Классикалық тәсілдерге қарағанда бірнеше есе көп уақытты алатын жаттығу әдісін табыңыз. Көптеген адамдар бос уақыттары көп болса, олар міндетті түрде спортпен шұғылданатынына сенімді. Бірақ, бодибилдинг үшін күн сайын жаттығу залында бірнеше сағат өткізудің қажеті жоқ. Жақсы нәтижеге жету үшін аптасына екі немесе ең көбі үш сағат жұмсау жеткілікті. Брукс текшесінен бодибилдингтің уақыт факторына тоқталайық.
Брукс кубымен қалай жаттығуға болады?
Енді сіз аптасына үш рет өткізілетін жарты сағаттық сабаққа арналған оқу бағдарламасымен таныса аласыз.
- Отырған штанганы басу 1 / 8-12
- Штанга Бицепс 1 / 8-12
- Barbell Squat 1/15
- Тыныс алатын пуловер 1/20
- Орындық баспасы 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- Басыңыз
Бұл бағдарлама жаңадан бастаған спортшылар үшін бір айдан үш айға дейін өте тиімді болады. Жаттығуда көрсетілген қайталау санын техникалық түрде орындауға болатын кезде, салмақты бірнеше фунтқа көбейтіп, қайталаудың ең аз санынан бастау керек. Көріп отырғаныңыздай, аптасына бір жарым сағат - бұл бас тартатын уақыт емес. Бұл кешенді ең көп дегенде үш ай қолданғаннан кейін сіздің үлгеріміңіз баяулайды, сізге жаттығу жүйесін өзгертуге тура келеді. Осы кезде сіз бөлу жүйесін қолдануды бастауыңыз керек.
Бодибилдингпен айналысатындар үшін 2 күндік бөліну
Сабақ 1
- Скват 5/5
- Отырғыш 5/5
- 3/5 отыратын баспасөз
- Бұрылу
2 -сессия
- Deadlift 5/5
- Иығымды көтеру 3/5
- 3/5 қатарынан бүгілген
- Barbell Curl 2/5
- Басыңыз
Жиындар арасындағы үзіліс ұзақтығы жеке көрсеткіш болып табылады. Егер сіз жоғары және төмен жаттығулармен жұмыс жасасаңыз, онда спортшылар әдетте 3-5 минут демалады. Егер салмақтар аз болса, бірақ қайталау көп болса, онда үзіліс шамамен бір жарым минутты құрайды.
Бұл бейнеден 2 күндік табиғи бодибилдинг сплиті туралы көбірек біліңіз:
