BCA -ның бодибилдингте қаншалықты құнды екенін және оларды үнемі сіздің диетаңызға енгізуге тұрарлық екенін біліңіз. Ақуыз қосылыстары дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін өте маңызды және бұл факт бұрыннан белгілі. Сонымен қатар, бұл заттар аминдерден тұрады, олардың жалпы саны жиырма. Олардың кейбіреулерін синтездеуге болады, бірақ тоғыз зат алмастырылмайтын топқа жатады. Бұл олардың денеге сырттан ғана ене алатынын білдіреді. Спортшылар үшін тармақталған бүйір тізбектері бар аминдердің маңызы ерекше. Сіз қазір қандай заттар туралы айтып отырғанымызды түсінген шығарсыз. Осы мақаланың бөлігі ретінде біз bcaa қалай дұрыс қабылдау керектігін білетін боламыз.
BCAA мәні
Bcaa қалай дұрыс қабылдау керектігін білу үшін сіз осы заттардың негізгі функцияларын білуіңіз керек. BCAA тобындағы аминдердің әрқайсысын бөлек қарастырайық.
- Валин. Бұлшықет тінінің регенеративті процестеріне белсенді қатысады. Қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықет тінінің талшықтары микротравма алады, бұл шын мәнінде жаттығудың мақсаты. Дене бұл зақымдарды жоюға мәжбүр, нәтижесінде бұлшықеттер көлемінің ұлғаюына әкеледі. Қосымша валинді қолдану арқылы сіз тіндердің қалпына келуін тездетесіз. Аминнің азот балансын жақсарту қабілеті туралы да айту керек.
- Лейцин. Қандағы қант концентрациясын төмендетуге көмектеседі, осылайша өсу гормонының өндірісін жеделдетеді. Спортшылар үшін өсу гормонының маңыздылығы мен бұл заттың салмақ қосуға әсері туралы айтудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, лейцин ағзаға тері, бұлшықет тіндері мен сүйек құрылымдарының зақымдалуын қалпына келтіру үшін қолданылады.
- Изолейцин. Бұл амин төзімділікті арттыратын және бұлшықет тінінің қалпына келуін тездететін гемоглобин синтезінде қолданылады.
Осылайша, егер сіз bcaa -ны қалай дұрыс қабылдау керектігін білсеңіз, сіз прогресті айтарлықтай тездете аласыз. Айта кету керек, құрылысшылар үшін ең үлкен құндылық - лейцин. Ғалымдар BCAA тобының барлық үш аминін бірге қолдану олардың ағзаға әсерін өзара күшейтетінін дәлелдеді. Бірақ бұл тек осы заттардың белгілі бір концентрациясында мүмкін - лейцин изолейцин мен валинге қарағанда екі есе көп болуы керек.
Bcaa қалай қабылдауға болады?
Дене сабақ күндері мен демалыс күндері барлық қоректік заттарға әр түрлі қажеттіліктерге ие. Осы себепті BCAA -ны осы кезеңдерде басқаша қабылдау қажет.
Жаттығу күндері
Жаттығу кезінде денеде анаболикалық және катаболикалық реакциялар белсендіріледі. Сонымен қатар, катаболизм біртіндеп үстем бола бастайды және бұл сіздің бұлшықеттеріңізге зиянды. Осылайша, спортшылардың ілгерілеуі үшін анаболикалық процестерді ынталандыру жолдарын табу керек, сонымен қатар катаболикалық процестерді басу керек.
Ең белсенді анаболикалық реакциялар демалыс кезінде пайда болады және дәл осы кезеңде бұлшықеттердің өсуі жүреді. Жаттығу кезінде катаболизмді басу үшін денені қайта отынмен қамтамасыз ету қажет. Әйтпесе, дене резервтерді табады, бұл бұлшықеттердің бұзылуына әкеледі. Жаттығу кезінде ағза бауырда, сосын бұлшықеттерде болатын гликогенді тұтынуды бастайды. Құрылысшының жаттығу тәжірибесі неғұрлым жоғары болса, бұлшықет тіндерінде гликоген қоры соғұрлым көп болады. Дегенмен, бұл шектеусіз емес және бір сәтте гликогендік пул бос болады. Спорт залында жұмысын жалғастыра отырып, сіз осылайша организм энергия алу үшін қолданатын тіндердің бұзылу процестерін белсендіресіз. Бұған жол бермеу үшін BCAA қабылдау қажет.
Бұл аминдерді жылдам энергия көзі ретінде қолдануға болады, және дене оларды бұлшықеттерге әсер етпей қолдануы керек. Сеанстан бұрын және кейін BCAA алыңыз. Сонымен қатар, жаттығу кезінде аз мөлшерде қоспаны қабылдау артық болмайды.
Демалыс күндері
Сұрақты қарастыруды жалғастырайық - bcaa қалай дұрыс қабылдау керек? Кейбір спортшылар мен тіпті сарапшылар жаттығулар болмаған жағдайда BCAA қоспасының қажеті жоқ деп санайды. Дәлел ретінде, энергия алу үшін жүктеме болмаған жағдайда, денеде тамақ пен спорттық тамақтанудан келетін ақуыздық қосылыстар жеткілікті болатындығы қолданылады.
Алайда, іс жүзінде бәрі мүлде басқаша болып шығады. Күшті физикалық күш болмаған кезде де организмде катаболикалық процестер жүреді. Олар әсіресе оянғаннан кейін бірден күшті болады. Әрине, сіз таңғы ас ішкен кезде ағза ақуыздарды алады, бірақ оларды өңдеуге біраз уақыт кетеді.
Шынында да, алдымен ас қорыту жолындағы ақуыздық қосылыстар аминдерге бөлінеді, содан кейін ғана оларды мақсатты түрде қолдануға болады. BCAA қоспасының артықшылығы белсенді ингредиенттердің тез сіңуінде. Қоспаның жартысын немесе толық порциясын ояту кезінде бірден қабылдау катаболикалық реакцияларды тез басуы мүмкін.
Мен сізге bcaa қалай дұрыс қабылдау керектігін айтқым келді.
BCAA -ны қалай дұрыс қабылдау керек, төменде қараңыз:
