Бодибилдингте сіздің әлсіз жақтарыңызды біліңіз және неге сіз диетаға қосылмайсыз және жаттығуда шамадан тыс жұмыс жасайсыз. Чемпиондар құпиясы ашылды! Өткен ғасырдың басында әйгілі американдық мықты Джордж Джоуетті бүгінде ешкім еске алмайды. Ол ешкім жасай алмайтын өте қызықты трюк жасады. Спортшы «мүйізден» ұстап, бір қолымен бөксені көтеріп, қысады. Назар аударыңыз, бұл жақсы теңдестірілген спорттық құрал емес, салмағы 75 келіге созылған құрғақ болды.
Біз кез келген деңгейдегі спортшыларда әлсіздіктің болуына байланысты бұл мықты адамды еске алдық. Олар тіпті кәсіби спортшыларда да бар. Үйлесімді даму үшін сіз өзіңіздің әлсіз жеріңізді тауып, оны жоюыңыз керек. Ең алдымен, біз байламдар туралы айтып отырмыз. Бұл үшін біз бірнеше кеңестер береміз.
Бодибилдингте байламдар мен сіңірлерді қалай күшейтуге болады?
Кеуде бұлшықеттері
Бұлшықеттер тобындағы байламдарды күшейту үшін сіз жатып жатып ауыр, қысқа қысымды жасай аласыз. Қозғалыс диапазоны 10-12 сантиметрден аспауы керек. Сіздің мақсатыңыз - жаттығуды қолыңызды түзетпес бұрын траекторияның жоғарғы жағында ғана жасау. Әрқайсысында бес қайталаудың 6 жиынтығын жасаңыз.
Арқа бұлшықеттері
Бұл топ үшін қысқартылған өлім көтеру тиімді болады. Мұны істеу үшін қабықты тізе буындарының деңгейінен сәл жоғары орналастырыңыз және оны қарама -қарсы ұстаңыз. Осыдан кейін қозғалысты 10 немесе 12 сантиметр болатын трейекторияның соңына дейін орындаңыз. Әрқайсысында 3 қайталаудың 6 жиынтығын орындау қажет.
Иық белбеуі
Мерзімді түрде, классикалық кеуде қуысының орнына, диапазонның жартысынан басталатын қысқа нұсқаны қолданыңыз. Сіз 3 қайталаудың 5 жиынтығын жасауыңыз керек.
Қолдар
Қолдың бұлшық еттері үшін бицепс үшін жоғарыға бағытталған қозғалысты шектелген шектерде қолдану тиімді. Бұл үшін шектеулерді қолдануға болады, бірақ тірекке бекітілген серпімді белдеулерді қолдану әлдеқайда оңай.
Квадрицепс
Ең тиімдісі-бірдей амплитудасы (10-12 сантиметр) бар қысқартылған скамейкаларды орындау. Қатысу саны - 6, ал қайталау - 5.
Техника бойынша практикалық кеңестер
- Есіңізде болсын, сіз үлкен салмақпен жұмыс жасайсыз және штанганы айналдырмауға тырысыңыз.
- Жоғарыда көрсетілген барлық қысқартылған қозғалыстар күштік позицияда орындалуы керек.
- Снарядтың салмағы емес, қозғалысы маңызды. Салмақты көтергеннен кейін оны бірден төмендетпеңіз, бірақ қысқа үзіліс жасаңыз.
Байланыстар мен сіңірлерді күшейту туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
