Әрбір спортшы жаттығудан кейін бұлшықеттердің ауырсынуын жақсы біледі. Фосфатидилсериннің не екенін және оның бодибилдингте қалай қолданылатынын біліңіз. Әрбір спортшы қарқынды жаттығулардан кейін бұлшықет ауруымен бетпе -бет келеді. Қазіргі уақытта көптеген спорттық қоспалар шығарылады және олардың әрқайсысының өндірушілері өз өнімдерінің ең жақсы екеніне сендіреді. Алайда, іс жүзінде бәрі керісінше болады және спортшылар күтілген нәтижеге жете алмайды. Фосфатидилсерин жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді және бұл сөзсіз. Бұл препараттың не екенін және оны қалай қабылдау керектігін толығырақ қарастырайық.
Фосфатидилсерин дегеніміз не?
Фосфатидилсерин - бұл дененің әр жасушасында кездесетін және құрамында фосфор бар липид. Бұл зат күріш, жапырақты көкөністер сияқты кейбір тағамдарда кездеседі, бірақ өте аз мөлшерде. Осылайша, фосфатидилсериннің жалғыз құнды көзі - спорттық қоспалар. Бұл оларды қажетті мөлшерде денемен қамтамасыз етудің жалғыз жолы.
Фосфатидилсерин құрамында фосфор мен серил химиялық топшасы бар фосфатидил молекуласынан тұрады. Фосфолипидтер жасуша мембраналарының қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз етеді және олардың көмегімен молекулалар бір -бірімен ұсталады деп айта аламыз. Жасушада болған кезде фосфатидилсериннің көптеген функциялары бар, мысалы, жасуша мембраналарын қарқынды жаттығулар нәтижесінде болатын зақымданудан қорғау.
Ғалымдар фосфатидилсеринді жиырма жыл бойы зерттеді, бірақ препарат спортта жақында қолданылды.
Фосфатидилсериннің әсері
Ғалымдар препараттың бұлшықет-ми байланысының жұмысына күшті әсерін анықтай алды. Фосфатидилсерин бойынша зерттеулердің көпшілігі заттың ми қызметі мен есте сақтау қабілетін жақсартуға арналған. Бұл заттың көп мөлшері ми жасушаларында табылғандығына байланысты.
Ең үлкен эксперименттердің бірінің нәтижелері бойынша, барлық субъектілер фосфатидилсеринді үш ай қабылдағаннан кейін есте сақтау қабілетінің жақсарғанын көрсетті. Субъектілер телефон нөмірлері сияқты сандарды есте сақтауда жақсы болды. Тәжірибе кезінде препараттың тәуліктік дозасы 300 миллиграмм болды.
Жоғарыда айтылғандай, фосфатидилсерин жасуша мембраналарын бұзылудан қорғауға көмектеседі, сонымен қатар олардың жұмысын оңтайландырады. Бұл спортшылар үшін өте маңызды және жаттығулардың тиімділігін арттыру үшін фосфатидилсерин деңгейін тиісті деңгейде ұстап тұру керек. Бұл зат негізгі минералдардың: калий, натрий, магний және кальций жасушалары арасындағы қозғалысты ынталандыратыны дәлелденді. Спортшылардың маңызды қасиеті - фосфатидилсериннің катаболикалық процестерді басу қабілеті. Бұл кортикотрофин шығаратын гормон мен адренокортикотрофин синтезінің басылуының арқасында мүмкін болды. Дәл осы заттар кортизол синтезіне ықпал етеді. Тәжірибелерінің бірінде фосфатидилсеринді күнделікті 800 миллиграмм мөлшерінде қолдану кортизол синтезін 30 пайызға төмендетуге көмектесетіні анықталды.
Өздеріңіз білетіндей, кортизол - бүйрек үсті бездері синтездейтін организмдегі ең қуатты катаболикалық гормон. Оның әсерінен бұлшықет тінінде орналасқан ақуыздық қосылыстар жойылады. Сондай -ақ кортизолдың жоғары деңгейі организмнің инсулинге сезімталдығын төмендетеді, ақуыздық қосылыстардың синтезі баяулайды, сүйек құрылымынан кальций шығарылады.
Сіздің жаттығуларыңыз қаншалықты қарқынды болса, соғұрлым кортизол денеде синтезделеді. Бұл гормон бұлшықет тінін ғана емес, сонымен қатар дәнекер тінін де бұзуға қабілетті. Сонымен қатар кортизол майлардың метаболизмін өзгертетіні белгілі, бірақ осы уақытқа дейін бұл процестің механизмі толық түсінілмеген.
Фосфатидилсеринді қолданған кезде спортшылар жаттығудан кейін тез сауығып, жаттығулардың тиімділігін едәуір арттырады. Сондай -ақ, стероидтердің кортизол белсенділігін басатын күшті қабілеті бар екенін атап өткен жөн. Бұл бұлшықеттердегі ауырсынудың азаюымен байланысты. Стероидтер бұл әсерді фосфатидилсеринге қарағанда айқынырақ көрсетеді.
Айта кету керек, стероидтер кортикостероидты рецепторларды блоктайды және бұл өте маңызды кемшілік. Фактор AAS циклы аяқталғаннан кейін кортизол деңгейі күрт көтеріліп, спортшы бұлшықеттердің атрофиясын бастан өткеруімен байланысты. Өз кезегінде, фосфатидилсерин кортикостероидты рецепторларды блоктай алмайды, оны ұзақ уақыт қолдануға болады, бұл оны тиімді препаратқа айналдырады.
Фосфатидилсерин сонымен қатар артық жаттығу жағдайын тез жеңуге көмектеседі. Бұл синдромның себептері барлық спортшыларға белгілі. Бірақ көп адамдар одан аулақ бола алмайды. Дене шамадан тыс жүктелгенде, сол кортизолдың синтезі жеделдейді, ал еркек гормонының өндірісі күрт төмендейді. Фосфатидилсериннің арқасында спортшы шамадан тыс жаттығудан тез шыға алады және бұл фактінің тәжірибелік растауы бар.
Фосфатидилсеринді қолдану
Препараттың оңтайлы дозасы 100 -ден 800 миллиграмға дейін. Препаратты күнделікті қабылдау керек, ал нақты доза дененің жеке ерекшеліктеріне және спортшының өзіне қойған арқасына байланысты.
Бодибилдингке қатысты ғалымдар күніне шамамен 400-800 миллиграмм препаратты қолдануды ұсынады. Фосфатидилсеринді қабылдаудың оңтайлы уақыты - сабақ аяқталғаннан кейін және ұйықтар алдында жарты сағат бұрын. Ғалымдар дененің фосфатидилсеринге үйренетінін дәлелдеген жоқ, сондықтан оны қабылдаудың циклдік режимін қолданудың қажеті жоқ.
Жаттығудан кейін бұлшықеттердегі ауырсынудың себептері туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
