Жасөспірімнің май жағатын диетасы ересек адамнан қалай ерекшеленетінін және қандай сақтық шараларын қолдану керектігін біліңіз. Егер 12-17 жас аралығындағы балалар артық салмақтан арылса, онда құрдастарының жиі қорқытуына байланысты әр түрлі кешендер дами бастайды және физикалық дамуы баяулайды. Егер артық салмақтың пайда болу себебі дұрыс тамақтанбауда болса және аурулармен байланысты болмаса, онда мәселені шешу өте қарапайым болады. Бүгін біз диетасыз жасөспірімге қалай арықтау керектігі туралы сөйлесетін боламыз.
Неліктен жасөспірімдер артық салмақ қосады?
Егер біз қыздар туралы айтатын болсақ, онда көбінесе артық салмақ проблемалары гормоналды жүйенің қайта құрылуына байланысты болады. 12-13 жасында қыз жыныстық жетілуге түседі және жамбаста салмақ жинай бастайды. Сонымен қатар, бел аймағында дене көлемінің ұлғаюы мүмкін. Ұлдар гормоналды өзгерістерге байланысты сирек салмақ қосады және көбінесе дұрыс тамақтанбау мен физикалық белсенділіктің төмендігіне байланысты артық салмақ қосады.
Егер ересектер салмақ жоғалту үшін диеталық тамақтанудың әр түрлі бағдарламаларын белсенді түрде қолданса, онда жасөспірімдерге диетаның энергетикалық құндылығын айтарлықтай төмендету ұсынылмайды. Біз бүгін диетасыз жасөспірімге қалай салмақ жоғалту туралы бекер айтпаймыз, бұл қатаң тамақтану бағдарламаларын, оның ішінде моно диетаны білдіреді.
10 мен 17 жас аралығында жасөспірім денесінде эндокриндік жүйеге ғана емес, барлық жүйелерге әсер ететін көптеген өзгерістер болады. Дененің жақсы жұмыс істеуі үшін оны қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ету қажет. Арнайы диеталар аурудың семіздігін емдеу бойынша маманмен кеңескеннен кейін ғана қолданыла алады.
Жасөспірімге диетасыз қалай арықтауға болады: жеңіл тамақтану бағдарламасы
Бүгін біз диетасыз жасөспірімде қалай арықтау керектігі туралы айтқанымызға қарамастан, артық салмақпен күресу үшін диетаны өзгерту қажет. Сонымен қатар, физикалық белсенділікті арттыру қажет. Әрбір ата -ана баласының біртіндеп арықтау керектігін ұмытпауы керек. Жылдам салмақ жоғалту тіпті ересек денеге зиян келтіруі мүмкін, баланың айтпағанда. Орташа алғанда, бір апта ішінде жарты келіден аспау керек.
Сонымен қатар, жасөспірімдер іскерлікке дұрыс көзқараспен ересектерге қарағанда майды тезірек кетіреді. Ең алдымен, диетадан қант пен зиянды тағамдарды алып тастау қажет. Егер сіздің балаңыз салмақ жинаса, оны тастау қажет болса, онда ол чипсы, сода, тағамдар және т.б.
Оның диетасы жеңіл, бірақ қоректік үй тағамдарынан тұруы керек. Теңгерімді тамақтану өте маңызды. Жасөспірімге дене белсенділігінсіз салмақ жоғалту мүмкін емес. Кейбіреулер үшін мектепте дене шынықтыру жеткілікті, ал басқа балалар қосымша спортпен айналысу керек. Бұл жағдайда жасөспірім тез арықтай алады және барлық кешендер өздігінен жоғалады. Дегенмен, салмақ жоғалту кезінде жақын адамдарының қолдауын есте ұстаған жөн.
Бұл бөлімде біз жасөспірімдердің семіздікпен күресу үшін қандай тағамдық бағдарламаларды қолдануға болатыны туралы айтамыз. Біз қазір қарастырған диетаны 24 сағаттан артық қолдануға болмайтынын бірден айту керек. Оның үстіне, оларды пайдалану 15 жылдан кейін ғана мүмкін болады.
Жылдам диеталардың ішінде біз екеуін атап өтеміз:
- Кефир-қарақұмық - кешке қарақұмықтың үстіне қайнаған су құйып, түні бойы қалдырыңыз. Таңертең ботқаны айранмен араластырыңыз, содан кейін тағам жеуге дайын болады. Бала күн ішінде бір литр айран мен бір жарым келіге дейін қарақұмық ботқасын тұтынуы керек.
- Жидек пен жеміс - күні бойы тек жидектер мен жемістерді жеп, жергілікті өнімдерге артықшылық беруге тырысу керек.
Балалар дұрыс көзқараспен тез арықтайды, ал егер сіз диетасыз жасөспірімге қалай арықтау керектігін білгіңіз келсе, онда бәрі өте қарапайым. Тамақтанатын тағамға қатаң шектеулер енгізбеу маңызды. Жалғыз ерекшеліктер құрамында қарапайым көмірсулар мен зиянды майлар бар. Бұған қуырылған, ысталған, сондай-ақ майлы тағамдар, жартылай фабрикаттар, энергетикалық сусындар, қантты газдалған сусындар, алкоголь мен қант кіруі керек.
Өздеріңіз көріп отырғандай, үлкен шектеулер жоқ және жасөспірім күніне кемінде төрт рет тамақтануы қажет. Белгілі диетологтардың ұсыныстары бойынша, жасөспірім сусынды қоспағанда, мөлшері кемінде 300 грамм болатын тағамның бір бөлігін тұтынуы керек. Егер бөлік жеткіліксіз болса. Содан кейін көп ұзамай жасөспірім аштық сезінеді және қолында бар барлық тағамдарды жейді. Сондай -ақ, салмақ жоғалту кезінде соңғы тамақ ұйқыға дейін кемінде үш сағат бұрын болуы керек.
Қатаң диеталық бағдарламалар жасөспірімдерге қандай қауіп төндіретінін білейік. Егер сізді жасөспірімде диетасыз қалай арықтауға болады деген сұрақ қызықтырса, онда сіз дұрыс істеп жатырсыз, себебі диеталық тамақтанудың қуатты бағдарламалары енгізген үлкен шектеулер келесі бұзушылықтарға әкелуі мүмкін:
- Калий, ақуыз қосылыстары мен кальцийдің жетіспеушілігі тірек -қимыл аппаратының жұмысының бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Диетаның энергетикалық құндылығының төмен көрсеткіші мидың жұмысының нашарлауына ықпал етеді.
- Төмен калориялы тамақтану бағдарламасы тері жағдайын, шаштың түсуін және тырнақтардың сынғыштығын нашарлатуы мүмкін.
- Ұзақ, қатаң диета кезінде қыздарда аменорея дамуы мүмкін.
Келісіңіз, тек жоғарыда аталған мәселелер ғана сұрақ қоюға жеткілікті - диетасыз жасөспірімге қалай арықтауға болады?
Үйде диетасыз жасөспірімге қалай арықтауға болады?
Жасөспірім кезінде теңдестірілген, дұрыс тамақтануға және жеткілікті физикалық белсенділікке сүйену қажет. Сонымен, жасөспірім диетасыз қалай арықтай алады? Ең алдымен, күндізгі режимді сақтау қажет - ұйықтап, бір мезгілде ояту керек, ал тағамды кестеге сәйкес қатаң түрде қабылдау қажет. Кез келген жаста сізге жеткілікті ұйықтау керек, өйткені дене тек түнде толық қалпына келеді. Барлық дәрігерлер кешкі 10 -да ұйықтауға және 8.00 -де тұруға кеңес береді. Мектепте тамақтану өте маңызды, және белсенді өмір салтының арқасында сіз диетасыз жасөспірімге қалай арықтауға болатынын білмейсіз.
Жасөспірімге салмақ жоғалту үшін тамақтану
Жас өсіп келе жатқан организм үшін диетаның энергетикалық құндылығының көрсеткіші кемінде 2,5 мың калория болуы керек. Бұл параметрді мүмкіндігінше дәл анықтау үшін 65 -ті дене салмағына көбейту жеткілікті. Негізгі қоректік заттардың арақатынасы бірдей маңызды. Жасөспірімнің диетасында шамамен 400 грамм көмірсулар, 100 -ден 110 граммға дейін белок қосылыстары мен шамамен 100 грамм май болуы керек. Міне, жасөспірімнің диетасын жасау кезінде ұстануға болатын негізгі қағидалар:
- Ақуыз қосылыстарының 50 пайыздан астамы жануарлардан алынуы керек.
- Майдың шамамен 70 пайызы өсімдік тектес болуы керек.
- Шамамен 80 грамм көмірсулар тез (тәтті), ал қалғандары тек күрделі болуы керек.
- Жасөспірім күн сайын диетада бес порция жеміс -көкөніс, сүт өнімдері үш порция мөлшерінде, ал қызыл ет пен балықты аптасына бір немесе екі рет тұтынуы керек.
- Жасөспірімге арналған барлық тағамдарды қайнату, буға пісіру, пісіру немесе бұқтыру керек.
Жасөспірімге арналған физикалық белсенділік
Болашақта диетасыз жасөспірімге қалай арықтауға болады деген сұрақ қойылмауы үшін спортпен айналысу қажет. Бұл дұрыс тамақтанумен бірге артық салмақтың болмауын қамтамасыз етеді. Әрине, бұл мәлімдеме денсаулыққа қатысты проблемалар болмаса ғана дұрыс.
Бір апта ішінде сіз екі -үш рет спортпен айналысуыңыз керек, және сіз мұны үйде жасай аласыз. Әр сабақтың ұзақтығы 40-50 минут. Біз жаттығуды келесі схемаға сәйкес құруды ұсынамыз:
- Жылыту - денеңіздегі барлық бұлшықеттерді жылыту үшін аяқтарыңыз бен басыңызды айналдырыңыз.
- Негізгі жаттығу - Келесі жаттығуларды орындаңыз: арқанмен секіру, жүгіру, өкпе, тақтай, абс, итеру және скамейка.
- Салқындату - бүкіл дененің бұлшықеттерін созуға арналған жаттығулар жасаңыз.
Жасөспірім қызға диетасыз қалай арықтауға болады?
Жасөспірім қыздың дұрыс арықтауы үшін артық салмақтың пайда болу себептерін анықтау қажет. Жоғарыда айтқанымыздай, көбінесе бұл мәселе эндокриндік жүйені қайта құрумен байланысты. Бұл жағдайда денеге зиян келтірмеу үшін алдымен маманға хабарласу керек. Егер денсаулығында проблемалар болмаса, онда дұрыс тамақтануды ұйымдастыру керек, күнделікті таңертең жаттығулар жасап, аптасына екі -үш рет кардио жаттығуларын жүргізу қажет.
Жасөспірім балаға диетасыз қалай арықтауға болады?
Жасөспірім кезінде қыздар мен ұлдардың салмақ жоғалтуының арасында үлкен айырмашылық жоқ. Жалғыз айырмашылық - бұл физикалық белсенділік. Болашақ адамға осы жынысқа тән ең жақсы қасиеттерді сіңіру үшін спортпен шұғылданған дұрыс.
Бір апта ішінде диетасыз жасөспірімге қалай арықтауға болады?
Мұны ағзаға зиян келтірместен жасау өте қиын екенін бірден айту керек. Жоғарыда айтылғандай, бір апта ішінде сіз бір фунттан артық жоғалтпайсыз. Ол үшін зиянды тағамдардың барлық түрін жеуді тоқтатыңыз, күнделікті жаттығуға бір сағат бөліңіз, таза ауада 60-120 минут уақыт өткізіңіз және жеткілікті ұйықтаңыз.
Іште диетасыз жасөспірімге қалай арықтауға болады?
Жасөспірім қыздың белі жұқа болуы үшін сізге біраз күш салу қажет. Бұған ең алдымен арнайы жаттығуларды орындау арқылы қол жеткізіледі:
- Диванға немесе орындыққа отырыңыз және аяқтарыңыз жерге ілінетін етіп көтеріңіз. Осыдан кейін оларды бастапқы күйіне көтеру мен төмендетуді бастаңыз. Қозғалысты 20 рет орындаңыз.
- Еденде жатып, аяғыңызды диванға қойып, басыңызды бастың артына қойыңыз. Іштің бұлшық еттерінің күшімен иық пен дененің жоғарғы бөлігін көтеруді бастаңыз. Жаттығуды 20-30 рет жасаңыз.
Жамбас диетасы жоқ жасөспірімге қалай арықтауға болады?
Егер сізге аяғыңыз бен жамбасыңыздағы майды кетіру қажет болса, онда бадминтон сияқты спорт - бұл тамаша таңдау. Бір сағаттық жаттығуда спортшылар бес шақырымнан астам жүгіреді және екі келіге дейін арықтайды. Бұл спорт жасөспірімнің денесі үшін өте пайдалы, өйткені жұмысқа тек аяқ емес, бүкіл дененің бұлшықеттері қатысады. Сіз сондай -ақ өкпе, фитболмен жаттығулар сияқты жаттығуларға назар аударуыңыз керек.
Егер сіз жастайыңыздан өз фигураңызға сүйене бастасаңыз және салауатты өмір салтын ұстанатын болсаңыз, онда болашақта артық салмақпен проблемалар болмайды. Бұған қол жеткізу өте оңай екеніне келісіңіз. Сізге тек дұрыс тамақтану және белсенді өмір салтын ұстану қажет.
Диетасыз салмақ жоғалту үшін мына жерден қараңыз:
