Митчелл диетасы Бонн сорпасына негізделген апта сайынғы диетаны қамтиды. Бұл тағамды қалай дайындау керектігін және онымен қалай тиімді арықтауға болатынын біліңіз. Мақаланың мазмұны:
- Митчелл диетасының мәні
- Артылықшылықтар мен кемшіліктер
- Мәзір
- Диеталық сорпаның рецепті
Ағылшын диетологы Митчеллдің диетасы - бұл арықтауға арналған арнайы бағдарлама емес, бұл тез арықтауға арналған қалыпты диета. Дәрігердің диетасына сүйене отырып, небәрі 7 күнде сіз 5-7 кг жоғалтасыз. Әрине, оны жоғалту үшін сізде артық салмақпен проблемалар болуы керек.
Доктор Митчеллдің диеталық ерекшелігі
Салмақ жоғалту әсерін күшейту үшін, диета авторы сауна мен массаж процедураларын қосуды ұсынады, бірақ белсенді физикалық белсенділікті ұмытқан жөн, өйткені британдық диетологтың салмақ жоғалту бағдарламасында калория мөлшері аз.
Егер сіз Митчелл диетасынан тез арықтағыңыз келсе - бұл үшін бір апта ғана бөліңіз. Егер сіз өткен диетадан оң нәтиже байқасаңыз, сіз Митчеллдің ұсыныстарын ұстануды жалғастыра аласыз, бірақ диетаға бөлінген күндердің жалпы саны 12 -ден аспауы керек.
- Тәттілер.
- Ұн өнімдері.
- Газдалған тәтті сусындар.
- Қуырылған және ысталған тағам.
Күніңізді күніне кемінде 5 рет тамақтануды жоспарлаңыз, ал кешке жақын болса, порциялар аз болуы керек. Басқа диеталар сияқты, мұнда кем дегенде 1,5 литр су ішу керек.
Британдық дәрігердің диетасының негізі-талшықты және амин қышқылдарына бай майды жағатын сорпа, ол салмақ жоғалтуға және денені пайдалы заттармен қанықтыруға мүмкіндік береді. Бұл тағамды кез келген мөлшерде жеуге болады. Диетаға жемістер, көкөністер мен ет кіреді.
Доктор Митчелл диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Митчелл диеталық бағдарламасы бойынша арықтағандардың пікіріне сүйенсек, британдық диетологтың диетасы дене майынан арылуға көмектеседі. Бұл маңызды артықшылықтан басқа, диетаның басқа артықшылықтарын атап өткен жөн:
- Көкөністер мен ет сорпасы денеден сұйықтықты кетіруге әкеледі, нәтижесінде килограмм ғана емес, ісіну де жойылуы мүмкін.
- Тұтынылатын сорпа бөліктерінің мөлшеріне шектеу жоқ.
- Британдық маманның ұсыныстары бойынша дайындалған сорпада ағзаға пайдалы көптеген компоненттер бар.
Егер біз Митчелл техникасының артықшылықтарын айтқан болсақ, оның кемшіліктерін де елемеуге болмайды:
- Сельдерей сорпасы денені құрғатады, сондықтан көп су ішуді ұмытпаңыз.
- Жемістер мен көкөністерден алынатын талшықтың көп мөлшері ісінуге, газ бен асқазанның тартылуына әкелуі мүмкін. Егер сіз жемістер мен көкөністерді көп жеуге үйренбеген болсаңыз, оларды Митчелл диетасына отырар алдында бір апта бұрын біртіндеп рационға енгізуді ұмытпаңыз.
- Диета қатаң және төмен калориялы, сондықтан белсенді спортпен айналысуға тыйым салынады.
- Диетада ақуыз аз және күні бойы біркелкі бөлінбейді. Бұлшықет массасын жоғалтпау үшін мұндай диетада ұзақ отырмаңыз.
- Сорпаның келесі бөлігін жеу үшін сіз оны жұмысқа, мектепке және т.б. термос, бірақ нәтиже тұр.
Доктор Митчеллдің диетасындағы диета
Егер сіз шынымен арықтауды мақсат етіп қойсаңыз, диетаңызға Митчелл сорпасын мүмкіндігінше жиі енгізіңіз. Сусындар үшін ауыз суды, қант қосылмаған шайды, қантсыз жеміс шырындарын, сүтсіз қантсыз кофені немесе майлылығы ең аз сүтті қолданыңыз.
Сізге қандай да бір маңызды шараға бару керек пе, үйлену тойы болсын, туған күн болсын, корпоративтік кеш болсын, және сіз онда алкоголь ішпей -ақ жасай алмайсыз ба? Содан кейін Митчелл диетасын ішуден 24 сағат бұрын тоқтатыңыз. Егер сіз дәрігердің ұсынымдарын бұзған болсаңыз, диетаны бірінші күні бастаңыз.
- Дүйсенбі Банандар мен тәтті жүзімнен басқа 1 кг мөлшерінде көптеген жемістерді жеп қойыңыз, кем дегенде 200 мл сорпаның бес қабылдауын орындаңыз, ал мүкжидек шырынын, ауыз суды немесе шайды қолданыңыз, жақсырақ жасыл, қантсыз сусындар.
- Сейсенбі Егер сіз бұрын жемістерді көп жейтін болсаңыз, онда екінші күні бұршақ, жүгері мен кептірілген бұршақтан басқа көкөністер көп болуы керек. Мәзірге салат пен шпинатты қоссаңыз жақсы болар еді. Сорпаны ұмытпаңыз. Кешке аздап өсімдік майы қосылған картоп пісіріңіз. Жеміс жоқ.
- Сәрсенбі Сорпа, жемістер мен көкөністердің кез келген мөлшерінде бес рет тамақтану. Бұл күні картопты, банандарды және тәтті жүзімді алып тастаңыз.
- Бейсенбі Диетаның төртінші күні үш банан мен майсыз сүтті жеп қойыңыз. Сүт төзімсіздігі жағдайында айран ішіңіз немесе майдың ең аз мөлшерімен 500 г сүзбе (йогурт да қолайлы) жейсіз. Барлық диеталық күндердегідей, негізгі тағам - сорпа.
- Жұма. Бұл күні сіз көп су ішуіңіз керек, кем дегенде екі литр. Сорпа, қайнатылған сиыр сорпасы және бірнеше шырынға жаңа немесе консервіленген қызанақты жеп қойыңыз.
- Сенбі. Диетолог Митчелл диетаның алтыншы күнінің мәзірі сорпадан, 300 г сиыр етінен және өсімдік майы қосылған 500 г шпинаттан жасалған салаттан тұрады. Картопты қоспағанда, көкөністерді қолдануға рұқсат етілген. Сиыр етінің орнына пеште терісі жоқ тауықты грильге немесе пісіруге болады, немесе майсыз балық.
- Жексенбі. Бір стақан қайнатылған қоңыр күріш, қантсыз жеміс шырыны, шексіз көкөністер және, әрине, сорпа - бұл британдық дәрігердің диетасының жетінші күнінің мәзірі.
Доктор Митчеллдің негізгі рецепті
Бір апта бойы күн сайын көп сорпа жеу керек. Бұл тағамды дайындау үшін сізге қажет:
- Шамамен 200 г балдыркөк
- 500 г жасыл бұршақ
- 500 г сәбіз
- 6 пияз
- 800 г сиыр еті
- 2 жасыл болгар бұрышы
- Орташа қырыққабат
- Қызанақ 800 гр
- 1, 3 л қызанақ шырыны
- Ақжелкен шоғыры
Сорпа жасау үшін майсыз сиырдың бір бөлігін суға қайнатыңыз. Диета үшін тек сорпаның сұйық бөлігі қолданылады, сиыр етін аптасына бірнеше рет жеуге болады. Сонымен қатар, балдыркөк тамырын ағынды су астында тазалап, шаю керек, оны жолақтарға кесіңіз. Сәбізбен де солай жасаңыз. Жасыл бұрышты тазалап, пияз сияқты текшелерге кесіңіз. Қырыққабат шанышқыларын ұсақтап турау керек.
Барлық туралған көкөністерді кастрюльге салып, сорпамен жабыңыз. Сорпаны қайнатыңыз, газды аздап азайтып, тағы 6 минут пісіріңіз, содан кейін бұршақ, ақжелкен, ұсақ үгітілген қызанақ пен қызанақ шырынын қосыңыз. Сорпа жарты сағатта дайын болады. Сорпаны блендер көмегімен езуге болады. Ұн, кілегей және т.
Егер сіз ешқашан балдыркөк тамырынан дәм татпаған болсаңыз, алдымен сорпаның жартысын немесе төрттен бірін қайнатқан дұрыс. Пісірілген тағамды иіскеп, сезіміңізді тыңдаңыз. Сізге сорпаның иісі ұнамауы мүмкін, бұл жағдайда сіз осы немесе басқа өнімнің мөлшерімен тәжірибе жасай аласыз. Егер сіз балдыркөк ұнатпайтын болсаңыз, ақжелкенді көбірек қолдануға болады, сонымен қатар рецепт бойынша қырыққабат пен қызанақ мөлшерін азайтуға рұқсат етіледі. Ең бастысы - Митчелл рецептіндегі барлық ингредиенттерді қолдану және басқаларды қоспау.
Бонн сорпасының бейне рецепті:
