Кремль диетасы туралы бәрін біліңіз: кез келген мөлшерде не жеуге болатыны және тыйым салынатын негізгі принциптер, негізгі кезеңдер, апта мәзірі. Сәнді тамақ жүйелерінің көпшілігі негізгі кемшілікке негізделген - бұл аштық сезімі. Жақында Кремль диетасы кеңінен танымал болды, ол бұрынғыдай құпия емес болды. Ол бізге ғарышкерлер мен АҚШ әскерінің диетасында қолданылатын салмақ жоғалту әдісі жасалған шетелден келді.
Жаңа диета протеин - ет, жұмыртқа, май мен майдың міндетті түрде шектелуі туралы айтатын диетологтардың принциптеріне тікелей қайшы келеді, айтпақшы, Аткинс протеиніне ұқсас диета бар. Егер сіз осы диетаға отырсаңыз, бәрін жеуге бола ма? Сондықтан бұл туралы толығырақ білейік.
Кремль диетасы қалай жұмыс істейді?
Дене көмірсулардың жетіспеушілігін бастан кешіргенде (құрамында көмірсулардың көп мөлшері бар тағамдарға тыйым салынады), онда ол ішкі энергия қорларын дене майына жұмсай бастайды. Сондықтан, егер сіз шексіз мөлшерде ет тұтынсаңыз да, бұл салмақ жоғалту процесіне ешқандай әсер етпейді.
Диетаның төрт негізгі принципі:
1. Ірімшік, ет және балық
Диетаға сәйкес балық пен етті қалағаныңызша жеуге болады. Мәзірде сиыр еті, шошқа еті, құс еті, теңіз өнімдері мен өзен балықтары бар. Ыдыс -аяқтар кебаб, кесектер, тіпті майлы ірімшіктер болуы мүмкін. Қатты ірімшікті таңдаңыз, бірақ құрамында көмірсулардың көп болуына байланысты өңделген ірімшікке тыйым салынады. Шұжықтарды, шұжықтарды, қылшықтарды жеп қойыңыз (бояғыштар мен химикаттарсыз сапалы өнімдерді таңдаңыз).
2. Көмірсулардың жетіспеушілігі
Ет тағамдарын көмірсуларсыз жеу керек - бұл картоп, нан, кез келген жармадан алынған жарма. Қантқа да тыйым салынған - осылайша ағза майлы қабаттардың резервтерін тезірек қолдана бастайды.
3. Талшыққа бай көкөністер
Ыдыс -аяқ құрамындағы талшық ішек пен асқазанға пайдалы болады, денені зиянды заттардан тазартады, нәжісті қалпына келтіреді. Мәзірге міндетті түрде қырыққабат, қияр, салат, шалғам, цуккини, дайконды енгізіңіз (дайконның пайдалы қасиеттері туралы оқыңыз), сондай -ақ кебек. Сіз жидектер, жемістер мен жаңғақтардың диетасына аз мөлшерде енгізе аласыз.
4. Сұйықтық көп
Сұйықтықты қалағаныңызша ішуге болады, ең бастысы - барлық тәтті сусындарды, шырындарды, компот пен лимонадтарды қоспау. Шай жасыл, қара, шөпті болуы мүмкін. Алкогольді сусындарға келетін болсақ, коньяк пен виски өте аз мөлшерде рұқсат етілген. Шампан мен шарапқа жол берілмейді.
Кремль диетасында 1 г көмірсу 1 куб. (доптар)
Оны қалай қолдануға болады? Әр тағамдағы көмірсулардың мөлшеріне мұқият болу керек. Төменде жақшада өнімнің 100 граммындағы кәдімгі бірліктердің (нүктелердің) немесе көмірсулардың саны көрсетілген, егер көрсетілмесе, онда мән нөлге тең (сіз қалағаныңызша жеуге болады).
Сіз не жей аласыз:
- Қайнатылған ет, сорпа, тауық, қой, шошқа еті, қаз, тауық, үйрек, нан үгіндісінде қуырылған ет (5) немесе ұн соусымен (6), ми (12), сиыр бауыры (6), стейк (1), шұжық (1), ветчина (1), шұжық (1), жұмыртқа (0, 5), сиыр етінің бұқтырмасы (5).
- Лосось, сардиналар, асшаяндар, шаяндар (2), устрицалар (7).
- Әр түрлі ірімшік (1), кілегей 2 ас қасық. (1), сүзбе (3).
- Қантсыз кофе, минералды су, виски (1), ром (1), коньяк (1), текила (1), арақ (1).
Қандай сирек кездеседі:
- Пияз (11), жасыл бұрыш (9), жүгері (15), қызылша (6).
- Сүт (6), қаймақ (10), йогурт, қантсыз айран (13).
- Мейіз (18), інжір - 1 дана (8), өрік (3), авокадо (5), қара өрік (8), мандарин (6), лимон (6) - лимонның зияны туралы біліңіз.
- Шырындар әрқайсысы 250 г: алма (10), жүзім (10), қызанақ (10).
Не жеуге болмайды:
- Картоп кез келген түрде (20-23), қант 1 шай қасық.(26), мармелад (30), тәттілер (75), сүтті шоколад (54), ащы шоколад (23), қара, ақ нан (40-48), макарон, 250 г (32), қайнатылған күріш, 250 г (44), алма (18), апельсин (17), банан (21), нектарин (13), алмұрт (25), жаңғақ (56).
- Сусындардан (250 г): апельсин (28), лимон шырыны (20), компот (30), сүттегі какао - (26).
Артық салмақтан арылу үшін күніне 20 доллар жинау керек. немесе көзілдірік, алайда, нөлге отырудың қажеті жоқ, ағза көмірсулардың белгілі бір бөлігін алу керек.
Кремль диетасының кезеңдері
- Алғашқы 2 аптада 20 доллар жинаңыз. Сіз 10 кг салмақ тастай аласыз - бәрі сіздің денеңіздің ерекшеліктеріне байланысты болады. Бұл кезеңде ұн өнімдерін, жемістерді, крахмалды көкөністерді (жүгері, картоп), жидектерді толығымен алып тастаңыз. Енді сіз CU не екенін білесіз. (көзілдірік, көмірсулар - қалағаныңызша) және сіз олардың жалпы мөлшерін тәулігіне басқара аласыз.
- Екінші кезеңде 7 күн ішінде 5 -тен аспайтын шартты бірліктерді қосу қажет. Біз күн сайын таразыға көтерілуді ұсынамыз - сіз қалпына келе бастағанын байқаған соң, бірінші кезеңге оралыңыз ($ 20). Егер салмақ біртіндеп жоғалып кетсе және сізге бірнеше килограмм жоғалту қажет болса, онда үшінші кезеңге өтуге болады.
- Үшінші кезеңде уақытты жоғалтпау және соңғы фунттарды біртіндеп жоғалту маңызды. Сіз біршама уақытқа арықтауды ғана емес, қайтымсыз арықтауды мақсат етіп қойдыңыз ба? Егер бұл процесс 3 айға созылса, тамаша болады. Осы уақыт ішінде көмірсулар қосыңыз, бірақ аптасына 10 -нан көп емес - күніне шамамен 60 грамм көмірсулар.
- Төртінші кезең. Әрине, босаңсу және ескі әдеттерге оралу оңай, бірақ салмағы жоғарыламайтын диетаны ұстануға тырысыңыз, яғни оны бақылаңыз.
Аптаның мәзірі
(АҚШ долларына байланысты өнімдерді өзгертіңіз)
Дс
- Таңғы ас: гүлді қырыққабат салаты (5), 4 қайнатылған шұжық (3), шай - әрқашан қантсыз және жақсырақ жасыл (0)
- Түскі ас: шөптер мен пияз қосылған тауық сорпасы, 250 г (5), қой кебабы (0), саңырауқұлақ қосылған көкөніс салаты (6), кофе (0)
- Түскі ас: 200 г сүзбе (6)
- Кешкі ас: қуырылған балық, 200 г (0), асшаяндар (2), шай
W
- Таңғы ас: жұмыртқа омлеті (4 дана.) Үгітілген ірімшікпен (3), шай
- Түскі ас: балдыркөк сорпасы, 250 г (8) сәбіз салаты (7), эскалоп (0), кофе
- Түскі ас: 30 г жержаңғақ (5)
- Кешкі ас: қайнатылған балық (0), салат (4), ірімшік (1), қызыл құрғақ шарап, 200 г (2)
Сәрсенбі
- Таңғы ас: қуырылған баклажан (5), 3 қайнатылған шұжық (0), шай (0)
- Түскі ас: көкөніс сорпасы, 250 г (6), сары май қосылған қырыққабат салаты (5), шошқа еті (0), кофе (0)
- Түстен кейінгі тағамдар: қара зәйтүн, 10 дана. (2)
- Кешкі ас: қызанақ (6), қайнатылған балық (0), айран 1 стақан (6)
NS
- Таңғы ас: жұмыртқа мен ветчинадан қуырылған жұмыртқа (1), ірімшік (1), шай немесе кофе
- Түскі ас: саңырауқұлақтар мен көкөністер қосылған салат, 150 г (6), балдыркөк сорпасы, 250 г (8), стейк (0), шай
- Түскі ас: 200 г ірімшік (2)
- Кешкі ас: орташа қызанақ (6), қайнатылған тауық (0), шай
Жұма
- Таңғы ас: 150 г сүзбе (5), саңырауқұлақтармен толтырылған 2 жұмыртқа (1), шай
- Түскі ас: сары май қосылған қызылша салаты (7), тауық сорпасы (5), қой еті кебаб (0), түстен кейінгі шай: жержаңғақ (5)
- Кешкі ас: қайнатылған гүлді қырыққабат, 100 г (5), қуырылған тауықтың төс еті (0), шай
Сенбі
- Таңғы ас: сквош уылдырығы, 100 г (8), 4 қайнатылған шұжық (3), шай
- Түскі ас: қайнатылған тауық 200 г (0), қайнатылған бауыр (6), қияр салаты (3), шай
- Түскі ас: 1 авокадо (5)
- Кешкі ас: қызанақ (6), қайнатылған ет, 200 г (0), қантсыз бір стақан йогурт (10)
Күн
- Таңғы ас: қуырылған жұмыртқа мен ветчина (1), ірімшік (1), жасыл немесе қара шай
- Түскі ас: балық сорпасы (5), қуырылған тауық еті, 250 г (5), қырыққабат қосылған қызылша салаты мен күнбағыс майы (6)
- Түскі ас: мандарин (6)
- Кешкі ас: қайнатылған балық (0), салат (2), қантсыз бір стақан йогурт (10)
Кремль диетасымен сәтті салмақ жоғалту!
