КТ Флетчердің жаттығу әдістері мен мотивациясының арқасында миллиондаған спортшылар өз мақсаттарына жетеді. Сіз де қалайсыз ба? «Қатты сақал» қалай пайда болатынын біліңіз. CT Fletcher немесе Plush Beard диеталық бағдарламасына және жаттығу ережелеріне көшпес бұрын, спортшының өзі туралы қысқаша айту керек.
КТ Флетчердің қысқаша өмірбаяны
Флетчердің балалық шағы Комптонда, Калифорнияда өтті. Ол кезде Америка Құрама Штаттарындағы ең қылмыстық аймақтардың бірі болды. Мектептен кейін ол пауэрлифтингпен айналыса бастады және бұл спортта үлкен жетістікке жетті.
Спортшының бойы 182 сантиметр, ал салмағы шамамен 130 келі болды. Оның өмірі 2005 жылы инфаркттан ауруханаға жатқызылған кезде қайғылы аяқталды. С. Т. әрқашан фастфудты жақсы көрді және 20 жыл бойы тек фастфуд мейрамханаларында тамақтанды. Нәтижесінде бұл жүректің ауыр проблемаларына әкелді.
Бақытымызға орай, бәрі жақсы аяқталды, ал Флетчер аман қалды. Операциядан кейін оның салмағы небәрі 86 келі болды, дәрігерлер оған спортпен айналысуға тыйым салды. Алайда ол бодибилдингке ғашық болды және жаттығуға деген ұмтылысына қарсы тұра алмады. Спортшы басынан өткеннен дұрыс қорытынды шығарып, тамақтану бағдарламасы мен күнделікті режимін қайта қарады. Бүгін С. Т. планетадағы ең танымал бейне блогерлердің бірі.
CT Fletcher оқу бағдарламасы
Барлық кәсіби спортшылар жаттығу бағдарламасына екі айда бір рет өзгеріс енгізеді. Сонымен қатар, жаттығу бағдарламасының құрамына спортшының алдында тұрған мақсаттар да әсер етеді. Осы себепті, С. Т. қандай бағдарламаны қолданатынын айту мүмкін емес. қазіргі уақытта Біз оның құрылысының жалпы принциптерін қарастыра аламыз, және сіз оларды болашақта өз кешеніңізді құру кезінде қолдана аласыз.
Сонымен қатар, егер сіз бодибилдингпен енді ғана айналысып жатсаңыз, онда жұлдыздардың бағдарламаларын қолданбауыңыз керек. Әрине, олармен танысу өте пайдалы болады, бірақ содан кейін оны өзіңіз құрастырған дұрыс. Тіпті сіздің сыныптардың сол Арнидің бағдарламасына толық сәйкес келуі сізді оған ұқсатпайды. Бұлшықеттің өсуіне әсер ететін көптеген факторлар бар.
Айта кету керек, оқу бағдарламасының үнемі өзгеруіне қарамастан, CT Fletcher әрқашан оны дайындаудың бір принципін қолданады. Қатты сақал аз салмақпен көп қайталау жасайды. Флетчер көп нәрсе жасайды және арнайы спорттық қоспаларды сатып ала алады. Егер сіздің қаржылық жағдайыңыз сізге қалыпты тамақтануға мүмкіндік бермесе, біз қоспалар туралы айтпаймыз, онда аптасына бес сабақ өткізудің еш мәні жоқ.
Апта ішінде С. Т. бес сынып қабылданады, содан кейін ол күн сайын жаттығуға бір бұлшықет тобын қабылдай алады. Бір сабақ тек кеуде бұлшық еттерімен жұмыс жасауға арналса, келесі сабақты дамытуға бағытталған т.б. Флетчердің бір сабағы екі сағаттан үш сағатқа дейін созылады. Спортшы бұлшық еттеріне мүмкіндігінше соққы беру үшін өз бағдарламасында суперсеттерді қолданады. Жаттығудың қарқындылығын арттырудың басқа әдістерінің қатарында ол жоғары қайталауды, трисеттерді және қозғалыстардың барлық түрлерін қолданады. Мұның бәрі жаттығу процесін мүмкіндігінше әртараптандыруға мүмкіндік береді және бұлшықеттердің жүктемеге бейімделуге уақыты жоқ.
Спортшының дайындығы қаншалықты қарқынды екенін, оның орындықта прессті жату кезінде шығыршықпен бағалауға болады. Бұл жаттығу 150 минут бойы орындалды, жалпы қайталау саны 39 жиынтықпен 400, ал спорттық құралдардың салмағы 110 келі болды.
Құлақ сақалды тамақтандыру ережелері
Жүрек ауруларынан кейін С. Т.тамақ туралы стандартты сенімдерді ұстана бастады және ол тез тамақтануды тоқтатты. Енді ол диетаның құрамына өте жауапкершілікпен қарайды және тек пайдалы тағамдарды қолданады. Оның айтуынша, ол әлі де жылына бір рет бір гамбургер жеуге рұқсат береді.
Бұл апатқа дейін Флетчердің қалай жегенін түсіну үшін сіз оның McDonald's -тегі түскі асына мысал келтіре аласыз:
- Үлкен Mac - 4 дана.
- Қуырылған картоп - 4 дана.
- Сүт шайқауы - 2 дана.
- Алма пирогы - 4 дана.
Сіз өзіңіз көре аласыз, мұндай диета екі онжылдықта іс жүзінде болған жақсы нәрсеге әкелмейді. Флетчер өзінің диетасын құруда ешқашан принциптерді сақтамағанын бірнеше рет айтқан. Ол тұтынатын тамақтың мөлшері аштық сезіміне байланысты болды. Сондай-ақ, спортшының сүйікті тағамы шамамен 60 грамм ақуыздық қосылыстар, 40-45 грамм көмірсулар мен 5 грамм майлары бар ақуыздық құймақ екенін айту қызықты болады.
Teddy Beard диетасы қазір құрамында көп мөлшерде ақуыз қосылыстары бар тағамдардан тұрады. Спортшының өзі оның тамақтану бағдарламасын тоқсан пайызға дұрыс деп санауға болатынын айтады. Бұл С. Т. кейде оның тамақтану бағдарламасын бұзады және қалағанын кез келген мөлшерде қолдана алады.
Жаттығу бағдарламасындағыдай, Флетчердің диетасы туралы нақты айту мүмкін емес. Спортшының өзі күн ішінде ақуыз қосылыстарының кем дегенде 50 пайызын, көмірсулардың 40 пайызын және сау майлардың тек 10 пайызын тұтынуды ұсынады.
Егер сіз фаст -фуд мейрамханаларына жиі баратын болсаңыз, есігін қайта ашпас бұрын Тедди Сақалмен не болғанын есіңізде сақтаңыз. Сіз дұрыс тамақтануыңыз керек және мұны есте ұстауыңыз керек. Бұл кеңес спортшыларға ғана емес, қарапайым адамдарға да қатысты. Дұрыс емес тағамдардың дәмі жақсы болуы мүмкін, бірақ егер оларды жиі қолданса, қайғылы жағдай орын алуы мүмкін. Әрине, егер сіз жыл бойы CT Fletcher сияқты бір гамбургер немесе үлкен макарон жеуге рұқсат етсеңіз, онда жаман ештеңе болмайды. Бірақ бәрібір одан аулақ болуға тырысыңыз.
