Стероидты курс кезінде алынған бұлшықеттерді ұстап тұру үшін спортшылар жаттығу бағдарламасына өзгерістер енгізуі керек. Курстар арасында қалай жаттығуға болатынын біліңіз. Анаболикалық стероидтерді қолдануды тоқтатқаннан кейін эндокриндік жүйе бірқатар себептерге байланысты қалыпты жұмыс істей алмайды. Дәл осы себептен жиналған массаның жоғалуы мен физикалық сипаттамалардың төмендеуі деп аталады. Қайтару әсері жеке болып табылады және әр спортшы үшін әр түрлі болады. Алайда орта есеппен эндокриндік жүйенің денсаулығын қалпына келтіру үшін бір ай қажет. Дәл осы кезең біз бодибилдингте РСТ бойынша жаттығулар туралы айтқан кезде есте ұстайтын боламыз.
Бодибилдинг бойынша РСТ жаттығуын қалай ұйымдастыруға болады?
Анаболикалық циклдардан кейінгі жаттығулардың қарқындылығы туралы мәселе жаңадан келген спортшылар үшін ең өзекті болып табылады. Олар үшін, айталық, жаттығуға мүлде тұрмайды. Практикалық тәжірибеге сүйене отырып, ең көп салмақ жоғалту сабақтан кейін байқалады деп сенімді түрде айта аламыз. Тіпті минималды қарқынды жаттығулар мүлде жаттығудан гөрі бұлшықетті бұзады.
Енді оңалту терапиясы кезінде тамақтану туралы бірнеше сөз айту керек. Бұл да өте маңызды сәт. Стероидты циклден кейін қалпына келтіру кезеңінде мүмкіндігінше көп тамақ ішу керек деген пікірді есту өте жиі кездеседі, бұл дұрыс емес.
Күніне қанша калория тұтынсаңыз да, бұл гормоналды жүйеге әсер етпейді. Сіз әдеттегі калория мөлшерін сақтауыңыз керек, және сіз ұқсас нәтиже аласыз. Сіз курстан кейін денеде табиғи еркек гормонының синтезі болмайтынын, бірақ эстрадиолдың артық екенін есте ұстаған жөн. Өздеріңіз білетіндей, әйел гормондары майларды сақтауды жақсы көреді. Егер сіз бұл калориялы диетаны қоссаңыз, онда сіз жай ғана маймен жүзе аласыз. Осыдан кейін, жоғалған бұлшықет массасын қалпына келтіруден гөрі, оны жағуға көп күш жұмсау қажет болады.
Эндокриндік жүйенің жұмысы қалпына келген немесе дерлік қалпына келтірілген кезде, AAS курсын аяқтағаннан кейін, бір айдан кейін ғана жаттығуды қайта бастаған жөн. Қазіргі уақытта массаны жинау емес, қалғандарын сақтау өте маңызды. Бұл жағдайда, кез келген жағдайда, сіз стероидтердің көмегімен алынған массаның белгілі бір бөлігіне ие боласыз және бұл ағзаға артық. РСТ бодибилдинг жаттығуын максималды салмағыңыздың шамамен 70 пайызы жұмыс салмағынан бастаңыз. Спорттық жабдықтардың максималды салмағы туралы айтатын болсақ, біз сіздің анаболикалық стероидсіз жаттығуларыңызды айтамыз. Цикл кезінде қолданылған салмақтарды ұмытыңыз.
Сонымен қатар сабақтардың көлемін азайту қажет. Үлкен бұлшықет топтарымен жұмыс істеу үшін төрт жиынтықтан аспау керек, ал кішкентайлар үшін - 2 -ден 3 -ке дейін. Егер сіздің аяқтарыңыздағы бұлшықеттер жақсы үрленген болса, онда сіз оларды бірінші рет жаттықтыра алмайсыз. Бұл бұлшықеттердің ең үлкен тобы және оны қалпына келтіру үшін ағзаға көп ресурстар қажет. Әрине, бұдан басқа бұлшықеттер зардап шегеді. Егер сіз аяқтарыңызбен жұмыс жасауды шешсеңіз, онда жеңіл жұмыс салмағымен негізгі қозғалыстарды қолданыңыз.
Қалыпты жағдайда жиі жаттығу керек, бірақ анаболикалық циклдардан кейін мұндай тактика тек зиян келтіреді. Жиі жаттығулармен, тіпті төмен қарқындылықта, сіз массаны жоғалтасыз. Ең жақсы нұсқа - аптасына екі рет жаттығу. Сонымен қатар, әр түрлі топтардың жаттығуларын күндізгі уақытта бөлуге болмайды.
Әр апта сайын сіз бодибилдинг бойынша РСТ жаттығуларының қарқындылығын сәл жоғарылатуыңыз керек және нәтижесінде әдеттегі салмақтарға жетуіңіз керек. Сондай -ақ, сәтсіздікке жаттығуға болмайды деп айту керек. Бұл уақытта сіз үлкен топтар үшін 5 немесе 6 жиынтығын, ал шағын топтар үшін 7-8 жиынтығын орындауға болады.
Әдеттегі қайталау диапазонында жұмыс істеуге тырысыңыз, ол әдетте 8 -ден 12 ретке дейін. Бұл кезеңде бірнеше рет қайталанатын жаттығулардың пайдасы аз болады. Жалғыз ерекшелік - бұл тамшылар. Олар сабақтың соңғы кезеңінде жақсы қолданылады.
Мысалы, сіз әрқайсысы 8-12 қайталаудың үш жаттығуын жасайсыз, содан кейін T-штангаға көтерілуге өтіңіз. Бұл жаттығу үшін сіз 12, 10, 8 қайталаудың 4 жиынтығын қолдана аласыз. Жинақтар арасында 120 секунд демалыңыз.
Майдың көп жиналуын болдырмау үшін қалыпты тамақтану бағдарламасын ұстаныңыз. Сонымен бірге тағамның калория мөлшері өте төмен болмауы керек. Кем дегенде, сіз стандартты ақуызды тұтынуыңыз керек. Жалпы калория мөлшері жеткіліксіз болса да, ақуыздың арқасында бұлшықетті ұстап тұруға болады.
Жоғарыда айтылғандардың бәрін қорытындылау үшін, анаболикалық стероидтардың циклы аяқталғаннан кейін бір ай ішінде сіз жаттығулар жасамауыңыз керек, бірақ диетаңызда қалыпты калорияларды ұстаныңыз. Бір айдан кейін, оңалту терапиясы аяқталғаннан кейін, жаттығуды бастауға болады. Бұл кезеңде бастапқы жүктемелер төмен болуы керек. Оларды біртіндеп көбейтіңіз, оларды үйреніп қалғанға әкеліңіз.
Сіз қалыпты жаттығудан кейін, сіз жаңа анаболикалық циклге дайындала аласыз. Қорытындылай келе, әркімнің денесі әр түрлі екенін айту керек және оған назар аудару қажет.
РСТ бойынша жаттығулар мен тамақтану туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
