Бұлшықеттің пайда болуын күрт жоғарылату үшін қанша сыра ішу керектігін біліңіз? Бұл әдіс бодибилдинг әлемінде шынымен де қолданылады. Статистикаға сәйкес, бодибилдингпен айналысатындар көп. Бұл дұрыс тамақтану кезінде де салмақ жинау өте қиын адамдар. Сыраны қаймақпен қосқанда жақсы нәтиже беретіні бұрыннан белгілі. Есіңізде болсын, сыра - алкогольдік сусын. Бұл мақалада сіз бодибилдингте массаны алу үшін сыраның қаншалықты негізделген және тиімді екенін білуге тырысасыз.
Артық салмақ алу үшін қаймақ қосылған сыра
Ұзақ уақыт бойы қаймақ қысқа мерзімде салмақ қосуға мүмкіндік береді деген пікір болды. Сонымен қатар, ғалымдар бұл тағамды ас қорыту жүйесінде толық өңдеуге болмайтынын анықтады. Қолда бар ақпаратқа сәйкес, ас қорыту жүйесінде аяқталатын қаймақтың төрттен бір бөлігі ғана ассимиляциялануы мүмкін. Қалған 75 пайызы адам ағзасынан шығарылады.
Бірақ сыра асқазандағы қышқыл ортаның ұлғаюына байланысты толығымен өңделеді. Сонымен қатар, сыраның құрамында тағамның өңделуін тездететін, сонымен қатар майды тез сіңіруге мүмкіндік беретін арнайы заттар бар. Бұл сыраның ас қорыту жолындағы қоректік заттардың сіңуін едәуір арттыра алатынын көрсетеді. Бұл факт сырамен бірге қолданылатын кез келген өнімге қатысты.
Сондай -ақ, сыраның өзі сізге не айтылғанына қарамастан, салмақ жинау процесін тездете алмайтынын ескеріңіз. Біз білеміз, қаймақ негізінен майдан тұрады және ақуыздық қосылыстардың аз ғана бөлігі. Осылайша, егер сіз сыраны қаймақ қосылған салмақ алу үшін тұтынсаңыз, онда сүт өніміндегі майдың 90 пайыздан астамы ағзаға сіңеді. Бұл ас қорыту жүйесінің қаймақ құрамындағы майларды ассимиляциялау қабілетінің артуымен байланысты.
Қаймақ қосылған сыраны салмақ жоғарылату үшін қалай қолдануға болады?
Қаймақтың жүз граммында орташа есеппен 20-35 грамм май бар. Бұл факт жүз грамм қаймақ үшін 220-380 калория құрайтын өнімнің жоғары энергетикалық құндылығы туралы да куәландырады. Бұл сүт өнімінде ақуыздық қосылыстар мен көмірсулардың минималды мөлшері бар, және сіз тіпті бұл қоректік заттар туралы айта алмайсыз.
Сыра, керісінше, құрамында көмірсулар бар, ал сусынның энергетикалық құндылығы жүз грамм үшін 40 -тан 47 калорияға дейін. Егер сіз осы екі өнімді араластырсаңыз, сізде май мен көмірсулардың көп мөлшері бар өте жоғары калориялы қоспаны аласыз. Қаймақпен массаны алу үшін сыра ішкен кезде рецепттер жеке таңдалады. Егер сіз орташа схеманы қолдансаңыз, онда 200 грамм қаймақ 0,3 литр сыраға араластырылуы керек. Әр өнімнің 500 грамы бар 1 -ден 1 -ге дейінгі қоспаларды қолдануға болады. Нәтижесінде қоспаның орташа калория мөлшері 1600 калория немесе одан да көп болуы мүмкін. Бұл, әрине, салмақ қосады, бірақ көбіне май. Сыра мен қаймақ ішкенде бұлшықеттер міндетті түрде өспейді. Бірақ ас қорыту жүйесі үшін мұндай тағамдардың комбинациясын қолданудың салдары өте қайғылы болуы мүмкін.
Егер сізде ас қорыту жолдарының жұмысында проблемалар болса, мысалы, гастрит, онда сіз қаймақ қосылған сыраны ішуден бас тартуыңыз керек. Максималды жүктеме бауыр мен ұйқы безіне түседі. Егер сіз қаймақпен бірге массаны алу үшін сыраны қабылдауға шешім қабылдасаңыз, онда сіз ең аз мөлшерден бастауыңыз керек, себебі ас қорыту жүйесінің жұмысында проблемалар туындауы мүмкін. Бұл қоспаның құрамында холестерин көп екенін есте ұстаған жөн, бұл липопротеидтердің тепе -теңдігінің нашар холестеринге ауысуына әкелуі мүмкін. Сіз мұның салдары туралы білуіңіз керек.
Қаймақ пен сыраны тұтынуға шешім қабылдаған кез келген адам есте сақтауы керек бірнеше теріс факторлар:
- Майдың тез жиналуы.
- Ұйқы безі мен бауырға күшті жүктеме.
- Жүрек бұлшықетіне жүктеме де артады.
- Нашар холестерин концентрациясының жоғарылауы мүмкін.
Сыра мен қаймақ дененің қатты таусылуымен тұтынылуы мүмкін. Дегенмен, сіз алдымен диетологпен кеңесуіңіз керек және бұл қоспаны тұтынуды бастау үшін оның келісімімен ғана. Сондай -ақ, бұл өнімдер бір мезгілде туберкулезді емдеуге қосымша агент ретінде қолданыла алады. Сыра мен қаймақ бодибилдингке оң әсер етпейді деп сеніммен айтуға болады.
Жаппай жиналу кезеңіндегі ең танымал қателіктер
Біз сыра мен қаймақ қоспасын артық салмақ үшін қолдануды анықтадық, енді мен сіздің назарыңызды спортшылардың салмақ қосуда жиі кездесетін қателіктеріне аударғым келеді.
Спортшыларға жаттығу әдістерін қолдану
Көптеген жаңадан келген спортшылар сабақты бастамас бұрын желіден бодибилдинг туралы ақпарат іздейді. Бірнеше мақаланы оқығаннан кейін олар бәрін білетініне сенімді, енді олар қысқа мерзімде жаңа Арнольд Шварценеггер болады. Әрине, ақпарат ешқашан артық болмайды, бірақ егер ол дұрыс болса.
Көбінесе жаңадан бастаушылар тез көтеріледі деген үмітпен әйгілі құрылысшылардың бағдарламаларын қолданады. Алайда, іс жүзінде бұл болмайды. Бұл барлық спортшылардың жаттығу бағдарламасын өзгертуіне байланысты. Өйткені, олар тек салмақ жинап қана қоймай, кептіру керек. Кептіру бағдарламасы сізбен аяқталуы әбден мүмкін. Алайда, бұл ілгерілеудің жоқтығының негізгі себебі емес. Сіз әр адамның денесі жеке екенін есте ұстауыңыз керек, және егер оқу бағдарламасы, айталық, Арни үшін пайдалы болып шықса, онда сіз одан кем дегенде жақын әсер аласыз деген факт емес. Сіз түсінуіңіз керек соңғы нәрсе - қазіргі бодибилдингте спорттық ферма арқылы ғана жетістікке жетуге болады. Егер әйгілі бодибилдинг ешқашан AAS қолданбағанын айтса, оған сенбеу керек.
Жиі сабақтар
Көбірек әрқашан біздің өмірімізде жақсы бола бермейді. Бұл бодибилдингке толығымен қатысты. Қарсылық жаттығулары дене үшін өте стрессті болып табылады және бұлшықет тінінің талшықтарының бұзылуына әкеледі. Шындығында, бұл салмақтың өсуіне негізделген. Жаттығудан кейін ағза тіндердің микро зақымдануын қалпына келтіре бастайды және оны резервпен жасайды. Бұл бұлшықеттердің өсуіне әкеледі. Егер сіз жиі жаттығулар жасасаңыз және дене толық қалпына келмесе, онда ешқандай прогресс болмайды.
Sportpit денсаулыққа зиянды
Бұл мәлімдеме Кеңес Одағы кезінде спорттық тамақтанудың барлық түрлері допинг ретінде жіктелген кезде пайда болды. Алайда, бұл мүлдем шындық емес және спорттық қоспалардың AAS -мен ешқандай байланысы жоқ. Олар табиғи ингредиенттерден жасалған және негізінен жоғары тазартылған тамақ өнімдері болып табылады. Креатин немесе ақуыз қоспаларын тұтыну арқылы сіз денсаулығыңызға зиян келтіре алмайсыз, тек спорттық көрсеткіштеріңізді жақсарта аласыз.
Жұмыс салмағы технологияға қарағанда маңызды
Егер сіз осылай ойласаңыз, сіз өте баяу дами аласыз. Салмақ алға жылжу керек, бірақ оны ақылмен жасау керек. Сіз жаттығулардың қарқындылығын салмақ есебінен ғана емес, сонымен қатар жиынтықтар немесе қайталау санын көбейту арқылы арттыра аласыз. Егер біз күш қозғалысының техникасы туралы айтатын болсақ, онда ол спортшы үшін өте маңызды. Егер сіз жаттығуды дұрыс жасамасаңыз, сіз мақсатты бұлшықеттерді дұрыс жұмыс істемей қана қоймай, сонымен қатар жарақат алу қаупін арттырасыз.
Есіңізде болсын, бодибилдинг - бұл ойлайтын және шыдамды адамдарға арналған спорт.
Сыра мен қаймақпен қалай тез арықтауға болады, мына бейнені қараңыз:
[медиа =
