Егер сіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту және бұлшықет массасын сақтау болса, ақуызды қалай қабылдауға болатынын біліңіз. Дұрыс қолданған кезде ақуыз қоспалары салмақ жинауға ғана емес, маймен күресуге де көмектеседі. Сонымен қатар, сіз ақуыз қосылыстары майлы тіндердің азаю процесіне тікелей әсер ете алмайтынын түсінуіңіз керек. Ақуызды салмақ жоғалту үшін қолдана отырып, сіз бұлшықет тінін бұзылудан сақтайсыз. Мұны қалай дұрыс жасау керек, біз енді білетін боламыз.
Ақуызды салмақ жоғалту үшін қолдануға бола ма?
Ақуыз қосылыстары адамдар үшін өте маңызды. Біз барлық маталардан тұратындығын бастайық. Сонымен қатар, ақуыздар басқа функцияларды орындайды, мысалы, энергия. Біздің денеміз жақсы күйде болуы үшін күнделікті белок қосылыстарын белгілі мөлшерде тұтыну қажет. Белсенді өмір салтын уағыздайтын адамдар үшін бұл дене салмағының әр килограмына 2 -ден 2,5 грамға дейін болатынын білетін шығарсыз.
Ақуыздарды ағза үнемі, тіпті ұйқы кезінде де тұтынатынын есте ұстаған жөн. Бұл қоректік зат жетіспегенде шаш пен тырнақтың сапасы нашарлайды, бұлшықет тінінің жасушалық құрылымдары бұзыла бастайды. Бұл дененің ақуыз жетіспеушілігін жоюға тырысатындығына байланысты және бұл бұлшықеттер маңызды маталар емес.
Дәл осы себептен спортшылар мен май жоғалтқысы келетіндердің көпшілігі арықтау үшін ақуызды пайдаланады. Жаттығу кезінде барлық қоректік заттарды тұтыну көбейетіндіктен, ақуыздың тәуліктік дозасын тек азық -түлік көмегімен алу проблемаға айналады. Бірақ бұл бүгінде маңызды мәселе емес, өйткені ақуыз қоспалары әрқашан сатып алуға болады.
Ғалымдар ақуыз майлар мен көмірсулардың сіңуін бәсеңдетуге көмектесетінін анықтады, бұл тері астындағы майдың жаңа шөгінділерінің пайда болуына әкеледі. Сондай -ақ, ақуыз қоспалары тамақтану бағдарламасының жалпы калориясын арттырмай аштықты қанағаттандыра алады. Ақуыздық қоспаларды қолданғанда алуға болатын негізгі әсерлер:
- Метаболизм жылдамдығы артады.
- Дененің қорғаныс жүйелерінің белсенділігі артады.
- Липолиз процесі жеделдетіледі.
- Аштық сезімі жойылады.
Әйелдер маймен күресу үшін аштық диеталарын жиі қолданады, бірақ нәтиже әрқашан керісінше болады және салмақ қосылады. Бірақ егер сіз белсенді спорт түрлерін ақуыз қоспаларын қолданумен біріктірсеңіз, онда жағдай күрт өзгеруі мүмкін.
Ақуызды салмақ жоғалту үшін қалай қолдануға болады?
Ақуызды салмақ жоғалту үшін қалай қолдану керектігін айтпас бұрын, қандай қоспалар бар екенін білуіңіз керек. Қазіргі уақытта ең танымал болып сарысу ақуызы саналады, ол салмақ жоғалту мен салмақ қосуда тиімді. Оның ерекшелігі - ағзаға тез сіңуінде. Барлығы сарысу ақуыздарының үш түрі бар, бірақ негізінен изолят қолданылады.
Соңғы жылдары казеиннің танымалдығы өте тез өсті. 10-20 минут ішінде қорытылатын сарысу ақуызынан айырмашылығы, казеин ағзаға кем дегенде алты сағат бойы ақуыз қосылыстарын жеткізе алады. Бұлшықет тінінің негізінен түнде өсетіні анықталды, сондықтан ұйықтар алдында казеин қабылдаған жөн. Сонымен қатар, казеиннің термогендік әсері бар екенін, аппетитты басатынын, сонымен қатар сүйек тығыздығын арттыратынын атап өткен жөн.
Соя протеинінің аминқышқылдарының толық емес профилі бар және май жоғалтқысы келетіндер үшін ең жақсы шешім емес. Сонымен бірге оның энергия құндылығы төмен. Артық салмақтан арылу үшін, ең алдымен, тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін азайтып, бұл көрсеткішті тәулігіне 100 граммға немесе ең көбі 120 -ға дейін жеткізу қажет. Жалпы алғанда, ақуызды салмақ жоғалту мен салмақ жинау үшін қолдану тек сіз қолданатын тамақтану бағдарламасы. Егер сіз жұмсағаныңыздан көп калория тұтынсаңыз, бұлшықеттер өседі және керісінше. Әрине, бұл жүйелі жаттығулар кезінде ғана мүмкін болады.
Артық салмақ жоғалту үшін белокты жаттығу басталғанға дейін, шамамен жарты сағат ішінде және ол аяқталғаннан кейін 60 минут ішінде қабылдау қажет. Ақуыздық қоспалардың энергиясы төмен болғандықтан, сіздің тамақтану бағдарламаңыздың калория мөлшері айтарлықтай өспейді.
Сонымен қатар, сіз күнделікті қоспалардағы ақуыздың толық мөлшеріне сенбеуіңіз керек. Ақуыз сіздің диетаңызға енгізілуі керек. Ақуыздық қосылыстардың күнделікті тұтынуының шамамен үштен бірін протеин қоспаларынан алуға болады, ал қалғандары тамақпен қамтамасыз етілуі керек.
Ақуыздың салмақ жоғалтуға әсері туралы көбірек білу үшін мына бейнені қараңыз:
