Көбінесе спортшылар бракиальды бұлшықетке жеткілікті көңіл бөлмейді. Сіз оны қалай дамыту керектігін мақаладан білесіз. Мақаланың мазмұны:
- Брахиалис дегеніміз не
- Брахиалды қалай дамытуға болады
- Брахиальды жаттығулар
Брахиалис дегеніміз не?
Бракиальды бұлшықет, сонымен қатар бракиалис деп аталады, қолдың барлық бұлшықет тобының дамуында өте маңызды рөл атқарады. Бұған көз жеткізу үшін өткендегі танымал бодибилдерлер мен қазіргі жұлдыздардың суреттерін салыстыру жеткілікті. Енді иық бұлшық еті әлдеқайда дамыған, ал кейбір спортшыларда ол тіпті бицепс мөлшерінен де асып кетуі мүмкін.
Бұл көптеген спортшылар брахиалистерді ұмытып, көп көңіл бөлетін бицепс пен трицепс. Және мүлде бекер. Мысал ретінде Жан-Клод Ван Даммды айтуға болады. Оның қолдары онша үлкен емес, бірақ бракиальды бұлшықет керемет дамыған. Футболка кигенді ұнататын спортшылар брахиалистерге ерекше назар аударуы керек.
Егер қол бас бармақ жоғары қарайтындай етіп бүгілген болса, онда бицепс әлсіз күйде болады. Қолдың бұл күйіндегі барлық жүктеме иық бұлшықетіне түседі. Айта кету керек, тіпті күшті «балғамен» жүктеме кезінде де брахиальдар үлкен гипертрофияға ұшырамайды. Өзгеше ойлайтын спортшылар жаттығу бағдарламасына өрмекші бұйраларын қосуы керек. Иық бұлшықетінің даму нәтижесі сізді жағымды таң қалдырады.
Брахиалды қалай дамытуға болады
Бірден айта кету керек, анаболикалық препараттарды қолданбай, спортшыларға иық бұлшық етін жақсы дамыту өте қиын. Әрине, егер генетикалық бейімділік болса, онда мәселе басқа. Сонымен қатар, әр түрлі қолдарда орналасқан брахиалисттер жаттығу процесіне әр түрлі әсер етеді. Мысалы, көптеген спортшыларда оң қолдың брахиальі «паук» иілуін жақсы қабылдайды. Сонымен қатар, сол жақ қол бас аймағында болғанда әлдеқайда жақсы жиырылады.
Иық бұлшықетінің даму мәселесі жаңадан бастаушыларға ғана емес, көптеген кәсіби спортшыларға да қатысты. Бұл көбінесе бұлшықет дамуындағы теңгерімсіздіктің қате анықталуына байланысты. Көбінесе спортшылар, соның ішінде кәсіпқойлар, себеп бицепске байланысты деп санайды.
Бицепс пен иық жаттығуларындағы теңгерімсіздік ауырсынуды тудыруы мүмкін. Бұл бицепске жаттығу кезінде қозғалыс еркіндігіне теріс әсер етеді. Брахиалияның дамуы артқы жағында орналасқан бұлшықеттерді жаттықтыру кезінде де пайда болады. Сіз иық бұлшықеттерінің көлемін жоғарылатуда біраз жетістіктерге жете аласыз. Арқа бұлшықеттеріне жүктеме кезінде сіз брахиальды аймақта ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін - бұл «процесс басталғанын» көрсетеді.
Брахиальды жаттығулар
Барлығы иық бұлшықетін дамытуға болатын 4 жаттығу жасалды. Олардың екеуі қолдың артқы және балғалық бұйраларын қамтиды. Оларды блоктарда да, еркін салмақты да қолдануға болады. Бұл жағдайда щетканың айналу бұрышымен тәжірибе жасаған жөн. Белгілі бір жүктеме брахиальға әр түрлі позицияда әсер етеді, ал ең тиімді позицияны тек эксперименталды түрде анықтауға болады.
Келесі екі жаттығу - өрмекші бұйралар мен үстіңгі бұйра. Бұл жаттығулар жүктің көп бөлігі иық бұлшықетіне түсетін кезде, бицепс үшін арнайы позиция құруға негізделген.
Айта кету керек, әрбір спортшының брахиалисті бұл жаттығуларға әр түрлі жауап береді. Кейбіреулерде қолдың белгілі бір позициясымен көбірек прогресс болады, ал басқаларында иық бұлшықетінің даму жылдамдығы негізінен бицепстің орналасуына байланысты болады. Дегенмен, бұл жаттығулардың барлығын қолданған дұрыс. Бұл сізге қайсысы сізге сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, брахиальды дұрыс жиыра білу өте маңызды. Егер сіз қолыңызды бір мезгілде емес, бірте -бірте серпілте бастасаңыз, тиімдірек болады.
Брахиалды қалай сорғызу туралы бейне:
