Жаттығуға қандай заттарды алу керектігін біліңіз, онсыз толық жаттығуды жүргізу сізге ыңғайсыз болады. Көптеген спортшылар жаттығу залына бірінші рет келгенін қуанышпен еске алады, бәрі жаңалық болды. Алдымен сіз трицепстің бүйірлік бөлімі немесе шотландтық орындық туралы ештеңе білмейсіз. Енді біз сізге жаттығу залына не алып бару керектігін айтамыз және онда кездесетін негізгі нәрселермен таныстырамыз.
Алдымен, сізді шын жүректен құттықтауға рұқсат етіңіз, сіз спортзалға баруды бастадыңыз. Көбінесе жаңа келушілер жаңа жылдық мерекеден кейін пайда болады. Бұл адамдардың көпшілігі үшін Жаңа жыл елеулі өзгерістермен байланысты болғандықтан шығар. Әрине, бір айдан кейін немесе максимум екіден кейін жаңадан келгендердің саны күрт төмендейді, ал ең қыңыр адамдар ғана жаттығу залына баруды жалғастырады.
Сізді жаттығу залында не күтеді?
Бүгін залдың не екенін білейік. Жертөледе жаттыққан адамдар алыс уақытта, ал бүгінде фитнес орталықтары бар. Кез келген қалада жаттығуға орын табу қиын болмайды, және есікті ашқанда сіздің алдыңызда келесі элементтер ашылады:
- қабылдау - мұнда сізге барлық қажетті бастапқы ақпарат беріледі және дұрыс бағытта жіберіледі;
- киіну бөлмесі - жиі жеке кабиналармен жабдықталған және құлыпталған;
- душ және / немесе сауна - мұнда бәрі түсінікті;
- тікелей жаттығу залына - спорттық құрал -жабдықтармен және жабдықтармен толтырылған бөлме;
- кәсіби фитнес нұсқаушылары - ақылы түрде олар сізге оқу процесі мен тамақтануға қатысты әр түрлі мәселелерді шешуге көмектеседі;
- фитнес -бар - сіз спорттық тағамды сатып ала аласыз, егер сіз оған алдын ала қамқорлық жасамаған болсаңыз.
Әрине, барлық залдарда бұл элементтердің бәрі болмайды, бірақ біз үшін залдың өзі үлкен маңызға ие, ол көбінесе бірнеше аймақтан тұрады. Енді біз сізге олардың әрқайсысы туралы аздап айтып береміз, содан кейін сізбен бірге жаттығу залына не алып бару керектігін білесіз.
Кардио аймағы
Сіз залдың осы элементінің мақсатын атауы бойынша білдіңіз, және дәл осы жерде қыздар ұнататын спорттық құралдардың барлық түрлері орналасқан: эллипсоидтар, жаттығу велосипедтері, жүгіру жолдары, қадамдар. Сіз кез келген күш жаттығуы сапалы жылынудан басталатынын есте ұстауыңыз керек, ал киім ауыстыратын бөлмеден кейін сіздің жүрегіңіз дәл кардио аймағында орналасуы керек.
Кейбір адамдар тікелей жабдық пен жаттығу құралдарына барады, осылайша өрескел қателік жібереді. Біріншіден, жарақат алу қаупін азайту үшін денені алдағы қуат жүктемелеріне дайындау керек. Бұл жерде айта кету керек, бұл қадам көптеген адамдар үшін мектепте дене шынықтыру сабақтарынан кейін денсаулығын сақтау туралы алғашқы саналы шешім болып табылады. Бұл фактіні шешен түрде растайтын және залдарға келушілердің 80 пайыздан астамының бастапқы дайындық деңгейі нөлге жақын екенін айтатын статистика бар.
Сондықтан денені тоқырауды жою үшін алдымен «қанды тарату» керек. Әр жаттығуды 10 минуттық жүгіру жолынан немесе қозғалмайтын велосипедтен бастаңыз. Бұл ешкімге проблемасы жоқ қарапайым кардиоаппаратуралар. Жылыту бірінші тер пайда болғанға дейін жеңіл қарқынмен жүргізілуі керек.
Қазіргі тренажерлер жаттығу кезінде әр түрлі параметрлерді басқаруға мүмкіндік беретін әр түрлі құрылғылармен жабдықталған. Біріншіден, бұл жүрек соғу жиілігі, жүгіру жылдамдығы, күйдірілген калория саны және т.б. Назар аударыңыз, бұл көрсеткіштердің бәрі сізге қажет болады, себебі жоғары сапалы жаттығу үшін сізге күнделік жүргізу қажет.
Еркін салмақ аймағы
Бұл жерде сіз бұлшықет массасына ие боласыз, өйткені бос салмақпен жұмыс істеу ғана максималды нәтиже береді. Еркін салмақпен жұмыс істеу үшін гантель, штанга және шынжыр қолданылады. Гантельдер жиналмалы және жиналмайтын болуы мүмкін екенін ескеріңіз. Жыртқыштар да бірнеше түрге келеді, бірақ шынжырмен бәрі түсінікті.
Еркін салмақтармен жұмыс істеу туралы айтатын болсақ, бір ережені еске түсіру қажет - адекватты жұмыс салмақтары қозғалыстар техникасын зерттеу үшін тек бірінші рет қолданылуы керек. Егер сізде барлық техникалық нюанстарды үйрете алатын жаттықтырушының қызметтеріне ақы төлеуге мүмкіндігіңіз болмаса, онда алдымен интуитивті спорттық құралдармен жұмыс жасаңыз: штанга мен гантель.
Күш жаттығуларының аймағы
Бұл аймақ кез -келген бастаушы спортшы үшін ең үлкен болып табылады, өйткені оның құрамында түрлі тренажерлар бар. Олардың барлығы қарапайым қозғалыс принципіне негізделген, оның траекториясын спортшының өзі белгілейді. Көптеген тренажерлер үшін тән ерекшелігі - оларда орындалатын қозғалыстардың табиғи кинематикамен толық сәйкес келуі.
Бұл жаттығу қондырғысының көмегімен сіз бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын жасай аласыз. Бұл аймақ белгілі бір себеппен қуат аймағы деп аталады, өйткені ол ең алдымен күш көрсеткішін дамытуға арналған. Бұл жерде қыздар да оқи алады. Біз қазір симуляторлардың түрлері мен оларды қолдану ережелеріне тоқталмаймыз, өйткені бұл өте үлкен сұрақ, ал бүгінгі мақала сізге басқа нәрселер туралы - жаттығу залына не алып бару керектігін айтуға арналған.
Сізбен бірге жаттығу залына не алып бару керек?
Біз жаттығу залының элементтерімен таныстық, жаттығу залына өзімізбен бірге не алып бару керектігін білейік. Сізге алдымен спортзалға арналған сөмкені сатып алу қажет екені анық. Кейбір адамдар қарапайым пакетті қолдануды жөн көреді, бірақ бұл өте ыңғайсыз. Сіздің гардеробыңыздың маңызды элементі - спорттық аяқ киім мен киім.
Аяқ киімді таңдағанда, кроссовкаға артықшылық беріңіз. Спорттық костюм екі элементтен тұруы керек: шалбар (шорт) және футболка. Біз созыла алатын шалбар немесе шалбар сатып алуды ұсынамыз. Отырғызу немесе лифтинг кезінде сіз олардың әдеттегіден артықшылығын байқайсыз. Сіз таңдаған кез-келген футболка жұмыс істейді, бірақ тар киімді қолданбаңыз.
Сабақтан кейін кроссовкамен душқа бармайтыныңыз және флип-флиптеріңізді алуды ұмытпаңыз. Егер сіздің фитнес -орталықта бассейн болса, онда олар міндетті түрде қажет. Көптеген клубтар сүлгімен қамтамасыз етеді, бірақ сіз оны жаттығу залына алғаш келген кезде міндетті түрде өзіңізбен бірге алып жүруіңіз керек. Сізге сүлгі душтан кейін ғана емес, сонымен қатар залда қажет болады. Оны орындыққа қойыңыз және барлық жиынтықтарды аяқтағаннан кейін оны сүртуді ұмытпаңыз.
Залда сізбен бірге су болуы керек. Сонымен қатар, сіз газдалған сусын ішпеуіңіз керек, ал бөтелкенің ең аз көлемі литр болуы керек. Сонымен қатар, холлдарда су салқындатқыштар болуы мүмкін, және бұл жағдайда судың белгілі бір маркасына қатысты артықшылықтарыңыз болмаса, бөтелке қажет емес. Сондай -ақ міндетті емес қолғаптар туралы айту керек. Бұл жігіттерге қатысты, бірақ қыздар спорттық қолғаптарды сатып алуы керек, себебі сіз қатерлі ісіктердің терісіне зақым келтіргіңіз келмей ме?
Жаңадан бастаушы спортшыларға арналған кеңестер
Біз сізге жаттығу залына не алып бару керектігін және бұл не екенін айттық. Дегенмен, жаңадан бастаушыларға әрқашан көптеген сұрақтар туындайды, енді біз ең танымал сұрақтарға жауап береміз.
Сабақтардың ұзақтығы
Егер сіздің бастапқы дайындық деңгейіңіз төмен болса, онда 10 минуттық жаттығуды ескере отырып, шамамен 45 минут жаттығуға жеткілікті. Егер сіз бұрын спортпен айналысқан болсаңыз және жаттығулар арасында ұзақ үзіліс болмаса, онда бір сағат жеткілікті болады.
Жаттығу жиілігі
Алғашқы екі ай жеткілікті және аптасына екі сессия. Ғалымдар адамдар үшін ең өнімді күндер сейсенбіден бейсенбіге дейін екенін дәлелдеді. Сондықтан аптаның екінші және төртінші күнінде залға баруды ұсынамыз.
Жеке жаттықтырушы
Қаржылық шектеулі болсаңыз да, алғашқы бірнеше сеансты жаттықтырушының жетекшілігімен, кем дегенде бес рет өткізу керек. Жазылымды сатып алу кезінде сіз бұл мәселені түсіндіруіңіз керек, себебі нұсқаушының кеңестерінің бағасы жазылу бағасына енгізілген болуы мүмкін.
Жазылу қажет пе?
Кез келген бөлмеде келушіні ұстағысы келетіні түсінікті, сондықтан сізге ұзақ уақыт бойы жазылымды сатып алу ұсынылады. Біз сізге асықпауға кеңес береміз, егер зал тек жылдық жазылымды ұсынса, онда басқа клуб іздеңіз. Бір жолғы билетке бірнеше сабақ өткізіңіз, егер сізде шағым болмаса, сіз алты айға жазылуды ала аласыз.
Жаттығудың ең жақсы уақыты
Барлығы жеке өзіңізге байланысты және нақты ұсыныстар беру қиын. Тағы да, егер біз ғылымға жүгінетін болсақ, онда өнімділік бойынша ең жақсысы-екі уақыттық интервал-12-14 және 16-17 сағат. Басқа уақытта белсенділік әлдеқайда төмен. Дегенмен, ғалымдарға әлі де оқу немесе жұмыс істеу керек екендігі маңызды емес. Осылайша, сізге ыңғайлы уақытта жаттығу жасаңыз, бірақ оны өзгертпеңіз. Мысалы, сіз 18: 00 -ден 19: 00 -ге дейін спортзалға бара бастадыңыз және осы уақытты ұстанасыз. Есіңізде болсын, жаттығудың жүйелілігі оның басталу уақытынан әлдеқайда маңызды.
Жаттығу алдындағы тамақтану
Тамақтану алдында міндетті түрде тамақтану керек, бірақ жаттығу басталғанға дейін бір жарым сағаттан кешіктірмей. Сіз қарапайым көмірсулар мен ақуыз қосылыстары бар тағамдарға ерекше назар аударуыңыз керек.
Оқыту бағдарламасы
Оқиғаларды дамытудың екі нұсқасы бар:
- Нұсқаушыңыздан көмек сұраңыз.
- Бодибилдинг негіздерін өз бетіңізше үйреніңіз.
Бірінші тармақпен бәрі түсінікті, бірақ екіншісі туралы бірнеше сөз айтайық. Қазір желіде фитнес туралы көптеген ақпарат бар. Егер сіз алға ұмтылғыңыз келсе, онда бәрібір өзіңізді тәрбиелеуіңіз керек.
Сізбен бірге жаттығу залына не алып бару керек? Толық ақпарат төмендегі видеода:
