Қысқа уақыт ішінде сыртқы келбетіңізді қалай жақсы жаққа өзгертуге болатынын біліңіз. Көбінесе адамдар жаз жақындаған кезде өз фигурасын есіне алады. Дегенмен, өзіңізге үнемі қамқорлық жасау жақсы, бірақ бұл жағдайда өмір салтына деген көзқарасыңызды өзгерту қажет. Егер сіз әдемі денені қалай жасау керектігін білгіңіз келсе, оқыңыз және сіз бұл сұраққа жауап таба аласыз.
Әдемі денені қалай жасауға болады?
Күнделікті режим мен тамақтану
Дұрыс тұжырымдалған диета мен күнделікті режимді сақтаудың арқасында сіз өз арманыңыздың денесін жасаған кезде керемет нәтижеге қол жеткізе аласыз. Ең алдымен, диетадан ағзаға зиянды барлық тағамдық өнімдерді алып тастау қажет. Егер сіз сымбатты және сымбатты болып көрінгіңіз келсе, онда түрлі фишкалар мен фаст -фудтарды ұмытыңыз. Диетаңызға көбірек жемістер мен ақуызға бай тағамдарды енгізіңіз. Сонымен қатар, күніне кемінде төрт рет тамақтанатын, тамақтанудың фракциялық принципіне көшу қажет.
Көкөністер мен жемістер артық салмақпен күресте сіздің сенімді көмекшілеріңізге айналады. Егер сіз көкөністерді ұнатпайтын болсаңыз, онда оларға деген көзқарасыңызды өзгертуіңіз керек. Келісіңіз, көкөніс салаты етке немесе балыққа керемет қосымша бола алады. Оразаны ұмытыңыз, себебі бұл сізге ешқандай пайда әкелмейді. Егер ағза ұзақ уақыт бойы тамақ қабылдамаса, онда метаболизм күрт төмендейді, ал мұндай жағдайда арықтау мүмкін емес.
Сондай -ақ, күні бойы судың қажетті мөлшерін ішу керек. Барлық газдалған газдалған сусындар сіздің өміріңізді мәңгілікке тастап кетуі керек, ал олардың орнын көк шай мен бәрі бірдей суға беру керек. Қыздар үшін тәуліктік су мөлшері - 2,2 литр. Әрине, жылдар бойы тамыр жайған әдеттерден бас тарту өте қиын, бірақ сіз оған күш табуыңыз керек. Бұл мәселені шешудің жалғыз жолы.
Егер сізді әдемі денені қалай жасауға болатыны қызықтырса, онда сіз күнделікті режимді ұстануыңыз керек. Ұйқы кезінде ғана дене толық қалпына келе алады. Егер сіз диетаның калориясын азайтсаңыз және жаттығу залында белсенді түрде жаттығулар жасасаңыз, бірақ сонымен бірге сіз көп ұйықтамасаңыз, онда сіз артық салмақтан арыла алмайсыз. Күніне кемінде сегіз сағат ұйықтау керек.
Физикалық ауыртпалықтар
Орташа және тұрақты жаттығулардың дұрыс тамақтанумен үйлесуі сіздің прогрестің кепілі болып табылады. Диета арқылы сіз денені май жағуды бастауға мәжбүр ету үшін энергия тапшылығын жасай аласыз. Алайда, егер сіз бұған қоса спортпен айналыса бастасаңыз, нәтиже өте әсерлі болады.
Спорт залында жарты сағаттық сабақтан бастаңыз, оны апта бойы бірнеше рет жасау керек. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің денеңіздің күйін бақылауыңыз керек, ол сізге жүктемені асып кеткен кезде міндетті түрде айтады. Пайдалы салмақ жоғалту үшін кардио жүктемелерді күш жаттығуларымен біріктіру керек.
Егер сізде спортзалға баруға мүмкіндік болмаса, онда велосипедпен жүріңіз немесе жай серуендеңіз. Көбінесе адамдар артық салмақпен күресте серуендеудің пайдасын бағаламайды және бұл бекер. Денені шамадан тыс жүктемеу үшін жүктемені біртіндеп ілгерілету өте маңызды. Тұрақты 15 минуттық серуендеуден бастаңыз.
Егер сіздің үйіңізде лифт болса, оны пайдалануды тоқтатып, баспалдақпен пәтерге барыңыз. Бұл сізге липолиз процестерін тездетуге ғана емес, сонымен қатар аяқ бұлшықеттерінің тонусын сақтауға мүмкіндік береді. Мүмкіндігінше ашық ауада көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз және белсенді қозғалыңыз. Күш жаттығулары туралы бірнеше сөз айту керек. Әр сабақты бастамас бұрын, жарақаттанудан қорғау үшін жақсы жылыну керек. Сіздің жаттығу бағдарламаңызда тек бұлшықеттердің максималды көлемін қолдана алатын негізгі жаттығулар болуы керек. Жаңадан бастаушыларға арналған кешендерді Интернеттен оңай табуға болады. Қыздар штангадан да қорықпауы керек. Бұл спорттық құрал сіздің фигураңызды тартымды етуге көмектеседі.
Әйелге әдемі дене қалай жасауға болады?
Біз жай ғана әдемі денені қалай жасау керектігін айттық. Бұл кеңестер қыздарға да, жігіттерге де пайдалы болады. Алайда, әйел денесі еркектен айтарлықтай ерекшеленеді, және ең алдымен оның майды тез жинау қабілеті. Егер ер адам әдемі денені қалай жасау керектігі туралы сұраққа жауап берсе - қыздар өздерінің әйелдік қасиеттерін сақтағысы келеді.
Біз әдемі денені құру үшін қалау, дұрыс тамақтану және қалыпты физикалық белсенділік қажет екенін білдік. Міне, сіздің табысқа жетуіңізге үш ингредиент. Қыздардың көпшілігі басқа спорт түрлерінен гимнастиканы жақсы көреді. Бұл бірден барлығына қол жетімді екенін айту керек, және сіз үйде жаттығулар жасай аласыз.
Қазіргі уақытта фитнеспен айналысатын ең танымал түрі - аэробика, оның бірнеше түрі бар. Аэробиканың мәні - жігерлі музыканың сүйемелдеуімен қозғалыстар жиынтығының жігерлі орындалуы. Бұл сіздің денеңізді реттеуге арналған тамаша спорт екенін мойындау керек және көптеген қыздар мұны жеке тәжірибесінен көре алды.
Калланетика аэробика сияқты танымал емес, бірақ бұл оның тиімділігін төмендетпейді. Калланетикамен айналысу кезінде сіз ең терең бұлшықеттерді де өңдейтін статикалық жаттығулар жасайсыз. Ғалымдардың айтуынша, бұл спорт түрі аэробикаға қарағанда 24 есе тиімді. Пішін бүгінде өте танымал, бірақ денені иілу - бұл жаңа спорт түрі. Bodyflex тыныс алу жаттығуларымен бірге физикалық жаттығулар кешенін енгізуді қамтиды. Тіндердің оттегімен қамтамасыз етілуіне байланысты майлы жасушалар тезірек қолданылады.
Біздің оқырмандардың көпшілігі тай-бо сияқты фитнес бағыты туралы естімеген шығар. Батыста ол үлкен жетістікке жетеді және көптеген жанкүйерлері бар. Тай-бодың негізінде әр түрлі жекпе-жек өнерінің қозғалыстары жатыр, бұл сізге артық салмақтан арылуға ғана емес, сонымен қатар қорғануды үйренуге де мүмкіндік береді.
Пилатес біздің елде өте танымал, бірақ біз бұл туралы бірнеше сөз айтамыз. Бұл бұлшық еттеріңізді нығайтатын және икемділікті жақсартатын жаттығулардың күрделі жүйесі. Сонымен қатар, пилатес жаттығулары үйлестіру мен төзімділікті арттырады. Фитнестің барлық бағыттарының ішінде Пилатес ең қауіпсіз болып саналады және жаттығуда жарақат алу мүмкін емес.
Жоғарыда сипатталған фитнес түрлерінен басқа, әдемі денені қалай жасау керектігі туралы айтатын болсақ, йоганы еске түсірмеу мүмкін емес. Бұл спорт емес, ұзақ тарихы бар өмір философиясы. Егер сіз йоганы әдемі дене құрудың құралы ретінде таңдасаңыз, онда сіз қателеспейтін боласыз.
Өкінішке орай, барлық адамдар фитнес -клубтарға бара алмайды, бірақ мұндай жағдайда үміт үзуге болмайды. Егер сіз әдемі денені қалай жасау керектігін білгіңіз келсе, онда үйде жаттығуға болады. Егер сіз оларға дұрыс жақындасаңыз, нәтиже көп күттірмейді. Мұндағы басты шарт - сабақтардың жүйелілігі. Алайда, бұл біз еске түсірген кез келген фитнеске қатысты. Әр қыздың денесінде проблемалық аймақтар бар, оларға жұмыс күшейе түсуі керек. Жалпы алғанда, олар барлық әйелдер үшін бірдей, және егер сізде проблемалар болмаса да, айталық, бөкселерде бәрібір дененің осы бөлігінде жұмыс істеу керек.
Әрбір қыз жалпақ асқазанды армандайды, және бұл мақсатқа жету үшін сізге бірнеше жаттығуларды орындау жеткілікті. Бірақ дененің кез келген бөлігінде жұмыс жасағанда, тез нәтиже күтпеу керек. Асқазанға әдемі көрініс беру үшін сізге жаттығулар жасау керек - аяқ пен денені көтеру, велосипед.
Жақсы аяқтар сізді жігіттер алдында одан да тартымды етеді. Жазда сіз джинсы кигіңіз келмейді, ал сіздің шкафқа қараған кезде қолыңыз еріксіз қысқа юбка немесе шортқа жетеді. Өкінішке орай, мұндай киім барлық адамдарға жарамайды, бірақ жағдайды түзетуге болады. Бұл мәселені шешу үшін сізге бөксе мен сан бұлшықеттеріне арналған жаттығулар кешені қажет.
Әдемі денені қалай жасау керектігін айтатын болсақ, дене бітімі туралы да ұмытпау керек. Сіздің денеңіз қаншалықты әдемі болса да, дұрыс емес қалып сізге көп зиян тигізуі мүмкін. Қазіргі заманғы қыз өмірді басын көтеріп, иығын түзетіп өтуі керек. Сіздің фигураның барлық артықшылықтарын баса алатын жүріс көп жағдайда қалыпқа байланысты.
Позаны түзету үшін «Басына салмақ тағу» деп аталатын тамаша жаттығу бар. Әрине, сізге нақты салмақ киюдің қажеті жоқ, және сіздің позицияңызда жұмыс істеу үшін кітап өте қолайлы. Жаттығу кезінде арқаңызды тік ұстау өте маңызды. Сондай -ақ, позаны жақсартудың тамаша қозғалысы - асқазанда жатқанда қол мен аяқтың бір мезгілде көтерілуі.
Әдемі әйел фигурасы қолында салбыраған тері мен керемет кеуде жоқтығын болжайды. Әйел денесіндегі еркектер ең алдымен бөкселер мен кеудеге тартылады. Қолдың бұлшық еттерін сергіту үшін сізге гантель қажет. Бұл спорттық құралдың көмегімен бүйір көтеру, денені ию және итеру жаттығуларын орындаңыз.
Әйелдердің кеудесі жасына қарай бұрынғы қаттылығы мен серпімділігін жоғалтады. Егер кеуде салбырай бастаса, онда кеуде бұлшықеттері кінәлі. Оларды жақсы қалыпта ұстау өте қиын, бірақ соған қарамастан мүмкін. Сондай -ақ, иық белдеуі мен қолдың бұлшықеттеріне назар аудару керек, бұл кеуде бұлшықеттерінің жағдайын жақсартуға көмектеседі. Жаттығу кезінде дененің бір бөлігіне шоғырланбаңыз. Әдемі көріну үшін барлық бұлшықеттеріңізге назар аудару қажет.
Әдемі денені қалай жасау керектігін білу үшін мына бейнені қараңыз:
