Кез келген бастаушы спортшы назар аударуы керек нүктелер бар. Бодибилдингке жаңадан келген адам нені нақты ескеруі керек? Жиі жаттығу залына баруды шешкенде, адамдар онда не істейтіндерін елестете бермейді. Әрине, желіде көптеген ақпарат бар және бұл бірінші рет жеткілікті болуы мүмкін. Барлығы бұлшық еттерін көтеру үшін жаттығу залына баратынына сенімді. Дегенмен, әркімнің өз мақсаттары бар және бұл маңызды емес.
Егер сіз спортпен айналысуды шешсеңіз, онда келесі аптаға сабақтың басталуын кейінге қалдырмаңыз, себебі бұл көп уақытты алуы мүмкін. Жаңадан бастаушы спортшылардың арасында кейбір айырмашылықтар бар, оларға байланысты жаттығу бағдарламасын құру кезінде оған негізделу қажет. Бүгін біз бодибилдингтен бастаушының міндеттері туралы сөйлесетін боламыз.
Жаңадан бастаушы қандай факторларды ескеруі керек?
Жасы
Жаттығуды жас кезінде және орта жасты жеңгеннен кейін бастайтындардың арасында үлкен айырмашылық бар. Сіз жаттығуды неғұрлым кеш бастасаңыз, дененің серпімділігі төмендейді және қалпына келу үшін уақыт қажет. Бұл жағдайда диванға демалу қажет емес. Жеңіл салмақты қолдану арқылы қарқынды жаттығуларды кардио стиліндегі жаттығулармен біріктіруге болады.
Қырық жастан кейін артикулярлы-байланыстырушы аппарат көп жағдайда жеткілікті түрде тозған және жарақаттанбау үшін барынша сақ болу керек. Бұл, ең алдымен, сабақтардың басында жоғары сапалы жылынуды білдіреді, сонымен қатар құрамында хондроитин мен глюкозамин бар арнайы препараттарды қолдану орынды. Икемділіктің дамуы, сонымен қатар тестостерон синтезінің жылдамдығын төмендету туралы ұмытпаңыз. Батыста 40 жастан кейін ер адамдар жиі гормондарды алмастыратын терапиядан өтеді.
Еден
Қыздар мен ерлердің жаттығу процесінің айырмашылығы айтарлықтай. Қыздар ең алдымен бөкселер мен аяқтарды жаттықтыруға көңіл бөледі, ал ер адамдар дененің жоғарғы бөлігін жаттықтыруды жөн көреді. Сонымен қатар, қыздар қолдар, иықтар, арқа және іш қуысы туралы есте сақтауы керек. Тональды бөксесі дененің үстіңгі жағына қарсы жақсы жұмыс істемейді.
Сондай -ақ, кеуде туралы айту керек. Қыздардың кеудесі негізінен майлы болады, ол орындықтар мен созылу кезінде өте тиімді күйдіріледі. Бұл майды мақсатты түрде төмендетуге болатын жалғыз аймақ. Бұл кеудеге кішірейтпеу үшін жаттығу бағдарламасын жасау кезінде есте сақталуы керек.
Денсаулық
Спортзалға бармас бұрын дәрігерге қаралып, медициналық тексеруден өткен дұрыс. Алайда, мұны санаулы ғана адамдар жасайды. Сонымен қатар, дұрыс көзқараспен сіз денсаулығыңызда кейбір проблемалар болса да жаттығулар жасай аласыз. Мысалы, егер сізде жүрек проблемалары болса, жүктемені біртіндеп арттырыңыз және жоғары қарқынды жаттығуларды қолданбаңыз. Сондай -ақ қарқындылығы мен ұзақтығы жоқ кардио жаттығуларын қолданыңыз.
Егер сізде бүйрек ауруы болса, ақуыздық қоспаларды қолданғанда абай болу керек. Алдымен, күндіз дене салмағының әр килосы үшін бір жарым грамнан артық ақуыз қосылыстарын қолдануға болмайды. Егер ұйқы безі жақсы жұмыс жасамаса, онда ақуыздың бұл мөлшері көп болады. Буындарды да есте сақтаңыз. Біз жоғарыда байланыстырушы-буындық аппараттың жағдайы жасына қарай нашарлайтынын айттық. Ең алдымен өз мемлекетіңізге назар аударыңыз. Дене жүктемені қашан қосу немесе азайту керектігін айтады. Тренингке дұрыс көзқараспен денсаулықты жақсартуға болады.
Жаттығу тәжірибесі
Көбінесе бұрын спорттың басқа түрлерімен айналысқан адамдар жаттығу залына бара бастайды, бірақ қазір олар тек формасын сақтағысы келеді. Олар ауыр салмақты қолдана алады және жаттығуды күшейте алады, бірақ олар бастапқы кезеңнен өтуі керек. Бұл, ең алдымен, қозғалыстарды орындау техникасына қатысты. Бұл болашақ прогресс үшін өте маңызды.
Өмір салты мен тамақтану
Егер сіз өмір салтыңызды және тамақтану бағдарламаңызды өзгертпесеңіз, күш жаттығуларының көп пайдасы болмайды. Әрине, қатаң диетаны қолдануды бірден бастаудың қажеті жоқ, бірақ сіз торттар мен торттарды ұмытуыңыз керек. Сіздің қалауыңызға байланысты емес, үнемі тамақтануды әдетке айналдырыңыз.
Сіз демалыс туралы да есте сақтауыңыз керек. Егер дененің қалпына келуге уақыты болмаса, онда сіз жаттығу залында уақытты босқа өткізіп жатырсыз. Сіз ешқандай жетістіктерге жете алмайсыз, және мұндай жағдайларда адамдар көбінесе бодибилдингтен бас тартады. Сіз клубтан немесе достарыңызбен түнгі кездесулерді өміріңізден алып тастауыңыз керек. Сонымен қатар стресстік жағдайлардың санын азайтуға тырысыңыз, дегенмен бұл қазіргі өмірде өте қиын.
Жеке жаттықтырушы
Егер сіз көп жетістіктерге жетуді қаласаңыз, онда сіз жақсы жеке жаттықтырушысыз жасай алмайсыз. Ол сізге жаттығу бағдарламасын құруға, қозғалыстарды орындау техникасын үйретуге және диетаны өзгертуге кеңес береді. Бірақ, өкінішке орай, шынымен жақсы жаттықтырушыны табу өте қиын.
Көбінесе жаттығуларға келушілерге өз қызметтерін ұсынатын адамдарда күш жаттығулары туралы ақпарат жеткіліксіз. Мұны айту өкінішті, бірақ факт жүзінде. Жағдайдан шығудың жолы үлкен тәжірибесі бар залда дос бола алады. Ол кеңес бере алады және қажет болған жағдайда сақтандырады.
Бұл бейнеде жаңадан бастаушыларға арналған бодибилдинг ережелері:
