Қандай тағамдарда Омега-3 және Омега-6 қышқылдары бар және олардың адам ағзасындағы рөлі қандай-сіз бұл туралы мақаланы оқу арқылы біле аласыз. Жүктілік кезінде болашақ ананың денесінде омега-3 көп болғаны өте маңызды. Бұл майлардың болмауына байланысты өсіп келе жатқан ұрықтың миы мен сетчаткасы қалыпты қалыптаса алмайды.
Омега-3 тағамдары
- Майлы балық - тунец, форель, лосось және т.б.
- Балықтың майы.
- Қызыл және қара уылдырық.
- Теңіз өнімдері - асшаяндар мен ұлулар, қабыршақтар.
- Тазартылмаған өсімдік майлары - зығыр, рапс, рапс.
- Тофу, бұршақ.
- Өскен бидай.
- Зығыр тұқымы.
- Жаңғақтар - жаңғақ және бадам.
- Жұмыртқа.
- Бұршақ, қауын.
- Түрлі-түсті орамжапырақ.
Омега-6 полиқанықпаған май қышқылдары
- ПМС теріс көріністері төмендейді.
- Терінің қаттылығын, шаштың саулығын және тырнақтың беріктігін сақтайды.
- Қант диабеті, склероз, артрит және атеросклероздың алдын алуға немесе емдеуге болады. Бұл тері ауруларына да қатысты.
Тамақ құрамындағы омега-6
- Жаңғақ майы, соя майы, күнбағыс майы, жүгері майы және т.б.
- Тұқымдар - асқабақ пен күнбағыс.
- Өскен бидай.
- Лард.
- Жұмыртқа.
- Сарымай.
- Жаңғақтар - қарағай жаңғағы мен пісте.
Май қышқылдарын қолдану
Әрқашан сау болу үшін денені табиғи майлармен қамтамасыз ету қажет. Біз өсімдік майлары туралы ғана емес, сонымен қатар жануарлардан алынатын майлар туралы да айтып отырмыз. Бұл жерде сапа өте маңызды аспект. Пропорцияларға да қатысты.
Сонымен, біз жеуге үйренген өнімдерде - мысалы, күнбағыс пен май, шошқа етінде - Омега -6 басым. Дені сау адам үшін Омега-6 мен Омега-3 пропорциясы 5: 1 болуы керек. Ауру адамдар үшін бұл пропорция басқаша - 2: 1.
Теңгерімсіз болған кезде омега-6 май қышқылдары денсаулықты бұзуы мүмкін. Бұл мәзірге бір ас қасық зығыр тұқымын немесе Омега-3 майына бай басқа майды қосу керек дегенді білдіреді.
Жаңғақ жеп қойыңыз, бір уыс жеткілікті болады. Аптасына кемінде бір рет теңіз өнімдерін алыңыз. Балық майы әрқашан көмекке келеді, бірақ оны қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек.
Омега-3 бодибилдингте қалаған нәтижеге жетуге көмектеседі. Егер бұл майлар тобы болмаса, спортшы артық салмақтан арыла алмайды. Бұл бұлшықет массасын алу үшін де қолданылады. Майлардың Омега-3 тобы бодибилдерлерге метаболизмді жеделдетуге таптырмас көмекші болып табылады, нәтижесінде күш жаттығуларынан кейін түзілген ыдырайтын өнімдер денеден шығарылады.
Тағы бір артықшылығы - төзімділікті жоғарылату, тәбетті басу. Нәтижесінде сізге қосымша калория алу қаупі жоқ. Айтпақшы, омега-3 қандағы жаман холестерин деңгейін төмендетеді.
Сіз әрқашан жігерлі, жігерлі болуыңыз үшін, денсаулығына шағымданбауыңыз үшін оңтайлы тепе -теңдікті сақтай отырып, денені сау маймен қамтамасыз етуіңіз керек. СКД - аурулар мен жаман көңіл -күйдің тамаша қорғаушысы. Олармен біз жігерлі, қартаймаймыз, әрқашан көңілді және сау боламыз.
Әр түрлі балықтардағы Омега-3 кестесі:
Маңызды май қышқылдарының 10 фактісі туралы бейне:
