Физика прогресс жылдамдығына әсер етеді. Бодибилдингте қандай дене пропорциясы идеалды деп есептелетінін біліңіз. Біздің кеңестердің көмегімен сіз нәтижені оңай талдай аласыз. Әр спортшының жеке ерекшеліктері бар, олардың бірі дене бітімі. Бүгін біз бодибилдингте қандай дене пропорциясын мінсіз деп санауға болатынын анықтауға тырысамыз. Егер сіз бұл параметрлерге сәйкес келмесеңіз, сіз салмақ жинай алмайсыз дегенді білдірмейді. Тек сәл қиынырақ болады. Сонымен қатар, дене бітімі жақсы емес спортшының жоғары нәтижелерге қол жеткізуіне мысалдар көп.
Бодибилдингтің тамаша пропорциялары
Өз денесіне толық қанағаттанатын адамдар жоқ шығар. Біреу тағы бірнеше килограмм жоғалтқысы келеді, бірақ біреу бицепс мөлшеріне қанағаттанбайды. Идеал фигура туралы пікірталас бір ғасырдан астам уақыт бойы жалғасып келеді және, бәлкім, ешқашан аяқталмайды. Спортшылар үшін бодибилдингте дене пропорциясы да маңызды.
Бодибилдинг - бұл сіздің жұмысыңызды дұрыс жасау үшін денеңізді құруды білдіреді. Ол симметриялы болуы керек, бұлшықеттер үйлесімді дамыған және т.б. Көптеген жылдар бойы бодибилдерлер арасында түрлі турнирлер өткізіліп тұрады, онда спортшылар өткен уақыт ішінде қол жеткізген жетістіктерін көрсетеді.
Әрқашан параметрлердің бірінде сізден асатын адамдар болады. Бұлшықеттер сіздікі сияқты массивті болмауы мүмкін, бірақ дененің пропорциясы дұрыс болады. Көбінесе залдарда келушілер арасындағы пропорциялардың сәйкессіздігін байқауға болады. Опциялар әр түрлі болуы мүмкін және біз қазір олар туралы айтпаймыз.
Айта кету керек, кейбір әуесқойлардың өздері бұлшықеттердің үйлесімді дамуын қадағаламайды. Егер оларға бәсекелестік қажет болмаса, онда пропорциялар маңызды емес. Негізінде бұған келісуге болады, бірақ ішінара ғана.
Бодибилдингте дененің пропорциясы спортшының кейбір параметрлері мен мүмкіндіктерін анықтауға ықпал ететінін атап өткен жөн. Олардың арқасында сіз генетикалық потенциалды анықтай аласыз, сонымен қатар дәлірек оқу бағдарламасын жасай аласыз. Мысал ретінде дене бітіміне мән бермейтін, содан кейін жаттығу кезінде қолдары ұзын бицепс бұйраларын жасайтын адамдар болады.
Дене пропорциялары сандық түрде
Әрине, кез -келген адамның фигурасының тартымдылығы талғамға байланысты, алайда сандар дисконтталмауы керек. Математикада бәрін сәйкес формулалар арқылы сипаттауға болады. Адам ағзасы үшін мұндай нәрсе бар және ол «алтын қатынас» деп аталады. Бұл сан бүкіл дененің пропорциясын сипаттайды, айталық, денеге қатысты аяқ -қолдардың ұзындығы. Бұл идеалдың сандық мәні келесідей көрінеді: 1: 1, 618. Қарапайым тілмен айтқанда, егер біз жамбасты бір санға алсақ, онда төменгі аяғы мен аяғы сәйкесінше 1, 618 -ге тең болуы керек. өзінің барлық дамуында үйлесімділік пен тепе -теңдікке жетуге тырысады. Демек, дененің сұлулығын оның «алтын бөлім» суреттеген идеалдан қаншалықты айырмашылығы бойынша бағалауға болады. Егер біз бодибилдингте дененің үлесі туралы айтатын болсақ, онда жаттығуда барлық назарды олардың бір немесе екеуіне шоғырландырмай, интеграцияланған тәсіл қолдану керек және бұлшықеттердің әр тобын дамыту керек екенін түсіну қажет.
Көбінесе бодибилдер белден иықтың мінсіз қатынасына жетуге тырысады. Айтпақшы, бұл коэффициент Адонис индексі деп аталады және сандық мәнде ол «алтын қатынасқа» немесе 1: 1.618 сәйкес келеді. Бұл мақсатқа тезірек жету үшін сіздің дене бітіміңіздің құндылығы қажет болады. Мысалы, жұқа эктоморф алдымен иықты дамытуы керек, ал қалғандары белмен айналысуы керек.
Өзіңіздің идеалды денеңізді құруды бастамас бұрын, сіз «алтын коэффициенттің» жеке параметрлерін білуіңіз керек, содан кейін сіз жаттығу бағдарламасын құруға кірісе аласыз. Енді біз сіздің денеңіздің мінсіз пропорцияларын қалай есептеуге болатынын анықтауға тырысамыз. Залға кіре бастаған әр адамның жеке параметрлері болады. Осылайша, жалпы анықтамалық нүктені табу қажет және оның ең оңай жолы - дененің ең үлкен бөлігі - жамбас.
Қыздарға арналған тамаша пропорцияда бәрі өте қарапайым, өйткені 90x60x90 еш жерде жоғалып кетпеген. Ер адамдарда бәрі біршама күрделі.
- Жамбас пен кеуде шеңбері 9:10 болуы керек. Мысалы, жамбас шеңбері 90 сантиметр, содан кейін кеуде қуысы 100 болуы керек.
- Мойын шеңбер бойынша кеуде көлемінің 38% құрайды. Кеудесі 10 сантиметр, мойын шеңбері 38 см болуы керек.
- Білек өлшемі - кеуде шеңберінің 30%;
- Бел өлшемі - кеуде шеңберінің 75%;
- Сан мөлшері - жамбас шеңберінің 60%.
Дененің пропорциясын қалай өлшеуге болады?
Идеал параметрлермен бәрі түсінікті болғанда, бір ғана сұрақ қалды - қажетті есептеулерді орындау үшін денені қалай дұрыс өлшеу керек? Екі негізгі ереже бар:
- Өлшеу үшін әдеттегі сантиметрді (таспаны) қолдану керек.
- Өлшеуді таңертең, бұлшықеттер босаңсып, дене әлі оянбаған кезде жасаған дұрыс.
Денеңізді өлшегенде, таспаның созылып кетпеуін немесе созылмауын қадағалаңыз. Алынған нәтижелерді безендіруге тырыспаңыз, себебі өлшеу дәлдігі идеалды фигураға қаншалықты жақындай алатындығыңызға байланысты. Сонымен қатар, дәлірек нәтижеге қол жеткізу үшін бір жерде екі немесе үш өлшеу жүргізу қажет.
Фотосуреттер үш бұрышта енгізілуі керек прогресті бақылау үшін арнайы өлшеу күнделігі мен фото мұрағатты қолдану өте ыңғайлы. Сіз өз денеңізді бақылау үшін екі -үш айда бір рет суретке түсіре аласыз.
Сонымен қатар, дене салмағының индексі (BMI) сияқты параметрді ұмытпаңыз. Онымен көп нәрсені үйренуге болады. Ең дұрысы, сіздің салмағыңыз биіктік пен 100 коэффициентіне тең болуы керек. BMI келесі формула бойынша есептеледі:
BMI = салмақ / биіктік квадраты
Идеалды BMI 25 -тен 35 бірлікке дейін.
Бодибилдинг пен идеалды дене пропорциялары туралы мына бейне сұхбаттан қараңыз:
