Салмақ жоғалту үшін денені аштық жариялаумен шаршатудың қажеті жоқ. Сіз жемісті диетаны қолдана аласыз. Артық салмақтан арылудың осы әдісінің ерекшеліктері мен мәзірлерін біліңіз. Қазіргі заманғы диеталардың көпшілігінде қалаған әсерге жету және бірнеше фунт жоғалту үшін сіз тамақтануды қатаң шектеуіңіз керек. Әдетте, салмақ жоғалтудың көптеген әдістерінде әрдайым дәмді емес аз және монотонды мәзір бар. Бірақ диеталар бар, олар төзімді және депрессияны тудырмайды, ал болашақта оларды қайталауға деген ниет бар. Жеміс диетасы - осы әдістердің бірі.
Осындай диетаны ұстанудың арқасында бір аптаның ішінде 5-7 кг артық салмақтан оңай арылуға болады. Соңғы нәтиже организмнің жеке ерекшеліктеріне және бастапқы дене салмағына тікелей байланысты.
Тәжірибелі диетологтар бұл әдіс туралы оң пікірлер қалдырады және оны өз пациенттеріне ұсынады, өйткені бұл арманға жетудің қарапайым әдісі ғана емес, сонымен қатар сау тәсілі. Артық салмақтан арылу кезінде сіз жиі көңіліңізді көтеру үшін тәтті және дәмді нәрсемен еркелегіңіз келеді. Сондықтан жеміс диетасы - қалаған мақсатыңызға жетудің ең жақсы нұсқаларының бірі. Жемістер-бұл калориясы төмен тағамдар, ал олардың құрамында фруктоза бар және ағза қажетті дәрумендер мен басқа қоректік заттардың қажетті мөлшерін алады. Бұл әдіс әр түрлі мәзірді таң қалдырады, сондықтан ол тез шаршамайды.
Жеміс диетасының пайдасы
Бұл әдіс қысқа уақыт ішінде бірнеше фунт жоғалтуға көмектеседі және көптеген артықшылықтарға ие:
- Ананас майдың түсу процесін болдырмайды, қан айналымын жақсартады, соның ішінде ас қорытуды.
- Мұндай диетаның бір аптасында 7 кг артық салмақтан арылуға болады.
- Қарбыз бүйректі тазартуға, қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
- Сіз банандарды тәттілерге қолдана аласыз. Бұл жемістер өте жоғары калориялы болғанына қарамастан, олар аштықты тез жояды және денені энергиямен қанықтырады.
- Жеміс құрамында көп мөлшерде талшық бар, соның арқасында бар майдың қалдықтары денеден тез шығарылады, тазартатын әсер қамтамасыз етіледі, соның арқасында терінің жағдайы жақсарады және табиғи сау түс қайтарылады.
- Жеміс диетасының толық курсын бақылағаннан кейін, организм ұзақ уақыт бойы жинақталған зиянды токсиндерден тазартылады.
- Жеңілдік сезімі пайда болады, дене қажетті энергия зарядын алады.
- Жасыл және сары түсті тәтті және қышқыл жемістер майлы және проблемалы терінің жағдайын едәуір жақсартуға көмектеседі. Сіз қызыл жемістерді де пайдалана аласыз.
- Сіз аштық сезінген кезде тәуліктің кез келген уақытында жеуге болады.
- Банандар мен манго құрамында калийдің көп мөлшері бар, ол денені энергиямен қамтамасыз етеді.
- Жеміс -жидек диетасы денсаулыққа зиянды емес, өйткені ағзаға дәрумендер, қоректік заттар мен минералдар жетіспейді. Сондықтан терінің құрғауы мен енжарлығы, тырнақтардың сынуы, шаштың түсуі және т.б. сияқты мәселелер пайда болмайды.
- Диета шектеулі емес, сондықтан сіз аштық пен депрессияның күшті сезімін сезінбейсіз.
- Диета өте жеңіл және оңай дайындалады.
- Алма, құлпынай, өрік, жидек, қара өрік және шабдалы құрамында иммунитетті күшейтетін темірдің көп мөлшері бар.
- Кептірілген жемістерге шегелер мен шашты нығайтатын кальций кіреді.
- Жидектер жүйке жүйесінің жұмысына ынталандырушы әсер етеді және көру жақсарады.
- Жемістер басқа тағамдармен тамаша үйлеседі, соның арқасында диета әр түрлі болады.
- Банан, інжір, алма, жүзім және кептірілген жемістер ішектің моторикасын жақсартуға, мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі.
- Жемістер қандағы холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі, қан қысымы қалыпқа келеді.
- Анар мен цитрус жемістері С витаминінің немесе аскорбин қышқылының бай көзі болып табылады, соның арқасында жүрек -қантамыр жүйесі мен жүректің әр түрлі ауруларына тиімді профилактикалық әсері бар.
- Өрік пен шабдалы арқасында метаболизм процесі жақсарады.
- Жемістер антиоксиданттардың бай көзі болып саналады, сондықтан олар депрессиядан арылуға көмектеседі.
Жеміс диетасының кемшіліктері
Семіздікпен күресте көптеген артықшылықтар мен жоғары тиімділікке қарамастан, жеміс диетасының кейбір кемшіліктері бар, олар:
- Жүзім мен банан-бұл жоғары калориялы жемістер, сондықтан оларды тек таңертең немесе денеге физикалық жүктеме көп түссе ғана жеуге болады (мысалы, спортпен айналыспас бұрын).
- Жеміс диетасы жас балалар мен қарт адамдарға, сондай -ақ жүктілік кезінде және емшек емізу кезінде, қант диабеті сияқты ауруды диагностикалау кезінде және көмірсу алмасу процесінде сәтсіздікке ұшыраған жағдайда сақталмауы керек.
- Егер сіз жемістерді 15 күннен артық жесеңіз, ақуыздың ашығуы басталады, бұлшықеттердің атрофиясы дами бастайды, асқазанның қышқылдығы артады және В дәруменінің жетіспеушілігі байқалады., диетаны басқа тағамдармен әртараптандыру қажет.
- Бұл әдіс гастрит, панкреатит, ойық жарамен ауыратын адамдарға тыйым салынған.
- Аллергиялық реакция тудыруы мүмкін тағамдарды жеу ұсынылмайды.
- Құлпынай, цитрус жемістері мен жүзімді көп мөлшерде тұтынған жағдайда аллергиялық диатез дамуы мүмкін.
- Дененің фруктозамен шамадан тыс қанықтылығына байланысты организмде май жинақталу қаупі бар, сондықтан диетаны белгіленген уақыттан ұзақ ұстауға тыйым салынады.
Жемісті моно диета
Әдетте, мұндай диеталар бір аптаға есептелген және оларды ұзақ сақтау мүмкін емес, өйткені олар ағзаға ауыр зиян келтіруі мүмкін. Диета белгілі бір жемістерге негізделеді, өйткені диетаның бұл түрі араласқанға қарағанда тиімдірек. Дегенмен, мұндай диетаны теріс пайдалану ұсынылмайды, әйтпесе ақуыздың жетіспеушілігі пайда болады.
Жеміс ішетін диета
Сіз тек піскен және жаңа піскен жемістерді жей аласыз. Жаңа дайындалған шырындар, тазартылған минералды су, жасыл шай да рұқсат етіледі. Қантты содадан бас тартқан жөн.
Бұл жеміс диетасы дәл 3 күнге есептелген және денені барлық токсиндер мен зиянды заттардан тазартуға мүмкіндік береді. Осы уақыт ішінде сіз шамамен 3-6 кг артық салмақтан арыла аласыз. Күн ішінде сіз кем дегенде 2 литр сұйықтық ішуіңіз керек.
Шамамен диеталық тұтыну:
Таңғы ас:
- 1 ас қасық. әлі де тазартылған су немесе жасыл шай, кез келген 2 жеміс;
- 1 ас қасық. жаңа шырын мен жеміс салаты;
- 1 ас қасық. жаңа шырын және кез келген 1 жеміс.
Кешкі ас:
1 ас қасық. әлі де тазартылған су мен жеміс салаты
Кешкі ас:
- 1 ас қасық. жаңа шырын мен жеміс салаты;
- Кез келген 2 жеміс, буға пісірілген немесе пісірілген көкөністер;
- тауық сорпасы.
Жеміс диетасы бір аптаға созылады
Небәрі 7 күнде сіз шамамен 7-9 кг артық салмақтан арыла аласыз. Бұл кезде сізге тек сұйықтықтан (тәулігіне 1 литрден аспайтын) және тазартылған газдалмаған судан жасыл шай ішу қажет.
Диетаның әр күнінде сіз тек бір жеміс түрін жеп, келесі схеманы қатаң сақтауыңыз керек:
- 1 және 7 күндік диета - 1 кг жаңа піскен жемістер;
- 2 және 6 күндік диета - 1,5 кг жаңа піскен жемістер;
- 3-5 күндік диета - 2 кг жаңа піскен жемістер.
Аралас жеміс диетасы
Диетаның бұл түрі жеміс диетасына негізделген, бірақ сонымен бірге ағзаға қажетті дәрумендер мен ақуызды алу үшін басқа тағамдарды жеуге рұқсат етіледі - мысалы, биокефир, майсыз сүт өнімдері, жаңғақтар, йогурт, тұқымдар, дәндер, буға пісірілген немесе қайнатылған майсыз ет. Бұл сізге диетаны ұзақ ұстауға және денсаулықты бұзудан қорықпауға көмектеседі.
Жемістер мен көкөністер диетасы
Арықтаудың бұл әдісі жаңа піскен жемістер мен көкөністерді шексіз мөлшерде қолдануға мүмкіндік береді. Диетада балық пен етдің майсыз сорттары болуы мүмкін, бірақ тек буға пісірілген, қайнатылған немесе пісірілген, ал тәуліктік мөлшерлеме 200 г аспауы керек. Майды қоспай пісіру керек. Мұндай диетаның бір аптасында сіз шамамен 5 кг артық салмақтан арыла аласыз.
Диета үлгісі:
- Таңғы ас - кебек тосттары, грейпфрут (апельсин) немесе манго, қауын (шамамен 400 г).
- Кешкі ас - балық және жасыл көкөністер; шексіз жеміс салаты; көкөніс салаты мен тауық еті; 2 пісірілген жұмыртқа, тауық сорпасы, көкөніс салаты.
- Кешкі ас - көкөністер мен балық; тауық пен көкөніс салаты; көкөністермен пісірілген ет.
Жемістер мен ақуыз диетасы
Диетаның бұл түрінің ұзақтығы 14 күнге есептеледі. Диета жаңа піскен жемістерді ақуызды тағамдармен алмастыруға негізделген, ал ұн, тәтті және майлы тағамдар диетадан толығымен шығарылады.
Үлгі мәзірі:
- таңғы ас - 2 жұмыртқа (қайнатылған);
- түскі ас - 1 грейпфрут;
- түскі ас - пісірілмеген және майсыз тауық (200 г);
- түстен кейінгі шай - 2 алма;
- кешкі ас - майсыз және қуырылмаған балық (200 г);
- Ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын - 1 апельсин.
Ережелерді қатаң сақтаған жағдайда 14 күндік диета кезінде шамамен 5 кг артық салмақтан арылу мүмкіндігі бар. Сіз жемістерді басқалармен алмастыра аласыз, бірақ жүзім мен бананға тыйым салынады, өйткені олардың калориялары өте жоғары. Ақуыз өнімдері ретінде идеалды нұсқа сүт, табиғи йогурт, сүзбе, биокефир, балық және майсыз ет болады.
Жемістер мен айран диетасы
Сіз бұл диетаны 3-5 күн бойы ұстай аласыз және осы уақыт ішінде шамамен 5 кг артық салмақ қажет, соңғы нәтиже организмнің жеке ерекшеліктеріне тікелей байланысты. Диетаның бұл түрін демалыстан кейін түсіру бағдарламасы ретінде қолдануға болады және қажет болған жағдайда фигураны тез жақсы қалыпқа келтіруге болады.
Диета піскен жемістер мен майсыз биокефирге негізделген:
- Таңғы ас - 500 г майсыз айран, 300 г жаңа жидектер немесе жемістер.
- Кешкі ас - 500 г майсыз айран, 300 г жаңа жидектер немесе жемістер, шексіз жаңа көкөністер.
- Кешкі ас - 500 г диеталық айран, 300 г жаңа жидектер немесе жемістер.
- Ұйықтар алдында 2-3 сағат бұрын - аз мөлшерде айран немесе табиғи йогурт қосылған дәмді жеміс салаты.
Жемістер мен сұлы диетасы
Бұл диетаны ораза ұстайтын диета ретінде қолдануға болады. Жаңа піскен жемістер мен сұлы жармасы витаминдердің ең жақсы көзі болып саналады және иммунитетті көтеруге көмектеседі. Бұл диета қыста, денеде витамин жетіспеген кезде ұсынылады.
Күні бойы ботқаны қайнаған сумен бумен пісіріп, әрқайсысы 250 г 4 рет тұтынуға болады. Таңертең сұлы майына жаңа піскен жемістерді, жаңғақтар мен кептірілген жемістерді, ал кешке аздап бал қосу ұсынылады. Аштықты қанағаттандыру үшін күндіз кез келген жемісті шексіз мөлшерде жеуге болады. Алайда, таңертең ғана жүзім мен бананға рұқсат етіледі.
Жеміс диетасының қай нұсқасы таңдалғанына қарамастан, қажетті нәтижеге жету үшін диетаны қатаң сақтау керек және күн ішінде кемінде 2 литр су ішуді ұмытпаңыз. Егер диета спортпен ұштасса, одан да көп пайда әкеледі.
Жеміс -жидекті диета кезінде қалай арықтау керектігін және оны асыра алмауды мына бейнеден біліңіз:
