Әрбір спортшы дерлік кейбір бұлшықет топтарының дамуында артта қалу проблемасымен бетпе -бет келеді. Бодибилдинг мамандығы мен оның спортшыларға әсері туралы біліңіз. Ерте ме, кеш пе, спортшы дамуында бұлшықеттердің артта қалу проблемасына тап болады. Тренингтің белгілі бір кезеңінде кез келген бұлшықет тобы өзінің дамуында артта қалады. Бұл кез келген бұлшықет болуы мүмкін, және қайсысы маңызды емес. Бұл қосымша артта қалған бұлшықеттерді жүктеу арқылы түзетілуі мүмкін. Дәл осы уақыт бодибилдингке мамандануды алды.
Бұл кезеңнің ұзақтығы бір айдан аспауы өте маңызды. Бұл ешқандай бұлшықеттің ұзақ жаттығуларға төтеп бере алмайтындығына байланысты. Бүгін біз оқу процесінің қарқындылығын арттырудың негізгі әдістерін қарастырамыз.
Мәжбүрлеп қайталау әдісі
Бұл әдісті қолданған кезде сізге досыңыздың көмегі қажет болады. Оның міндеті - негізгі қайталауды аяқтағаннан кейін екі немесе үш қайталауға көмектесу. Қайталаудың максималды санын өзіңіз жасауыңыз керек, содан кейін сізге көмек қажет болады. Дұрыс емес сәтте жүктеменің бір бөлігін жеңілдету үшін серіктес көмек қажет болған кезде сезінуі керек.
Маманданудағы алдаудың рөлі
Жаттығу кезінде сіз минималды инерцияны қолданып, оны мүлдем жоюыңыз керек. Салмақтың біркелкі қозғалуы өте маңызды. Бірақ спортшының мұқият болуын талап ететін бір нюанс бар. Мысалы, штанганы бицепске көтергенде, қайталаудың белгілі бір санын орындағаннан кейін, спорттық құралдарды иығына итеріп, денеге біршама көмектесуге рұқсат етіледі. Содан кейін сіз бастапқы позицияға оралуыңыз керек. Мұндай қозғалыстарды бірнеше қайталауды орындау үшін жиынның соңында ғана қолдану керек. Бұл жағдайда барлық негізгі қайталау техникаға сәйкес орындалуы керек.
Теріс қайталау әдісі
Теріс репликалар жасаған кезде сізге серіктестің көмегі қажет болады. Егер спорттық құрал төмен түсірілсе және бұлшықеттердің созылуымен бірге жүрсе, онда олардың өсуі жабдықты көтеру уақытына қарағанда едәуір ынталандырылатынын айтатын заңдылық бар.
Басқаша айтқанда, орындықта престеу, дос сізге жоғары көтеруге көмектеседі, ал сіз снарядты кеудеге түсіресіз. Сонымен қатар, бұл әдістің мәні снарядтың көтерілуін 2 немесе 4 есе ұзағырақ төмендету қажет екендігінде.
Суперсет және бодибилдинг мамандығы
Суперсеттердің мәні - демалыс үшін үзіліссіз антагонист бұлшықеттерін дамытуға арналған жаттығуларды орындау. Мысалы, көтеруші алдымен кеуде бұлшықеттерін дамыту үшін жатқанда орындық басады. Осыдан кейін көлбеу штанганы тартуды үзіліссіз орындау қажет. Латтармен жұмыс жасау.
Сонымен қатар, бір бұлшықетті дамытатын жаттығуларды суперсетке қосуға болады. Есте сақтау қажет, мұндай супербеттерді жиі қолдану шамадан тыс жаттығуларға және дамудың кейінгі тоқырауына әкелуі мүмкін.
Трисет әдісі
Әдістің атауынан көрініп тұрғандай, оның мәні бір бұлшықет тобын дамыту үшін үш жаттығуды біріктіруден тұрады. Бодибилдинг мамандығы алдыңғы, артқы және ортаңғы арқалықтарда жұмыс істеу үшін қолданылғанда, бұл әдістің дельтаны айдауының ең үлкен әсері болады. Барлық жаттығулар бірінен соң бірі үзіліссіз орындалады.
Шаршау алдындағы әдіс
Кейде спортшылар үлкен бұлшықет топтарын жақсы жүктей алмайды, себебі қосымша бұлшықеттер шаршап қалған. Мысалы, төменгі арқа байыпты түрде жүктелген кезде, сіз еңкейту кезінде максималды жүктемені бере алмайсыз. Шаршау алдындағы әдіс-оқшаулау жаттығуын орындау арқылы үлкен бұлшықеттерді қатты шаршау жағдайына келтіру, содан кейін негізгі жаттығуды орындау. Әрине, негізгі қозғалыс үшін жұмыс салмағын азайту керек.
Тұрақты инъекция әдісі
Бұл әдіс жаттығуларды бірінен соң бірін 30 секундтан аспайтын үзіліспен орындаудан тұрады. Бұл ретте жұмыс салмағын 40 пайызға төмендету керек. Май жағу процестерін жеделдетуге көмектесетін калориясы төмен тамақтану бағдарламасымен бірге қолданғанда тұрақты инъекция әдісін қолданғанда жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады. Бұл комбинацияның арқасында сіз бұлшықеттерге жеңілдік бере аласыз.
Өте баяу қайталау әдісі
Егер сіз жаттығуларды жылдам қарқынмен орындасаңыз, онда бұлшықеттер ұзақ уақыт бойы олардың дамуының ең тиімді фазасында бола алмайды. Өте баяу қайталау әдісі-барлық қозғалыстарды баяулату.
Бодибилдинг мамандығын бір жарым -екі жылдық тәжірибесі бар спортшылар ғана қолдана алатынын есте ұстау өте маңызды. Бұл спортшының дене салмағының жоғарылауы мен күш көрсеткіштерінің жоғарылауы бойынша белгілі бір нәтижелерге қол жеткізе алғанына байланысты, бірақ генетикалық шекаралардың болуына байланысты кейбір бұлшықет топтарының дамуы баяулады. Жоғарыда сипатталған әдістерді қолдануды бастамас бұрын бұлшықеттердің дамуының баяулау себебін анықтау қажет. Егер сіз бодибилдинг мамандығын қолдану туралы шешім қабылдаған болсаңыз, онда сіз бұл үшін нақты күнді таңдауыңыз керек. Сонымен қатар, қалған бұлшықеттер артта қалғандарды жаттығу күні тек пішінін сақтауға жаттықтыруы маңызды. Бір уақытта артта қалған бұлшықеттерді және қалғандарын максималды түрде жүктеу мүмкін емес.
Жоғарыда сипатталған барлық әдістерді спортшылар бұрыннан қолданып келеді және осы уақыт ішінде өздерін тек жақсы жағынан көрсетті. Ең бастысы - барлығын дұрыс жасау және оларды тым жиі қолданбау, шамадан тыс жаттығуларға түспеу. Әйтпесе, сіз мақсатты бұлшықеттердің дамуын жақсартып қана қоймай, қалыпты дамитындарға зиян келтіресіз. Дегенмен, сіз оларды әлі де пайдалануыңыз керек, бірақ абай болыңыз.
Мамандық туралы пайдалы ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
[медиа =
