Нашар мен жаман холестеринді қалай ажыратуға болатынын біліңіз және холестерин бұлшықетті құруға неліктен көмектеседі. Көптеген жылдар бойы адамдар холестерин концентрациясы денсаулықтың негізгі көрсеткіштерінің бірі деп есептеді. Сонымен қатар, ғалымдар бұл заттың ағзаға өте зиянды екенін айтты және бұл жұмыртқаның сарысының ағзаға тигізетін кері әсері туралы айтылады. Өздеріңіз білетіндей, оның құрамында холестерин көп.
Енді холестериннің жоғары концентрациясы ағзаға теріс әсер ететініне қарамастан, бұл мүлдем дұрыс емес екендігі дәлелденді. Сонымен қатар, бұл зат көптеген биохимиялық реакцияларда организммен белсенді қолданылады. Назар аударыңыз, холестерин ағзаға тек тамақпен ғана емес, сонымен қатар бауырдың жасушалық құрылымдарымен де шығарылады. Жаңа жасушаларды құру үшін холестерин - таптырмас элемент. Енді біз спорт пен холестерин арасындағы байланыс мәселесімен айналысамыз, сонымен қатар заттың пайдалы және теріс қасиеттерін білеміз.
Холестерин дегеніміз не?
Бұл зат липидтер тобына жатады және холестериннің шамамен 80 пайызы бауырда шығарылады және тамақтан келмейді. Алғаш рет ғалымдар холестеринді қатты күйдегі өт тастарынан анықтай алды. Біз айтқандай, холестерин дененің барлық ұлпаларында жаңа жасушалардың синтезінде құрылыс материалы ретінде қолданылады. Сонымен қатар, холестерин жыныстық гормондарды өндіру үшін де қажет.
Қандағы холестерин ағза арқылы екі қосылыс түрінде өтеді: тығыздығы жоғары липопротеидтер мен төмен тығыздықтағы липопротеидтер. Бұл заттардың денеде белгілі бір қатынаста болуы өте маңызды, ал холестериннің жалпы концентрациясы нормадан аспайды. Бұл жағдайда денсаулық туралы айтуға болады. Холестерин жасушалық құрылымдардың метаболикалық процестеріне белсенді қатысады. Дәл осы заттан жасуша мембраналары «жасалады», эстрогендер, кортизол, тестостерон синтезделеді. Сонымен қатар, холестерин мидың қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды. Бұл зат сонымен қатар майлардың ассимиляциясына арналған өт қышқылдарын өндіру үшін қолданылады.
Холестериннің теріс қасиеттері
Статистикалық ақпаратқа сәйкес, жүрек бұлшық еті мен тамыр жүйесі ауруларынан болатын өлімнің жартысына жуығы холестериннің жоғары концентрациясымен байланысты болуы мүмкін. Медициналық мәліметтерге сәйкес, өлім көбінесе жоғары тығыздықтағы липопротеидтердің төмен концентрациясы мен төмен тығыздықтағы липопротеидтердің жоғары болуынан болады.
Липидтер-денеде кездесетін май тәрізді заттар және олардың концентрациясының қате қатынасында қан тамырларының қатаюы (атеросклероз) пайда болады. Бұл ауру тақта пайда болған кезде дамиды, бұл тығыздығы төмен липопротеидтердің жоғары концентрациясымен мүмкін. Тақталар қаншалықты көп дамыса, кальций соғұрлым белсенді жиналады. Бұл келесі жағымсыз әсерлерге әкеледі:
- Тамырлар тарыла бастайды, бұл миокард инфарктіне әкеледі, өйткені оттегіне бай қан жүрекке енбейді.
- Тұрақсыз тақта бұзылып, тамырды бітеп, инфаркт тудыруы мүмкін.
Төмен және жоғары тығыздықтағы липопротеидтер дегеніміз не?
Қан тамырларының қабырғасынан бляшкаларды кетіру қабілетіне байланысты жоғары тығыздықтағы липопротеинді жақсы холестерин деп атайды. Өз кезегінде, тығыздығы төмен липопротеидтерді жаман деп атауға болады, өйткені бұл заттар холестеринді бауырдан тамырларға жібереді және осылайша бляшкалардың пайда болуына ықпал етеді.
LDL - бұл көліктің бір түрі және холестериннің 75 пайызын бүкіл денеге тасымалдайды. Сонымен қатар, кейде төмен тығыздықтағы липопротеидтер тотығады және олардың молекулалары тұрақсыз болады деп айту керек. Дәл осы холестерин денсаулыққа қауіп төндіреді, себебі ол қан тамырларына енеді.
Денеде қорғаныс механизмі бар, оның міндеті тотыққан холестеринмен - антиденелермен күресу. Олар көп мөлшерде синтезделеді және қабынуды тудырады, бұл одан да ауыр тамырлы зақымға әкеледі. Егер біз спорт пен холестериннің өзара байланысы туралы айтатын болсақ, онда тотыққан липопротеидтер азот оксидінің концентрациясын төмендетуге көмектеседі. Бұл сондай -ақ қан тамырлары жүйесі мен жүректің әртүрлі ауруларының дамуының бір себебі.
Жоғары тығыздықтағы липопротеидтер біздің ағзамызға ғана пайда әкеледі. Біз бұл заттар қан тамырларының қабырғасынан бляшкаларды кетіретінін және холестеринді бауырға қайтаратынын айттық. Ғалымдар HDL -нің ыдыстардың таза күйінде қалуына мүмкіндік беретін төмен тығыздықтағы липопротеидтердің тотығуын болдырмайтын қабілетін ашты.
Атеросклероздың дамуының негізгі себебі - біз жоғарыда айтқан холестерин концентрациясының жоғарылауы. Холестерин концентрациясының ең жиі кездесетін белгілері:
- Кеудедегі ауырсыну (стенокардия).
- Үздіксіз хромат - бұл Шаркот синдромы деп аталатын аяқтардағы ауырсыну.
- Ксантомалардың (қызғылт -сары) шөгінділерінің тері астындағы пайда болуы - көбінесе төменгі аяқтың сіңірлерінде немесе қабақтарда пайда болады.
Ғалымдар холестериннің қауіптілігі туралы кең тараған қате пікірді жоққа шығарды. Липидтердің жоғары концентрациясы денсаулық жағдайын едәуір нашарлатады және атеросклероздың дамуына себеп болады деп есептелді. Бірақ қазір холестериннің, дәлірек айтқанда жоғары және төмен тығыздықтағы липопротеидтердің тепе -теңдігінің өзгеруі қауіпті екені анық.
Холестерин концентрациясын қалай төмендетуге болады?
Егер холестерин концентрациясы рұқсат етілген мәндерден асып кетсе және атеросклероздың дамуы басталса, онда емдеудің бірнеше әдісі бар. Бұл емдеу әдістері холестерин деңгейін төмендетуде өте тиімді болғанымен, сіз салауатты өмір салтын ұстануыңыз керек, себебі емдеуден гөрі алдын алу әрқашан оңай.
Келесі ақпарат спорт пен холестериннің қалай байланысты екенін білгісі келетін спортшылар үшін пайдалы болуы мүмкін. Холестериннің жоғары деңгейімен күресу үшін әдетте бірнеше әдістер қолданылады.
Статиндер
Бұл препараттар бауырда холестеринді өндіруге қатысатын ферменттердің бөлінуін блоктауға арналған. Бұл холестериннің жоғары концентрациясы бар мәселелерді шешу үшін жиі қолданылатын статиндер. Бұл дәрі -дәрмектер өте тиімді және олардың көмегімен липидтердің деңгейін бастапқы мәннен 60 пайызға төмендетуге болады. Препараттар триглицеридтердің деңгейін төмендете алады, сонымен қатар тығыздығы жоғары липопротеидтердің деңгейін жоғарылатады. Осы топтағы дәрілердің ішінде мыналарды атап өткен жөн: Церивастатин, Флувастатин және Ловастатин.
Талшық қышқылы
Бұл препараттар төмен тығыздықтағы липопротеидтер әсер ететін тотығу реакциясын бәсеңдетуге көмектеседі. Ең тиімдісі: фенофибрат, гемфиброзил және клофибрат.
Өт қышқылын байланыстыратын агенттер
Бұл топтағы препараттар өт қышқылдарымен әрекеттесу мүмкіндігіне ие, бұл бауырдағы холестерин өндірісінің баяулауына әкеледі. Статиндерден кейін бұл дәрілер екінші орында. Көбінесе колестипол мен холестерин қолданылады.
Біз холестериннің жоғары концентрациясы мәселесін шешетін дәрі -дәрмектер туралы айттық. Дегенмен, қазір липидтер деңгейіне бірдей тиімді әсер ететін қоспалар бар. Мүмкін, көптеген құрылысшылар спорт пен холестерин арасындағы байланыс туралы сұраққа қызығушылық танытады, бұл ақпарат пайдалы болады.
Е дәрумені
Бұл ең күшті антиоксиданттардың бірі және ғалымдар оның тығыздығы төмен липопротеидтердің ыдырауын тоқтата алады деп санайды. Нәтижесінде тамырларда бляшка пайда болмайды.
Омега-3
Бұл май қышқылдары қабынуды тоқтатуға, қан ұйығыштарының дамуын бәсеңдетуге және триглицеридтердің концентрациясын төмендетуге қабілетті. Нәтижесінде атеросклероз қаупі айтарлықтай төмендейді.
Жасыл шай
Жасыл сағат атеросклероздың дамуын бәсеңдететін заттарға бай. Олар полифенол деп аталады және липидтер алмасуын жақсартуға көмектеседі. Бұл полифенолдардың сонымен қатар күшті антиоксиданттар екенін есте ұстаған жөн.
Сарымсақ
Сарымсақ құрамында қанды жұқартып, қан ұйығышын болдырмайтын заттар бар. Сарымсақ липопротеидтердің тепе -теңдігіне де оң әсер етеді. Диетологтар туралған сарымсақты қолдануды ұсынады.
Соя протеині
Соядағы изофлавоиндер эстрогендерге ұқсас әсер етеді және холестерин деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Соя протеинінің құрамына кіретін тағы бір зат генистеин антиоксиданттық қасиетке ие және осылайша тығыздығы төмен липопротеидтердің тотығуына жол бермейді.
В3 дәрумені (никотин қышқылы)
Зат жоғары тығыздықтағы липопротеидтердің концентрациясын арттыра отырып, триглицеридтер мен жаман холестерин деңгейін төмендетуге қабілетті. В3 дәрумені жоғары холестеринмен күресуде өте тиімді екенін мойындау керек.
В6 және В12 витаминдері
Бұл заттардың жетіспеушілігі гомоцистин концентрациясының жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл жүрек бұлшықетінің жұмысына теріс әсер етеді. Бұл витаминдердің жетіспеушілігін жою арқылы сіз жүрек ауруының даму қаупін айтарлықтай төмендете аласыз.
Михаил Гаманюк келесі бейнеде холестерин туралы көбірек айтады:
