Іштің бұлшық еттеріне жүктемені жоғарылату және төменгі арқадағы жұмысты болдырмау үшін іш бұлшықеттерін қалай дұрыс жиыруға болатынын біліңіз. Бүгінде бұл классикалық, тренажер бірнеше нұсқада қол жетімді. Оны барлық залдарда кездестіруге болады, ал қыздардың оған деген махаббаты ерекше. Қазір нарықта римдік креслолардың көптеген нұсқалары болса да, олардың бәрінде ортақ құрылымдық элементтер бар. Ең алдымен, бұл шағын орындық бекітілген жақтау. Римдік орындықтың маңызды элементі - тірек. Көптеген модельдер тіректер мен орындықтардың биіктігін, сондай -ақ орындықтың бұрышын өзгертуге мүмкіндік береді.
Римдік кресло, ең алдымен, гиперстенсияны орындауға арналған, немесе қарапайым айтқанда, іш пен арқа бұлшықеттерін созуға және босаңсытуға арналған. Оның көмегімен сіз белгілі бір бұлшықет топтарына бұрылыстарды тиімді орындауға болады. Спорттық құрал -жабдықтың бұл түрі іс жүзінде массаны көбейту үшін қолданылмайды, бірақ бұлшықеттерді жылыту мен созу үшін қолданылады.
Баспаны римдік орындыққа қалай дұрыс бұру керек?
Алдымен сіз жылаудың өсуіне арналған жабдықты реттеуіңіз керек. Алдыңғы аялдамалар бел аймағында орналасуы керек, ал төменгісі Ахиллес сіңіріне дейін немесе сәл жоғары көтерілуі керек.
Жаттығу отыратын күйде орындалғанда, бөкселер орындықтың сыртына шықпауы керек. Шиналар роликтерге тірелуі керек. Бастапқы позицияның екінші нұсқасын да қолдануға болады. Мұны істеу үшін аяғыңызды төменгі тіректің астына қойыңыз, ал жоғарғы жамбасты орындыққа тіреңіз. Нәтижесінде арқа мен аяқтың түзу болуы өте маңызды.
Бөксеңіздегі бұлшықеттерді жұтыңыз және қысыңыз. Содан кейін, ауаны шығарып, алпыс градус бұрыш пайда болғанша торсықты жамбас сызығынан баяу түсіре бастаңыз. Тыныс алу кезінде бастапқы қалыпқа оралыңыз. Қолды кеуде аймағында айқастыруға болады, бұл римдік орындықта престі оңай айналдырады.
Бұл қозғалыстың негізгі нюансы - траекторияның шеткі жоғарғы және төменгі позицияларында үзіліс жасау қажеттілігі. Сонымен қатар, жоғары тыныс алу кезінде тыныс алуды, ингаляцияны бақылау маңызды, ал дем шығару төмендеген кезде жасалады. Қозғалыстың орындалуы баяу болуы керек. Жаңадан бастаушылар қозғалыстың траекториясын азайту арқылы тапсырманы сәл жеңілдете алады.
Сіз бұл қозғалыстың нұсқаларын пайдалана аласыз. Егер сіз бүйіріңізде отырсаңыз, онда жүктеме қиғаш бұлшықеттерде болады. Егер сізге бөкселер мен жамбастарды сору қажет болса, онда жамбастың ортасымен орындыққа сүйеніңіз. Егер сізде арқа проблемалары болса, онда аяқтарды емес, денені бекітіп, керісінше гиперстенсия жасау керек. Қозғалыс техникасын жақсы меңгермейінше салмақты қолданбаңыз.
Баспасөзді римдік креслода жаттықтыру кезіндегі қателіктер
Бұл өте қарапайым қозғалыс болғанымен, спортшылар қателіктер жібереді. Үлкен амплитудасы бұрыш оңға жақын болғанда жиі қолданылады. Осылайша, арқа бұлшықеттері жақсы дамыған және жұлынның қисаюы жоқтар ғана жаттығуды орындай алады.
Сондай -ақ жиі кездесетін қателік - бұл артқа шамадан тыс ауытқу кезінде пайда болатын күшті ауытқу. Сондықтан сіз жүктемені дұрыс үлестірмейсіз және жаттығудың тиімділігі төмендейді.
Кейде спортшылар алдыңғы екі қатені біріктіріп, денесін айналдырады. Тізе буындарын бүгуге болмайды. Бұл сіздің тапсырмаңызды жеңілдетеді, бірақ жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Сіз асқазаныңызды римдік креслоларда тербеткенде, денеңіз созылған жіп тәрізді болуы керек.
Қолдарыңыз қозғалыстарыңызға кедергі келтірмеуі үшін оларды кеуде аймағында немесе бастың артында кесіп өтуге болады. Дегенмен, сіз күшті құлыпты жасамауыңыз керек, сонымен қатар оларды бастың артқы жағына мықтап басыңыз.
Салмақтарды қолдану туралы бөлек айту керек. Жаңадан бастаушы спортшылар жүктемені көтеруге асығады, бұл жарақатқа әкеледі. Алдымен сізге өз салмағыңызбен жұмыс істеу жеткілікті болады.
Үйде демалуға арналған римдік креслолы қалай таңдауға болады?
Бүгінгі күні үй залы үшін жабдықты табу өте оңай болғандықтан, римдік креслоларды таңдау туралы толығырақ тоқталған жөн. Бірінші қадам-беріктігі жоғары қорытпалардан жасалуы тиіс жақтауға назар аудару. Көбінесе арзан модельдерде бұл үшін қысқа мерзімді материал болып табылатын силумин қолданылады.
Бекіткіштер мен орындықтар бірдей маңызды құрылымдық элементтер болып табылады. Олардың мұқабасы жасанды былғарыдан жасалған болуы керек. Барлық тігістердің сапасын тексеріңіз. Роликтердің берік жабыны мен жұмсақ төсемі болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Егер өндіруші гипоаллергенді материалдарды қолданса, бұл өте жақсы.
Жақтаудың бұрышы мен орын биіктігін өзгертуге мүмкіндік беретін модельдерді мұқият қарастырған жөн. Бұл өте ыңғайлы және жүктемені одан әрі ілгерілетуге мүмкіндік береді.
Бұл бейнені римдік орындықта баспасөзді қалай үйрету керектігін қараңыз:
