Бұл мақалада неге көптеген адамдар артық салмақ проблемасына тап болатыны айтылады. Сіз гормондар мен олардың адам ағзасына әсері туралы білетін боласыз. Артық салмақ (семіздік) - бұл ағзаның резервте май жиналуы, ал майлы тіндердің әсерінен дене салмағының артуы. Майлы тіндердің тек жамбаста, іште, сүт безінде және т.б.да ғана емес, сонымен қатар ішкі мүшелерге де түсуі маңызды.
Артық салмақтың сыртқы түріне ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа өте қауіпті екені белгілі факт. Қатаң медициналық көрсеткіш бар - дене салмағының индексі, оның көмегімен сіз өз салмағыңызды анықтай аласыз. Дене массасының индексінің формуласы: салмақ (килограмммен) биіктікке (метрмен) квадратқа бөлінеді. Егер ақырында саны 20 -дан аз болып шықса - өте аз салмақ, 25 -ке дейін - қалыпты, ал егер бұл көрсеткіш 30 -дан асса - артық салмақ. Жоғарыдағы формула сіздің салмағыңыздың жалпы ағзаға қалай әсер ететінін анықтауға көмектеседі.
Адамның семіздігінің негізгі себептері
- Өмір салты. Көп нәрсе қайда, қалай және кіммен тұруға және соған сәйкес тамақтануға байланысты. Сіз қандай командада жұмыс жасайсыз, қандай көлік түрін ұнатасыз, қандай киім киесіз және жалпы сіздің өмірдегі хоббиіңіз қандай.
- Тамақтану әдеті. Сіз күніне қашан, нені, қанша және қанша рет жейсіз.
- Стресс. Стреске жиі ұшырайтын адамдарда жиі кездесетін семіздік мәселесі. Адамдардың бір түрі бар, олар өздерінің барлық проблемаларын «басып алады», осылайша олар жүйке кернеуінен шектеледі.
- Тұрақты шаршау және ұйқының болмауы.
- Жыныстық мәселелер. Окситоцин (тыныштық гормоны) - бұл физикалық жақындық, массаж және жанасу кезінде түзілетін гормон. Бұл сондай -ақ майлы тағамдарды жеген кезде пайда болады, сондықтан секс жетіспеушілігі көбінесе майлы тағаммен өтеледі, бұл салмақтың өсуіне әкеледі.
- Эндокриндік бұзылулар. Эндокринологтың денсаулығын мезгіл -мезгіл тексеріп отыру өте маңызды. Қалқанша безінің проблемалары семіздікпен тікелей байланысты және бұл дәл «баяу метаболизмнің» себебі.
Эндокриндік жүйемен байланысты артық салмақ проблемаларын толығырақ қарастырайық. Гормондар - бұл адам ағзасының барлық дерлік қызметтеріне әсер ететін белсенді заттар. Олар метаболизм жылдамдығына жауап береді, тәбетті реттейді, олардың көмегімен сіз салмақ қосуға да, жоғалтуға да болады.
Артық салмақ немесе арықтауды реттейтін гормондар
- Лептин - қанықтылық гормоны. Бұл гормон миға біздің денеміз азық -түлікке толы екендігі туралы сигналдар жібереді және оны қабылдауды тоқтататын уақыт келді. Миға әсер ететіндіктен, бұл гормон қалыпты глюкоза деңгейін ұстап тұрады. Ұйқының болмауы денеде лептиннің төмендеуіне әкеледі. Парадокс - зертханалық зерттеулерде тышқандарға лептин енгізілгенде олардың салмағы төмендеген. Осыған сүйене отырып, бұл гормонды алайық, және қосымша фунттармен күрес тоқтайды, бірақ бәрі қарапайым емес екені белгілі болды. Өйткені, оның артық салмағы бар адамдарда салмағы қалыпты болып табылатындарға қарағанда 10 есе көп.
- Грелин - ас қорыту процестеріне жауап беретін аштық гормоны. Грелиннің қызметі - тәбетті жоғарылату ғана емес, сонымен қатар денені май жасушаларының жиналуына итермелеу. Ұйқы да осы гормонға тікелей байланысты. Әдеттегіден 2-3 сағатқа аз ұйықтау лептинге қарағанда грелин өндірісін 15-20%-ға арттырады.
- Кортизол - стресс гормоны, ол адам ағзасының қорғаныс қызметін атқарады және стресстік жағдайларда шығарылады. Көптеген адамдар стресс кезінде аштық сезінеді - бұл кортизол роботы. Осылайша, тәттілердің көмегімен сіз стресстік жағдайларды оңай және тез жеңе аласыз. Бірақ жаман жаңалық - метаболизмді баяулатады, бұл салмақтың тез өсуіне ықпал етеді. Негізгі мәселе - кортизол өндірісіне қандай да бір әсер ету үшін релаксацияның әр түрлі әдістерін табу қажет: йога, медитация, би және т.б.
- Адреналин - қозу сәттерінде көрінетін гормон. Адреналин кортизолдың қасына өтеді, жиі қиылысады, олардың арасындағы айырмашылық үлкен емес, бірақ бар. Парашютпен секіру бірінші рет қорқыныш пен кортизол өндірісін тудырады, ал одан әрі секіру эмоционалды толқуды тудырады - адреналин. Осылайша, адреналин термогенез процесін тудырады - резервтік энергияның жануы және сәйкесінше салмақ жоғалту.
- Эстроген - аналық без шығаратын әйел гормоны, оның жетіспеушілігі салмақтың өсуіне жауап береді. Бұл гормонның арқасында жас әйелдерде май төменгі денеде, ал 40 жастан асқан әйелдерде бел аймағында жиналады. Бұл эстрогеннің жетіспеушілігінен тәттілерге тәуелділік. Эстрогеннің мөлшері төмендеген кезде, дене оны майдан табады - бұл бұлшықет массасына жауап беретін тестостеронның себепші төмендеуіне айналады және ол төмендей бастайды. Нәтижесінде бұлшықет массасының төмендеуі және майдың жоғарылауы байқалады. Пішінді жоғалтпау үшін бұлшықеттерге тұрақты физикалық жүктеме қажет.
- Инсулин. Оның ағзадағы қызметі - май жасушаларын қантпен қамтамасыз ету. Инсулин қандағы глюкоза (қант) деңгейін реттейді, егер ол тым көп болса, оны май түрінде резервте қалдырады. Егер инсулин өндірісі бұзылса, онда қант диабеті дамиды.
- Қалқанша безінің гормондары (T3 және T4). Қалқанша без олардың өндірілуіне жауап береді. Олардың ішіндегі ең маңыздысы - тироксин, ол ағзадағы метаболикалық процестерге, атап айтқанда, салмақты төмендетуге әсер етеді. Көбінесе, йод жетіспеушілігінен тироксиннің жетіспеушілігі пайда болады. Сонымен, йодталған тұзды және көптеген теңіз өнімдерін, атап айтқанда, теңіз балдырын жеп қойыңыз, содан кейін сіз қалқанша безінің гормондарына байланысты проблемаларға тап болмайсыз.
- Тестостерон - жыныстық құмарлыққа жауап береді. Бұл еркек гормоны, бірақ ол әйел денесінде де аз мөлшерде болады. Тестостерон салмақты бақылауда өте маңызды рөл атқарады, өйткені ол бұлшықет массасын алу үшін май жасушаларын отын ретінде пайдаланады. Менопаузаның басталуымен әйел денесіндегі бұл гормон жартысында өндіріле бастайды, бұл салмақтың тез өсуіне әкеледі.
Егер сізде артық салмақ болса, бірінші кезекте гормоналды теңгерімсіздікке қан анализін алу қажет. Мүмкін, бұл сіздің денеңізді артық салмақ түрінде май жасушаларын жинауға мәжбүрлейтін гормондар, және олар арқылы сіз дене салмағын қалыпқа келтіре алмайсыз.
Адамның салмағын реттейтін гормондар туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
