асқазанға жатып. Тізеңізді еденнен көтеріп, шынтақ пен саусақтарға сүйену керек. Жамбас төмен қарай тартылады, асқазан салбырамайтындай етіп тартылады. Арқа тік болуы керек! Поза жеткілікті күш болғанша сақталады. Тақтаның ұзындығын кем дегенде 30 секундқа жеткізген жөн, содан кейін тәсілдердің санын көбейткен жөн. Айтпақшы, бұл жаттығу босанғаннан кейін асқазанды қалай алып тастау туралы алаңдаған әйелдерге жарайды. Көптеген жағдайларда, егер арнайы қарсы көрсетілімдер болмаса, оны нәресте туылғаннан кейін бір -екі күннен кейін жасауға болады.
- Бұрау орамасы … Немесе, қазіргі кездегідей, хула -шеңбер. Белді қысу үшін қарапайым және тиімді әдіс - мұндай құралмен жұмыс жасауды үйрену. Бастау үшін дұрыс таңдауды таңдау маңызды. Жаңадан бастаушыларға салмағы 1,5 кг -ға дейінгі құрсау ұсынылады. Оның диаметрі неғұрлым аз болса, соғұрлым жақсы әсер етеді, сонымен қатар жұмыс қиынырақ болады. Хула құрсауын бос асқазанға бұру керек, тура 5-10 минуттан бастап. Біртіндеп жаттығудың ұзақтығын жарты сағатқа жеткізуге болады.
Егер сіз салмақ жоғалту үшін арнайы жаттығулар жасасаңыз, ең бастысы - жүйелілік. Сарапшылар күн сайын жаттығуды ұсынады. Күнделікті жаттығулар калорияларды жағудан гөрі төзімділікті дамыту үшін маңызды.
Эффектке тезірек қол жеткізу үшін сіз жоғары қарқындылықты, бірақ қысқа жаттығуларды орташа қарқынмен ұзақ сессиямен алмастыра аласыз. Мысалы, олар метаболизмді белсендіру және май жағу үшін аптасына 3-4 рет дөңгелек жаттығулар жасайды, ал қалған күндері олар жүзуге, велосипедке және серуендеуге барады.
№3 әдіс. Орайды
Салон және тіпті үйге арналған орау - бұл қосымша фунттармен күресте тиімді құрал. Проблемалық аймаққа тікелей әрекет ету арқылы сіз нәтижені тез көре аласыз.
Бұл процедура фигураны түзетуге көмектеседі, тек майды кетіріп қана қоймайды, сонымен қатар теріні тегістейді, целлюлит пен созылу белгілерін азайтады. Мұның бәрі ағзаға пайдалы әсермен қатар жүреді. Орамдар метаболизмді жылдамдату арқылы токсиндер мен токсиндерді кетіруге ықпал етеді.
Артық салмақтан арылып, осы әдісті қолданып ішті алып тастамас бұрын процедураның түрлерімен және оны орындаудың негізгі ережелерімен танысу пайдалы. Орамалар - бұл:
- Суық - әсерге суықтың әсерінен терінің күйзелуіне байланысты қол жеткізуге болады. Дене жылуды сақтау үшін майды тез арада күйдіреді.
- Ыстық - тіндерде жылу процестері белсендіріледі, тесіктер ашылады. Теріден токсиндер мен токсиндермен бірге артық су шығады.
- Бинт - проблемалы аймақтар серпімді бинтқа қолданылатын косметиканың көмегімен әсер етеді.
- Балшық - косметикалық балшық қолданылады.
Ораудың жалпы принципі келесідей: проблемалы аймақта тазартылған теріге қоспасы қолданылады, содан кейін үстіне пленка немесе фольга оралады. Көптеген сарапшылар суық орау артық салмақпен күресте ең тиімді екеніне сенімді. Бірақ сіз дененің реакциясын бақылау арқылы әр түрлі түрлерді тексере аласыз.
Іште тез арықтау үшін қандай ингредиенттерді жасауға болады:
- Кофе - дәлірек айтқанда, сусыннан қалған қалың қалдық. Бұл грейл - жалпыға бірдей тиімді май күйдіргіш. Сантиметр метаболикалық процестердің белсенуіне, артық сұйықтықтың кетуіне және терінің рельефінің тегістелуіне байланысты ериді.
- Бал - ара шаруашылығы өнімі метаболизм процестерін де ынталандырады. Токсиндер мен токсиндерді кетіруге үлес қосып, теріні және тереңірек тіндерді құнды заттармен нәрлейді.
- Балшық - оның детоксикация қасиеттері бар. Бірақ оны құрғақ тері иелері үшін қолданбаған дұрыс, себебі ол құрғап кетеді.
- Шоколад - таңқаларлық, бірақ сыртқы әсерде әркімнің сүйікті нәзіктігі арықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, ол жібектей терінің әсерін қуантады, себебі өнім құнды қоректік заттарға бай.
Үйге орауды бастаған кезде сақтық шараларын есте ұстаған жөн. Мұндай процедураны қолдана отырып, әйелдің ішін алып тастамас бұрын, композицияға реакцияны терінің кішкене аймағында - білекке, шынтақ иілуіне тексерген дұрыс. Ыстық ингредиенттер - бұрыш, қыша, сірке суы ерекше күтімді қажет етеді. Күйіп қалу олардан мүмкін!
№4 әдіс. Жергілікті массаж
Проблемалық аймақтарға әсер етудің дұрыс әдісі іш пен бүйірдегі майдың жиналуын жоюға көмектеседі. Сонымен қатар, маманға хабарласудың қажеті жоқ - оны өзіңіз меңгере аласыз. Бірақ кез келген жағдайда, диетаны реттеуді ұмытпай, массажды жаттығумен ұштастырған дұрыс.
Бұл әдістің әсері қандай:
- Қан мен лимфа ағынын жеделдету арқылы майдың жағылу процесі белсендіріледі.
- Тіндерге физикалық әсер ету бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
- Қанмен қамтамасыз етудің жақсаруымен және лимфа, токсиндер мен токсиндердің қозғалысының жылдамдығымен артық сұйықтық жойылады.
Массаждың бір ерекшелігі бар: ол эмоционалды стресстен арылуға көмектеседі. Көптеген әйелдер үшін іште майдың пайда болуы жиі стресстің және мазасыздықтың белгісі болып табылады. Бұл ерекше майлы «қабықтың» релаксациямен қалай еритінін байқау үшін курс жүргізу жеткілікті.
Массаж көмегімен үйдегі қарыннан құтылу үшін олар келесі негізгі ережелерді ескере отырып, оны бастайды
- Ас ішкеннен кейін бірден асқазанды илеу мүмкін емес, тамақтанғаннан кейін шамамен 2-3 сағат өту керек.
- Жаңадан бастаушылар үшін манипуляцияларды құрғақ теріге емес, маймен немесе креммен майланған жақсы. Сіз целлюлитке қарсы әсері бар дәрі қабылдауға болады.
- Максималды тиімділікке қол жеткізу үшін массаждан кейін бірден арықтауға арналған жаттығуларды орындаған жөн.
Массаждың қарапайым және кең таралған әдісі - шымшу. Кіндіктің үстіндегі терінің кішкене қатпарын алып, оны сәл көтеріп жібереді. Мұндай шаншу кіндіктен сағат тілінің бағытымен қозғалады. Әрі қарай шеңбер бүкіл аймақ өңделгенше кеңейтіледі. Соңында терри сүлгімен сүрту пайдалы. Терінің қызаруы процедураның тиімділігін көрсетеді.
Сіз су массажын меңгере аласыз. Содан кейін сізге күшті душ басы қажет. Су температураға сәйкес күйіп кетпеуі үшін реттеледі, бірақ ол тым суық емес. Ішке сағат тілінің бағытымен спиральмен қозғалатын кіндіктен массаж жасай бастаңыз. Судың температурасын өзгерту пайдалы болады, бірақ 5-15 градус аралығында. Ағынның тік бұрышқа бағытталуы маңызды!
Ішті қалай алып тастауға болады - бейнені қараңыз:
Тіпті сымбатты қыздар мен жігіттер бір аптада ішінен қалай құтылуға болатынын жиі ойлайды, өйткені бұл аймақты жақсы қалыпта ұстау қиын. Ең жақсы әдіс - тамақтану мен ішу режимін реттеу, спортпен шұғылдану, массаж мен орауыш көмегімен форманы мезгіл -мезгіл жаңарту. Бұл фигураны реттеуге қарағанда әлдеқайда оңай.
